தேசிய உடற்தகுதி மீட்பு தினம்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தனிநபர்களுக்கான உடல் தகுதியின் முக்கியத்துவம் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது. COVID-19 தொற்றுநோய் மக்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு, குறிப்பாக உடல் தகுதியின் அடிப்படையில் முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை மேலும் எடுத்துக்காட்டுகிறது.

சுகாதார இலக்குகளை அடையும் போது, ​​பெரும்பாலான மக்கள் உடல் தகுதி மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றனர். இருப்பினும், பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போவது மீட்புக்கான முக்கியத்துவமாகும். மீட்பு என்பது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடலைச் சரிசெய்து மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும் நேரம் மற்றும் செயல்களைக் குறிக்கிறது. தேசிய உடற்தகுதி மீட்பு தினம் நீரேற்றம் மற்றும் மீட்பு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை எந்தவொரு செயல்பாட்டு நிலையிலும் மக்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் குறிப்பாக உடற்பயிற்சி சமூகம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு.

உகந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளை அடைவதில் மீட்பு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மீட்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதில் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன, இது மைக்ரோ கண்ணீரை ஏற்படுத்தும். மீட்பு நேரம் இந்த கண்ணீரை குணப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

1. செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்: போதுமான மீட்பு நேரம், உடலின் ஆற்றல் சேமிப்புகளை நிரப்பவும், சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக எதிர்கால உடற்பயிற்சிகளின் போது மேம்பட்ட செயல்திறன் கிடைக்கும்.
2. எரிவதைத் தடுக்க உதவுகிறது: அதிகப்படியான பயிற்சி உடல் மற்றும் மன உளைச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். மீட்பு நேரம் உடற்பயிற்சியின் உடல் தேவைகளிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கிறது, எரியும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
3. தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அடிப்படையில் தசை திசுக்களை உடைக்கிறீர்கள். மீட்பு நேரம் உடல் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்கவும் வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் மீட்டெடுப்பை இணைக்க பல வழிகள் உள்ளன. சில பயனுள்ள முறைகள் பின்வருமாறு:

• ஓய்வு நாட்கள்: ஒவ்வொரு வாரமும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்துக்கொள்வது உடலை மீட்டெடுக்கவும், தன்னைத்தானே சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கும்.
• தூங்கு: மீட்புக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம். சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்து மீண்டும் உருவாக்க உடலை அனுமதிக்கிறது.
• சத்து: சரியான ஊட்டச்சத்து தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு முக்கியமானது. போதுமான புரதம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது மீட்புக்கு உதவும்.
• நீரேற்றம்: சில ஆய்வுகள் சராசரி அமெரிக்கர் எந்த சூழ்நிலையிலும் போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்யவில்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன, தீவிர செயல்பாட்டின் காலத்திற்குப் பிறகு மிகக் குறைவு.
• செயலில் மீட்பு: நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது நீட்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்களில் ஈடுபடுவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மீட்புக்கு உதவவும் உதவும்.

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் மீட்பு நேரத்தைச் சேர்ப்பது உண்மையான உடற்பயிற்சியைப் போலவே முக்கியமானது. இது காயம் மற்றும் எரிதல் அபாயத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் செயல்திறன் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் சரிசெய்யவும் தேவையான நேரத்தை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.