இதய ஆரோக்கியம். முயற்சிக்கவும்.

இது பிப்ரவரி! சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் ஒரு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரின் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கான லட்சிய புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் பெரும்பாலும் டிவியில் ஆறு பேக் பார்க்கும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுடன் எங்களை படுக்கையில் காணலாம். பிப்ரவரி இதய சுகாதார மாதமாகும், எனவே எழுந்து அதற்கு பதிலாக தொகுதியைச் சுற்றி ஒரு பயணத்தை முயற்சிக்கவும்.

எனது வாழ்க்கையின் இந்த சமீபத்திய சுழற்சியை நான் ஆரம்பித்தபோது, ​​தொடர்ச்சியான புதிய வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் சந்தித்தேன்: புதிய வீடு, புதிய வேலை, வழியில் புதிய குழந்தை, புதிய பிராண்ட் டியோடரண்ட். ஒரு நாள், படிக்கட்டுகளின் ஒரு விமானத்தை உயர்த்திய பிறகு நான் மூச்சுத் திணறினேன், அதனால் நான் செய்ய வேண்டியது எனக்குத் தெரியும் ஏதாவது அல்லது நான் படுக்கையில் மாரடைப்பு உள்ள ஒரு மோசமான, வழுக்கை பையனை முடிக்கப் போகிறேன்.

ஏதோ ஒரு திங்கட்கிழமை அதிகாலையில் எழுந்து ஒரு முறை தொகுதியைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும். கொஞ்சம் புதிய காற்றை சுவாசிப்பதும், என் இரத்தத்தை கொஞ்சம் கூட நகர்த்துவதும் எனக்கு நன்றாக இருந்தது. உங்கள் இதயம் வேலை செய்ய மிக முக்கியமான தசை என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆரோக்கியமான இதயம் உங்களைப் பெறாது திளைத்தது. கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்பது புலப்படும் முன்னேற்றத்தைக் காண்பதில் மெதுவான ஒன்றாகும், ஆனால் இது உங்களை சிறந்ததாக உணர வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நான் அரை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தேன் என் வாழ்க்கையில், அதை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும். நான் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டியது அவசியம்.

நான் ஒரு காலை நபர் அல்ல என்பதை அறிந்த நான், மூளை சக்தியை விட்டு வெளியேறி, ஒரு ஜாம்பி போல் சுற்றித் திரிவதை விட, சாக்ஸைத் தேடுவதை விட, மாலை நேரத்திற்கு முன்பே என் சிந்தனையெல்லாம் செய்ய முடிவு செய்தேன். நான் வியர்வைகளை அமைத்து, சரியான காலணியில் ஒரு சாவியைக் கொண்டு கதவைத் தட்டினேன். நான் சாவியைத் தேட வேண்டியதில்லை; உண்மையில், என்னால் அதைத் தவிர்க்க முடியவில்லை. அது என் ஒரே வீட்டு சாவி, நான் எப்படியும் வேலைக்காக அந்த காலணிகளை அணியப் போகிறேன். ஷூவில் உள்ள அந்த விசை எனது தற்போதைய முறைக்கு முக்கியமானது (pun எச்சரிக்கை!). நான் வழியில் உடற்பயிற்சி செய்தேன்.

அந்த காலை நடை என்பது நான் எளிதில் வாங்கக்கூடிய நேர அர்ப்பணிப்பாகும், அதைப் பற்றி நான் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் காலையில், வேறு யாரும் எழுந்திருக்குமுன், நானும் அதையே செய்தேன். அடுத்த வாரம், நான் வழக்கத்திற்கு இன்னும் சில நிமிடங்களையும் இன்னும் கொஞ்சம் தூரத்தையும் சேர்த்தேன். என் குடும்பத்தின் மற்றவர்களும் காலை மக்கள் அல்ல, எனவே இப்போது கூட நான் தேவையற்ற அதிகாலை நேரத்தை யாரிடமும் ஓட அதிக வாய்ப்பின்றி செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய முடிகிறது.

நான் காலையில் என்னைத் தள்ளுவதற்கு போதுமான உந்துதல் இல்லை, எனவே நடைப்பயிற்சி முழுவதும் ஒரு சில கெஜம் ஓடத் தொடங்க ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேலாக ஆனது, படிப்படியாக நடைபயிற்சி எவ்வளவு நேரம் ஆனது என்று சோர்வடைந்து இப்போது நான் மேலே சென்று ஓடுகிறேன். இது உண்மையில் மற்றொரு அதிர்ஷ்ட விபத்து என்று மாறியது. எனது தத்துவம், “வலி இல்லை. வலி இல்லை." வலியைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முதன்மையான தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். நாம் அனைவரும் முன்பக்க மடல்களின் அடியில் வச்சிட்ட பழமையான ஊர்வன-மூளை கூட வலிக்கும் ஒன்றைச் செய்வதற்கு எதிராக முடிவு செய்யும். இருப்பினும், அந்த ஊர்வன மூளை தான் உங்களை எழுந்து நின்று குளிர்ந்த காலையில் அக்கம் பக்கத்தைச் சுற்றிலும் ஒரு நியாயமான நபர் ஒரு சூடான படுக்கையில் தங்க வைக்கும்.

நான் அறியாமலே மிகவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தில் தடுமாறினேன். நான் அதிகம் யோசிக்க வேண்டியதில்லை, என் குடும்பத்தில் வேறு யாரும் விரும்பாத நேரத்தை நான் தேர்ந்தெடுத்தேன், அது கொஞ்சம் காயப்படுத்தவில்லை. காலையில் மெதுவாக அதிக நேரம் செதுக்க முடிந்ததால், நான் இன்னும் கொஞ்சம் தூரம் அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் வேகத்தை சேர்த்தேன். நான் அதிக வலிமை பயிற்சியையும் சேர்த்தேன், இது கார்டியோவும், நீங்கள் அதிகமாக ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால். தீவிரமான மாற்றங்களைச் செய்யாததன் மூலம், என்னால் முன்னேற முடிந்தது, அதைப் பற்றி மங்கலாக மட்டுமே அறிந்தேன். நான் காலையில் மூளை இறந்துவிட்டேன், அதனால் என் நன்மைக்காக அதை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது?

நான் நூற்றுக்கணக்கான மைல்கள் ஓடி டன் எடையை உயர்த்தினேன். நான் வேகமாக இல்லை, பெரியவனாகவும் இல்லை. எனது உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள் சுமாரானவை: மோசமான, வழுக்கை உடையவராக இருங்கள் இல்லை ஒரு வார இறுதி பேக் பேக்கிங் பயணத்தில் சரிவு அல்லது ஒரு மாடி படிக்கட்டு வரை ஒரு படுக்கையை சுமந்து காயம். நான் இன்னும் எனது உடற்பயிற்சிகளையும் முக்கியமான பாதையில் வைக்கிறேன். நான் 9 வயது குழந்தையைப் போல மறுநாள் இரவு வேலை ஆடைகளை அமைத்தேன், அடித்தள குளியலறையில் கீழே, என் உடற்பயிற்சி கியர் அனைத்தையும் கடந்து செல்ல வேண்டும். மந்திரத்தில் உண்மையான சக்தி இருக்கிறது, “ஈ. நான் ஏற்கனவே இங்கே இருக்கிறேன். ”

பதினைந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எனது காலை நான் கிட்டத்தட்ட புவியியல் வேகத்தில் கட்டியெழுப்பிய மிக நீண்ட படிகளைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையிலேயே, உடற்பயிற்சி என்பது எனது காலை வழக்கத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, இப்போது. செல்லப்பிராணிகளின் மந்தைக்கு உணவளிப்பது, நானே உணவளிப்பது, என் சடலத்தை கழுவுதல் மற்றும் பொதுமக்களுக்கு அதை அலங்கரிப்பது ஆகியவற்றுடன் நான் செய்கிறேன். உயர் மூளை செயல்பாடுகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு முழு சடங்கையும் என்னால் செய்ய முடியாதபோது அது என்னைத் தூக்கி எறியும்.

எனவே, நான் இங்கே சொல்வது என்னவென்றால்; என்னால் இதைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். ஒரு நாள் அதிகாலையில் நான் தற்செயலாக என்னைப் பதுங்கிக் கொண்டேன், ஆனால் நீங்கள் அதை வேண்டுமென்றே செய்யலாம். யாரும் உங்களிடமிருந்து எடுக்க விரும்பாத ஒரு சிறிய நேரத்தை நீங்கள் கண்டால், கொஞ்சம் திட்டமிடவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உங்கள் சொந்த வழியில் வைக்கவும், நீங்கள் 15 வருடங்களைத் திரும்பிப் பார்க்கலாம், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் உடற்பயிற்சியை செய்ததாக உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் எதைத் தொடங்க வேண்டும் என்று இப்போது உங்கள் ஆவணத்தைக் கேட்பது மோசமான யோசனை அல்ல.

நான் இரண்டு பேக் மற்றும் 10 கே ரன்னரின் இதயத் துடிப்புக்கு தீர்வு காண வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் நான் தொடர்ந்து ஓடிக்கொண்டிருக்கிறேன். என் வாழ்நாள் முழுவதும் அதைச் செய்ய எனக்கு கிடைத்துள்ளது. நான் அரை தூக்கத்தில் இருந்தபோது அமைதியாக என் காலையில் உடற்பயிற்சியைப் பதுங்கியதால், அது என் வாழ்க்கையின் மற்றொரு பகுதியாக மாறியது. நேர்மையாக, நான் வந்து சேர்ந்த காலை மற்றும் நான் இங்கு எப்படி வந்தேன் என்பது எனக்கு உண்மையில் நினைவில் இல்லை, ஆனால் நான் மந்தைக்கு உணவளித்தேன், என் இதயத்தை கவனித்துக்கொண்டேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.