இதய ஆரோக்கியம் வேடிக்கையாக இருக்கும்
ஒரு கறுப்பின பெண்ணாக, கறுப்பின மக்களில் இதய நோய் மிகவும் பொதுவானது என்று நான் எப்போதுமே கேள்விப்பட்டேன், மேலும் இது தலைப்பில் அதிக ஆராய்ச்சி செய்ய எனக்கு காரணமாக அமைந்தது. எனது ஆராய்ச்சி தொடர்ந்தபோது, இதய நோய்களின் பயங்கரமான விகிதங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய அனைத்து வெவ்வேறு காரணிகளையும் பற்றி நான் எப்போதும் வாசிப்பதைக் கண்டேன். ஒரு கட்டத்தில், நான் இதய நோய்களின் அனைத்து எதிர்மறைகளின் முயல் துளைக்கு கீழே சென்று கொண்டிருந்தேன், இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், எனக்குப் பிடிக்காத உணவுகளை நான் சாப்பிட வேண்டும், நான் ரசிக்காத விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும் . நான் வயதாகிவிட்டதால், இதய ஆரோக்கியம் எல்லா மக்களுக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். எனது உணவை அதிக இதய ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றுவதையும், எனது வழக்கத்திற்கு அதிக உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதையும் விட இதய ஆரோக்கியமே அதிகம் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். இது எனக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணமாக செயல்படும் விஷயங்களையும் செய்து வருகிறது. எனவே, நான் அதை உணர்ந்த பிறகு, நான் செய்ய விரும்பும் செயல்களுடன் ஒத்துப்போகும் என் இதயத்தை வலிமையாக்க வழிகளை ஆராய்ச்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன். நடனம், சிரிப்பு, ஓய்வெடுப்பது போன்ற விஷயங்கள் அனைத்தும் எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான செயல்களாக நான் கண்டறிந்தேன், அதே நேரத்தில், அவர்கள் தங்கள் சொந்த வழிகளில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள்.
நடனம் என்பது என் வீட்டில் நானே செய்ய விரும்பும் ஒன்று. நான் இசையைத் தூண்டினேன், நான் நடனமாடி சுத்தம் செய்கிறேன், சமைக்கிறேன், எதுவாக இருந்தாலும்! ஒரு பெரிய நடனக் கலைஞர் அல்ல, நான் நடனமாடும் தடங்களுக்குச் செல்லும் சில இங்கே:
எனக்கும் பிடிக்கும் அப்டவுன் ஃபங்க், புருனோ செவ்வாய் எழுதியது மற்றும் எ குட் நைட், ஜான் லெஜண்ட் எழுதியது.
அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, நடனம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! எப்படி, எப்படி ?! மிகவும் வேடிக்கையான ஒன்று என் இதயத்தின் வலிமையை எவ்வாறு மாற்றும்? எளிதான காரணத்தை நான் பார்த்தேன்:
- படி அமெரிக்க செய்தி நடனம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைப் போலவே உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது! எனவே, நடனம் என்பது கார்டியோ செய்வதைப் போன்றது, மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது!1
- Healthline நடனம் ஒரு மன அழுத்த நிவாரணமாக செயல்படுகிறது மற்றும் இது இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது. என்னைப் பொறுத்தவரை, என் வீட்டைச் சுற்றி நடனம் ஆடுவது எனக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் அது நான் விரும்பும் அளவுக்கு வேடிக்கையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது - இது எனது இடம்!2
சிரிக்கிறார், சிரிக்க விரும்பாதவர் யார் ?! மக்கள் என்னிடம் எப்போதும் முகத்தில் புன்னகையுடன் என்னைப் பார்க்கிறார்கள், அது உண்மை என்று நான் நினைக்கிறேன். வேடிக்கையான விஷயங்கள் இல்லாவிட்டாலும் சிரிப்பதை நான் விரும்புகிறேன் அந்த வேடிக்கையான. இருண்ட நாட்களில் கூட சிரிப்பது என்னை உணர வைக்கும் விதத்தை நான் ரசிக்கிறேன்.
சிரிக்க சில வேடிக்கையான விஷயங்கள் தேவையா? என்னை சிரிக்க வைக்கும் சில ஆதாரங்கள் இங்கே:
சிரிப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த “செயல்களில்” ஒன்றாக இருக்கும் என்பதை நான் கண்டறிந்தேன்:
- தி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் சிரிப்பது உங்களை நன்றாக உணர கட்டாயப்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. மக்கள் எப்போதும் "நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை போலி" என்று சொல்வார்கள், இது குறிப்பாக சிரிப்பதற்காக நான் உண்மையாக இருப்பதைக் கண்டேன். எல்லோருக்கும் கடினமான நாட்கள் உள்ளன, கடினமான நாட்களில், என்னை சிரிக்க வைக்க இன்னும் பல வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறேன் - மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் கவனச்சிதறல்.3
- உங்கள் உடல்நல வலைப்பதிவு சிரிப்பது தமனிகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும். இரத்த உறைவுக்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிப்பதாலும், இதயத்திற்கு மற்றும் வெளியே செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதாலும் வீக்கம் ஆபத்தானது. உங்கள் தமனிகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உதவும் (ஹாப்கின்ஸ், 2020).4,5
ஓய்வெடுப்பது என்பது எனக்கு மிகவும் பிடித்த செயலாகும். ஒரு நாளை அல்லது நேரத்தை மட்டும் விரும்பாதவர் யார் ?! எனக்கும் எனது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் சுய பாதுகாப்பு நாட்கள் மிக முக்கியமானவை என்பதை நான் கண்டறிந்தேன். என் சுய பாதுகாப்பு நாட்களில், நான் வீட்டைச் சுற்றி சத்தமிடுவதையும், இசையைக் கேட்பதையும், எனக்கு பிடித்த சில இனிப்புகளை அனுபவிப்பதையும், தூங்குவதையும் காண்கிறேன்!
நான் ஓய்வெடுக்க உதவ தியானம் செய்ய முயற்சிக்கிறேன். உண்மையைச் சொல்வதானால், நான் தியானிப்பதில் பெரியவன் அல்ல, ஆனால் சில நிமிடங்கள் இருக்கும்போது நான் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறேன். வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மற்றும் அமைதியான இசைக்கு இடையில், உங்கள் நிதானத்தை அடைய உதவும் சில நல்ல ஆதாரங்கள் இங்கே
இது மற்றொரு நல்லது ஒரு.
சுய பாதுகாப்பு நாட்களைப் பற்றி நான் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்குவது என்னவென்றால், எனது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் அவை முக்கியம், மற்றும் பதட்டம். சுய பாதுகாப்பு நாட்களும் உங்கள் இதயத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை என்று தெரிகிறது. தி அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மகிழ்ச்சியான இடத்தையும் தியானத்தையும் கண்டுபிடிப்பது பின்வரும் வழிகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது3:
- உங்கள் “மகிழ்ச்சியான இடத்தை” கண்டுபிடிப்பது உடல் நிம்மதியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. தப்பிக்க இந்த நேரம் இருப்பது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் கோபத்தை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இவை அனைத்தும் இதயத்தின் வலிமையை பாதிக்கின்றன.
- இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்தவும், இதயத்திலிருந்து சிறிது மன அழுத்தத்தை எடுக்கவும் தியானம் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்களை கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக உணரவும் உதவும், இது நீங்கள் சுமக்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.
- உங்கள் உடல் வலியை எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதற்கான கூடுதல் கட்டுப்பாட்டை உணர இது உதவுகிறது, இது மன அழுத்தமும் பதட்டமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கூடுதல் கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கும்.
எனவே, நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதய ஆரோக்கியம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. அந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதும், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதும் முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதும் முக்கியம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பும்போது, மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதில் இது நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது . நான் செய்ததைப் போலவே, இதய நோய்களை ஆராய்ச்சி செய்யும் முயல் துளைக்கு கீழே செல்வதை நீங்கள் கண்டால், அவை மருத்துவ பரிந்துரைகள் மற்றும் திகில் கதைகள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துங்கள், ஆனால் இதய ஆரோக்கியம் ஒரு வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும், உருவாக்கும் விஷயங்களைக் கண்டுபிடி நீங்கள் சந்தோஷமாக.
எனது புத்தாண்டு தீர்மானம் இனிமேலும் சொல்லக்கூடாது, இது 2020 ஆம் ஆண்டின் இதுவரை விடுவிக்கப்பட்ட மற்றும் மன அழுத்தமில்லாத பகுதி என்று நான் நினைக்கிறேன், அனைவருக்கும் இதை பரிந்துரைக்கிறேன்! இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் நிறைய மன அழுத்தம் மற்றும் இல்லை என்று சொல்வது என்னை குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர அனுமதிக்கவில்லை. வேடிக்கையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம். ஒவ்வொரு முறையும் நான் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறேன், ஒருவரிடம் மோசமான எதிர்வினை கொண்டிருக்கிறேன், அல்லது என்னை கொஞ்சம் கடினமாகத் தள்ளும்போது, என் தோள்களில் உள்ள இறுக்கம் ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்குகிறது. அதிகமாக வேலை செய்யும் வலையில் விழுவது எளிது மற்றும் எரிந்துபோகும், ஆனால் அது இதயத்திற்கு என்ன செய்கிறது என்பதை அங்கீகரிப்பதும் முக்கியம். எதுவும் இல்லாத நாட்கள் வேலை நாட்களைப் போலவே முக்கியம்! எனவே, சிறிய விஷயங்களைக் கூட சிரிக்கவும், வாழ்க்கையின் நல்ல விஷயங்களுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்தவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் எப்போதும் கடினமாக உழைக்கிறது, நீங்கள் அதை உணராவிட்டாலும் கூட.
குறிப்புகள்:
1 யு.எஸ் செய்தி. 2019, ஜூலை 15. சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் வழியை நடனமாடுங்கள். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 Healthline. 2019. 8 நடனத்தின் நன்மைகள் பெறப்பட்டது https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், 2017. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை - இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.heart.org/en/healthy-living
4 உங்கள் சுகாதார வலைப்பதிவுக்கு. 2017, டிசம்பர் 7. அற்புதமான வழிகள் சிரிப்பு உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 ஜான் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவம், 2020. இதய நோய்களைத் தடுக்க உதவும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease