மேலும் நகர்த்தவும்

நான் உயர்நிலைப் பள்ளியின் போது புத்தகப் புழுவைக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகப் படித்தேன், ஆனால் நான் கல்லூரியை அடைந்தவுடன் எனது கல்லூரி படகோட்டுதல் அணியில் சேர்ந்தேன், அன்றிலிருந்து நான் நகர்வதை நிறுத்தவில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நகர்வது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. இதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் சில நேரங்களில் அதை எங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் பொருத்துவது சவாலாக இருக்கலாம். நாங்கள் குழந்தைகளாக இருந்தபோது, ​​​​எங்களால் நகர்வதை நிறுத்த முடியவில்லை மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையாக நேரத்தை நாங்கள் இழந்துவிட்டோம். நாங்கள் பெரியவர்களாக மாறியதும், இயக்கம் உடற்பயிற்சியாக மாறியது மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒரு திட்டமிடப்பட்ட வேலையாக மாறியது. ஆனால் நம் வாழ்வு தன்னியக்கமாகவும் நெரிசலாகவும் மாறுவதால், நாம் குறைவாகவே நகர்கிறோம். அடுத்த நாள் பிரசவ நேரத்தில், உடல் செயல்பாடுகளின் அனைத்துப் பலன்களையும் அறுவடை செய்ய தினசரி இயக்கத்தைச் சேர்ப்பதை உறுதி செய்வது பெருகிய முறையில் இன்றியமையாததாக இருக்கிறது.

யாரும் ஆச்சரியப்படாமல், தி தினசரி இயக்கத்தின் நன்மைகள் அடங்கும் தசைகளை உருவாக்குதல், நமது எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல், நமது மூட்டு வலிமையை கட்டமைத்தல், நமது அறிவாற்றலை மேம்படுத்துதல், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நமது இருதய சகிப்புத்தன்மையை விரிவுபடுத்துதல். இயக்கம் நம் மனதைத் துடைக்கச் செய்யலாம், நம்மை அதிகாரம் பெறச் செய்யலாம், பதட்டத்தை விடுவிக்கலாம், மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம், நமது ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம், மேலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் மற்றும் சூழலுடன் நம்மை இணைக்கலாம்.

இப்போது, ​​இயக்கத்தை உடற்பயிற்சிகளாகவோ அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வதையோ நினைக்க வேண்டாம் (ஜிம்மிற்குச் செல்வது சிறந்தது, ஆனால் இங்கே பெட்டிக்கு வெளியே சிந்திப்போம்). எடையைக் குறைப்பது, கலோரிகளை எரிப்பது, மொத்தமாக அதிகரிப்பது அல்லது ஜீன்ஸைப் பொருத்துவது என்று நினைக்க வேண்டாம். எங்கள் இயக்கம் வாரத்தில் சில நாட்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றாலும், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக இயக்கங்களைச் சேர்க்கத் தொடங்க விரும்புகிறோம். இது கட்டமைக்கப்பட்டதாகவும் கட்டமைக்கப்படாததாகவும் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறோமோ, அவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறோம்!

எனவே, தினசரி இயக்கத்தை எவ்வாறு சேர்ப்பது? மில்லியன் சிறிய வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைச் செய்யுங்கள்! நாம் எவ்வளவு வேடிக்கையாக நகர்கிறோமோ, அவ்வளவு அடிக்கடி அதை இணைத்துக் கொள்வோம். சீசன் ஆறில் "நண்பர்கள்" இல் எப்படி வேடிக்கையாக ஓடுவது என்று ரேச்சலுக்கு ஃபோப் கற்றுக் கொடுத்தது நினைவிருக்கிறதா? அதற்காகத்தான் இங்கு போகிறோம்!

இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:

• துணி துவைக்கும் போது அல்லது சுத்தம் செய்யும் போது உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு வீடு முழுவதும் நடனமாடுங்கள்.
• உங்கள் மனித குழந்தைகள் மற்றும் உரோமம் கொண்ட குழந்தைகளுடன் நான்கு கால்களிலும் விளையாடுங்கள்.
• புதிதாக ஏதாவது முயற்சிக்கவும்…ஸ்பெங்கா, கபோய்ரா, ஹாட் யோகா, க்ராவ் மாகா.
• நடந்து, பிறகு, தொகுதியைச் சுற்றி, இயற்கையில், ஒரு பாதையில், ஒரு அருங்காட்சியகத்தைச் சுற்றி நடக்கவும்.
• கொஞ்சம் ஃபிரிஸ்பீ கோல்ஃப் விளையாடுங்கள்… நீங்கள் மிகவும் நடந்து செல்வீர்கள்!
• அந்த Wii Fit இன் அலமாரி எது? அதை வெளியே எடுத்து தூசி!
• குழந்தையைப் போல் விளையாடு... வண்டிச் சக்கரங்கள், சிலிர்ப்பு, மரம் ஏறுதல்.
• தொடர்ந்து YouTube நடனம்.
• ஜென்டில் யோகா.
• புதிய சமநிலை நகர்வை முயற்சிக்கவும்.
• வெளியில் நீட்டவும், உங்கள் ஃபேவ் ஷோவைப் பார்க்கும்போது, ​​ஸ்டார்பக்ஸ் வரிசையில் நிற்கும் போது, ​​எங்கும் நீட்டவும்!
• உள்ளே நுழைந்து உங்கள் குழந்தைகளுடன் அனைத்து உட்புற மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டு மைதானங்களிலும் விளையாடுங்கள் (சமீபத்தில் நான் விளையாடினேன் கிட்ஸ்பேஸ் என் ஐந்து மருமகன்களுடன் இரண்டு மணி நேரம் திடமாக இருந்தது, அது முடிவதற்குள் ஒரு வியர்வை குழப்பமாக இருந்தது… எனக்கு ஒரு வெடிப்பு ஏற்பட்டது!).

இந்தப் பட்டியல் உங்களை நகர்த்தத் தூண்டும் என்று நம்புகிறேன்! இந்த நாட்களில் நான் எனது ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் வேலை செய்து வருகிறேன், நான் ஏன் ஒரு பக்கம் கார்ட்வீல் செய்ய முடியும், ஆனால் மறுபுறம் ஏன் செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தேன். முதன்மை இயக்கங்கள், தளர்ச்சி, மற்றும் முன்னேற்றம் என் பான்கேக் நீட்சி. நீங்கள் அனுபவிக்கும் அல்லது நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் செயல்பாடுகள் மற்றும் இயக்கங்களின் பட்டியலை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உத்வேகம் இல்லாதபோது அல்லது தொற்றுநோய் காரணமாக உள்ளே சிக்கிக்கொண்டால், உங்கள் பட்டியலைக் குறிப்பிடலாம். உங்கள் செயல்பாட்டின் அளவை அதிகரிக்கும் எந்த வழியும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்!

மேலும் நகர்த்துவது பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.