இதய ஆரோக்கியம் என்பது தலை ஆரோக்கியம்

வெளியே சென்று வெளியே இருங்கள்

என்னுடன் வசிக்கும் எவருக்கும் தெரியும், நான் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறாவிட்டால், நான் எரிச்சலூட்டுகிறேன், பொறுமையிழக்கிறேன் மற்றும் பல பெயரடைகள் மிகவும் மென்மையாக இல்லை. எனக்கு வயதாகிறது - இப்போதெல்லாம் எனக்கு வயதாகிவிட்டது - உடற்பயிற்சி செய்வது என் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நல்லது என்பது என் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்பதை நான் உணர்கிறேன். எளிமையாகச் சொன்னால், என் மூளை என் உடலில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே என் உடல் சரியாக இயங்கினால், என் மூளை சரியாக இயங்குகிறது [எர்].

அதாவது, நம் அனைவருக்கும் எங்கள் பிரச்சினைகள் உள்ளன, ஆனால் சில 'எனக்கு நேரம்' வாரத்திற்கு சில முறை என் மூளையை வெளியில் எடுத்துச் செல்ல முடிந்தால் எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.

ஈரமானதை விட வறண்ட நாட்களைக் கொண்ட ஒரு அழகான மாநிலத்தில் வாழ நாம் அனைவரும் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிகள், அதாவது தரையில் நிறைய பனி அல்லது மழை பெய்யாவிட்டால், பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் மூட்டை கட்டி வெளியே செல்லலாம். இது வெளியில் செல்வது ஒரு கேள்வியைக் குறைக்கிறது இல்லையா வெளியே செல்ல மேலும் ஒரு கேள்வி எப்படி வெளியே செல்ல. வெற்றிக்கு எப்படி ஆடை அணிவது என்பதை நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன், எனவே நீங்கள் வெளியில் அழகான கொலராடோவில் (அப்பா ஜோக்!) வெளியேறி ஓடுவீர்கள். உறைபனி குளிரில் ஓடும் அந்த விசித்திரங்களை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருந்தால், அவர்கள் அதை எப்படிச் செய்வார்கள் என்று யோசித்திருந்தால், அவர்கள் வெற்றிக்கு எப்படி ஆடை அணிவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், வெளியே வந்து சுற்றி ஓடுவது எவ்வளவு நல்லது என்று அவர்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் அந்த விசித்திரமானவர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம்!

நான் என் வீட்டு வாசலில் நின்று மிருதுவான காலை காற்றை ஒரு கிரவுண்ட்ஹாக் போல முனகினேன், பின்னர் மீண்டும் படுக்கைக்குச் சென்றேன் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். படுக்கை நல்லது; அதனுடன் எந்த வாதமும் இல்லை. ஒரு குளிர்ந்த நாளில் உட்புறத்தின் வெப்பத்தை விட்டு வெளியேறுவது அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், ஆனால் நான் உங்களை படுக்கையிலிருந்து அல்லது அந்த படுக்கையில் இருந்து வெளியேற்றவும், உடையணிந்து, கதவுக்கு வெளியேயும், சாலையிலும் செல்ல சில படிகளை உங்களுக்கு வழங்க உள்ளேன். .

முதல் படி எழுந்திருப்பது. நீங்கள் எப்படியாவது ஒரு கட்டத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும், எனவே நீங்களே ஏதாவது நல்லது செய்யலாம். அடுத்த கட்டம் என்னவென்றால், உங்களுடைய அரவணைப்பை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல ஒரு வசதியான, சிறிய கூட்டை உருவாக்குவது.

அடுத்த கட்டம் மறைவுக்குச் செல்வது. உங்களிடம் ஏற்கனவே இருக்கும் துணிகளில் இருந்து உங்கள் கூட்டை நாங்கள் உருவாக்கப் போகிறோம். முதல் அடுக்கு மற்றும் கடைசி அடுக்கு மிக முக்கியமானதாக இருக்கும். முதல் அடுக்கு உங்கள் அரவணைப்பைப் பற்றியது, கடைசியாக உங்கள் அரவணைப்பைப் பற்றியது. இடையில் உள்ளவை விஷயங்கள் தனிப்பயனாக்கப்படுகின்றன.

உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த உறவினரின் பியானோ பாராயணத்திலிருந்து நீங்கள் அணியாத பழைய ஆமைகளைத் தோண்டி எடுக்கவும். குறிச்சொல்லை சரிபார்க்கவும். இது பாலியஸ்டர் அல்லது அக்ரிலிக் அல்லது கம்பளி என்று சொன்னால், அது சரியான பேஸ்லேயர் தான். இது ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட கழுத்து கெய்டர் மற்றும் ரோல்-அப் முகமூடியைக் கொண்டுள்ளது! உங்கள் உறவினர் நீங்கள் கேள்விப்படாத பழைய தோழர்களின் பாடல்களை இயந்திரத்தனமாக துடிக்கிற முழு நேரமும் அந்த வேகமான, கழுத்தை நெரிக்கும் உணர்வு, இப்போது ஸ்மக் சிக்கன உணர்வுடன் மாற்றப்படலாம். தீவிரமாக, டன் விலையுயர்ந்த நோக்கத்திற்காக கட்டப்பட்ட இயங்கும் டாப்ஸ் உள்ளன, ஆனால் வித்தியாசம் அவ்வளவு இல்லை. அடுத்து, டிரஸ்ஸரிடம் சென்று படுக்கையில் சத்தமிடுவதற்கு வழக்கமாக பயன்படுத்தப்படும் வியர்வையை வெளியே இழுக்கவும். அந்த pantlegs அவர்கள் நினைத்தபடி இயங்கும். எதற்கும் பொருந்தாத ஒரு ஜோடி ஆடை சாக்ஸைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். அவை அநேகமாக விலையுயர்ந்த இயங்கும் சாக்ஸ் போன்ற பொருள். எப்படியிருந்தாலும் நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமானவர் என்று மக்கள் நினைப்பார்கள், எனவே பகுதியை அலங்கரிக்கவும். இறுதியாக, கோட் க்ளோசட்டில் நிறுத்தி, இரண்டு டவுன் கோட்டுகளுக்கு இடையில் அடித்து நொறுக்கப்பட்ட விண்ட் பிரேக்கரை வெளியே இழுக்கவும் - இது உங்களுக்கு இலவசமாக வழங்கப்பட்டதிலிருந்து பகல் ஒளியைக் காணவில்லை. பணம், நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்கும், கடைசியில் சில பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் கொஞ்சம் புத்திசாலித்தனமாக உணருவது சரியா? இந்த இலவச துண்டுகள் உங்கள் சொந்த கூச்சின் கட்டமைப்பாக செயல்படலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் காலணிகளை மறந்துவிடாதீர்கள். சில நாட்களில், உங்களை போதுமான அளவு சூடாக வைத்திருக்க வேண்டியது இதுதான்.

இங்கு சிறிது காலம் வாழ்ந்த எவருக்கும் தெரியும், வானிலை எப்போதும் மாறுகிறது. நீங்கள் வேண்டும். ஓடுவதன் ஒரு பகுதி, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து, உங்கள் அலமாரி, உங்கள் வேகம் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை சரிசெய்தல். குறிப்பாக குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் விண்ட் பிரேக்கரின் கீழ் மற்றொரு அடுக்கு காப்பு சேர்க்க வேண்டும். அல்லது அது சூடாக இருந்தால் குறும்படங்களுக்கு மாற விரும்பலாம். கொஞ்சம் குளிராக இருப்பது சரியா என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். உங்கள் சொந்த அனுபவம் கூச்சின் ஒரு பகுதியாக மாறும் இடம் இது. ஒவ்வொரு பயணத்திலும் உங்கள் மூளையை கதவுடன் வெளியே கொண்டு வருகிறீர்கள், எனவே அதைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உணர சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உன் கைகள் குளிரா இருக்கா? உங்கள் கால்கள் வியர்த்திருக்கிறதா? நீங்கள் உண்மையில் கவலைப்பட வேண்டுமா? ? நீங்கள் வானிலைக்கு வெளியே இருக்கும்போது, ​​வழக்கம்போல அதிக கட்டுப்பாடு இல்லாத ஒரு மாறிவரும் அமைப்பில் நீங்கள் பங்கேற்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தருணங்களில் வாழ்க.

சூடாக இருப்பது வியர்வை அல்ல. உண்மையில். வியர்வை வேண்டாம், நீங்கள் சூடாக இருப்பீர்கள். ஓடுவது நிறைய வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது; வெளிப்புறக் குளிரைக் கடக்க நீங்கள் மிக வேகமாக ஓட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதிக வெப்பமடையும் அபாயத்தில் இருக்கும்போது உங்களை குளிர்விப்பது வியர்வையின் வேலை. கொலராடோ பொதுவாக வறண்ட காற்றைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது உங்கள் சொந்த வியர்வை நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியாகும், மேலும் நீங்கள் சிறிது வெப்பத்தை வெளியிட வேண்டும். அதிகப்படியான வெப்பத்தை வெளியேற்றவும், வியர்வையை உலரவும் உங்கள் விண்ட் பிரேக்கரை அவிழ்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் வியர்த்தால், அதை கழற்றுங்கள். விண்ட் பிரேக்கர்களை நான் பரிந்துரைக்க ஒரு காரணம், அவை பொதுவாக மிகவும் இலகுவானவை, மேலும் ஒரு கையில் எடுத்துச் செல்ல போதுமான ஒன்றை நீங்கள் கீழே பிசைந்து கொள்ளலாம். ஒரு நல்ல விண்ட் பிரேக்கர் உங்கள் சருமத்திற்கும் காற்றிற்கும் இடையில் காற்று இடத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் கவனிப்பதை விட மெதுவாக அதிக வெப்பத்தையும் வியர்வை நீராவியையும் வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது. நீர்ப்புகா-சுவாசிக்கக்கூடிய ஜாக்கெட்டுகள் பற்றி ஒரு புறம்; அவர்கள் இல்லை. நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், குளிர்ச்சியாக இருப்பது கடினம் அல்ல. இந்த வழியில், ஓடுவது ஒரு வகையான தியானமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் கதவு வழியாக நீங்கள் திரும்பி வந்து, உங்கள் கூச்சிலிருந்து ஒரு மணமான பட்டாம்பூச்சி போல வெளிவந்தவுடன், நீங்கள் என்ன வேலை செய்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம் அல்லது சில முறுக்கு தேவை. உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஏதாவது தேவை என்பதை அறிந்தால் ஷாப்பிங் செல்ல இது நேரமாக இருக்கலாம். எங்கள் விரல் நுனியில் இணையம் கிடைப்பதால், ஆராய்ச்சி செய்வதை விட முன்பை விட எளிதானது, பின்னர் விற்பனைக்கு காத்திருங்கள். நான் பல ஆண்டுகளாக இயங்கும் கியரின் கணிசமான குவியலைக் குவித்துள்ளேன், ஆனால் ஒருபோதும் முழு விலையில் இல்லை. இயங்கும் கியர் பொதுவாக நியாயமான விலை மற்றும் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். நான் அணிந்திருப்பதில் பெரும்பாலானவை ஓடும் காலணிகளில் ஜாக்கிரதையாகவும் குஷனாகவும் இருக்கின்றன, அவை சாதாரண உடைகளாக மாறும்.

பனி ஆழமாக அல்லது மழை கடினமாக இருக்கும் நேரங்கள் இருக்கும். வீட்டிலேயே தங்கி வாகனம் ஓட்டுவது நல்லது அல்லது கடந்த நான்கு ஆண்டுகளாக நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய யோகா வீடியோவை வெளியே இழுப்பது நல்லது. சில நேரங்களில் சரியான தேர்வு படுக்கைக்குச் செல்வதுதான். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான இடத்தைப் பெற்றவுடன், உங்கள் நேரத்தை உங்கள் அட்டவணையில் ஏற்கனவே உருவாக்கியுள்ளீர்கள். உங்கள் சொந்த வரம்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து வானத்தைப் பாருங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு மழையில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள், வீட்டிற்கு விரைந்து செல்ல வேண்டும். இது ஒரு காப்புப்பிரதி வைத்திருக்க அல்லது முன்னறிவிப்பைச் சுற்றி திட்டமிடவும் செலுத்துகிறது. கொலராடோ வானிலை அதிக நேரம் பெறக்கூடிய சில ஆடம்பரமான, இலவச வானிலை பயன்பாடுகள் உள்ளன. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து நீங்கள் வெளியில் செல்வதற்கு முன் அதைச் சரிபார்க்கவும். வெப்பநிலை வரம்பு மற்றும் காற்றாலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நான் என்ன அணியப் போகிறேன் என்பதை அறிய நீண்ட நேரம் இதைச் செய்துள்ளேன். இது தேவையான மூளை சக்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தங்குவதற்கான சாக்குகளை மறுக்கிறது. இந்த வாரம் எங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஈரப்பதம் இருந்தது, நான் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு இது என்னைப் பாதிக்கவில்லை. என்ன வேலை செய்கிறது, எது செய்யாது என்பதை நான் இன்னும் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறேன்.

சுருக்கமாக, வெளியேறுங்கள். சிறிது நேரம் வெளியே இருங்கள். கதவுகளுக்கு வெளியே டைவ் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அது இன்னும் ஒரு பெரிய உலகம். உங்கள் கதவுக்கு வெளியே, தெருவில் பன்னிகள் விளையாடுவதைக் காணலாம் அல்லது உங்கள் ஜன்னல் வழியாக சிவப்பு-வால் பருந்துகள் மற்றும் சிவப்பு-சிறகு கருப்பட்டிகளைக் கேட்கலாம். உறைபனி குளிரில் ஓடும் வித்தியாசத்தைப் பார்த்து, அந்த வீடுகளில் உள்ள அனைவரையும் நீங்கள் பார்க்க முடியாது.