பல்லி மூளை

நான் அடிக்கடி பல சுழலும் தட்டுகளை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கிறேன். இந்தச் சமயங்களில் என் உணர்வுகள் அதிகமாக இருப்பது போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து வெளிப்படையான பீதி உணர்வு வரை இருக்கலாம்.

சமீபத்தில் இதுபோன்ற ஒரு சமயத்தின் போது, ​​எனது புத்திசாலித்தனமான கிரேடு பள்ளி பேரக்குழந்தைகளில் ஒருவர், "அப்பா, நீங்கள் உங்கள் பல்லி மூளையுடன் சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் ஆந்தை மூளையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்" என்று கூறினார். குழந்தைகளின் வாயிலிருந்து.

அவள் சொன்னது சரிதான். மூளை (இந்த விஷயத்தில் என்னுடையது) மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வைத்தது. மேலும், நவம்பர் மாதத்தின் முதல் புதன்கிழமை தேசிய மன அழுத்த விழிப்புணர்வு தினமாக ஒதுக்கப்பட்டுள்ளதைக் கண்டு, மேற்கொண்டு படிக்க முடிவு செய்தேன்.

மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு நாள் ஏன்? தேசிய மன அழுத்த விழிப்புணர்வு தினம் என்பது 24 மணிநேரம், உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலைகளைப் பற்றி வலியுறுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் உங்களுக்கு உதவி செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. உண்மையில், அறிவியலின் படி, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் பலவீனமான அறிவாற்றல் மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தமாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் மட்டுமே அல்ல. சமீபத்திய ஆய்வின்படி, சுமார் 25% அமெரிக்கர்கள் அதிக அளவு மன அழுத்தத்தை கையாள்வதாக கூறுகிறார்கள், மேலும் 50% பேர் தங்கள் மன அழுத்தம் மிதமானதாக இருப்பதாக கூறுகிறார்கள்.

நாம் அனைவரும் வேலை, குடும்பம் மற்றும் உறவுமுறை அழுத்தங்களைக் கையாள்வதால் இந்த எண்கள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தாது.

பல்லி?

அங்குள்ள பல்லி ரசிகர்களை நான் கேவலப்படுத்த விரும்பவில்லை. எனவே, இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், உங்கள் மூளையில் அமிக்டாலா என்ற ஒரு பகுதி உள்ளது. அமிக்டாலா எடுக்கும் போது, ​​அது சில சமயங்களில் உங்கள் "பல்லி மூளையுடன்" சிந்தனை என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மூளையின் இந்தப் பகுதி உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் புலன்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய தகவலைப் பெறுகிறது. தகவலை அச்சுறுத்தும் அல்லது ஆபத்தானது என அது விளக்கினால், அது ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் உங்கள் மூளையின் கட்டளை மையத்திற்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.

நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள் என்று உங்கள் அமிக்டாலாவிலிருந்து உங்கள் ஹைபோதாலமஸ் ஒரு சமிக்ஞையைப் பெற்றால், அது அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. அட்ரீனல்கள் அட்ரினலினை வெளியேற்றி, உங்கள் இதயத் துடிப்பை வேகமாக்கி, உங்கள் உடலின் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு அதிக இரத்தத்தை செலுத்துகிறது.

உங்கள் சுவாசமும் விரைவுபடுத்தப்படலாம், மேலும் உங்கள் புலன்கள் கூர்மையடையலாம். உங்கள் உடல் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை வெளியிடுகிறது, அனைத்து வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கும் ஆற்றலை அனுப்புகிறது. இது கார்டிசோல் எனப்படும் ஏதோவொன்றின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, இது சில நேரங்களில் மன அழுத்த ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களை மிகவும் வயர்டாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் ஆக்குகிறது.

இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. இது "சண்டை அல்லது விமானம்" எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சண்டை அல்லது விமானம்

மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய நோக்கத்திற்கு உதவும் மற்றும் நீங்கள் உயிர்வாழ உதவலாம். நம் முன்னோர்களுக்கு, மன அழுத்தம் உயிர்வாழ்வதற்கான ஒரு உதவிகரமான உந்துதலாக இருந்தது, உண்மையான உடல் அச்சுறுத்தல்களைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கிறது. ஏனென்றால், அது உங்கள் உடலை ஆபத்தில் இருப்பதாக நினைக்க வைக்கிறது, மேலும் "சண்டை அல்லது விமானம்" உயிர்வாழும் பயன்முறையைத் தூண்டுகிறது.

ஃபைட்-ஆர்-ஃப்ளைட் மோட் என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராக உங்கள் உடலில் நடக்கும் அனைத்து இரசாயன மாற்றங்களையும் குறிக்கிறது. மன அழுத்தம் எப்போதும் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. சில சமயங்களில், நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைத் தொடங்கும்போது அல்லது திருமணம் போன்ற பெரிய நிகழ்வைத் திட்டமிடும்போது, ​​மன அழுத்தம் உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும், சிறப்பாகச் செயல்பட உங்களைத் தூண்டவும், உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆனால் இந்த சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தம் நேர்மறையானதாக இருக்கக்கூடிய சில காரணங்கள் என்னவென்றால், அது குறுகிய கால மற்றும் நீங்கள் கையாளக்கூடிய ஒரு சவாலை சமாளிக்க உதவுகிறது.

இருப்பினும், நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உண்மையான உடல் மற்றும் மன பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), நீரிழிவு, மன அழுத்தம் மற்றும் பல போன்ற நீண்டகால பிரச்சனைகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த மன அழுத்த பதில் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் இருந்து தப்பிக்க உதவும் என்றாலும், இது எப்போதும் துல்லியமான பதில் அல்ல, இது பொதுவாக உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல. ஏனென்றால், நமது மூளையால் உண்மையான அச்சுறுத்தல் மற்றும் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது.

மன அழுத்தத்தின் பொதுவான விளைவுகள்

உண்மையில், மன அழுத்த அறிகுறிகள் உங்கள் உடல், உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கலாம். பொதுவான மன அழுத்த அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது, அவற்றை நிர்வகிக்க உதவும்.

உங்கள் உடலில் நீங்கள் தலைவலி, தசை பதற்றம், மார்பு வலி, சோர்வு, வயிற்று வலி மற்றும் தூக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் மனநிலை கவலையாக இருக்கலாம், அமைதியற்றதாக இருக்கலாம், கவனம் இல்லாததாக உணரலாம், அதிகமாக உணரலாம், எரிச்சல் அல்லது கோபமாக இருக்கலாம் அல்லது சோகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் இருக்கலாம். மன அழுத்த நடத்தைகளில் அதிகமாக அல்லது குறைவாக சாப்பிடுவது, கோபம் வெடிப்பது, மது அருந்துதல், புகையிலையை தவறாகப் பயன்படுத்துதல், சமூகத்தை விலக்குதல் அல்லது அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

மன அழுத்தம்…கொஞ்சம் ஆழமானது

கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு என்பது ஒரு மனநல நோயறிதல் ஆகும், இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் நான்கு வாரங்களுக்குள் நோயாளிகளுக்கு ஏற்படலாம். கவலை, தீவிர பயம் அல்லது உதவியின்மை, நிகழ்வை மீண்டும் அனுபவிப்பது மற்றும் தவிர்க்கும் நடத்தைகள் ஆகியவை அம்சங்களில் அடங்கும். இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். அதிர்ச்சி என்பது ஒரு பொதுவான அனுபவம். அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் 50 முதல் 90 சதவீதம் பேர் தங்கள் வாழ்நாளில் அதிர்ச்சியை அனுபவிப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

கால மேக்ரோஸ்ட்ரெஸ்ஸர் இயற்கை அல்லது மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட பேரழிவுகள் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளைக் குறிக்கிறது நுண் அழுத்தி, அல்லது தினசரி தொந்தரவு, "சுற்றுச்சூழலுடனான அன்றாட பரிவர்த்தனைகளை ஓரளவுக்கு வகைப்படுத்தும் எரிச்சலூட்டும், வெறுப்பூட்டும், துன்பகரமான கோரிக்கைகளை" குறிக்கிறது.

உளவியலாளர் டெரால்ட் சூ, இரண்டு புத்தகங்களை எழுதியவர் நுண்ணிய ஆக்கிரமிப்பு, இந்த வார்த்தையை வரையறுக்கிறது: "நிறம் கொண்டவர்கள், பெண்கள், எல்ஜிபிடி மக்கள் அல்லது மக்களுடன் அன்றாட தொடர்புகளில் ஓரங்கட்டப்பட்ட அனுபவங்கள் கொண்டவர்கள் என்று அன்றாடம் நடக்கும் சிறுசிறு, அவமானங்கள், தாழ்வுகள் மற்றும் அவமானங்கள்."

நுண்ணிய ஆக்கிரமிப்புகள் சிறியதாகவும் சில சமயங்களில் அப்பாவித்தனமான குற்றங்களாகவும் தோன்றினாலும், அவை பெறுபவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தில் உண்மையான உளவியல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை அவரது ஆராய்ச்சி மற்றும் பிறரின் ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த எண்ணிக்கை கோபம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வேலை உற்பத்தித்திறன் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களைக் குறைக்கலாம். மேலும், நுண்ணிய ஆக்கிரமிப்புகள் மறைமுகமான சார்புகளுடன் நெருக்கமாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை மனப்பான்மைகள், ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் நாம் அறியாத அனுமானங்கள், அவை நம் மனதில் ஊடுருவி நம் செயல்களைப் பாதிக்கலாம். நீண்ட காலமாக மக்களை ஓரங்கட்டிய ஒட்டுமொத்த தாக்கம் குறித்து தொடர்ந்து ஆய்வுகள் நடைபெற்று வருகின்றன. அனுமானம் என்னவென்றால், இது அனுபவிக்கும் சில சுகாதார ஏற்றத்தாழ்வுகளை விளக்கக்கூடும்.

உதவி பெற எப்போது

மன அழுத்தமே உங்கள் அறிகுறிகளுக்குக் காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அல்லது அதைத் தணிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்து, உங்கள் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்ற காரணங்களுக்காக உங்களைச் சரிபார்க்க விரும்பலாம். அல்லது மற்ற சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்ப்பதில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு தொழில்முறை ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.

இறுதியாக, உங்களுக்கு மார்பு வலி இருந்தால், குறிப்பாக உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், வியர்வை, குமட்டல், தோள்பட்டை அல்லது தாடை வலி இருந்தால், அவசர உதவியைப் பெறவும். இவை மாரடைப்பின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல.

அதற்கு பதிலாக ஆந்தை மூளை

நமது "பல்லி மூளைக்கு" பலியாகாமல், நமது "ஆந்தை மூளையை" பயன்படுத்துவதே குறிக்கோள். இதைச் சொல்வதற்கான மற்றொரு வழி, வாழ்க்கையின் சவால்களைச் சமாளிக்கும் போது நமது முழு மூளையையும் பயன்படுத்துவதாகும்.

நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால் மற்றவர்களை நீங்கள் கவனிக்க முடியாது. இதன் பொருள் இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைச் செயல்படுத்த சிறிது நேரத்தையும் இடத்தையும் வழங்குதல், சிறிது உடற்பயிற்சி செய்தல், நன்றாக சாப்பிடுதல் (அழுத்தமாக சாப்பிடுவது அல்ல), போதுமான தூக்கம், சிறிது சூரிய ஒளியைப் பெறுதல், நீரேற்றமாக இருத்தல் மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் மது. சட்டவிரோதமான பொருட்களை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம், யோகா, தை சி அல்லது மசாஜ் போன்றவை

ஒரு நெருக்கடியை கடந்து செல்வது ஒரு ஸ்பிரிண்ட் அல்ல, ஆனால் ஒரு மாரத்தான். சூழ்நிலையைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள், உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களால் முடிந்ததையும் கட்டுப்படுத்த முடியாததையும் உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, ​​​​அதை புறக்கணிக்காதீர்கள். வேகத்தை குறை. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். இந்த உணர்வுகளிலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை. நகைச்சுவை உணர்வை வைத்திருங்கள்.

உடல் விலகலின் போது கூட, உங்களுக்கு சமூக தொடர்பு தேவை. அன்புக்குரியவர்களுடன் தவறாமல் சரிபார்க்கவும். குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். தெளிவாகப் பேசுங்கள், அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்று கேளுங்கள், நீங்கள் எப்படிச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதைக் கேட்பதில் பெருமைப்பட வேண்டாம் தொழில்முறை ஆலோசனை.

நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உணர்வைப் பாதிக்கிறது. எனவே, நல்லதைக் கண்டுபிடி. நன்றியறிதல் பட்டியலை உருவாக்கும் எளிய பணியும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் நன்றாக நடந்த மூன்று விஷயங்களை எழுதுவது. இந்த எளிய செயல் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும்.

இலக்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க செயலில் உள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான செயலற்ற வழிகள் - தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, இணையத்தில் உலாவுவது அல்லது வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது போன்றவை - நிதானமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

 

மைக்கேல் ஜி. கவன், முனைவர்; GARY N. ELSASSER, PharmD; மற்றும் EUGENE J. BARONE, MD, கிரைட்டன் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின், ஒமாஹா, நெப்ராஸ்கா ஆம் ஃபாம் மருத்துவர். 2012 Oct 1;86(7):643-649.

மன அழுத்தத்தை அளவிடுவதற்கான இரண்டு முறைகளின் ஒப்பீடு: தினசரி தொந்தரவுகள் மற்றும் முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கு எதிராக. கன்னர் AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS

ஜே பிஹவ் மெட். 1981 மார்ச்; 4(1):1-39.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

ஜோன்ஸ் கேபி. கோவிட்-19: தொற்றுநோய் காலத்தில் மருத்துவர் நலம் AFP. ஏப்ரல் 7, 2020.