Aprel - alkogol ichimliklar to'g'risida xabardorlik oyi
Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish sog'liqni saqlashning asosiy muammosi ekanligi yangilik emas. Aslida, bu Qo'shma Shtatlarda o'limning oldini olish mumkin bo'lgan uchinchi sababdir. Alkogolizm va giyohvandlikka qaramlik bo'yicha Milliy kengashning hisob-kitoblariga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda har yili 95,000 ming kishi alkogol ta'siridan vafot etadi. NIAAA (Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va giyohvandlik bo'yicha milliy institut) spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni oqibatlarga qaramay, uning ishlatilishini to'xtatish yoki nazorat qilish qobiliyati buzilgan deb ta'riflaydi. Ularning hisob-kitoblariga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda 15 millionga yaqin odam bundan aziyat chekmoqda (9.2 million erkak va 5.3 million ayol). Bu surunkali relapsing miya buzilishi deb hisoblanadi va atigi 10% davolanadi.
Men tez-tez bemorlardan "zararli ichish" deb hisoblanadigan savolni olaman. Erkak kishi haftasiga 14 dan ortiq ichimlik ichsa (yoki ayol uchun haftasiga etti ichimlikdan ko'proq) "xavf ostida". Tadqiqotlar yanada sodda savolni tug'diradi: "O'tgan yili siz bir kunda erkak yoki erkak uchun beshta yoki undan ortiq, bir kunda ayol uchun to'rt yoki undan ortiq ichimlik ichdingizmi?" Bir yoki bir nechta javob qo'shimcha baholashni talab qiladi. Bir alkogolli ichimliklar tarkibiga 12 untsiya pivo, 1.5 untsiya likyor yoki 5 untsiya sharob kiradi.
Vitesni almashtiramiz. Spirtli ichimliklardan chuqur ta'sirlangan yana bir guruh odamlar mavjud. Bu ichuvchining do'stlari yoki oila a'zolari. Agar Qo'shma Shtatlarda 15 million muammoli ichuvchilar bo'lsa va aytaylik, har bir zarar ko'rgan kishi uchun o'rtacha ikki yoki undan ortiq odam bo'lsa, siz matematikadan foydalanishingiz mumkin. Ta'sirga uchragan oilalar soni hayratlanarli. Meniki ulardan biri edi. 1983 yilda Janet Voitits yozgan Katta yoshdagi bolalar alkogol. U alkogolizm kasalligi faqat ichuvchiga tegishli bo'lgan to'siqni buzdi. U giyohvandlar ko'pincha ularga ishonishni xohlaydigan odamlar tomonidan o'ralganligini va natijada, o'zlari bilmagan holda kasallikning bir qismiga aylanishini aniqladi. O'ylaymanki, ko'pchiligimiz og'riqni yoki noqulaylikni sezmasligimiz uchun tezda "muammo" ni tuzatishga intilamiz. Ko'pincha bu umidsizlikka olib keladi va foydali bo'lmaydi.
Men uchta "A" so'zini kiritmoqchiman: Xabardorlik, qabul qilish, va harakat. Bular ko'plab xulq-atvor terapevtlari hayotdagi qiyin vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishni o'rgatadigan usulni tavsiflaydi. Bu, albatta, muammoli ichuvchilarning oilalariga tegishli.
Xabardorlik: Vaziyatni to'liq tushunish va idrok etish uchun sekinroq harakat qiling. Nimalar bo'layotganiga ongli e'tibor berish uchun vaqt ajrating. Ayni paytda ehtiyot bo'ling va vaziyatning barcha jihatlaridan ogoh bo'ling. Qiyinchilikka va o'zingizni qanday tutayotganingizga e'tibor bering. Keyinchalik aniqlik va tushuncha uchun vaziyatni ruhiy lupa ostiga qo'ying.
Qabul qilish: Men buni "bu, xuddi ko'rib turgan narsangiz”Qadam. Vaziyat haqida ochiq, halol va oshkora bo'lish uyat tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi. Qabul qilish ma'qullamaydi.
Action: Ko'pchiligimiz uchun "tuzatuvchilar" biz tiz cho'kkan echimlarga o'tmoqdamiz. O'zingizning tanlovingizni, shu jumladan (va bu tubdan eshitiladi!), Qanday qarashingizni o'ylab ko'ring. Sizda tanlov bor.
"Biror narsa qilish" turtkisiga qarshi turish va qanday harakatlarni o'ylab o'ylab ko'rish kuchli. Siz qila oladigan harakatlardan biri bu o'zingizga g'amxo'rlik qilishdir. Alkogolizm kasalligi bilan kurashayotgan odam bilan aloqada bo'lish juda katta bo'lishi mumkin. Agar tushkunlikka tushgan yoki stressli bo'lsa, maslahatchi yoki terapevtdan yordam so'rash juda foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz ichkilikbozlarning do'stlari va oila a'zolari uchun mo'ljallangan dasturda ishtirok etishingiz mumkin al anon.
Yana bir so'zni muhokama qilishimiz kerak. Bu A harfi bilan boshlanmaydi, lekin e'tiborga loyiqdir. Kodga bog'liqlik. Bu so'z biz tez-tez eshitamiz, ammo to'liq tushunolmaymiz. Men qilmadim.
Kodeksga bog'liqlikni ko'rgan eng yaxshi ta'rif - sherik, turmush o'rtog'i, oila a'zosi yoki do'stingizning ehtiyojlarini sizning shaxsiy ehtiyojlaringizdan ustun qo'yishning namunasidir. Buni qo'llab-quvvatlash, deb o'ylab ko'ring, bu juda zararli, u zararli bo'ladi. Siz birovni sevishingiz, ular bilan vaqt o'tkazishni va ular bilan bo'lishishni xohlashingiz mumkin ... ularning xatti-harakatlarini boshqarmasdan yoki boshqarmasdan. Yordamchi bo'lish orqali o'zingizni kuchga ega deb bilasiz va ular sizga tobora ko'proq bog'liq bo'lib qoladilar. Xulosa: echimlar taklif qilishni to'xtating va sizga yaqin odamlarni "tuzatishga" urinib ko'ring, ayniqsa sizdan so'ralmasa.
Faol ichkilikboz bilan raqsni to'xtatganda tushunadigan yana to'rtta so'z bilan yakunlayman. Bunday holda ularning barchasi "S" harfi bilan boshlanadi. Yaqinda siz buni qilmaganingizni tushunasiz sabab buni qila olmaysiz nazorat u, va siz qila olmaysiz davolash buni ... lekin siz albatta qila olasiz murakkablashtirmoq u.
Adabiyotlar va manbalar
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent