Tinchlanishga erishish

Stress va xavotir - tanish ovozmi? Atrofimizdagi dunyoga nazar tashlasak, stress hayotning odatiy qismidir. Bolaligimda, menimcha, mening eng katta tushkunligim ko'cha chiroqlari yoqilishidan oldin uyga borgan; Hayot shunchalik sodda bo'lib tuyuldi. Hech qanday ijtimoiy media, smartfonlar yo'q, dunyo yangiliklari va voqealariga kirish cheklangan. Albatta, barchada stress bor edi, lekin ular o'sha paytgacha boshqacha edilar.

Axborot asriga kirib borganimiz sayin, har kuni yangi / turli xil asabiy holatlar paydo bo'ladi. Bizning katta yoshdagi barcha majburiyatlarimizni muhokama qilar ekanmiz, biz o'zimiz ham texnologiyani boshqarish va hissiyotlarga moslashishni topamiz zudlik bilan qoniqish bizning texnologiyalar olib kelgan. Aksincha, bu ijtimoiy tarmoqlarni tekshirish, ob-havoni tekshirish yoki koronavirus haqida "jonli" yangiliklar - bularning barchasi bir zumda bizning barmoqlarimiz bilan aloqada. Ko'pchiligimiz giper-stimulyator bo'lib, bir vaqtning o'zida bir nechta qurilmalar va manbalarni tekshiramiz.

Xo'sh, muvozanat qaerda? Stressni xafagarchilikdan ajratish bilan boshlaylik. Garchi ko'pchilik "keyingi" haqida tashvishli fikrlar bilan "siqilgan" bo'lsa, stressni xafagarchilikka aylantirishdan oldin boshqarish mumkin. Stressni boshqarishda ko'plab usullar va usullar, shuningdek sog'liq uchun foydalar mavjud. Mening umidim "O'zingizni tinchlantirish" va hozirgi dunyoda tashvish va stressni boshqarish uchun uchta oddiy usulni taqdim etishdir.

# 1 Qabul qilish va ijobiylik

Qiyin vaziyatda qabul qilish va pozitivlikni yaratish minimal darajada qiyin. Mana ba'zi maslahatlar:

• Maqsadli bo'ling. O'zingizning tadqiqotlaringizni olib boring va barcha alternativalarni ko'rib chiqib, tarafkashlikni engishga harakat qiling.
• Shoshilmang. Hissiy tartibga soling va o'zingizni tashvishga soladigan fikrlarni aks ettirish va rad etish uchun "vaqt" olishga ruxsat bering.
• O'chiring! O'zingizni barcha qo'zg'alishlar va chalg'itadigan narsalardan dam olishga ruxsat bering.
• O'zingizning suhbatingizni tekshiring. O'zingizni ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga yordam beradigan ijobiy narsalar haqida gapirayotganingizga ishonch hosil qiling.

# 2 O'z-o'zini davolash

Biz stressni boshqarish usullarini topishda qasddan bo'lishni xohlaymiz. Buni tananing "yordam so'rab" murojaat qiladigan vositasi yordamida amalga oshirish mumkin. Men bu jarayonni tanani skanerlash bilan boshlashni yaxshi ko'raman. Tanani skanerlash - bu tanada nima bo'layotganini aniqlash uchun o'z-o'zini anglash vositasi. Ko'zlaringizni yuming va boshingizning tojidan barmoqlaringizning uchlariga qarab skanerlang va o'zingizga savol bering, mening tanam nima qilmoqda? Issiqmisiz, hushyor tortyapsizmi? Stressni qayerda ko'tarasiz? Muayyan hududda og'riqni his qilyapsizmi (ya'ni bosh og'rig'i yoki oshqozon og'rig'i) yoki elkangizda taranglik bormi?

Sizning tanangizga nima kerakligini tushunish, kurashish vositasini yoki o'z-o'zini parvarish qilish texnikasini topishni oson va samaraliroq qiladi. Misol uchun, agar siz tirnoqlaringizni xijolat qilsangiz yoki tishlayotgan bo'lsangiz, qo'llaringizni band qilish uchun stressli to'p yoki fidget spinner kabi vositani olish foydali bo'lishi mumkin. Yoki elkangizda yoki bo'yningizda zo'riqish his qilsangiz, bu joyni engillashtirish uchun issiq paket yoki massajdan foydalanishingiz mumkin.

Tanlash, mashq qilish va sizning beshta sezgiingizni uyg'otadigan har qanday narsani (masalan, tabiat, musiqa, efir moylari, quchoqlar, hayvonlar, sog'lom ovqatlanish, sevimli choyingiz va boshqalar) tanlash uchun kurashish va tartibga solish vositalarining ko'pi mavjud bo'lsa-da, hosil bo'lishning ajoyib usullari bo'lishi mumkin. miyadagi baxtli kimyoviy moddalar va xotirjamlik hissi yaratadi. Pastki chiziq, tanangizni tinglang.

# 3 Amaliyot mavjudligi 

Zehniyatni amalda qo'llash va o'z fikrlarimizni hukmsiz tekshirish - bu hozirgi kun uchun tushuncha yaratishning ajoyib usuli! Ko'pchilik Bill Kinning "Kecha tarix, ertangi kun sir, bugun Xudoning in'omi, shuning uchun biz uni hozirgi deb ataymiz" degan so'zlarini eshitgan. O'tmishga juda ko'p e'tibor berish depressiv fikrlar / kayfiyatni keltirib chiqarishi va kelajakka haddan tashqari e'tibor tashvish tug'dirishi mumkinligini o'zim bilganim uchun bu taklif menga doim yoqardi.

O'tmish ham, kelajak ham bizning bevosita nazoratsiz ekanligimizni tan olish, oxir oqibat hozirgi lahzani qabul qilishga yordam beradi va shu bilan biz bu erda va hozir bahramand bo'lishimiz mumkin.

Biror narsa haqida tashvishlanayotganda, bu koronavirusmi yoki boshqa baxtsizlikmi ... to'xtatib turing va o'zingizdan so'rang ... hozirda nimanidir o'rganish kerakmi? Sizni bu yoki boshqa his qilishingizga olib keladigan taxminlarni ko'rib chiqing. Siz qanday taxminlarni / in'ikoslarni qoldirmoqchisiz yoki biron narsani chetga surmoqchisiz? Hozirgi paytda qanday ijobiy jihatlarni qadrlashingiz mumkin? Siz nimani qadrlayapsiz?

O'zingizga ushbu savollarni berishda, hozirgi paytda yuzaga keladigan ko'pgina qiyinchilik va qiyinchiliklar o'rganish uchun imkoniyat yaratishi mumkin, eng muhimi esa o'sib chiqadi!