Dam olish kunlarida o'zingizni ehtiyot qiling

Bayramlarning diqqatga sazovor joylari, hidlari va bayramona ta'mi bizga yaqinlashdi; KOSI 101.1 da biz ko'p eshitadigan juda yoqimli Rojdestvo musiqasi haqida gapirdimmi? Ba'zilar uchun bu tuyg'ular bayram ruhida jiringlab, iliqlik va quvonch hissi yaratadi. Biroq, boshqalar uchun bayramlar faqat yo'qotish, qayg'u va yolg'izlik haqida yillik eslatmadir. Ko'pchiligimiz uchun bayramlar aralash hissiyotlar sumkasi ekanligini tushundim. Yilning bu vaqti oila, baham ko'rish va nishonlash uchun "mukammal vaqt" bo'lib tuyulsa-da, ko'pchiligimiz bayramlarni moliyaviy yuklar, oilaviy majburiyatlar, umumiy stress va charchoq bilan bog'laymiz.

Agar siz rozilik bildirsangiz, siz yolg'iz emassiz. 2019-yilda/COVID-19 oldidan oʻtkazilgan tadqiqot 2,000 nafar kattalar orasida soʻrov oʻtkazdi va respondentlarning 88 foizi taʼtil mavsumida yilning boshqa fasllariga qaraganda koʻproq stress va charchagan his qilishini aniqladi. Eng ko'p uchraydigan stress omillariga kelsak, 56% ta'tildan kelib chiqadigan moliyaviy tanglik tufayli qo'shimcha stress, 48% stressni hamma uchun sovg'a topish bilan bog'lash, 43% ta'til mavsumida ularning jadvallari tiqilib qolishini aytdi, 35% stressli oila voqealar va 29% bezaklarni qo'yish ularni stressni his qilishiga sabab bo'lganini ko'rsatdi (Anderer, 2019). Pandemiyaning o‘rtalariga tez sur’atda oldinga siljish, menimcha, ishchi kuchining yetishmasligi, xavfsizlik/sog‘liqni saqlash muammolari va pandemiya bilan bog‘liq boshqa omillar bizning bayram ko‘nglimizni yanada ko‘proq ta’til stressiga olib kelgan bo‘lishi mumkin.

Shunday qilib, Scrooge bilan tanishishdan oldin, keling, bularning barchasini o'ylab ko'raylik: stress normaldir va u noqulay bo'lsa-da, stress ba'zida shoshilinchlikni yaratishda, sezgirlikni oshirishda yordam berishi mumkin va ba'zi tadqiqotlarda qisqa muddatli, o'rtacha stress bo'lgan. xotirani kuchaytiradi, hushyorlikni yaxshilaydi va kognitiv samaradorlikni oshiradi (Jaret, 2015). Bu erda g'oya stressni yo'q qilish emas, balki uni boshqarish va tartibga solishdir!

Shunday qilib, ushbu bayram mavsumida eslash kerak bo'lgan ba'zi muhim narsalar:

• Siz atrofingizdagilar uchun eng muhim sovg'asiz. Siz sotib olgan hech narsa sizning hozirligingiz bilan taqqoslanmaydi, shuning uchun ushbu bayram mavsumida kim sizning eng yaxshi versiyangizni olayotganini bilib oling.
• Biz do'konlarda notanish odamlarga tabassum qilishga va kassirlarga yaxshi gapirishga harakat qilishimiz kerak bo'lsa-da, sevgan odamlaringizga ham shunday qilishni unutmang. Bizga eng yaqin bo'lganlarga stressni olib tashlash odatiy holdir, chunki "bu xavfsiz", lekin unutmang, energiyangizni qayta to'g'rilab, eng muhimlari ham "sizning eng yaxshi versiyangiz"ga loyiq ekanligiga ishonch hosil qiling; aslida ular bunga eng munosib.
• Stressga javob berish holatida biz kortizol deb ataladigan stress gormonini ishlab chiqaramiz. Oksitotsin, peptid gormoni kortizolni zararsizlantiradi/qarshi ta'sir qiladi, shuning uchun baxtli kimyoviy ishlab chiqarishni ataylab oshirganingizga ishonch hosil qiling, ya'ni. Google "oksitotsinni ko'paytirishning tabiiy usullari" ni qidiring va HAR KUN buni bajaring. Mana bir nechta fikrlar:
  1. Quchoqlash/jismoniy teginish (hayvonlar hisobga olinadi!)
  2. Uzatilish
  3. Issiq vanna qabul qilish
  4. Ijodiy zonangizga kirish, ya'ni. hunarmandchilik, rasm chizish, raqsga tushish, qurilish va boshqalar.
  5. Dam olish va dam olish uchun PTOdan foydalanishni unutmang!!! Uyqusizlik kortizolni ham ishlab chiqaradi, bu Rojdestvo pishiriqlaridan keyin vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi!
• Agar siz tartibga solish / engish uchun kurashayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Iltimos, terapiya va jamoat yordami uchun resurslaringizdan foydalaning. Bu qishloqni oladi! Mana bir nechta ajoyib manbalar:
  1. Judining uyi: Qayg'u va yo'qotish bilan shug'ullanadigan barcha yoshdagilar uchun bepul guruhlarni taklif qiladi.
  2. Shaxsiy terapiya uchun tarmoqdagi terapevtlarga kirish uchun sug'urta kartangizdagi telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling.
  3. O'z-o'ziga yordam vositalarini turli veb-saytlarda ham topish mumkin, jumladan: net/resurslar/o'z-o'ziga yordam va therapistid.com
  4. Kenzi's Causes kompaniyasi Denverda o'zining 15-yillik o'yinchoq diskini o'tkazmoqda, u tug'ilgandan 3,500 yoshgacha bo'lgan 18 nafar bolaga yordam beradi. Rejaga ko'ra, har bir bolani katta o'yinchoq yoki kichik o'yinchoq bilan ta'minlash. Roʻyxatdan oʻtish talab qilinadi va u 9-yil 00-dekabr soat 1:2021 da ochiladi. Iltimos, tashrif buyuring orgyoki qo'shimcha ma'lumot olish uchun 303-353-8191-ga qo'ng'iroq qiling.
  5. Santa Klaus operatsiyasi - Rojdestvo vaqtida muhtoj bo'lgan Denver oilalarini oziq-ovqat va o'yinchoqlar bilan ta'minlaydigan xayriya tashkiloti. Iltimos, elektron pochta orqali yuboring santaclausco@gmail.com Qo'shimcha ma'lumot olish uchun.
  6. comRojdestvo yordamini o'z ichiga olgan Kolorado resurslari ro'yxati.

Bezatishlaringizni ehtiyotkorlik bilan osib qo'yganingizda va har bir kamonni bog'laganingizda, eng muhim narsaga g'amxo'rlik qilib, yorqin va chiroqlarni ruhingizga qaytarishni ham unutmang: siz!