20 daqiqa yoki undan kamroq vaqt ichida ko'rish qobiliyatini qanday yaxshilash mumkin

Ijtimoiy tarmoqdagi virusli savol foydalanuvchilardan "Nima qilayotganingizni yomon tushuntirib bering" so'radi. Javoblar: "Men sizning old eshigingizdan o'tib, hamma narsalaringizni suv bilan purkadim" (o't o'chiruvchi) dan "Men boshqa birov bo'lganim uchun pul olaman" (aktyor)gacha bo'lgan. Men ba'zan odamlarga beraman: "Men kun bo'yi kompyuter ekraniga qarayman". Sizning ish vazifangizdan qat'i nazar, hatto sizning ishingiz shaxsan yoki masofaviy bo'ladimi, qanchamiz o'z ishimizni shunday tasvirlashimiz mumkin? Kompyuter ekraniga tikilmaganimizda esa ko‘pincha telefonlar, planshetlar yoki televizor ekranlariga qaraymiz.

Ekranlarga qarash natijasida AQSh va boshqa mamlakatlardagi kattalarning yarmidan ko‘pi va bolalar soni ortib borayotgani raqamli ko‘z zo‘riqishidan yoki DESdan aziyat chekmoqda.[I] DES Amerika Optometrik Assotsiatsiyasi tomonidan "kompyuterlar, planshetlar, elektron o'quvchilar va uyali telefonlardan uzoq vaqt foydalanish natijasida yuzaga keladigan ko'z va ko'rish bilan bog'liq muammolar guruhi" deb ta'riflanadi, bu ayniqsa yaqin ko'rish uchun stressni kuchaytiradi. Shuningdek, u kompyuterdan uzoq vaqt foydalanish natijasida ko'z, ko'rish va mushak-skelet tizimining alomatlarini kiritishni tasvirlaydi.[Ii]

Optometristlar DESni kamaytirish uchun "20-20-20" qoidasini belgilab qo'ydilar: har 20 daqiqada ko'zingizni ekrandan 20 soniya olib tashlang va kamida 20 fut uzoqlikda joylashgan uzoq ob'ektga qarang.[Iii] Har ikki soatda 15 daqiqalik uzoqroq tanaffus qilish tavsiya etiladi. Albatta, agar siz menga o'xshagan bo'lsangiz, men bu vaqtni boshqa ekranga qarashga vasvasaga solaman. Xo'sh, ko'zlarimizga dam berish uchun nima qilishimiz mumkin?

20 yanvar - ochiq havoda sayr qilish kuni. Ochiq havoda sayr qilish, ko'zlaringizni kamida 20 fut uzoqlikdagi narsalarga qaratish kafolatlanadi. Yurishingiz sizni shahar ko'chalari yoki tabiat yo'llari bo'ylab olib boradimi, manzaraning o'zgarishi charchagan ko'zlaringizni yaxshi qiladi. Ma'lumki, Kolorado yiliga 300 kundan ortiq quyosh nuri bilan faxrlanadi, ammo yomg'ir yoki qorda sayr qilish nafaqat ko'zlar uchun, balki qolganlar uchun ham bir xil darajada foydali bo'ladi. Yurish yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash, mushaklar va suyaklar kuchini, energiya darajasini, kayfiyat va idrokni va immunitetni yaxshilashga yordam beradi. Gippokrat ta'kidlaganidek, "Yurish eng yaxshi doridir".

Oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz bilan yurish aloqada bo'lishga va munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi. Itlar yurish uchun ajoyib sheriklardir va bu ular uchun ham yaxshi. Musiqa, podkastlar, audiokitoblar hamrohligida yoki shunchaki tabiat sadolariga sho'ng'ish bilan birga yolg'iz yurish ham yoqimli bo'lishi mumkin.

Bu imtiyozlarning barchasini bilgan holda ham, biz juda band ekanligimizni bahona qilish oson. Ammo Microsoftning Inson omillari laboratoriyasi tomonidan olib borilgan tadqiqotlarni ko'rib chiqing. Ishtirokchilar orqama-orqa video uchrashuvlar davomida elektroensefalogramma (EEG) uskunasi bilan o'lchandi. Uchrashuvlar oralig'ida tanaffus qilganlar, bunday bo'lmaganlarga qaraganda, ko'proq miya faolligini va kamroq stressni ko'rsatdi. Tadqiqot shunday xulosaga keldi: "Xulosa qilib aytganda, tanaffuslar nafaqat farovonlik uchun yaxshi, balki bizning eng yaxshi ishimizni qilish qobiliyatimizni ham oshiradi."[Iv]

Agar bu sizning ko'zingiz va umumiy salomatlik uchun foydali bo'lsa, shuningdek, ishingizda yanada samaraliroq bo'lsa, nega tanaffus qilmaysiz? Ushbu blog postini yozayotganimda ham, men DESning ba'zi alomatlarini boshdan kechirayotganimni payqadim. Sayrga chiqish vaqti keldi.

[I] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[Ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[Iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[Iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.