Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility Asosiy mundarijaga
Eng Español
A A
800-511-5010
Health First Colorado va CHP+ normal yangilanish jarayonlariga qaytadi.
E-pochta, pochta va PEAK kirish qutisini tekshiring. Rasmiy xabarlarni olganingizda chora ko'ring. Siz yangilanish sanasini ko'rishingiz mumkin Bu yerga xohlagan paytda. Agar siz yangilash paketini olsangiz, uni to'ldirganingizga ishonch hosil qiling. Unga imzo qo'yganingizga ishonch hosil qiling va belgilangan muddatda qaytarib bering.
Bu yerda ko'proq ma'lumot oling

Milliy fitnesni tiklash kuni

By Tim V

So'nggi yillarda odamlar uchun jismoniy tayyorgarlikning muhimligi haqida xabardorlik ortib bormoqda. COVID-19 pandemiyasi odamlarning sog'lig'i va farovonligini, ayniqsa jismoniy tayyorgarligini birinchi o'ringa qo'yish zarurligini yana bir bor ta'kidladi.

Sog'liqni saqlash maqsadlariga erishish haqida gap ketganda, ko'pchilik narsalarning jismoniy tayyorgarligi va mashg'ulotlarning intensivligi va chastotasiga e'tibor qaratishadi. Biroq, ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan narsa tiklanishning muhimligi. Qayta tiklash, mashg'ulotdan so'ng tananing tiklanishi va tiklanishiga imkon beradigan vaqt va harakatlarni anglatadi. Milliy fitnesni tiklash kuni Har qanday faoliyat darajasidagi odamlarga hidratsiya va tiklanish juda muhimligini eslatish uchun yaratilgan, lekin ayniqsa fitnes hamjamiyati va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun.

Tiklanish optimal fitnes natijalariga erishishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Qayta tiklashga ustuvor ahamiyat berish uning ko'pgina afzalliklariga ega, jumladan:

  1. Shikastlanish xavfini kamaytirish: Jismoniy mashqlar paytida mushaklaringiz va to'qimalaringiz stressga duchor bo'ladi, bu esa mikro-ko'z yoshlarga olib kelishi mumkin. Qayta tiklash vaqti bu ko'z yoshlarni davolashga imkon beradi, jarohatlar xavfini kamaytiradi.
  1. Ishlash samaradorligini oshirish: Etarli tiklanish vaqti tanaga energiya zahiralarini to'ldirishga va shikastlangan to'qimalarni tiklashga imkon beradi, natijada kelajakdagi mashg'ulotlar davomida ishlash yaxshilanadi.
  2. Kuchlanishning oldini olishga yordam beradi: Haddan tashqari mashg'ulotlar jismoniy va ruhiy charchashga olib kelishi mumkin. Qayta tiklash vaqti mashg'ulotlarning jismoniy talablaridan tanaffus qilish imkonini beradi, charchash xavfini kamaytiradi.
  3. Mushaklar o'sishini rag'batlantirish: Jismoniy mashqlar paytida siz asosan mushak to'qimasini buzasiz. Qayta tiklash vaqti tanani mushaklarni tiklash va mustahkamlash imkonini beradi, bu esa mushaklarning o'sishiga olib keladi.

Qayta tiklashni fitnes tartibingizga kiritishning bir necha yo'li mavjud. Ba'zi samarali usullarga quyidagilar kiradi:

  • Dam olish kunlari: Har hafta jismoniy mashqlardan bir kun dam olish tananing tiklanishiga va tiklanishiga imkon beradi.
  • Kutish: To'g'ri uyqu tiklanish uchun zarurdir. Bu tanaga shikastlangan to'qimalarni tiklash va tiklash imkonini beradi.
  • Oziqlanish: To'g'ri ovqatlanish mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun juda muhimdir. Etarlicha protein va boshqa muhim oziq moddalarni iste'mol qilish tiklanishga yordam beradi.
  • Hidratsiya: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha amerikalik hech qanday sharoitda etarli darajada namlanmaydi, intensiv faollik davridan keyin ham kamroq.
  • Faol tiklanish: Yurish, yoga yoki cho'zish kabi past intensiv mashg'ulotlar bilan shug'ullanish qon oqimini yaxshilashga yordam beradi va tiklanishga yordam beradi.

Qayta tiklash vaqtini fitnes tartibingizga kiritish haqiqiy mashg'ulotning o'zi kabi muhimdir. Bu nafaqat shikastlanish va charchash xavfini kamaytiradi, balki ishlash va mushaklarning o'sishini yaxshilaydi. Shunday qilib, tanangizga tiklanish va tuzatish uchun kerak bo'lgan vaqtni bering va uzoq muddatda yaxshi natijalarni ko'rasiz.