Yurak sog'lig'i quvnoq bo'lishi mumkin

Qora tanli ayol sifatida, men har doim qora tanlilarda yurak kasalligi tez-tez uchrab turishini eshitganman va bu menga ushbu mavzu bo'yicha ko'proq tadqiqotlar o'tkazishimga sabab bo'ldi. Izlanishlarim davom etar ekan, men har doim yurak xastaligining dahshatli sur'atlari va xavfingizni oshiradigan har xil omillar haqida o'qiganman. Bir nuqtada, men yurak xastaligining barcha salbiy tomonlarini quyon teshigidan tushirishni boshladim va yurak sog'lom bo'lishi uchun menga yoqmaydigan taomlarni iste'mol qilish va menga yoqmaydigan narsalarni qilish kerak degan fikr keldi. . Yoshi ulg'ayganimdan so'ng, yurak sog'lig'i hamma odamlar uchun boshqacha ko'rinishi mumkinligini angladim. Yurak salomatligi shunchaki dietamni ko'proq yurakka foydali ovqatga almashtirish va odatiy mashqlar qilishdan ko'proq narsani anglatishini tushundim. Shuningdek, u meni xursand qiladigan va stressni engillashtiradigan ishlarni bajaradi. Shunday qilib, men shuni anglaganimdan so'ng, yuragimni kuchli qilish usullarini izlay boshladim, bu o'zim yoqtirgan faoliyatga to'g'ri keladi. Raqsga tushish, kulish va shunchaki dam olish kabi narsalar - bu men uchun eng yoqimli mashg'ulot bo'lgan va shu bilan birga ular salomatlikni o'z yo'llari bilan targ'ib qilishgan.

Raqs - bu o'zimning uyimdagina yoqadigan narsadir. Men musiqani chayqadim va shunchaki atrofida raqsga tushaman va tozalayman, pishiraman! Katta raqqosa emas, bu erda mening raqs treklariga tashrif buyuradigan ba'zi narsalar:

Menga ham yoqadi Uptown Fank, Bruno Mars tomonidan va Jonli afsonaviy, Yaxshi tun.

Ishoning yoki ishonmang, raqs yuragingiz uchun juda foydali bo'lishi mumkin! Qanday qilib ?! Qanday qilib shunchalik kulgili narsa qalbimning kuchiga ta'sir qilishi mumkin? Qisqartirilgan sababni ko'rib chiqdim:

• Ga ko'ra AQSh Yangiliklar raqs, xuddi aerobik mashqlar kabi, yurak urish tezligini oshiradi! Shunday qilib, raqs qilish asosan kardio bilan bir xil, shunchaki qiziqarli!¹
• Sog'liqni saqlash tarmog'i Shuningdek, raqs tushkunlikni engillashtiradigan va yurakka juda ko'p bosimni ketkazishini aniqladi. Men uchun uyim atrofida raqs tushish menga dam olishga yordam beradi, chunki bu men xohlagan darajada ahmoqona bo'lishimga imkon beradi - bu mening bo'shligim!²

Kulish, kim kulishni yoqtirmaydi ?! Odamlar meni har doim yuzimda tabassum bilan ko'rishlarini aytadilar va men buni to'g'ri deb o'ylayman. Men ular yo'q bo'lsa ham, ahmoqona narsalar ustidan kulishni yaxshi ko'raman ekan kulgili. Men hattoki xira kunlarda ham kulayotganimdan zavqlanaman.

Kulish uchun kulgili narsalar kerakmi? Meni kuldiradigan ba'zi manbalar:

• Dad hazillari
• Kasalxona Puns

Men shuni angladimki, kulish yurak sog'lig'ini rivojlantirish uchun eng yaxshi "tadbir" dir.

• Amerika yurak assotsiatsiyasi kulish sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Odamlar doim "buni yasaguncha soxta qil" deyishadi, men buni haqiqat deb bilardim, ayniqsa kulish uchun. Har kimning og'ir kunlari bor va og'ir kunlarda men o'zimni kulgidan xalos qilish uchun yanada ko'proq usullarni - stressni engillashtiradigan va chalg'itadigan narsalarni topishga harakat qilaman.³
• Sizning salomatligingiz uchun blog Shuningdek, kulish yurakdagi qon oqimiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan arteriyalarda yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Yallig'lanish qon pıhtılarının ko'payishi va yurakdan va yurakdan qon oqimini cheklash tufayli xavfli bo'lishi mumkin. Arteriyangizdagi yallig'lanishni kamaytirish yurakning pompalanishini kuchli saqlashga yordam beradi (Xopkins, 2020).^4,5 

Tinchlantiradigan narsa, ehtimol, mening haqiqiy sevimli faoliyatim. O'zingizga bir kunni yoki shunchaki vaqtni kim sevmaydi ?! O'z-o'zini parvarish qilish kunlari men uchun va qalbim salomatligi uchun eng muhim kunlar ekanligini aniqladim. O'zimni parvarish qilish kunlarida men o'zimni uy atrofida dam olayotganimni, musiqa tinglayotganimni, sevimli shirinliklarimdan zavqlanib, uxlayotganimni ko'raman!

Men ham dam olishga yordam berish uchun meditatsiya qilishga harakat qilaman. Rostini aytsam, men meditatsiya qilishda zo'r emasman, lekin bir necha daqiqaga ega bo'lsam, orqamga o'tirib, dam olishga harakat qilaman. Bu erda sizga dam olishni ta'minlashga yordam beradigan ba'zi yaxshi manbalar mavjud, bu sizga boshqariladigan meditatsiya va tinch musiqa o'rtasida

Bu yana bir yaxshilik bir.

O'z-o'zini parvarish qilish kunlari haqida men tushuna boshlagan narsa shundaki, ular mening stress va tashvishimni kamaytirishda juda muhimdir. O'z-o'zini parvarish qilish kunlari ham sizning yuragingiz uchun juda yaxshi tuyuladi. Amerika yurak assotsiatsiyasi Baxtli joy va meditatsiya topish quyidagi yo'llar bilan ikkalasi uchun ham foydali bo'lishi mumkinligini aniqladi³:

• O'zingizning "baxtli joyingizni" topish, tanangizga xotirjamlik baxsh etadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu vaqtdan qochish stress, tashvish va jahlni kamaytirishga yordam beradi, bu esa yurakning kuchiga ta'sir qiladi.
• Meditatsiya yurak urish tezligini tinchlantirish va stressni yurakka qaytarishning yana bir ajoyib usuli. Shuningdek, bu sizga o'zingizni ko'proq nazorat qila olishingizga yordam beradi va shu bilan birga stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi.
• Bu sizning tanangizning og'riqqa qanday munosabatda bo'lishini ko'proq nazorat qilishni his qilishingizga yordam beradi, bu stress va xavotir sog'ligingizga qanday ta'sir qilishini nazorat qilish imkonini beradi.

Shunday qilib, esda tutingki, yurak sog'lig'i hamma uchun bir xil emas. Ushbu foydali yurak ovqatlarini ovqatlanish ratsioniga kiritish va jismoniy faollikni oshirish juda muhim bo'lsa-da, o'zingiz xohlagan narsani qilish juda muhim, chunki biror narsa qilishni xohlasangiz, tadqiqotlar stress darajasini pasaytirishda foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda. . Agar siz quyon teshigidan pastga tushib, yurak kasalligini o'rganayotgan bo'lsangiz, xuddi men kabi, bu shunchaki klinik tavsiyalar va dahshatli voqealar ekanligini eslang, ammo yurak salomatligi quvnoq va yoqimli bo'lishi mumkin, shunchaki bu narsalarni keltirib chiqaradigan narsalarni toping. siz baxtli.

Mening Yangi Yil Qarorim - bu endi yo'q, deb o'ylayman va menimcha, bu 2020 yilgacha eng erkin va stresssiz qismdir va men buni barchaga tavsiya qilaman! Yurak sog'lig'iga ta'sir qiladigan ko'p narsa stressdir va "yo'q" deb aytish meni kamroq stress his qilishimga imkon bermadi. O'yin-kulgi qilishni unutmaslik ham muhimdir. Har safar yomon kayfiyatda bo'lganimda, kimgadir yomon munosabatda bo'lganimda yoki o'zimni ozgina bosganimda, elkama-elkama-elkama-elka kirib bora boshlaydi. Juda ko'p ish qilish tuzog'iga tushib qolish oson va yonish hissi paydo bo'lishiga qaramay, yurak uchun nima qilishini bilish ham muhimdir. Hech narsa bilan to'ldirilmagan kunlar ish kunlari kabi muhimdir! Shunday qilib, mayda-chuyda narsalarga ham kulishni va hayotdagi yaxshi narsalarga o'zingizni yaxshi munosabatda bo'lishni unutmang, chunki tanangiz buni sezmasangiz ham doimo tinmay ishlaydi.

Manbalar:

¹ AQSh yangiliklari. 2019, 15 iyul. O'z sog'lig'ingizni yaxshilang. Dan olingan https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

² Sog'liqni saqlash. 2019. 8 raqsning afzalliklari Olingan https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance

³ Amerika yurak assotsiatsiyasi, 2017. Sog'lom turmush tarzi - Qabul qilingan https://www.heart.org/en/healthy-living

⁴ Sog'liqni saqlash blogiga. 2017, 7 dekabr. Kulgining ajoyib usullari yurak sog'lig'ini yaxshilaydi. Dan olingan https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health

⁵ John Hopkins Medicine, 2020. Yurak kasalligining oldini olishga yordam beradigan yallig'lanish bilan kurashing. Dan olingan https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease