Ko'proq harakatlaning

Men o'rta maktabda kitob qurti bilan shug'ullanardim, lekin kollejga etib borganimdan keyin kollejdagi eshkak eshish jamoasiga qo'shildim va o'shandan beri harakat qilishni to'xtatmadim. Har kuni harakatlanish sog'lig'imiz uchun juda muhimdir. Biz buni hammamiz bilamiz, lekin ba'zida uni band dasturlarimizga moslashtirish qiyin bo'lishi mumkin. Biz bolaligimizda harakatni to'xtata olmasdik va biz juda ko'p zavqlanadigan vaqtni yo'qotdik. Biz kattalar bo'lganimizdan so'ng, harakat mashqlarga aylandi va mashqlar rejalashtirilgan ish bo'ldi. Ammo hayotimiz avtomatlashtirilgan va tiqilib qolgani sayin, biz kamroq va kamroq harakat qilamiz. Ertasi kuni etkazib berish vaqtida jismoniy faoliyatning barcha afzalliklarini olish uchun kundalik harakatni o'z ichiga olishimizni ta'minlash tobora zarur bo'lib bormoqda.

Hech kimni ajablantirmaydi kundalik harakatning afzalliklari kiradi mushaklarni qurish, suyaklarimizni mustahkamlash, qo'shma kuchimizni oshirish, bilimimizni yaxshilash, yurak sog'lig'ini yaxshilash va kardiorespirator chidamlilikni kengaytirish. Harakat, shuningdek, ongimizni tozalaydi, bizga kuch beradi, tashvishlardan xalos qiladi, baxt tuyg'ularini kuchaytiradi, energiyamizni oshiradi va bizni atrofimizdagi odamlar va atrof-muhit bilan bog'laydi.

Keling, harakatni mashg'ulot yoki sport zaliga borish deb o'ylamaylik (sport zaliga borish juda yaxshi, lekin bu erda qutidan tashqarida o'ylab ko'raylik). Va buni vazn yo'qotish, kaloriyalarni yoqish, kattalashtirish yoki jinsi shimlarga moslashish deb o'ylamaylik. Bizning harakatimiz haftada bir necha kun sport zaliga borishni o'z ichiga oladimi, biz har kuni ko'proq harakat qilishni boshlamoqchimiz. U tuzilgan va tuzilmagan bo'lishi mumkin. Har kuni qancha ko'p harakat qilsak, o'zimizni shunchalik yaxshi his qilamiz!

Xo'sh, kundalik harakatni qanday o'z ichiga olamiz? Million kichik yo'llar bor. Sizga quvonch keltiradigan narsani qiling! Biz harakat qilish qanchalik qiziqarli bo'lsa, biz uni shunchalik tez-tez o'z ichiga olamiz. Esingizdami, Fibi Reychelga oltinchi mavsumda "Do'stlar" da yugurib qanday zavqlanishni o'rgatgan edi? Biz bu erga shu maqsadda boryapmiz!

Mana ba'zi fikrlar:

• Kir yuvish yoki tozalash paytida sevimli musiqangiz ostida uy atrofida raqsga tushing.
• To'rt oyoqqa turib, odam bolalaringiz va mo'ynali bolalaringiz bilan o'ynang.
• Yangisini sinab koʻring…spenga, kapoeyra, issiq yoga, krav maga.
• Piyoda yuring va keyin yana bir oz piyoda yuring, blok atrofida, tabiat qo'ynida, trekda, muzey atrofida.
• Bir oz frizbi golf o'ynang ... siz juda ko'p piyoda bo'lasiz!
• Wii Fit qaysi shkafda? Uni olib tashlang va changni tozalang!
• Bola kabi o'ynang ... aravalarda yurish, salto, daraxtga chiqish.
• YouTube raqsi.
• Yoqimli yoga.
• Yangi muvozanat harakatini sinab ko'ring.
• Tashqarida cho'zing, sevimli shouingizni tomosha qilayotganda, istalgan joyda Starbucksda navbatda turing!
• U erga kiring va bolalaringiz bilan ochiq va yopiq o'yin maydonchalarida o'ynang (yaqinda men KidSpace besh jiyanim bilan ikki soat davomida qattiq ter bo'lib ketdim va oxirigacha terlab ketdim ... va men juda xursand bo'ldim!).

Umid qilamanki, bu ro'yxat sizni harakatlanishga ilhomlantiradi! Shu kunlarda men qo'l ustida ishlayapman, nega men bir tomondan aravacha qilishim mumkin, lekin boshqa tomondan emasligini tushunaman, asosiy harakatlar, slacklining, va progressing mening krep cho'zilishi. O'zingiz yoqtirgan yoki sinab ko'rmoqchi bo'lgan harakatlaringiz va harakatlaringiz ro'yxatini o'zingiz yarating. Agar sizda ilhom yetishmasa yoki pandemiya tufayli ichingizda qolib ketgan bo'lsangiz, ro'yxatingizga murojaat qilishingiz mumkin. Faoliyat darajasini oshirishning har qanday usuli sog'ligingizni yaxshilaydi!

Agar ko'proq harakat qilish haqida savollaringiz bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.