Uyqu bilan jang

Uyqu va men bir necha yildan beri jangda edik. Men har doim, hatto bolaligimda ham ozgina tashvishli uxlab yotganman, der edim. Yoshligimda katta kun kutayotganimni bilsam (maktabning birinchi kuni, kimdir?) Men ko'zlarimni yumib uxlashni xohlagancha soatga qarab turar edim ... va har safar bu jangda yutqazaman.

Endi mening 30 yoshimda va o'zimning ikkita farzandim bo'lganidan keyin, yangi jang uxlab qoldi. Agar men yarim tunda uyg'ongan bo'lsam, miyani o'chirish qiyin. Ertasi kuni bajarishim kerak bo'lgan barcha tadbirlar haqida o'ylayman: men ushbu elektron pochtani yuborishni esladimmi? o'sha shifokorni qizimga tayinladimmi? yaqinlashib kelayotgan ta'tilimiz uchun mehmonxona xonasini bron qildimmi? so'nggi paytlarda pensiya mablag'larimni tekshirdimmi? men bu hisobni to'ladimmi? menga qanday oziq-ovqat kerak? kechki ovqat uchun nima qilishim kerak? Bu nima qilishim kerakligi va men nimani unutganligim to'g'risida doimiy to'siq. Orqa fonda bu kichkina kichkina ovoz bor va u meni buzib, uxlab yotishga undashga urinmoqda (10tadan to'qqiz marta u kichik ovoz yo'qotadi).

Uyqum nafas olish kabi oson bo'lishini istayman. Men endi bu haqda o'ylashni xohlamayman. Men har kuni ertalab kuch va tetiklikni his qiladigan avtomatik refleksga aylanishini xohlayman. Ammo uxlash haqida o'ylaganim sayin, bu maqsadga erishish shunchalik qiyin bo'lib tuyuladi. Va men tuni bilan uxlashning ko'pgina foydali tomonlari borligini bilaman: yurak sog'lig'ini yaxshilash, diqqat va samaradorlikni oshirish, xotirani yaxshilash, immunitetni yaxshilash.

Hammasi yo'qolgan emas. Men bu yo'lda muvaffaqiyatlarga erishdim. Men yaxshi uxlash bo'yicha eng yaxshi amaliyotlar haqida bir nechta maqola va kitoblarni o'qidim va baham ko'rishga yordam beradigan vositalardan biri bu kitobdir Aqlli uxlash. Ushbu kitob uyquni yaxshilash uchun 21 strategiyani o'z ichiga oladi. Va men ushbu amaliyotlarning ba'zilari men uchun yaxshi ishlashini bilsam ham (Fitbit orqali uyquni diniy nuqtai nazardan kuzatib borganim uchun), ularni davom ettirish men uchun hali ham qiyin. Yarim tunda uyg'ongan yoki ertalab soat beshda siz bilan birga to'shakka sakrab tushayotgan bolalar haqida gapirmasa ham bo'ladi (xuddi ular men qachon qattiq uyquga ketganimni bilishadi va meni shu darajada uyg'otish uchun yuzimga urishni boshlashga qaror qilishadi) lahza!)

Shunday qilib, bu erda men uchun kitobning maslahatlaridan nimalar ishlagan, bu shubhasiz ko'p qirrali yondashuv:

1. Meditatsiya: Garchi bu men uchun juda qiyin amaliyot bo'lsa-da, chunki men juda faol fikrga egaman va juda ko'p o'tirishni yoqtirmayman, lekin meditatsiya uchun vaqt ajratib, yaxshi uxlayotganimni bilaman. Yaqinda men 15 daqiqa meditatsiya bilan mashg'ul bo'ldim va o'sha tunda oylarimga qaraganda ko'proq REM va chuqur uxladim! (quyidagi rasmga qarang). Men uchun bu o'yinni o'zgartiruvchi, agar men doimiy ravishda yaxshi ishlay olsam, bu mening uyqumga sezilarli ta'sir qiladi. (Nega men buni qilmayapman, o'zingizga savol berishingiz mumkin?!? Bu ajoyib savol, men hali ham o'zim javob berishga harakat qilaman)
2. mashq: Men faol bo'lishim kerak, shuning uchun kuniga kamida 30 minut yugurish, piyoda yurish, piyoda yurish, yoga, snoubord, velosiped, barre, plyometriya yoki boshqa biron bir narsani sarflashga harakat qilaman, bu yurak urishimni oshirishi va harakatimni ushlab turishini talab qiladi.
3. quyosh: Har kuni kamida 15 daqiqa tashqarida yurishga harakat qilaman. Tabiiy quyosh nuri uxlash uchun juda yaxshi.
4. Spirtli ichimliklar va kofeinni cheklang: Men tunlarimni o'simlik choyi issiq stakan bilan yakunlayman. Bu menga tezlikni pasayishiga yordam beradi va shokoladga bo'lgan ishtiyoqimni jilovlaydi (ko'pincha).
5. Nutrition: "Haqiqiy" ovqatni iste'mol qilsam, kun davomida o'zimni yanada kuchliroq his qilaman va kechalari uxlab qolishim osonroq bo'ladi. Menga yotishdan oldin shokoladdan voz kechish juda qiyin.
6. Yotishdan bir soat oldin televizor / telefonlardan saqlanish: Men ko'rsatuvlarimni yaxshi ko'raman (Walking Dead, kimdir?), Lekin ekranga qarash o'rniga yotishdan bir soat oldin o'qigan bo'lsam, uxlashim yaxshiroq bo'lishini bilaman.

Uxlash tartibiga ega bo'lish - bu kitobda yana bir muhim strategiya bo'lib, u hali ham osongina tan olinmagan. Ikki kiddo, ish va hayotdagi narsalar bilan mening kunlarim hech qachon rejani tuzish va unga rioya qilish uchun odatiy ko'rinmaydi. Ammo men amalga oshirgan ba'zi boshqa amaliyotlarda kumush chiziqni etarlicha ko'rganman, bu jangni davom ettirishga turtki beraman! Axir, har kuni buni to'g'ri qabul qilish uchun yangi imkoniyat.

Bugun barchangizga tuni bilan yaxshi uxlashni tilayman va umid qilamanki, siz ham uxlash nafas oladigan darajaga yetasiz.

Uyqu bilan bog'liq ko'proq foydali ma'lumot uchun, ga qarang Uyqudan xabardorlik haftasi 2021 yil veb-sahifa.