מנוחה און רעקאָווערי אַקטואַללי הילף

איך טאָן ניט באַטראַכטן זיך אַ אַטלעט און קיינמאָל האָבן, אָבער ספּאָרט און טויגיקייַט האָבן ביידע געווען באַטייַטיק טיילן פון רובֿ פון מיין לעבן. איך בין אָפן צו פּרובירן רובֿ אַקטיוויטעטן אַמאָל. אויב זיי ווערן אַ טייל פון מיין געניטונג רוטין, גרויס, אָבער אויב ניט, בייַ מינדסטער איך וויסן אויב איך ינדזשויד זיי. גראָוינג אַרויף, איך געשפילט אַ ביסל ספּאָרט, אַרייַנגערעכנט פוסבאָל, ט-באַלל און טעניס. איך אפילו גענומען אַ ביסל טאַנצן קלאסן (שאַוטאַוט צו קאַרען, דער בעסטער טאַנצן לערער טאָמיד), אָבער טעניס איז דער בלויז איינער איך נאָך טאָן ווי אַ דערוואַקסן.

איך האָב געפּרוּווט צוצווינגען זיך צו ווערן אַ לויפֿער פֿאַר אַ סך פֿון מײַן לעבן, אָבער נאָכן פֿײַנטן עס מער אָפֿט ווי הנאה האָבן, האָב איך אײַנגעזען אַז איך קען נישט אויסהאַלטן פליסנדיק און דאַרף עס נישט אין מײַן רוטין צו זײַן געזונט. איך בין געקומען צו דער זעלביקער מסקנא וועגן זומבאַ; כאָטש איך ליב געהאט מיין טאַנצן קלאסן גראָוינג אַרויף, איך בין באשטימט טאָן אַ טענצערין (אנטשולדיגט, קאַרען). אָבער איך געפרואווט סקיינג פֿאַר די ערשטער מאָל אלץ אין מיין צוואַנציק יאָר. כאָטש עס איז טשאַלאַנדזשינג און כאַמבאַלינג (מיסטאָמע איינער פון די כאַרדאַסט טינגז וואָס איך האָבן אלץ געטאן), איך הנאה עס אַזוי פיל אַז עס איז איצט אַ מאַסיוו טייל פון מיין ווינטער טויגיקייַט רעזשים, צוזאַמען מיט סנאָוושאָעינג, היים ווערקאַוץ און ליפטינג ווייץ. סקיינג אויך געהאָלפֿן מיר פאַרשטיין, פֿאַר די ערשטער מאָל אלץ, אַז מנוחה טעג זענען סופּער וויכטיק צו אַ געזונט און שטאַרק טויגיקייַט רוטין.

אין הויך שולע, איך זיך איינגעשריבן אַ ספּאָרטזאַל און אנגעהויבן צו אַרבעטן אויס צו אָפט פֿאַר די אומרעכט סיבות, ראַרעלי געבן זיך אַ מנוחה טאָג און פילן שולדיק ווען איך האָב. איך עמעס געדאַנק איך דארף צו אַרבעטן זיבן טעג אַ וואָך צו דערגרייכן מיין גאָולז. איך ווע געלערנט זינט דעמאָלט אַז איך איז געווען ינקרעדאַבלי פאַלש. נעמען אַ מנוחה טאָג (אָדער צוויי) ווען איר דאַרפֿן איז דער שליסל צו געזונט אָפּזוך. עס זענען פילע סיבות פֿאַר דעם:

• רעסטינג צווישן ווערקאַוט טעג קענען העלפן פאַרמייַדן ינדזשעריז, העכערן מוסקל גראָוט און בוסט אָפּזוך. אויב איר אַרבעט צו אָפט, דיין מאַסאַלז וועט זיין ווייטיקדיק, און איר וועט נישט האָבן צייט צו נעמען קעיר פון די ווייטיק איידער דיין ווייַטער ווערקאַוט. דעם מיטל דיין פאָרעם וועט לייַדן, וואָס קען פירן צו ינדזשעריז.
• ארבעטן אויס ז מיקראָסקאָפּיק טרערן אין דיין מאַסאַלז. ווען איר רוען צווישן ווערקאַוץ, דיין גוף ריפּערז און סטרענגטאַנז די טרערן. דאָס איז ווי דיין מאַסאַלז ווערן שטארקער און וואַקסן. אָבער אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג מנוחה צווישן ווערקאַוץ, דיין גוף וועט נישט קענען צו פאַרריכטן די טרערן, וואָס וועט פאַרשטאַרקן דיין רעזולטאַטן.
• אָווערטראַינינג קענען אָנמאַכן עטלעכע וועגן סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט העכער גוף פעט, אַ העכער ריזיקירן פון דיכיידריישאַן (עפּעס איר ספּעציעל טאָן נישט וועלן אין טרוקן קאָלאָראַדאָ), און שטימונג דיסטערבאַנסיז. עס קען אויך האָבן נעגאַטיוו יפעקץ אויף דיין פאָרשטעלונג.

לייענען מער דאָ און דאָ.

רעסטינג און אָפּזוך טאָן ניט שטענדיק איבערזעצן צו "טאָן גאָרנישט," כאָטש. עס זענען צוויי טייפּס פון אָפּזוך: קורץ-טערמין (אַקטיוו) און לאַנג-טערמין. אַקטיוו אָפּזוך מיטל טאן עפּעס אַנדערש ווי דיין טיף ווערקאַוט. אַזוי, אויב איך הייבן ווייץ אין דער מאָרגן, איך וועט גיין פֿאַר אַ גיין שפּעטער דעם טאָג פֿאַר מיין אַקטיוו אָפּזוך. אָדער אויב איך גיין פֿאַר אַ לאַנג שפּאַציר, איך וועט טאָן עטלעכע יאָגאַ אָדער סטרעטשינג שפּעטער דעם טאָג. און זינט געהעריק דערנערונג איז אויך אַ גרויס טייל פון אַקטיוו אָפּזוך, איך שטענדיק מאַכן זיכער צו עסן אַ פֿאַרבייַסן אָדער מאָלצייַט מיט אַ גוט וואָג פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ נאָך מיין ווערקאַוט אַזוי איך קענען ריפיואַל מיין גוף.

לאַנג-טערמין אָפּזוך איז מער וועגן גענומען אַ פול, געהעריק מנוחה טאָג. די אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז (ACE) האט אַ גענעראַל רעקאָמענדאַציע צו נעמען אַ גאַנץ מנוחה טאָג פון "פאדערן פיזיש טעטיקייט" יעדער זיבן צו 10 טעג, אָבער דאָס קען נישט אַפּלייז צו אַלעמען אַלע די צייַט. איך בכלל נאָכגיין דעם גיידליינז אָבער שטענדיק הערן צו מיין גוף ס טשאַנגינג דאַרף. אויב איך בין קראַנק, סופּער סטרעסט אויס, אָדער נאָר מיד פון פּושינג זיך צו שווער אויף דעם באַרג אָדער אין מיין היים ווערקאַוץ, איך וועט נעמען צוויי מנוחה טעג.

אַזוי, אויף נאַשאַנאַל פיטנעסס רעקאָווערי טאָג דעם יאָר, אויך הערן צו דיין גוף. נעמען עטלעכע מאָל צו רו און צוריקקריגן, אָדער אין מינדסטער פּלאַן ווי צו נעמען קעיר פון דיין גוף צו דערגרייכן דיין טויגיקייט און געזונט גאָולז!

רעסאָורסעס

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/