דערגרייכן דיין רויק
דרוק און דייַגעס - געזונט באַקאַנט? איר זוכט אין דער וועלט אַרום אונדז, דרוק איז אַ נאָרמאַל טייל פון לעבן. ווי אַ קינד, איך טראַכטן מיין ביגאַסט סטרעססאָר איז געווען געטינג היים איידער די גאַס לייץ געקומען אויף; לעבן סימד אַזוי פּשוט. קיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ, קיין סמאַרטפאָנעס, לימיטעד אַקסעס צו וועלט נייַעס אָדער געשעענישן. זיכער, אַלעמען האט סטרעסערז, אָבער זיי געווען אַ פּאָנעם אַנדערש.
ווען מיר האָבן אריין די צייט פון אינפֿאָרמאַציע, די ינישיישאַן פון נייַע / אַנדערש סטרעססאָרס זיך צו ייבערפלאַך טעגלעך. בשעת דזשאַגאַלינג אַלע אונדזער דערוואַקסן ריספּאַנסאַבילאַטיז, מיר אויך געפֿינען זיך נאַוואַגייטינג טעכנאָלאָגיע און אַדזשאַסטינג צו אַ געפיל פון רעגולער צופרידן וואָס אונדזער טעכנאָלאָגיע האָט געבראכט. אלא, עס איז צו קאָנטראָלירן געזעלשאַפטלעך מידיאַ, קאָנטראָלירן די וועטער אָדער האָבן "לעבן" נייַעס דערהייַנטיקונגען אויף די קאָראָנאַווירוס - דאָס איז אַלע אויף די פאַרבינדן פון אונדזער פינגער, אין אַ רעגע צייט. רובֿ פון אונדז זענען היפּער-סטימיאַלייטיד, קאָנטראָלירן קייפל דעוויסעס און מקורים אין אַמאָל.
אַזוי וווּ איז די וואָג? זאל ס אָנהייבן דורך דיסטינגגווישינג דרוק פון נויט. בשעת פילע מענטשן געפֿינען זיך "סטרעסט אויס" מיט באַזאָרגט געדאנקען וועגן "וואָס איז ווייַטער," דרוק קענען זיין געראטן איידער עס טורנס אין נויט. סטרעסס פאַרוואַלטונג האט אַ מענגע פון טעקניקס און מאַדאַלאַטיז און געזונט בענעפיץ. מייַן האָפענונג איז צו צושטעלן דריי פּשוט טעקניקס אין "ריטשינג דיין רויק" און אָנפירונג דיין דייַגעס און דרוק אין הייַנט ס וועלט.
# 1 אַקסעפּטאַנס און פּאָסיטיוויטי
שאפן אַקסעפּטאַנס און פּאָסיטיוויטי אין אַ שווער סיטואַציע איז מינימאַל טשאַלאַנדזשינג. דאָ זענען עטלעכע עצות:
- זיין אָביעקטיוו. פּרוּווט צו באַקומען פאָרורטייל דורך דורכפירן דיין פאָרשונג און באַטראַכטן אַלע אַלטערנאַטיוועס.
- פּרובירן צו נישט אָווועררעאַקטיד. פּראַקטיש זיך עמאָציאָנעל רעגולירן און געבן זיך דערלויבעניש צו נעמען אַ "צייט אויס" צו פאַרטראַכטן און אַרויסרופן באַזאָרגט געדאנקען.
- Unplug! געבן זיך דערלויבעניש צו נעמען אַ ברעכן פון אַלע די סטימיאַליישאַן און דיסטראַקשאַנז.
- קאָנטראָלירן דיין זיך-רעדן. מאַכט זיכער אַז איר זאָגן זיך positive טינגז וואָס העלפֿן דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט.
# 2 זעלבסט-קער
מיר וועלן זיין ינטענשאַנאַל ווען מיר געפֿינען וועגן צו פירן דרוק. דאָס קען זיין דורכגעקאָכט מיט אַ געצייַג וואָס אַדרעס די געגנט פון דעם גוף וואָס איז "אַסקינג פֿאַר הילף." איך ווי צו אָנהייבן דעם פּראָצעס מיט אַ גוף יבערקוקן. א גוף יבערקוקן איז אַ געצייג צו זיך-וויסיקייַט צו באַשליסן וואָס איז געשעעניש אין דעם גוף. נאָענט דיין אויגן און יבערקוקן פֿון די קרוין פון דיין קאָפּ, צו די שפּיץ פון דיין טאָעס און פרעגן זיך, וואָס איז מיין גוף טאן? ביסט איר הייס, ביסט איר פידזשיטינג? ווו טאָן איר פירן דרוק? צי איר פילן ווייטיק אין אַ ספּעציפיש געגנט (ד"ה כעדייקס אָדער סטאָמאַטשאַטשעס) אָדער שפּאַנונג אין דיין פּלייצעס?
צו פֿאַרשטיין וואָס דיין גוף דאַרף, דאָס איז גרינגער און עפעקטיוו צו געפֿינען אַ קאָופּינג געצייַג אָדער זיך-זאָרגן טעכניק. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט פידגעט אָדער בייטינג דיין ניילז, באַקומען אַ דרוק פּילקע אָדער אַ פידזשיט מיטל, אַזאַ ווי אַ פידזשיט ספּיננער, צו האַלטן דיין הענט פאַרנומען, דאָס קען זיין נוציק. אָדער אויב איר פילן שפּאַנונג אין דיין פּלייצעס אָדער האַלדז, איר קענען נוצן אַ וואַרעם פּאַק אָדער מאַסאַזש צו יז די געגנט.
כאָטש עס זענען פילע קיילע און רעגולירן מכשירים צו קלייַבן פון, געניטונג און עפּעס וואָס סטימיאַלייץ דיין סענסיז (י.ע. קאַמיונינג מיט נאַטור, מוזיק, יקערדיק אָילס, כאַגז, אַנימאַלס, געזונט עסנוואַרג, דיין באַליבסטע טיי עטק.) קענען זיין גרויס וועגן צו דזשענערייט צופרידן קעמיקאַלז אין דעם מאַרך און שאַפֿן אַ געפיל פון רויק. דנאָ שורה, הערן צו דיין גוף.
# 3 פּראַקטיסינג בייַזייַן
פּראַקטיסינג מינדפולנעסס און טאַקע יגזאַמינג אונדזער געדאנקען אָן משפט איז אַ ווונדערלעך וועג צו שאַפֿן ינסייט פֿאַר די פּרעזענט! פילע האָבן געהערט די ציטירן פון Bill Keane "נעכטן איז געשיכטע, מאָרגן איז אַ מיסטעריע, הייַנט איז אַ טאַלאַנט פון גאָט, וואָס איז וואָס מיר רופן עס די פאָרשטעלן." איך האָב שטענדיק געפֿונען דעם ציטירן ווייַל איך וויסן פערסטאַנד אַז צו פיל פאָקוס אויף דער פאַרגאַנגענהייט קענען מאַכן דעפּרעסיוו געדאנקען / שטימונג, און צו פיל פאָקוס אויף דער צוקונפֿט קענען אָנמאַכן דייַגעס.
אויב מיר אָננעמען אַז די פאַרגאַנגענהייט און דער צוקונפֿט זייַנען אַרויס פון אונדזער באַלדיק קאָנטראָל, לעסאָף העלפּס אונדז צו אַרומנעמען דעם איצטיקן מאָמענט, און דערמיט מיר קענען הנאה און אָפּשאַצן די דאָ און איצט.
ווען איר פילן באַזאָרגט וועגן עפּעס צי עס איז די קאָראָנאַווירוס, אָדער אַ אַנדערש ומגליק. ... פּויזע און פרעגן זיך ... איז עס עפּעס צו לערנען איצט? ונטערזוכן וואָס פּרעסומפּטיאָנס איר פאָרמולירן צו פאַרשאַפן איר פילן איין וועג אָדער אנדערן. וואָס פּרעסומפּטיאָנס / פּערסעפּשאַנז זענען איר גרייט צו לאָזן אַוועק פון אָדער שטעלן באַזונדער? וואָס זענען די positive אַספּעקץ אַז איר קען אָפּשאַצן אין דעם מאָמענט? וואָס זענען איר גענומען פֿאַר באוויליקט?
ווען איר פרעגן זיך די פֿראגן, רובֿ אַדווערסאַטיז און טשאַלאַנדזשיז וואָס קומען אין די פּרעזענט קענען שאַפֿן אַ געלעגנהייט צו לערנען פון, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי וואַקסן פֿון זיי!