ווי צו פֿאַרבעסערן דיין ריע אין 20 מינוט אָדער ווייניקער

א וויראַל געזעלשאַפטלעך מידיאַ קשיא געבעטן יוזערז צו "שלעכט דערקלערן וואָס איר טאָן פֿאַר אַ לעבעדיק." די ענטפֿערס ריינדזשד פון "איך בוסט דורך דיין פראָנט טיר און שפּריץ אַלע דיין זאכן אַראָפּ מיט וואַסער" (פייַערמאַן) צו "איך באַקומען באַצאָלט צו זיין עמעצער אַנדערש" (אַקטיאָר). די פאַסאַטיאַס ענטפער איך מאל געבן צו מענטשן איז "איך גלאָצן אויף אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אַלע טאָג." רעגאַרדלעסס פון דיין אַרבעט פונקציע אָדער אפילו צי דיין אַרבעט איז אין-מענטש אָדער ווייַט, ווי פילע פון ​​​​אונדז קען באַשרייַבן אונדזער דזשאָבס אַזוי? און ווען מיר זענען נישט סטערינג אויף אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן, מיר אָפט קוקן אויף אונדזער פאָנעס, טאַבלאַץ אָדער טעלעוויזיע סקרינז.

ווי אַ רעזולטאַט פון סטערינג אויף סקרינז, איבער האַלב פון אַלע אַדאַלץ און אַ ינקריסינג נומער פון קינדער אין די פאַרייניקטע שטאַטן און אנדערע לענדער ליידן פון דיגיטאַל אויג אָנשטרענגונג אָדער DES.[איך] DES איז דיפיינד דורך די אמעריקאנער אָפּטאָמעטריק אַססאָסיאַטיאָן ווי "אַ גרופּע פון ​​​​אויג און זעאונג-פֿאַרבונדענע פראבלעמען וואָס ריזאַלטיד פון פּראַלאָנגד נוצן פון קאָמפּיוטערס, טאַבלאַץ, E- לייענער און צעל פאָנעס וואָס זייַנען געוואקסן דרוק צו נאָענט זעאונג אין באַזונדער. עס אויך באשרייבט די ינקלוזשאַן פון אָקולאַר, וויזשאַוואַל און מוסקולאָסקעלעטאַל סימפּטאָמס רעכט צו פּראַלאָנגד נוצן פון אַ קאָמפּיוטער.[צווייטער]

אָפּטאָמעטריסץ האָבן פּריסקרייבד די "20-20-20" הערשן צו רעדוצירן DES: יעדער 20 מינוט, נעמען דיין אויגן אַוועק די פאַרשטעלן פֿאַר 20 סעקונדעס און קוק בייַ אַ ווייַט כייפעץ בייַ מינדסטער 20 פֿיס אַוועק.[ווו] א מער ברעכן פון 15 מינוט יעדער צוויי שעה איז אויך רעקאַמענדיד. פון קורס, אויב איר זענט ווי מיר, איך בין געפרואווט צו פאַרברענגען די צייט צו קוקן אויף אן אנדער פאַרשטעלן. אַזוי וואָס קענען מיר טאָן צו טאַקע געבן אונדזער אויגן אַ ברעכן?

20 יאנואר איז נעמען אַ גיין דרויסנדיק טאָג. נעמען אַ גיין ינ דרויסן איז געראַנטיד צו פאָקוס דיין אויגן אויף אַבדזשעקץ בייַ מינדסטער 20 פֿיס אַוועק. צי דיין גיין נעמט איר דורך שטאָט גאסן אָדער נאַטור טריילז, די טוישן פון דעקאָראַציע וועט מאַכן דיין מיד אויגן גוט. ווי מיר וויסן, קאָלאָראַדאָ שטאָלץ זיך מיט איבער 300 טעג פון זונשייַן פּער יאָר, אָבער אַ גיין אין די רעגן אָדער שניי וועט זיין גלייַך וווילטויק, ניט בלויז פֿאַר די אויגן, אָבער אויך פֿאַר די רעשט פון איר. גיין העלפּס מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט, מוסקל און ביין שטאַרקייַט, ענערגיע לעוועלס, שטימונג און דערקענונג, און די ימיון סיסטעם. ווי היפּאָקראַטעס באמערקט, "גיין איז דער בעסטער מעדיצין."

גיין מיט אַ משפּחה מיטגליד אָדער אַ פרייַנד העלפּס איר בלייבן פארבונדן און בויען באַציונגען. הינט זענען ויסגעצייכנט גיין פּאַרטנערס און עס איז אויך גוט פֿאַר זיי. גיין אַליין קענען אויך זיין ענדזשויאַבאַל, צי באגלייט דורך מוזיק, פּאָדקאַסץ, אַודיאָבאָאָקס, אָדער נאָר סאָוקינג אין די סאָונדס פון נאַטור.

אפילו וויסן אַלע די בענעפיץ, עס איז גרינג צו נוצן די אַנטשולדיקן אַז מיר זענען נאָר צו פאַרנומען. אָבער באַטראַכטן די פאָרשונג דורכגעקאָכט דורך Microsoft's Human Factors Lab. פּאַרטיסיפּאַנץ זענען געמאסטן מיט עלעקטראָענסעפאַלאָגראַם (EEG) ויסריכט בעשאַס צוריק-צו-צוריק ווידעא מיטינגז. יענע וואָס האָבן גענומען ברייקס צווישן מיטינגז געוויזן מער פאַרקנאַסט מאַרך טעטיקייט און ווייניקער דרוק קאַמפּערד מיט די וואס טאָן ניט. דער שטודיע האָט אויסגעפירט: "אין סך הכל, ברייקס זענען נישט בלויז גוט פֿאַר געזונט, זיי אויך פֿאַרבעסערן אונדזער פיייקייט צו טאָן אונדזער בעסטער אַרבעט."[יוו]

אויב דאָס איז גוט פֿאַר דיין אויגן און קוילעלדיק געזונט, און מאכט איר מער עפעקטיוו אין דיין אַרבעט, פארוואס טאָן ניט נעמען אַ ברעכן? אפילו ווען איך שרייבן דעם בלאָג פּאָסטן, איך געפֿינען אַז איך דערפאַרונג עטלעכע סימפּטאָמס פון DES. צייט צו גיין פֿאַר אַ שפּאַציר.

[איך] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[צווייטער] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[ווו] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[יוו] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.