נאַשאַנאַל פיטנעסס רעקאָווערי טאָג
אין די לעצטע יאָרן, עס איז געווען אַ ינקריסינג וויסיקייַט פון די וויכטיקייט פון גשמיות טויגיקייט פֿאַר מענטשן. די COVID-19 פּאַנדעמיק האט ווייַטער כיילייטיד די נויט פֿאַר מענטשן צו פּרייאָראַטייז זייער געזונט און וווילזייַן, ספּעציעל אין טערמינען פון גשמיות טויגיקייט.
ווען עס קומט צו דערגרייכן געזונט גאָולז, רובֿ מענטשן טענד צו פאָקוס אויף די גשמיות טויגיקייט זייַט פון טינגז און די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון זייער ווערקאַוץ. אָבער, וואָס אָפט געץ אָוווערלוקט איז די וויכטיקייט פון אָפּזוך. רעקאָווערי רעפערס צו די צייט און אַקשאַנז גענומען צו לאָזן דעם גוף צו פאַרריכטן און ומקערן זיך נאָך אַ ווערקאַוט. נאַשאַנאַל פיטנעסס רעקאָווערי טאָג איז באשאפן צו דערמאָנען מענטשן אין קיין טעטיקייט מדרגה אַז כיידריישאַן און אָפּזוך זענען קריטיש, אָבער ספּעציעל פֿאַר די טויגיקייט קהל און יענע וואָס געניטונג.
אָפּזוך פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דערגרייכן אָפּטימאַל טויגיקייט רעזולטאַטן. פּריאָריטיזינג אָפּזוך האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:
- רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן: ווען איר געניטונג, דיין מאַסאַלז און געוועבן אַנדערגאָו דרוק, וואָס קענען אָנמאַכן מיקראָ-טרערן. אָפּזוך צייט אַלאַוז די טרערן צו היילן, רידוסינג די ריזיקירן פון שאָדן.
- פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג: אַ גענוגיק אָפּזוך צייט אַלאַוז דער גוף צו ריפּלעניש זייַן ענערגיע סטאָרז און פאַרריכטן דאַמידזשד געוועבן, ריזאַלטינג אין ימפּרוווד פאָרשטעלונג בעשאַס צוקונפֿט ווערקאַוץ.
- העלפּינג צו פאַרמייַדן בערנאַוט: אָווערטראַינינג קענען פירן צו גשמיות און גייַסטיק בערנאַוט. אָפּזוך צייט אַלאַוז אַ ברעכן פון די גשמיות פאדערונגען פון געניטונג, רידוסינג די ריזיקירן פון בערנאַוט.
- פּראַמאָוטינג מוסקל גראָוט: ווען איר געניטונג, איר יסענשאַלי ברייקינג אַראָפּ מוסקל געוועב. אָפּזוך צייט אַלאַוז די גוף צו ריבילד און פארשטארקן די מאַסאַלז, לידינג צו געוואקסן מוסקל גראָוט.
עס זענען עטלעכע וועגן צו ינקאָרפּערייט אָפּזוך אין דיין טויגיקייט רוטין. עטלעכע עפעקטיוו מעטהאָדס אַרייַננעמען:
- מנוחה טעג: גענומען אַ טאָג אַוועק פון געניטונג יעדער וואָך קענען לאָזן דעם גוף צו צוריקקריגן און פאַרריכטן זיך.
- שלאָפן: געטינג טויגן שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר אָפּזוך. עס אַלאַוז דעם גוף צו פאַרריכטן און רידזשענערייטינג דאַמידזשד געוועבן.
- דערנערונג: געהעריק דערנערונג איז קריטיש פֿאַר מוסקל פאַרריכטן און וווּקס. קאַנסומינג גענוג פּראָטעין און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ קענען העלפן אין אָפּזוך.
- הידראַטיאָן: עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז די דורכשניטלעך אמעריקאנער איז נישט כיידרייטינג אַדאַקוואַטלי אונטער קיין צושטאנדן, פיל ווייניקער נאָך פּיריאַדז פון טיף טעטיקייט.
- אַקטיוו אָפּזוך: ענגיידזשינג אין נידעריק-ינטענסיטי אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין, יאָגאַ אָדער סטרעטשינג קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן בלוט שטראָם און הילף אין אָפּזוך.
ינקאָרפּערייטינג אָפּזוך צייט אין דיין טויגיקייט רוטין איז פּונקט ווי וויכטיק ווי די פאַקטיש ווערקאַוט זיך. עס ניט בלויז ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן און בערנאַוט אָבער אויך ימפּרוווז פאָרשטעלונג און מוסקל גראָוט. אַזוי, זיין זיכער צו געבן דיין גוף די צייט עס דאַרף צו צוריקקריגן און פאַרריכטן, און איר וועט זען בעסער רעזולטאַטן אין די לאַנג לויפן.