האַרץ געזונט קען זיין שפּאַס
ווי אַ שווארצע פרוי, איך האָבן שטענדיק געהערט אַז האַרץ קרענק איז געווען זייער אָפט אין די שוואַרץ באַפעלקערונג, און דאָס האָט געפֿירט מיר צו טאָן מער פאָרשונג אויף דער טעמע. ווי מיין פאָרשונג פארבליבן, איך שטענדיק געפֿונען זיך לייענען וועגן די סקערי רייץ פון האַרץ קרענק און אַלע די פאַרשידענע סיבות וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן. אין אַ צייט, איך נאָר געגאנגען אַראָפּ די קיניגל לאָך פון אַלע די נעגאַטיוועס פון האַרץ קרענק און איך געדאַנק אַז צו זיין האַרץ געזונט, איך געהאט צו עסן די פודז וואָס איך טאָן ניט ווי און טאָן אַז איך טאָן ניט הנאה . ווי איך געווארן עלטערע, איך'ווע איינגעזען אַז די האַרץ געזונט קענען זיין אַנדערש פֿאַר אַלע מענטשן. איך'ווע איינגעזען אַז האַרץ געזונט איז מער ווי נאָר טשאַנגינג מיין דיעטע צו מער האַרץ געזונט מילז און לייגן מער געניטונג צו מיין רוטין. עס איז אויך טאן די טינגז וואָס מאַכן מיר צופרידן און אַקט ווי אַ דרוק רעליעף. נאָך דעם ווי איך איינגעזען דעם, איך סטאַרטעד צו פאָרשן וועגן צו מאַכן מיין האַרץ שטאַרק אַז קאָואַנסיידאַד מיט די אַקטיוויטעטן איך ווי צו טאָן. טינגז ווי דאַנסינג, לאַפינג און נאָר רילאַקסינג זענען אַלע וועגן וואָס איך געפֿונען צו זיין די מערסט אָנגענעם אַקטיוויטעטן פֿאַר מיר, און אין דער זעלביקער צייט, זיי העכערן געזונט אין זייער אייגענע וועגן.
דאַנסינג איז עפּעס וואָס איך ווי צו טאָן נאָר דורך זיך אין מיין הויז. איך טשודאַק די מוזיק אַרויף און איך נאָר טאַנצן אַרום און ריין, קאָכן, וועלכער! ניט אַ גרויס טענצער, דאָ זענען עטלעכע פון מיין גיין צו דאַנסינג טראַקס:
איך אויך ווי Uptown Funk, פון Bruno Mars און א גוטע נאכט, פון John Legend.
גלויבן עס אָדער נישט, דאַנסינג קענען זיין זייער וווילטויק פֿאַר דיין האַרץ געזונט! ווי, ווי ?! ווי קען עפּעס אַזוי שפּאַס מאַכן אַ חילוק אויף די שטאַרקייט פון מיין האַרץ? גרינג מנוחה ווייַל איך האט עס אַרויף:
- לויט יו. עס. נייַעס דאַנסינג ינקריסאַז דיין האַרץ קורס פּונקט ווי עראָוביק געניטונג! אַזוי, דאַנסינג איז בייסיקלי די זעלבע ווי טאן קאַרדיאָו, נאָר מער שפּאַס!1
- העאַלטהלינע דאַנסינג איז אויך אַ דרוק רעליעף און ריליסיז אַ פּלאַץ פון דרוק אויף די האַרץ. פֿאַר מיר, דאַנסינג אַרום מיין הויז העלפּס מיר אָפּרוען ווייַל עס אַלאַוז מיר צו זיין ווי נאַריש ווי איך וועלן - עס איז מיין פּלאַץ!2
לאַפינג, וואָס קען נישט ליבע צו לאַכן ?! מענטשן זאָגן מיר זיי שטענדיק זען מיר מיט אַ שמייכל אויף מיין פּנים און איך טראַכטן אַז ס 'אמת. איך ליב צו לאַכן די סילליאַסט טינגז, אפילו זיי זענען נישט אַז מאָדנע. איך נאָר הנאה ווי לאַפינג מיר אויך פילן אויף די פאַרומערט טעג.
דאַרפֿן עטלעכע מאָדנע טינגז צו לאַכן? דאָ זענען עטלעכע פון די רעסורסן וואָס באַקומען מיר ציען:
איך האָב געפֿונען אַז לאַפינג איז איינער פון די בעסטער "אַקטיוויטעטן" צו העכערן האַרץ געזונט:
- די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן אַז לאַפינג קען העלפֿן צו פילן בעסער. מענטשן שטענדיק זאָגן "שווינדל עס ביז איר מאַכן עס" וואָס איך געפֿונען צו זיין אמת, ספּעציעל פֿאַר לאַפינג. אַלעמען האט שווער טעג און אויף די שווער טעג, איך פּרובירן צו געפֿינען אפילו מער וועגן צו מאַכן זיך לאַכן - ווי אַ דרוק רעליעף און אַ דיסטראַקשאַן.3
- די צו דיין געזונט בלאָג לאַכן העלפּס צו פאַרמינערן די אָנצינדונג אין די אַרטעריעס וואָס קענען השפּעה בלוט לויפן צו די האַרץ. אָנצינדונג קענען זיין געפערלעך רעכט צו ינקריסינג גיכער פון בלוט קלאַץ און ריסטריקטינג בלוט לויפן צו און פון די האַרץ. רידוסינג די אָנצינדונג אין דיין אַרטעריעס קענען האַלטן דיין האַרץ פּאַמפּינג שטאַרק (Hopkins, 2020).4,5
רילאַקסינג איז מיסטאָמע מיין אמת באַליבסטע טעטיקייט. וואָס קען נישט ליבע אַ טאָג אָדער אַ ביסל מאָל אַ טאָג? איך'ווע געפֿונען אַז טעג פון זיך-זאָרגן זענען עטלעכע פון די מערסט וויכטיק פֿאַר מיר און מיין האַרץ געזונט. אויף מיין טעג פון זיך-זאָרגן, איך געפֿינען זיך לאָונגינג אַרום די הויז, צוגעהערט צו מוזיק, הנאה עטלעכע פון מיין באַליבסטע סוויץ און סליפּינג!
איך אויך פּרובירן צו קלערן צו העלפן מיר אָפּרוען. צו זיין ערלעך, איך בין נישט די גרויס אין קלערן, אָבער, ווען איך האָבן אַ ביסל מינוט, איך פּרובירן צו זיצן צוריק און אָפּרוען אָבער איך קען. דאָ זענען עטלעכע גוטע רעסורסן וואָס קענען העלפֿן איר באַקומען דיין אָפּרו, צווישן גיידיד קלערן און פרידלעך מוזיק
דאָס איז אויך אן אנדער גוט מען.
וואָס איך אָנהייבן צו פֿאַרשטיין וועגן זיך-זאָרגן טעג איז אַז זיי זענען וויטאַל אין דיקריסינג מיין דרוק מאַסע און דייַגעס. עס מיינט אַז די טעג פון זיך-זאָרגן איז אויך גרויס פֿאַר דיין האַרץ. די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן אַז אַ גליקלעך אָרט און קלערן קענען ביידע זיין זייער אַדוואַנטיידזשאַס אין די פאלגענדע וועגן3:
- איר געפֿינען דיין "גליקלעך אָרט" אַלאַוז די גוף צו זיין יז. פאָרשונג געוויזן אַז די צייט צו אַנטלויפן קענען העלפן צו פאַרמינערן דרוק, דייַגעס און כּעס וואָס אַלע נעמען אַ אָפּצאָל פון די שטאַרקייט פון די האַרץ.
- קלערן איז אן אנדער גרויס וועג צו רויק די האַרץ טעמפּאָ און נעמען עטלעכע דרוק אַוועק די האַרץ. עס קען אויך העלפֿן איר פילן מער אין קאָנטראָל פון זיך, וואָס אויך העלפּס צו נידעריקער דער דרוק און דייַגעס איר קען פירן.
- דאָס העלפּס איר פילן מער קאָנטראָל פון ווי דיין גוף ריאַקץ צו ווייטיק, וואָס קענען געבן מער קאָנטראָל אויף די דרוק און דייַגעס אַפעקץ דיין געזונט.
אַזוי, געדענקען, האַרץ געזונט איז נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען. כאָטש עס איז וויכטיק צו אַרייַנציען די האַרץ געזונט פודז אין דיין דיעטע און פאַרגרעסערן דיין גשמיות טעטיקייט, עס איז אויך וויכטיק צו טאָן די טינגז וואָס איר ווי צו טאָן, ווייַל ווען איר ווי צו טאָן עפּעס, די פאָרשונג ווייזט אַז עס קען זיין וווילטויק אין לאָוערינג דרוק לעוועלס . אויב איר געפֿינען זיך ביי די קיניגל לאָך ריסערטשינג האַרץ קרענק, ווי איך האָב עס, נאָר דערמאָנען זיך אַז דאָס זענען בלויז קליניש רעקאַמאַנדיישאַנז און גרויל מעשיות, אָבער האַרץ געזונט קענען זיין אַ שפּאַס און ענדזשויאַבאַל, נאָר געפֿינען די טינגז וואָס מאַכן דו צופרידן.
מייַן ניו יאָר ס האַכלאָטע איז צו זאָגן קיין מער און איך טראַכטן אַז ס 'די מערסט ליבערייטינג און דרוק-פריי טייל פון 2020 ביז איצט, און איך וואָלט רעקאָמענדירן עס צו אַלעמען! א פּלאַץ פון וואָס ינפלואַנסיז האַרץ געזונט איז דרוק און זאגן ניט, ערלויבט מיר צו פילן ווייניקער סטרעסט. עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען צו האָבן שפּאַס. יעדער מאָל איך בין אין אַ שלעכט שטימונג, האָבן אַ שלעכט אָפּרוף צו עמעצער, אָדער נאָר פּושינג זיך אַ ביסל צו שווער, איך פּעלץ די טייטנאַס אין מיין פּלייצעס אָנהייבן צו קריכן. עס איז גרינג צו פאַלן אין דער טראַפּ פון ארבעטן צו פיל און דערגרייכן אַ פאַרברענען אָבער עס איז אויך וויכטיק צו דערקענען וואָס עס טוט צו די האַרץ. טעג פול מיט גאָרנישט זענען פּונקט ווי וויכטיק ווי ווערקדייז! געדענקט צו לאַכן אפילו וועגן די ביסל שטאָפּן און מייַכל זיך מיט די גוטע טינגז אין לעבן ווייַל דיין גוף איז שטענדיק ארבעטן שווער, אפילו אויב איר טאָן ניט פאַרשטיין עס.
רעפֿערענצן:
1 יו.עס. נייַעס. 2019, 15. יולי. טאַנצן דיין וועג צו בעסער געזונט. גענומען פֿון https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 העאַלטהלינע. 2019. 8 בענעפיץ פון טאַנצן https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן, 2017. געזונט לייפסטייל - Retrieved from https://www.heart.org/en/healthy-living
4 צו דיין געזונט בלאָג. 2017, 7 דעצעמבער. אַמייזינג וועגן געלעכטער ימפּרוווז דיין האַרץ געזונט. גענומען פֿון https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 יוחנן האָפּקינס מעדיסינע, 2020. קעמפן אָנצינדונג צו העלפן פאַרמייַדן האַרץ קרענק. גענומען פֿון https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease