דער שלאַכט מיט שלאָפן

שלאָף און איך האָבן שוין אין אַ שלאַכט פֿאַר עטלעכע יאָרן. איך וואָלט זאָגן אַז איך בין שטענדיק געווען אַ ביסל פון אַ באַזאָרגט שלאָפן, אַפֿילו ווי אַ קינד. ווען איך געווען יינגער אויב איך געוואוסט אַז איך האָבן אַ גרויס טאָג פאָרויס פון מיר (ערשטער טאָג פון שולע, ווער עס יז?) איך וואָלט גלאָצן בייַ די זייגער גרייט זיך צו פאַרמאַכן מיין אויגן און פאַלן שלאָפנדיק ... און פאַרלירן דעם שלאַכט יעדער מאָל.

איצט אין מיין 30 ס, און נאָך איך האָבן צוויי קינדער פון מיין אייגן, די נייַ שלאַכט איז סטייינג שלאָפנדיק. אויב איך וועק זיך אויף אין מיטן דער נאַכט, עס איז שווער פֿאַר מיין מאַרך צו פאַרמאַכן זיך. איך טראַכטן וועגן אַלע די אַקטיוויטעטן וואָס איך דאַרפֿן צו טאָן דעם ווייַטער טאָג: האב איך געדענקט צו שיקן דעם אימעיל? האָב איך געמאַכט דעם דאָקטאָר־אַפּוינטמאַנט פֿאַר מײַן טאָכטער? האָב איך באַשטעלט דעם האָטעל צימער פֿאַר אונדזער אַפּקאַמינג וואַקאַציע? האָבן איך אָפּגעשטעלט אויף מיין ריטייערמאַנט געלט לעצטנס? האָב איך באַצאָלט דעם רעכענונג? וואָס גראָסעריעס טאָן איך דאַרפֿן? וואָס זאָל איך מאַכן פֿאַר מיטאָג? עס איז אַ קעסיידערדיק בעראַזש פון וואָס דאַרף צו באַקומען געטאן און וואָס איך קען האָבן פארגעסן. דערנאָך עס איז אַ טיני-קליינטשיק קול אין דער הינטערגרונט טריינג צו ברעכן דורך און באַקומען מיר צו גיין צוריק צו שלאָפן (נייַן מאל פון 10 אַז קליין קול פארלירט).

איך ווילן שלאָפן צו זיין ווי גרינג ווי ברידינג. איך וויל מער נישט טראכטן דערפון. איך ווילן שלאָפן צו ווערן אַן אָטאַמאַטיק רעפלעקס ווו איך פילן ענערדזשייזד און דערקוויקט יעדער מאָרגן. אבער די מער איך טראַכטן וועגן שלאָפן, די האַרדער עס מיינט צו ויספירן דעם ציל. און איך וויסן עס זענען טאָנס פון בענעפיץ צו אַ גוט נאַכט שלאָפן: בעסער האַרץ געזונט, געוואקסן פאָקוס און פּראָודאַקטיוויטי, ימפּרוווד זכּרון, ימפּרוווד ימיון סיסטעם, צו נאָמען אַ ביסל.

ניט אַלץ איז פאַרפאַלן. איך האָב געפֿונען הצלחה אויף דעם וועג. איך'ווע לייענען עטלעכע אַרטיקלען און ביכער וועגן בעסטער פּראַקטיסיז פֿאַר בעסער שלאָפן און איינער פון די מערסט נוציק מכשירים וואָס איך קענען טיילן איז אַ בוך גערופן שלאָפן סמאַרטער. דער בוך כולל 21 סטראַטעגיעס צו פֿאַרבעסערן שלאָפן. און כאָטש איך וויסן אַז עטלעכע פון ​​​​די פּראַקטיסיז אַרבעט גוט פֿאַר מיר (ווייַל איך שפּור מיין שלאָפן כעזשבן רילידזשאַסלי דורך Fitbit), עס איז נאָך אַ אַרויסרופן פֿאַר מיר צו נאָכפאָלגן זיי קאַנסיסטאַנטלי. ניט צו דערמאָנען קידס וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט אָדער שפּרינגען אין בעט מיט איר בייַ 5:XNUMX (עס איז ווי זיי וויסן ווען איך נאָר אריין אין אַ טיף שלאָפן און באַשליסן צו אָנהייבן צו שטופּן מיר אין די פּנים צו וועקן מיר אַרויף אין אַז פּונקט מאָמענט!)

אַזוי, דאָ ס וואָס געארבעט פֿאַר מיר פֿון די עצות אין דעם בוך, עס איז באשטימט אַ מאַלטי-פּראָנגעד צוגאַנג:

1. Meditation: כאָטש דאָס איז אַ גאַנץ שווער פיר פֿאַר מיר ווייַל איך האָבן אַ זייער אַקטיוו מיינונג און איך טאָן ניט ווי צו זיצן שטיל פֿאַר זייער לאַנג, איך וויסן אַז ווען איך נעמען די צייט צו קלערן איך באַקומען בעסער שלאָפן. איך לעצטנס פארבראכט 15 מינוט קלערן און אַז נאַכט איך גאַט מער REM און טיף שלאָפן ווי איך האָבן געהאט אין חדשים! (זען בילד אונטן). פֿאַר מיר, דאָס איז דער איין שפּיל-טשאַנגער אַז אויב איך קען קאַנסיסטאַנטלי געזונט עס וואָלט האָבן אַ באַטייטיק פּראַל אויף מיין שלאָפן. (פארוואס טו איך דאס נישט, מעגסטו זיך פרעגן?!? דאס איז א גרויסע פראגע וואס איך פרוב נאך צו ענטפערן פאר זיך)
2. געניטונג: איך דאַרפֿן צו בלייַבן אַקטיוו, אַזוי איך פּרובירן צו פאַרברענגען בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג פליסנדיק, כייקינג, גיין, יאָגאַ, סנאָובאָרדינג, בייקינג, באַרע, פּליאָמעטריקס אָדער עפּעס אַנדערש וואָס ריקווייערז מיין האַרץ קורס צו העכערונג און האלט מיר מאָווינג.
3. זון: איך פּרובירן צו גיין אַרויס פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט יעדער טאָג. נאַטירלעך זונשייַן איז גרויס פֿאַר שלאָפן.
4. באַגרענעצן אַלקאָהאָל און קאַפין: איך ענדיקן מיין נעכט מיט אַ הייס גלעזל פון כערבאַל טיי. דאָס העלפּס מיר פּאַמעלעך אַראָפּ און קערבז מיין שאָקאָלאַד קרייווינגז (רובֿ פון די צייַט).
5. דערנערונג: ווען איך עסן "פאַקטיש" עסנוואַרג איך פילן מער ענערדזשייזד בעשאַס דעם טאָג און עס איז גרינגער פֿאַר מיר צו שלאָפן בייַ נאַכט. איך האָבן אַ שווער צייַט געבן אַרויף שאָקאָלאַד איידער בעדטיים, כאָטש.
6. אַוווידינג טעלעוויזיע / פאָנעס אַ שעה איידער בעט: איך ליבע מיין שאָוז (וואַלקינג דעד, ווער עס יז?) אָבער איך וויסן אַז איך באַקומען בעסער שלאָפן אויב איך לייענען אַ שעה איידער בעדטיים אַנשטאָט פון קוקן אויף אַ פאַרשטעלן.

ווייל אַ בעדטיים רוטין איז אן אנדער וויכטיק סטראַטעגיע אין דעם בוך וואָס איך האָבן נישט באַקומען די כאַנג פון נאָך. מיט די צוויי קידדאָס און אַרבעט און לעבן שטאָפּן, מיין טעג קיינמאָל ויסקומען רוטין גענוג צו מאַכן אַ פּלאַן און שטעקן מיט אים. אבער איך ווע געזען גענוג פון אַ זילבער ונטערשלאַק אין עטלעכע פון ​​די אנדערע פּראַקטיסיז איך ווע שטעלן אין פּלאַץ אַז איך בין מאָוטאַווייטאַד צו פאָרזעצן פייטינג דעם שלאַכט! נאָך אַלע, יעדער טאָג איז אַ נייַע געלעגנהייט צו באַקומען דעם רעכט.

איך ווינטשן איר אַלע אַ גוט נאַכט ס שלאָף הייַנט בייַ נאַכט און איך האָפֿן אַז איר אויך קענען באַקומען צו אַ פונט ווו שלאָפן איז ווי ברידינג.

פֿאַר מער נוציק אינפֿאָרמאַציע וועגן שלאָפן, טשעק אויס די שלאָפן וויסיקייַט וואָך 2021 וועב בלאַט.