ליזערד מאַרך
איך בין אָפט טריינג צו פירן צו פילע ספּיננינג פּלאַטעס. מייַן געפילן בעשאַס די צייט קענען קייט פון געפילן פון אָוווערכוועלמד צו אַן אָפן געפיל פון פּאַניק.
בעשאַס איינער פון די צייט לעצטנס, איינער פון מיין קלוג שולע גראַנדקידס האט געזאגט "פּאַפּאַ, איר דאַרפֿן צו האַלטן טראכטן מיט דיין יאַשטשערקע מאַרך און נוצן דיין אַול מאַרך." ארויס פון די מויל פון באבעס.
זי איז געווען רעכט. עס האָט מיר טראַכטן וועגן ווי דער מאַרך (אין דעם פאַל מייַן) ריאַקץ צו דרוק. נאָך דעם, אַז דער ערשטער מיטוואך פון נאוועמבער איז באַשטימט ווי נאַשאַנאַל סטרעסס וויסיקייַט טאָג, איך באַשלאָסן צו לערנען ווייַטער.
פארוואס אַ טאָג צו טראַכטן וועגן דרוק? נאַציאָנאַלער סטרעסס וויסיקייַט טאָג איז 24 שעה פון ריינפאָרסינג די פאַקט אַז איר טאָן ניט טאָן זיך אַ טויווע דורך סטרעסינג וועגן סיטואַטיאָנס איר קענען נישט קאָנטראָלירן. אין פאַקט, לויט צו וויסנשאַפֿט, כראָניש דרוק פירט צו ימפּערד קאַגניטיוו און פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז.
פילן סטרעסט? איר זענט נישט דער איינציקער. לויט אַ פריש לערנען, וועגן 25% פון אמעריקאנער זאָגן אַז זיי האַנדלען מיט הויך דרוק און נאָך 50% זאָגן אַז זייער דרוק איז מעסיק.
די נומערן קען נישט יבערראַשן איר זינט מיר אַלע האַנדלען מיט אַרבעט, משפּחה און שייכות סטרעסערז.
יאַשטשערקע?
איך טאָן נישט וועלן צו דיספּערייז די יאַשטשערקע פאַנס דאָרט. אַזוי, צו זיין מער גענוי, עס איז אַ טייל פון דיין מאַרך גערופן די אַמיגדאַלאַ. ווען די אַמיגדאַלאַ נעמט איבער, עס איז מאל גערופן טראכטן מיט דיין "יאַשטשערקע מאַרך." דער געגנט פון דיין מאַרך פּראַסעסאַז עמאָציע און באַקומען אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם סטרעסער דורך דיין סענסיז. אויב עס ינטערפּראַץ די אינפֿאָרמאַציע ווי עפּעס טרעטאַנינג אָדער געפערלעך, עס סענדז אַ סיגנאַל צו דיין מאַרך ס באַפֿעל צענטער, באקאנט ווי די היפּאָטהאַלאַמוס.
ווען דיין היפּאָטהאַמאַלוס באַקומען אַ סיגנאַל פון דיין אַמיגדאַלאַ אַז איר זענט אין געפאַר, עס סענדז סיגנאַלז צו די אַדרענאַל גלאַנדז. די אַדרענאַלז פּאָמפּע אויס אַדרענאַלאַן, מאכן דיין כאַרטביט פאַסטער, פּושינג מער בלוט צו דיין גוף ס מאַסאַלז און אָרגאַנס.
דיין ברידינג קען אויך פאַרגיכערן, און דיין סענסיז קען ווערן שאַרפּער. דיין גוף וועט אויך מעלדונג צוקער אין דיין בלאַדסטרים, שיקט ענערגיע צו אַלע פאַרשידענע טיילן. דאָס אויך ז אַ פאַרגרעסערן אין עפּעס גערופן קאָרטיסאָל, וואָס איז מאל גערופן אַ דרוק האָרמאָנע, מאכן איר מער ווייערד און פלינק.
דאס איז נישט דאַווקע אַ שלעכט זאַך. עס איז עפּעס גערופן די "קאַמף-אָדער-פלי" אָפּרוף.
קאַמף-אָדער-פלי
דרוק קענען דינען אַ וויכטיק ציל און קענען אפילו העלפֿן איר בלייַבנ לעבן. פֿאַר אונדזער אָוועס, דרוק איז געווען אַ נוציק מאָטיוואַטאָר פֿאַר ניצל, אַלאַוינג זיי צו ויסמיידן פאַקטיש גשמיות טרעץ. דאָס איז ווייַל עס מאכט דיין גוף טראַכטן אַז עס איז אין געפאַר, און טריגערז אַז "קאַמף-אָדער-פלי" ניצל מאָדע.
קאַמף-אָדער-פלי מאָדע רעפערס צו אַלע די כעמישער ענדערונגען וואָס גיין אויף אין דיין גוף צו באַקומען עס גרייט פֿאַר גשמיות קאַמף. וואָס איר קען נישט וויסן איז אַז דרוק איז ניט שטענדיק אַ שלעכט זאַך. אין עטלעכע פאלן, ווי ווען איר אָנהייב אַ נייַע אַרבעט אָדער פּלאַנירונג אַ גרויס געשעעניש ווי אַ חתונה, דרוק קענען העלפֿן איר פאָקוס, מאָטיווירן איר צו טאָן געזונט און אפילו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג.
אבער עטלעכע פון די סיבות דרוק קענען זיין positive אין די סיטואַטיאָנס איז אַז עס איז קורץ-טערמין און עס העלפּס איר באַקומען דורך אַ אַרויסרופן איר וויסן איר קענען שעפּן.
דערפאַרונג דרוק איבער די לאַנג-טערמין, אָבער, קענען נעמען אַ פאַקטיש גשמיות און גייַסטיק אָפּצאָל אויף דיין געזונט. פאָרשונג האט געוויזן אַ קשר צווישן דרוק און כראָניש פּראָבלעמס ווי כייפּערטענשאַן (הויך בלוט דרוק), צוקערקרענק, דעפּרעסיע און מער.
כאָטש דעם דרוק ענטפער קענען נאָך העלפֿן אונדז בלייַבנ לעבן געפערלעך סיטואַטיאָנס, עס איז נישט שטענדיק אַן פּינטלעך ענטפער און עס איז יוזשאַוואַלי געפֿירט דורך עפּעס וואָס איז נישט אַקשלי לעבן-טרעטאַנינג. דאָס איז ווייַל אונדזער סייכל קענען נישט דיפערענטשיייט צווישן עפּעס וואָס איז אַ פאַקטיש סאַקאָנע און עפּעס וואָס איז אַ באמערקט סאַקאָנע.
פּראָסט יפעקץ פון דרוק
טאַקע, דרוק סימפּטאָמס קענען ווירקן דיין גוף, דיין געדאנקען און געפילן און דיין נאַטור. דערקענען פּראָסט דרוק סימפּטאָמס קענען העלפן איר פירן זיי.
אין דיין גוף איר קען דערפאַרונג כעדייקס, מוסקל שפּאַנונג, קאַסטן ווייטיק, מידקייַט, יבערקערן מאָגן און שלאָפן פּראָבלעמס. דיין שטימונג קען זיין באַזאָרגט, ומרויק, פילן אַ פעלן פון פאָקוס, פילן אָוווערכוועלמד, זיין יראַטאַבאַל אָדער בייז, אָדער טרויעריק און דערשלאָגן. דרוק ביכייוויערז אַרייַננעמען איבער אָדער ונדערעאַטינג, קאַס אַוטבורסץ, מיסיוז פון אַלקאָהאָל, טאַביק נוצן, געזעלשאַפטלעך ווידדראָאַל, אָדער נישט עקסערסייזינג ווי אָפט.
דרוק ... אַ ביסל דיפּער
אַקוטע סטרעס דיסאָרדער איז אַ סייקיאַטריק דיאַגנאָסיס וואָס קען פּאַסירן אין פּאַטיענץ אין פיר וואָכן פון אַ טראַוומאַטיש געשעעניש. פֿעיִקייטן אַרייַננעמען דייַגעס, טיף מורא אָדער כעלפּלאַסנאַס, רייקספּיריאַנסינג די געשעעניש און אַוווידאַנס ביכייוויערז. מענטשן מיט דעם דיסאָרדער האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פּאָסטטראַמאַטיק דרוק דיסאָרדער. טראַוומע איז אַ פּראָסט דערפאַרונג. עס איז עסטימאַטעד אַז 50-90 פּראָצענט פון יו. עס. אַדאַלץ דערפאַרונג טראַוומע בעשאַס זייער לעבן.
דער טערמין מאַקראָסטרעססאָר רעפערס צו טראַוומאַטייזינג געשעענישן, אַזאַ ווי נאַטירלעך אָדער מענטש-געמאכט דיזאַסטערז, כוועראַז דער טערמין מיקראָסטרעסאָר, אָדער טעגלעך כאַסאַל, רעפערס צו די "יראַטייטינג, פראַסטרייטינג, דיסטרעסינג פאדערונגען וואָס צו עטלעכע גראַד קעראַקטערייז וואָכעדיק טראַנזאַקשאַנז מיט די סוויווע."
פּסיטשאָלאָגיסט דעראַלד סו, מחבר פון צוויי ביכער אויף מיקראָ אַגרעסיע, דיפיינז דעם טערמין: "די וואָכעדיק סליגהץ, ינדיגניאַטיז, שטעלן דאַונז און זילזולים אַז מענטשן פון קאָלירן, וואָמען, LGBT פּאַפּיאַליישאַנז אָדער די וואָס זענען מאַרדזשאַנאַלייזד יקספּיריאַנסיז אין זייער טאָג-צו-טאָג ינטעראַקשאַנז מיט מענטשן."
זיין פאָרשונג און אַז פון אנדערע האָבן געוויזן אַז מיקראָאַגרעסיז, כאָטש זיי זענען פּאָנעם קליין און מאל אומשולדיק עבירות, קענען נעמען אַ פאַקטיש פסיכאלאגישן אָפּצאָל אויף די גייַסטיק געזונט פון זייער ריסיפּיאַנץ. דער אָפּצאָל קענען פירן צו כּעס און דעפּרעסיע און קענען אפילו נידעריקער אַרבעט פּראָודאַקטיוויטי און פּראָבלעם סאַלווינג אַבילאַטיז. דערצו, מיקראָאַגרעסיאָנס זענען ענג טייד צו ימפּליסאַט בייאַסיז, וואָס זענען די אַטאַטודז, סטערעאָטיפּעס און אַסאַמפּשאַנז וואָס מיר זענען נישט אפילו אַווער פון וואָס קענען קריכן אין אונדזער מחשבות און ווירקן אונדזער אַקשאַנז. עס איז אָנגאָינג פאָרשונג אויף די קיומיאַלאַטיוו פּראַל וואָס מאַרדזשאַנאַלייזד מענטשן איבער די לאַנג טערמין. די כייפּאַטאַסאַס איז אַז עס קען דערקלערן עטלעכע פון די געזונט דיספּעראַטיז יקספּיריאַנסט.
ווען צו זוכן הילף
אויב איר זענט נישט זיכער אַז דרוק איז די גרונט פון דיין סימפּטאָמס, אָדער איר האָט גענומען סטעפּס צו פאַרמינערן און דיין סימפּטאָמס פאָרזעצן, זען דיין דאָקטער. דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער זאל וועלן צו קאָנטראָלירן איר פֿאַר אנדערע סיבות. אָדער באַטראַכטן זען אַ פאַכמאַן קאָונסעלאָר אָדער טעראַפּיסט וואָס קען אַרוישעלפן איר אין דעוועלאָפּינג אנדערע קאָופּינג סקילז.
צום סוף, אויב איר האָט ווייטיק אין קאַסטן, ספּעציעל אויב איר אויך האָבן שאָרטנאַס פון אָטעם, סוועטינג, עקל, אַקסל אָדער קין ווייטיק, באַקומען נויטפאַל הילף. דאָס קען זיין סימפּטאָמס פון אַ האַרץ אַטאַק און ניט נאָר דרוק.
אַול מאַרך אַנשטאָט
דער ציל איז נישט צו זיין וויקטימס פון אונדזער "יאַשטשערקע מאַרך" אָבער גאַנץ צו נוצן אונדזער "אָוול מאַרך." אן אנדער וועג צו זאָגן דאָס איז צו נוצן אונדזער גאנצע מאַרך ווען מיר האַנדלען מיט די טשאַלאַנדזשיז פון לעבן.
איר קענט נישט זאָרגן פֿאַר אנדערע אויב איר זאָרגן פֿאַר זיך. דאָס מיינט צו נעמען ברייקס, געבן זיך עטלעכע מאָל און פּלאַץ צו פּראָצעס וואָס איר פילן, באַקומען עטלעכע געניטונג, עסן געזונט (ניט דרוק עסן), באַקומען גענוג שלאָפן, באַקומען עטלעכע זונשייַן, סטייינג כיידרייטאַד, און לימאַטינג דיין ינטייק פון קאַפינאַטיד בעוורידזשיז און אַלקאָהאָל. ויסמיידן די נוצן פון ומלעגאַל סאַבסטאַנסיז.
פיר רילאַקסינג טעקניקס אַזאַ ווי טיף ברידינג, יאָגאַ, טאַי קיי אָדער מאַסאַזש
דורכגיין אַ קריזיס איז נישט אַ ספּרינט אָבער אַ מעראַטאַן. זיין רעאַליסטיש וועגן די סיטואַציע, גאַנג זיך, און דערקענען און אָננעמען וואָס איר קענען און קענען נישט קאָנטראָלירן. ווען איר פילן אָוווערכוועלמד, טאָן ניט איגנאָרירן עס. לאנגזאמער. זאג ניין ווען דו דארפסט. קיינער איז נישט ימיון קעגן די געפילן. האַלטן אַ געפיל פון הומאָר.
אפילו בעשאַס גשמיות דיסטאַנסינג, איר דאַרפֿן געזעלשאַפטלעך פֿאַרבינדונג. קוק אין קעסיידער מיט ליב געהאט אָנעס. פאַרברענגען צייט מיט משפּחה און פרענדז. יבערגעבן קלאר, פרעגן ווי זיי זענען טאן, און זיין ערלעך וועגן ווי איר טאָן. אויב איר דאַרפֿן הילף, טאָן ניט זיין צו שטאָלץ צו פרעגן פֿאַר עס, אַפֿילו אויב עס איז פאַכמאַן קאַונסלינג.
וואָס איר פאָקוס אויף אַפעקץ ווי איר פילן. אַזוי, געפֿינען די גוט. אפילו די פּשוט אַרבעט פון שאפן אַ דאנקבארקייט רשימה, שרייבן דריי זאכן וואָס זענען גוט יעדער טאָג. דער פּשוט אַקט איז געוויזן צו פאַרמינערן דייַגעס און דעפּרעסיע, וואָס אָפט באַגלייטן דרוק.
ציל צו געפֿינען אַקטיוו וועגן צו פירן דיין דרוק. ינאַקטיווע וועגן צו פירן דרוק - אַזאַ ווי וואַטשינג טעלעוויזיע, סערפינג אויף דער אינטערנעץ אָדער פּלייינג ווידעא שפּילערייַ - קען ויסקומען רילאַקסינג, אָבער זיי קען פאַרגרעסערן דיין דרוק איבער די לאַנג טערמין.
MICHAEL G. KAVAN, PhD; גאַרי נ. עלסאַסער, פאַרמד; און EUGENE J. BARONE, מד, קרעיגהטאָן אוניווערסיטעט שולע פון מעדיסינע, אָמאַהאַ, נעבראסקא דער משפּחה פאַזישאַן. 2012 Oct 1;86(7):643-649.
פאַרגלייַך פון צוויי מאָדעס פון דרוק מעזשערמאַנט: טעגלעך כאַסאַלז און אַפּליפט קעגן הויפּט לעבן געשעענישן. Kanner AD, Coyne JC, Schaefer C, Lazarus RS
J Behav Med. 1981 מער; 4 (1): 1-39.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
דזשאָנעס קב. COVID-19: דער געזונט פון דער דאָקטער אין דער צייט פון דער פּאַנדעמיק AFP. 7 אפריל 2020.