Ukuphumula Nokululama Empeleni Kuyasiza

Angiziboni ngingumsubathi futhi angikaze ngibe naye, kodwa ezemidlalo nokuqina kokubili kube yizingxenye ezibalulekile zeningi lempilo yami. Ngivulekele ukuzama imisebenzi eminingi kanye. Uma ziba yingxenye yendlela yami yokuzivocavoca, kuhle, kodwa uma kungenjalo, okungenani ngiyazi ukuthi ngizijabulele yini. Lapho ngikhula, ngangidlala imidlalo embalwa, ehlanganisa ibhola likanobhutshuzwayo, i-T-ball, nethenisi. Ngaze ngathatha amakilasi okudansa ambalwa (ngimemeza uKaren, uthisha womdanso ongcono kakhulu owake waba khona), kodwa ithenisi iyona kuphela engisayenza njengomuntu omdala.

Ngiye ngazama ukuziphoqa ukuba ngibe umgijimi ingxenye enkulu yokuphila kwami, kodwa ngemva kokukuzonda kaningi kunokukujabulela, ngabona ukuthi angikwazi ukukumela ukugijima futhi angikudingi esimisweni sami ukuze ngiphile. Ngafinyelela esiphethweni esifanayo ngeZumba; nakuba ngangiwathanda amakilasi ami okudansa ngisakhula, nginjalo hhayi umdansi (uxolo, Karen). Kodwa ngazama ukushushuluza eqhweni okokuqala ngqa eminyakeni engamashumi amabili. Nakuba kuyinselele futhi kuthobisa (mhlawumbe enye yezinto ezinzima kunazo zonke engake ngazenza), ngiyayijabulela kangangokuthi manje isiyingxenye enkulu yesimiso sami sokufaneleka ebusika, kanye nokuqhwanda eqhweni, ukujima kwasekhaya, nokuphakamisa izinsimbi. Ukushushuluza kuphinde kwangisiza ukuba ngibone, okokuqala ngqa, ukuthi izinsuku zokuphumula zibaluleke kakhulu kundlela yokuphila enempilo neqinile.

Esikoleni esiphakeme, ngajoyina ijimu futhi ngaqala ukuzivivinya kaningi ngenxa yezizathu ezingalungile, kwakuqabukela ngizinike usuku lokuphumula futhi ngizizwe nginecala noma nini lapho ngenza kanjalo. Ngacabanga ukuthi kufanele ngizilolonge izinsuku eziyisikhombisa ngesonto ukuze ngifinyelele imigomo yami. Kusukela lapho ngiye ngafunda ukuthi nganginephutha ngendlela emangalisayo. Ukuthatha usuku lokuphumula (noma ezimbili) lapho uludinga kuyisihluthulelo sokululama okunempilo. Kunezizathu eziningi zalokhu:

• Ukuphumula phakathi kwezinsuku zokuzivocavoca kungasiza ekuvimbeleni ukulimala, kukhuthaze ukukhula kwemisipha, nokuqinisa ukululama. Uma uzivocavoca kaningi, imisipha yakho izoba buhlungu, futhi ngeke ube naso isikhathi sokunakekela ubuhlungu ngaphambi kokuzivocavoca kwakho okulandelayo. Lokhu kusho ukuthi ifomu lakho lizohlupheka, okungaholela ekulimaleni.
• Ukuzivivinya kubangela izinyembezi ezincane emisipheni yakho. Lapho uphumula phakathi kokuzivocavoca, umzimba wakho uyalungisa futhi uqinise lezi zinyembezi. Yile ndlela imisipha yakho iqina ngayo futhi ikhule. Kodwa uma ungakutholi ukuphumula okwanele phakathi kokujima, umzimba wakho ngeke ukwazi ukulungisa izinyembezi, okuzokhinyabeza imiphumela yakho.
• Ukuzilolonga ngokweqile kungabangela ezinye eziphathelene nezimpawu, okuhlanganisa amafutha amaningi omzimba, ingozi enkulu yokuphelelwa amanzi emzimbeni (into ongayifuni ngokukhethekile eColorado eyomile), nokuphazamiseka kwemizwelo. Kungase futhi kube nemiphumela emibi ekusebenzeni kwakho.

Funda kabanzi lapha futhi lapha.

Ukuphumula nokululama akusho njalo “ukungenzi lutho,” noma kunjalo. Kunezinhlobo ezimbili zokululama: okwesikhathi esifushane (okusebenzayo) kanye nesikhathi eside. Ukululama okusebenzayo kusho ukwenza okuthile okuhlukile kunokujima kwakho okukhulu. Ngakho-ke, uma ngiphakamisa izinsimbi ekuseni, ngizohamba ngokuhamba kwesikhathi ngalolo suku ukuze ngilulame. Noma uma ngihamba uhambo olude, ngizokwenza i-yoga noma ngizelule kamuva ngalolo suku. Futhi njengoba ukudla okunomsoco futhi kuyingxenye enkulu yokululama okusebenzayo, ngihlala ngiqinisekisa ukuthi ngidla ukudla okulula noma ukudla okunokulinganisela okuhle kwamaprotheni nama-carbohydrate ngemva kokujima kwami ​​ukuze ngikwazi ukugcwalisa umzimba wami.

Ukuthola kabusha isikhathi eside kumayelana nokuthatha usuku olugcwele, olufanele lokuphumula. I-American Council on Exercise (ACE) inezincomo ezijwayelekile ukuthatha usuku lokuphumula oluphelele "ekusebenzeni ngokomzimba okudingayo" njalo ezinsukwini eziyisikhombisa kuya kweziyi-10, kodwa lokhu kungase kungasebenzi kuwo wonke umuntu ngaso sonke isikhathi. Ngokuvamile ngilandela lesi siqondiso kodwa ngihlale ngilalela izidingo zomzimba wami ezishintshayo. Uma ngigula, ngicindezeleke kakhulu, noma ngikhathele ukuziphusha kakhulu entabeni noma lapho ngizivocavoca ekhaya, ngizothatha izinsuku ezimbili zokuphumula.

Ngakho, qhubeka Usuku Lukazwelonke Lokubuyisela Ukufaneleka kulo nyaka, lalela umzimba wakho, futhi. Zinike isikhathi sokuphumula futhi ululame, noma okungenani uhlele ukuthi uzowunakekela kanjani umzimba wakho ukuze usize ukufeza izinjongo zakho zokufaneleka nempilo!

Resources

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/