Impi Yokulala

Silele futhi besisempini iminyaka eminingana. Ngingasho ukuthi bengilokhu ngingumuntu othanda ukulala okhathazekile, ngiseyingane. Ngenkathi ngisemncane uma ngangazi ukuthi nganginosuku olukhulu phambi kwami ​​(usuku lokuqala lwesikole, noma ubani?) Ngangibheka isikhathi ngizinikele ekuvaleni amehlo bese ngilala… bese ngilahlekelwa leyompi njalo.

Manje sengineminyaka engama-30, futhi ngemuva kokuthola izingane zami ezimbili, impi entsha ihlala ilele. Uma ngivuka phakathi kwamabili, kunzima ukuthi ingqondo yami ivalwe. Ngicabanga ngayo yonke imisebenzi engidinga ukuyenza ngakusasa: Ngikhumbule ukuthumela leyo imeyili? sengikwenzele ukubonana nendodakazi yami? ngabe ngibekise igumbi lehhotela ngeholide lethu elizayo? ngabe ngizihlolile izimali zami zomhlalaphansi muva nje? ngikhokhe lowo mthethosivivinywa? yini engiyidingayo? yini okufanele ngiyenzele isidlo sakusihlwa? Kungumugqa oqhubekayo wokuthi yini okudingeka yenziwe nokuthi yini okungenzeka ukuthi ngiyikhohliwe. Bese kuba naleli zwi elincane elincane ngemuva elizama ukudabula futhi lingiphindisele ngilale (izikhathi eziyisishiyagalolunye kwezingu-10 lelo lizwi elincane elilahlekayo).

Ngifuna ukulala kube lula njengokuphefumula. Angisafuni ukucabanga ngakho. Ngifuna ukulala kube yinto ezenzakalelayo lapho ngizizwa nginamandla futhi ngiqabuleka njalo ekuseni. Kepha lapho ngicabanga ngokwengeziwe ngokulala, kubonakala kunzima ukufeza le njongo. Futhi ngiyazi ukuthi kunezinzuzo eziningi zokulala kahle ebusuku: impilo yenhliziyo engcono, ukugxila okwengeziwe nokukhiqiza, inkumbulo ethuthukisiwe, amasosha omzimba athuthukisiwe, ukubala okumbalwa.

Akulahlekile konke. Ngithole impumelelo endleleni. Ngifunde izindatshana nezincwadi eziningana ezikhuluma ngemikhuba emihle yokulala okungcono futhi elinye lamathuluzi awusizo kakhulu engingabelana ngalo liyincwadi ebizwa Lala ngobuhlakani. Le ncwadi ifaka amasu angama-21 okuthuthukisa ukulala. Futhi ngenkathi ngazi ukuthi eminye yale mikhuba isebenza kahle kimi (ngoba ngilandela amaphuzu ami okulala ngokwenkolo ngeFitbit), kuseseyinselelo kimi ukulandela njalo. Ingasaphathwa eyokuthi izingane zivuka phakathi kobusuku noma zigxumele embhedeni nawe ngo-5 ekuseni (kufana nokuthi ziyazi lapho ngisanda kungena ebuthongweni obukhulu bese nginquma ukuqala ukungibamba ebusweni ukuze zingivuse ngaleso sikhathi umzuzwana!)

Ngakho-ke, nakhu okungisebenzele kusuka kuzeluleko ezisencwadini, nakanjani kuyindlela enamacala amaningi:

1. Ukuzindla: Yize lokhu kuwumkhuba onzima kimi ngoba nginengqondo ekhuthele futhi angithandi ukuhlala phansi isikhathi eside, ngiyazi ukuthi lapho ngithatha isikhathi sokuzindla ngithola ubuthongo obuhle. Ngisanda kuchitha imizuzu engu-15 ngizindla futhi ngalobo busuku ngathola i-REM nokulala okujulile kunalokho engibe nakho ezinyangeni! (bheka isithombe ngezansi). Kimina, lo ngumshintshi womdlalo owodwa ukuthi uma ngingenza ngokungaguquguquki kahle kungaba nomthelela omkhulu ekulaleni kwami. (Kungani ngingenzi lokhu, ungazibuza wena?!? Lowo ngumbuzo omuhle engisazama ukuziphendulela wona)
2. Ukuzivocavoca: Ngidinga ukuhlala ngikhuthele, ngakho-ke ngizama ukuchitha okungenani imizuzu engama-30 ngosuku ngigijima, ngihamba izintaba, ngihamba, i-yoga, ukuhamba ngeqhwa, ukuhamba ngebhayisikili, i-barre, i-plyometrics, noma enye into edinga ukushaya kwenhliziyo yami futhi ingigcine ngihamba.
3. Sun: Ngizama ukuphuma ngaphandle okungenani imizuzu eyi-15 nsuku zonke. Ukukhanya kwelanga kwemvelo kuhle ukulala.
4. Nciphisa utshwala ne-caffeine: Ngiqeda ubusuku bami ngenkomishi eshisayo yetiye eliyikhambi. Lokhu kungisiza ukuba nginciphise ijubane futhi nginciphise ukuthanda kwami ​​ushokoledi (isikhathi esiningi).
5. Nutrition: Uma ngidla ukudla “kwangempela” ngizizwa nginamandla amakhulu emini futhi kuba lula kimi ukulala ebusuku. Nginenkinga enzima yokuyeka ushokoledi ngaphambi kokulala, noma kunjalo.
6. Ukugwema i-TV / izingcingo ihora ngaphambi kokulala: Ngiyayithanda imibukiso yami (Ukuhamba Ufile, noma ubani?) Kepha ngiyazi ukuthi ngiba nokulala okungcono uma ngifunda ihora ngaphambi kokulala esikhundleni sokubuka isikrini.

Ukuba nenqubo yokulala ngaphambi kwesikhathi elinye isu elibalulekile encwadini engingakalitholi okwamanje. Ngama-kiddos amabili nezinto zomsebenzi nezempilo, izinsuku zami azibonakali ngathi ziyindlela eyanele yokwenza uhlelo futhi unamathele kulo. Kepha ngibonile ngokwanele uhlaka lwesiliva kweminye imikhuba engiyibekile engikhuthazekile ukuqhubeka nokulwa le mpi! Ngemuva kwakho konke, zonke izinsuku yithuba elisha lokuthola lokhu kahle.

Nginifisela ubuthongo obuhle ubusuku bonke kusihlwa futhi ngiyethemba ukuthi nawe ungafika ezingeni lapho ukulala kufana nokuphefumula.

Ngeminye imininingwane ewusizo ehlobene nokulala, hlola i- Isonto Lokuqwashisa Ukulala 2021 Iwebhusayithi.