ብሔራዊ የ ADHD ግንዛቤ ወር
"እኔ እንደ መጥፎ እናት ይሰማኛል ከመቼውም ጊዜ. እንዴት በወጣትነትህ አላየሁትም? እንደዚህ እንደታገልክ አላውቅም ነበር!"
በ26 ዓመቷ ሴት ልጇ ትኩረት-ዲፊሲት/ሃይፐር አክቲቪቲ ዲስኦርደር (ADHD) እንዳለባት ስነግሯት እናቴ የሰጠችው ምላሽ ይህ ነበር።
እርግጥ ነው፣ ባለማየቷ ተጠያቂ ልትሆን አትችልም - ማንም አላደረገም። በ90ዎቹ መገባደጃ እና በ2000ዎቹ መጀመሪያ ላይ ልጅ እያለሁ ትምህርት ቤት ስሄድ፣ ሴት ልጆች አልነበሩም ያግኙ ADHD.
በቴክኒክ፣ ADHD ምርመራ እንኳን አልነበረም። ያኔ፣ ትኩረትን ዴፊሲት ዲስኦርደር ወይም ADD ብለን ጠራነው፣ እና ያ ቃል እንደ የአክስቴ ልጅ ሚካኤል ላሉ ልጆች ተቀምጧል። አይነቱን ታውቃለህ። በጣም መሠረታዊ የሆኑትን ተግባራት እንኳን ማከናወን አልቻለም ፣ የቤት ስራውን በጭራሽ አልሰራም ፣ በትምህርት ቤት ውስጥ ትኩረት አልሰጠም እና እሱን ከከፈሉት ዝም ብሎ መቀመጥ አይችልም። በክፍል ውስጥ ችግር ለሚፈጥሩ ሁከት ፈጣሪ ልጆች ነበር ትኩረት ሰጥተው የማያውቁ እና በትምህርት መሃል መምህሩን ያቋረጡት። እጇን ማግኘት የምትችለውን ማንኛውንም መጽሐፍ የማንበብ ፍላጎት ያላት፣ ስፖርት ተጫውታ ጥሩ ውጤት ያስመዘገበችው ጸጥተኛ ልጃገረድ አልነበረም። አይደለም. የአብነት ተማሪ ነበርኩ። አንድ ሰው ADHD እንዳለብኝ ለምን ያምናል?
የኔ ታሪክም የተለመደ አይደለም። እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ፣ ADHD በዋነኛነት በወንዶችና በወንዶች ላይ የሚገኝ በሽታ እንደሆነ በሰፊው ይታወቅ ነበር። ከ ADHD ጋር ያሉ ህጻናት እና ጎልማሶች (CHADD) እንደሚለው ከሆነ ልጃገረዶች የሚመረመሩት ለወንዶች ከሚመረመሩበት መጠን በግማሽ ያነሰ ነው።[1] ከላይ የተገለጹትን ሃይለኛ ምልክቶች ካላዩ (ዝም ብለው መቀመጥ፣ መቆራረጥ፣ ስራ መጀመር ወይም መጨረስ መታገል፣ ስሜታዊነት)፣ ADHD ያለባቸው ልጃገረዶች እና ሴቶች ብዙ ጊዜ ችላ ይባላሉ - እየታገሉም ቢሆኑም።
ስለ ADHD ብዙ ሰዎች የማይረዱት ነገር ለተለያዩ ሰዎች በጣም የተለየ መስሎ መታየቱ ነው። ዛሬ, ጥናቶች ተለይተዋል ሶስት የተለመዱ አቀራረቦች የ ADHD: ትኩረት የለሽ፣ ሃይፐር-አክቲቭ-ግፊታዊ እና ጥምር። እንደ መጨናነቅ፣ ስሜታዊነት እና ዝም ብሎ መቀመጥ አለመቻል ያሉ ምልክቶች ሁሉም ከሃይፐርአክቲቭ-ስሜታዊ አቀራረብ ጋር የተቆራኙ እና ሰዎች በአብዛኛው ከ ADHD ምርመራ ጋር የሚያያዙት ናቸው። ነገር ግን የመደራጀት ችግር፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ተግዳሮቶች፣ ስራን ማስወገድ እና የመርሳት ምልክቶች ሁሉም ለመለየት በጣም አስቸጋሪ እና ሁሉም በሴቶች እና ልጃገረዶች ላይ በብዛት ከሚከሰተው ጥንቃቄ የጎደለው አቀራረብ ጋር የተቆራኙ ናቸው። እኔ በግሌ የተዋሃደ አቀራረብ እንዳለኝ ተመርምሬያለሁ፣ ይህም ማለት ከሁለቱም ምድቦች ምልክቶችን አሳይቻለሁ ማለት ነው።
በመሰረቱ፣ ADHD የአንጎልን ምርት እና የዶፖሚን አወሳሰድን የሚጎዳ የነርቭ እና የባህሪ ሁኔታ ነው። ዶፓሚን የሚወዱትን እንቅስቃሴ በማድረግ የሚያገኙትን የእርካታ እና የደስታ ስሜት የሚሰጥዎት በአንጎልዎ ውስጥ የሚገኝ ኬሚካል ነው። አእምሮዬ ይህን ኬሚካል የሚያመነጨው ኒውሮታይፒካል አእምሮ በሚያደርገው ተመሳሳይ መንገድ ስለሌለው፣ “አሰልቺ” ወይም “አበረታች” በሆኑ እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደምሳተፍ ፈጠራ ማድረግ አለበት። ከነዚህ መንገዶች አንዱ “ማነቃቂያ” በሚባል ባህሪ ወይም ተደጋጋሚ ርምጃዎች ዝቅተኛ ተነሳሽነት ላለው አእምሮ ማነቃቂያ ለመስጠት የታሰቡ ናቸው (ይህ የምስማር ወይም የጥፍር መልቀም የሚመጣው) ነው። በሌላ መልኩ ለማንፈልገው ነገር ፍላጎት እንድንወስድ አንጎላችን እንዲነቃቃ የምናደርግበት መንገድ ነው።
ወደ ኋላ መለስ ብለን ስንመለከት ምልክቶቹ በእርግጠኝነት እዚያ ነበሩ…በወቅቱ ምን መፈለግ እንዳለብን አናውቅም። አሁን በምርመራዬ ላይ ተጨማሪ ጥናት አድርጌያለሁ፣ በመጨረሻም የቤት ስራ ላይ ስሰራ ሁልጊዜ ሙዚቃ ማዳመጥ የነበረብኝ ለምን እንደሆነ ወይም ከዘፈን ግጥሞች ጋር እንዴት መዘመር እንደምችል ተረድቻለሁ። ላይ ሳለ አንድ መጽሐፍ አንብቤያለሁ (ከእኔ የADHD “የበላይ ሃይሎች አንዱ”፣ እርስዎ ሊጠሩት እንደሚችሉ እገምታለሁ። ወይም ለምን ሁልጊዜ በክፍል ጊዜ ጥፍሮቼን እየነቀልኩ ወይም እየመረጥኩ ነበር። ወይም የቤት ስራዬን በጠረጴዛ ወይም በጠረጴዛ ላይ ሳይሆን ወለሉ ላይ ለመስራት ለምን እመርጣለሁ. ባጠቃላይ፣ ምልክቶቼ በትምህርት ቤት አፈጻጸም ላይ ብዙም አሉታዊ ተጽእኖ አላሳደሩም። ልክ እንደ ጎበዝ ልጅ ነበርኩ።
የሆነ ነገር ለእኔ የተለየ ሊሆን ይችላል ብዬ ያሰብኩት ከኮሌጅ ተመርቄ ወደ “እውነተኛ” ዓለም እስከወጣሁበት ጊዜ ድረስ ነበር። ትምህርት ቤት ውስጥ ስትሆን፣ ቀናትህ ሁሉም ለአንተ የተዘጋጁ ናቸው። አንድ ሰው ወደ ክፍል መቼ መሄድ እንዳለቦት ይነግርዎታል፣ ወላጆች የመብላት ጊዜ ሲደርስ ይነግሩዎታል፣ አሰልጣኞች መቼ ልምምድ ማድረግ እንዳለቦት እና ምን ማድረግ እንዳለቦት ያሳውቁዎታል። ነገር ግን ተመርቀው ከቤት ከወጡ በኋላ, አብዛኛውን ያንን ለራስዎ መወሰን አለብዎት. እስከ ዘመኔ ድረስ ያ መዋቅር ከሌለኝ ብዙ ጊዜ ራሴን “ADHD ሽባ” ውስጥ አገኛለሁ። የነገሮች ፍጻሜ በሌለው የመፈፀም እድላቸው በጣም እደነቃለሁ እናም የትኛውን እርምጃ መውሰድ እንዳለብኝ ሙሉ በሙሉ መወሰን አልቻልኩም እናም በመጨረሻ ምንም ሳላሳካ ቀረሁ።
ያን ጊዜ ነው ከብዙ እኩዮቼ ይልቅ “አዋቂ” መሆን ለእኔ ከባድ እንደሆነ ማስተዋል የጀመርኩት።
አየህ፣ ADHD ያለባቸው አዋቂዎች በያዝ-22 ተጣብቀዋል፡ የሚያጋጥሙንን አንዳንድ ተግዳሮቶች ለመቋቋም እንዲረዳን መዋቅር እና መደበኛ ስራ እንፈልጋለን። አስፈፃሚ ተግባር, ይህም የግለሰብን ተግባራት የማደራጀት እና ቅድሚያ የመስጠት ችሎታን የሚጎዳ እና የጊዜ አጠቃቀምን ትልቅ ትግል ሊያደርግ ይችላል. ችግሩ፣ አእምሯችን እንዲሳተፍ ለማድረግ የማይገመቱ እና አስደሳች የሆኑ ነገሮች ያስፈልጉናል። ስለዚህ፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ማቀናበር እና ተከታታይ መርሃ ግብር መከተል ብዙ ADHD ያላቸው ግለሰቦች ምልክታቸውን ለመቆጣጠር የሚጠቀሙባቸው ቁልፍ መሳሪያዎች ሲሆኑ፣ እኛ ደግሞ ብዙ ጊዜ ከቀን ወደ ቀን ተመሳሳይ ነገር ማድረግን እንጠላለን እና ምን ማድረግ እንዳለብን እንዳይነገረን እንጸየፋለን። የጊዜ ሰሌዳ አዘጋጅ).
እርስዎ እንደሚገምቱት, ይህ በስራ ቦታ ላይ አንዳንድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. ለእኔ፣ ብዙ ጊዜ ስራዎችን ማደራጀት እና ቅድሚያ መስጠት፣ በጊዜ አያያዝ ላይ ያሉ ጉዳዮች፣ እና የችግር እቅድ ማውጣት እና ረጅም ፕሮጀክቶችን መከታተል ችግር ይመስላል። በትምህርት ቤት ውስጥ፣ ይህ ሁልጊዜ ለፈተናዎች መጨናነቅ እና ወረቀቶች ከመድረሳቸው ጥቂት ሰአታት በፊት እንዲፃፉ ይታይ ነበር። ምንም እንኳን ያ ስትራቴጂ በበቂ ደረጃ እንድመረቅ አድርጎኛል፣ በፕሮፌሽናል አለም ውስጥ በጣም ያነሰ ስኬታማ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን።
ስለዚህ ስራን ሚዛናዊ ማድረግ እንድችል የእኔን ADHD እንዴት ማስተዳደር እችላለሁ? ና የድህረ ምረቃ ትምህርት ቤት በተመሳሳይ ጊዜ በቂ እንቅልፍ እወስዳለሁ፣ አዘውትሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግሁ፣ የቤት ውስጥ ሥራዎችን ስከታተል፣ ከውሻዬ ጋር ለመጫወት ጊዜ እያገኘሁ፣ እና አይደለም የሚቃጠል…? እውነቱ ግን እኔ አላደርገውም። ቢያንስ ሁልጊዜ አይደለም. ነገር ግን ራሴን ለማስተማር እና በመስመር ላይ ካገኘኋቸው ግብዓቶች ውስጥ ስልቶችን ለማካተት ቅድሚያ እንደምሰጥ እርግጠኛ ነኝ። በጣም የሚገርመኝ የማህበራዊ ሚዲያን ሃይል ለበጎ የምጠቀምበት መንገድ አግኝቻለሁ! በሚያስደንቅ ሁኔታ፣ ስለ ADHD ምልክቶች እና እነሱን የማስተዳደር ዘዴዎች አብዛኛው የማውቀው እውቀት በቲክቶክ እና ኢንስታግራም ላይ ካሉ የ ADHD ይዘት ፈጣሪዎች ነው።
ስለ ADHD ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች/ስልቶች ከፈለጉ አንዳንድ የእኔ ተወዳጆች እነሆ፡-
@hayley.honeyman
@adddoers
@ያልተለመደ ድርጅት
@theneurodiverrgentnurse
@currentadhdcoaching
መረጃዎች