ኤፕሪል የአልኮሆል ግንዛቤ ወር ነው
አልኮል ያለአግባብ መጠቀም ዋነኛው የህዝብ ጤና ችግር ነው ዜና አይደለም። በእርግጥ በአሜሪካ ውስጥ ለመከላከል ከሚቻለው ሞት ሦስተኛው ግንባር ቀደም ነው ፡፡ ብሔራዊ የአልኮሆል ሱሰኝነት እና የአደንዛዥ ዕፅ ጥገኛነት ምክር ቤት በአሜሪካ ውስጥ በየዓመቱ 95,000 ሰዎች በአልኮል መጠጥ እንደሚሞቱ ገምቷል ፡፡ NIAAA (በአልኮል ሱሰኝነት እና ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም) የአልኮል ሱሰኝነት የሚያስከትለው መዘዝ ቢኖርም አጠቃቀሙን የማስቆም ወይም የመቆጣጠር አቅመ ቢስ እንደሆነ ይገልጻል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ወደ 15 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በዚህ ይሰቃያሉ ብለው ይገምታሉ (9.2 ሚሊዮን ወንዶች እና 5.3 ሚሊዮን ሴቶች) ፡፡ ሥር የሰደደ የአንጎል መታወክ በሽታ እንደሆነ ተደርጎ የሚቆጠር ሲሆን በግምት 10% የሚሆኑት ህክምና ያገኛሉ ፡፡
ብዙውን ጊዜ “ጤናማ ያልሆነ መጠጥ” ስለሚባለው ነገር ከሕመምተኞች ዘንድ ጥያቄ እቀርባለሁ ፡፡ አንድ ወንድ በሳምንት ከ 14 በላይ መጠጦችን (ወይም በሳምንት ከሰባት በላይ መጠጥ ለሴት) የሚጠጣ “ለአደጋ ተጋላጭ ነው” ፡፡ ምርምር ይበልጥ ቀለል ያለ ጥያቄን ይጠቁማል-“ባለፈው ዓመት ውስጥ ለአንድ ወንድ አምስት ወይም ከዚያ በላይ የሚጠጡ ፣ በአንድ ቀን ውስጥ አራት ወይም ከዚያ በላይ ለሴት የሚጠጡ?” የአንድ ወይም ከዚያ በላይ መልስ ተጨማሪ ግምገማ ይፈልጋል። አንድ የአልኮል መጠጥ 12 አውንስ ቢራ ፣ 1.5 አውንስ አረቄ ወይም 5 አውንስ ወይን ያጠቃልላል ፡፡
ጊርስ እንለውጥ. በከፍተኛ ሁኔታ በአልኮል የተጠቁ ሰዎች ቡድን አለ። የመጠጥ ጓደኞቹ ወይም የቤተሰብ አባላት ናቸው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ 15 ሚሊዮን ችግር ጠጪዎች ካሉ ፣ እና እንበል ፣ በአማካይ ለእያንዳንዱ ወይም ሁለት ለተጎዱ ሰዎች ቢያንስ ሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሰዎች ፣ ሂሳቡን ማከናወን ይችላሉ። ተጽዕኖ የደረሰባቸው ቤተሰቦች ቁጥር በጣም አስገራሚ ነው ፡፡ የእኔ ከነሱ አንዱ ነበር ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 1983 ጃኔት ዌይትዝ ጽፋለች የአዋቂ የአልኮል መጠጥ ልጆች።. የአልኮሆል በሽታ በአልኮል መጠጥ ብቻ ተወስኖ እንደሚገኝ መሰናክሉን ሰበረች ፡፡ ሱሰኞች ብዙውን ጊዜ እነሱን ለማመን በሚፈልጉ ሰዎች እንደሚከበቡና በዚህም ሳያውቅ የበሽታው አካል አካል ይሆናሉ ፡፡ ብዙዎቻችን ህመሙ ወይም ምቾት የማይሰማን እንዳይሆን “ችግር” ለማስተካከል በፍጥነት ለመሞከር የምንፈተን ይመስለኛል። ብዙውን ጊዜ ይህ ወደ ብስጭት ይመራል እና ጠቃሚ አይደለም።
ሶስት “ሀ” ቃላትን ማስተዋወቅ እፈልጋለሁ ግንዛቤ ፣ ተቀባይነት ፣ ና እርምጃ. እነዚህ ብዙ የስነምግባር ጤና ቴራፒስቶች በህይወት ውስጥ ፈታኝ ሁኔታዎችን እንዴት መቅረብ እንደሚችሉ የሚያስተምሯቸውን ዘዴ ይገልፃሉ ፡፡ ይህ በእርግጥ ችግር ላለባቸው ጠጪ ቤተሰቦች ይሠራል ፡፡
ግንዛቤ: ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት እና ለመገንዘብ ረዘም ላለ ጊዜ ፍጥነትዎን ይቀንሱ ፡፡ ለሚከናወነው ነገር ንቁ ትኩረት ለመስጠት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በወቅቱ ልብ ይበሉ እና የሁኔታውን ሁሉንም ገፅታዎች በንቃት ይከታተሉ ፡፡ ለፈተናው እና ለእርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለበለጠ ግልጽነት እና ማስተዋል ሁኔታውን በአእምሮ ማጉያ መነፅር ያድርጉት ፡፡
ተቀባይነት: ይህንን እጠራዋለሁ "የሆነው ሆኗል”ደረጃ ስለሁኔታው ግልጽ ፣ ሐቀኛ እና ግልጽ መሆን የሀፍረት ስሜቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ መቀበል መቀበልን መቀበል አይደለም ፡፡
እርምጃ: ለብዙዎቻችን “አስተካካዮች” ወደ ጉልበት-ጉልበት መፍትሄዎች ዘልለን እንገባለን ፡፡ ምርጫዎችዎን (እና ይህ አክራሪ ይመስላል!) ጨምሮ ፣ ስለ እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት በጥልቀት ያስቡበት። ምርጫ አለዎት
“አንድ ነገር የማድረግ” ፍላጎትን መቃወም እና ምን እርምጃዎች መውሰድ እንዳለብዎ በማሰላሰል ኃይለኛ ነው። ሊወስዷቸው ከሚችሉት እርምጃዎች መካከል አንዱ ራስን መንከባከብ ነው ፡፡ ከአልኮል ሱሰኛ በሽታ ጋር ከሚታገል ሰው ጋር መገናኘት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ የተጨነቁ ወይም የተጨነቁ ከሆኑ ከአማካሪ ወይም ቴራፒስት እርዳታ መጠየቅ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ አልኮል ላሉት ለጓደኞች እና ለቤተሰብ አባላት በተዘጋጀ ፕሮግራም ውስጥም መሳተፍ ይችላሉ አል-አኖን.
ልንወያይበት የሚገባ አንድ ተጨማሪ ቃል አለ ፡፡ እሱ በ A ፊደል አይጀምርም ፣ ግን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ ኮዴንደርነት. ቃሉ ብዙ ጊዜ የምንሰማው ግን ሙሉ በሙሉ ላንረዳው እንችላለን ፡፡ አላደረግኩም ፡፡
ለቁጥር ገለልተኛነት ያየሁት ምርጥ ፍቺ ለግል ጓደኛዎ ፣ ለትዳር ጓደኛዎ ፣ ለቤተሰብዎ ወይም ለጓደኛዎ ፍላጎቶች ቅድሚያ የመስጠት ዘይቤ ነው ፡፡ በጣም ጽንፈኛው ጤናማ ያልሆነ እስኪሆን ድረስ እንደ ድጋፍ አድርገው ያስቡ ፡፡ ባህሪያቸውን መምራት ወይም ማስተዳደር ሳያስፈልግዎ አንድን ሰው መውደድ ፣ ከእነሱ ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና ለእነሱ እዚያ መሆን ይችላሉ ፡፡ ረዳቱ በመሆን ኃይል እንደተሰማዎት ይሰማዎታል እናም እነሱ በአንተ ላይ የበለጠ ጥገኛ ይሆናሉ። ቁም ነገር-መፍትሄዎችን መስጠቱን አቁሙ እና የሚመለከቷቸውን ሰዎች “ለማስተካከል” መሞከር በተለይም ባልጠየቁ ጊዜ ፡፡
ከነቃው የአልኮል ሱሰኛ ጋር ጭፈራውን ሲያቆሙ በሚረዱት ሌሎች አራት ቃላት እጨርሳለሁ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሁሉም የሚጀምሩት “ሐ” በሚለው ፊደል ነው ፡፡ እርስዎ እንዳልተገነዘቡ በቅርቡ ይገነዘባሉ ምክንያት አትችልም ቁጥጥር እሱን ፣ እና አይችሉም ፈውሱ እሱ… ግን በእርግጠኝነት ይችላሉ ውስብስብ ነው.
ማጣቀሻዎች እና ሀብቶች
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent