ሰኔ የአልዛይመር & የአንጎል ግንዛቤ ወር ነው
ሊያስቡበት የሚችሉት ፣ ሌላ ወር እና ሊታሰብበት የሚገባው ሌላ የጤና ጉዳይ አውቃለሁ ፡፡ ይህ ግን ፣ አምናለሁ ፣ ጊዜዎ ተገቢ ነው ፡፡ አንጎላችን አንዳንድ በጣም “ተወዳጅ” የአካል ክፍሎች (ልብ ፣ ሳንባ ፣ ኩላሊት እንኳ) ትኩረትን አይሰጥም ፣ ስለሆነም ታገ bearኝ ፡፡
በሚወዱት ሰው ወይም በጓደኛችን ውስጥ ብዙዎችን የመርሳት በሽታ ልንገነዘብ እንችላለን። ስለራሳችን ጤንነት እንኳን እንጨነቅ ይሆናል ፡፡ አዕምሮአችንን በተቻለ መጠን ጤናማ ለማድረግ ስለምናውቀው እንጀምር ፡፡ እነዚህ ምክሮች መሰረታዊ ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን አስፈላጊ እንደሆኑ በጥናት ተረጋግጠዋል!
- አዘውትረህ እንቅስቃሴ አድርግ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወጣቶች ምንጭ በጣም የምንቀርበው ነገር ነው ፡፡ ይህ ለአንጎል የበለጠ ይሠራል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ያላቸው ሰዎች የአልዛይመር አደጋን ሊቀንሱ እና የአእምሮ ሥራ ማሽቆልቆልን እንኳ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
ለምን ይረዳል? በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ አንጎልዎ በተሻሻለው የደም ፍሰት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ በአንጎላችን ውስጥ የሚከሰቱትን አንዳንድ “እርጅናዎችን” እንኳን ሊቀለበስ ይችላል ፡፡
በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡ ይህ ለእርስዎ በሚጠቅምዎት መንገድ ሁሉ ሊፈርስ ይችላል ፡፡ በጣም ቀላሉ በሳምንት አምስት ጊዜ ለ 30 ደቂቃዎች ሊሆን ይችላል ፡፡ የልብ ምትዎን የሚጨምር ማንኛውም ነገር ፍጹም ነው ፡፡ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ? በተከታታይ የሚያደርጉት ፡፡
- ብዙ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡
ግብዎ በሌሊት ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት ያህል መተኛት አለበት ፣ ያለማቋረጥ ፡፡ ችግር ካጋጠምዎት ዋና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። የሕክምና ምክንያት (እንደ እንቅልፍ አፕኒያ) በእንቅልፍዎ ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡ ጉዳዩ “የእንቅልፍ ንፅህና” የምንለው ሊሆን ይችላል ፡፡ እነዚህ እንቅልፍን የሚያበረታቱ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ ለምሳሌ-በአልጋ ላይ ቴሌቪዥን አለመመልከት ፣ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ ማንኛውንም የስክሪን እንቅስቃሴን በማስቀረት ፣ ከመተኛቱ በፊት ከባድ የአካል እንቅስቃሴ አለማድረግ እና በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ መተኛት ፡፡
- በእጽዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ዓሳዎችን እና ጤናማ ቅባቶችን የሚያጎላ አመጋገብ ይመገቡ።
እንዴት እንደሚመገቡ በአንጎልዎ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ "ጤናማ ቅባቶች" ኦሜጋ ፋቲ አሲዶችን ይይዛሉ። ጤናማ ቅባቶች ምሳሌዎች የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ዋልኖት ፣ የእንቁላል አስኳሎች እና ሳልሞን ይገኙበታል ፡፡ ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትዎን ሊቀንሱ እና የግንዛቤ መቀነስን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
- አንጎልዎን ይለማመዱ!
በአንድ መንገድ ላይ በተደጋጋሚ ከሚጓዙ መኪኖች በመንገድ ላይ ያሉ ምንጣፎችን አይተው ያውቃሉ? ደህና ፣ አንጎልዎ እንዲሁ በተለምዶ መንገዶችን ተጠቅሟል ፡፡ ሁላችንም በመደጋገም ወይም በመተዋወቃችን ምክንያት አንጎላችን በቀላሉ የሚያደርጋቸው አንዳንድ ነገሮች እንዳሉ ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ስለዚህ ፣ አልፎ አልፎ አንጎልዎን “የሚዘረጋ” ነገር ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ምናልባት አዲስ ስራን መማር ፣ እንቆቅልሽ ማድረግ ፣ መስቀለኛ ቃል ማድረግ ወይም ከተለመደው ፍላጎትዎ ውጭ የሆነን ነገር ማንበብ ሊሆን ይችላል። ቅርፅዎን እንደ ሚያቆዩት ጡንቻዎ አድርገው ያስቡ! ቴሌቪዥን የሚመለከቱበትን ጊዜ ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ልክ እንደ ሰውነታችን ሁሉ አንጎላችን እንዲሁ የተወሰነ የሰውነት እንቅስቃሴ ይፈልጋል ፡፡
- በማህበራዊ ተሳትፎዎ ይቀሩ ፡፡
ግንኙነት, ሁላችንም ያስፈልገናል. እኛ ማህበራዊ ፍጥረታት ነን ፡፡ መስተጋብር ከመጠን በላይ የመጫጫን ፣ የጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት እንዳይሰማን ይረዳናል ፡፡ ድብርት በተለይም በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች ለአእምሮ ህመም ምልክቶች አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ከቤተሰብዎ ወይም ከሌሎች ፍላጎቶችዎ ጋር ከሚጋሯቸው ሰዎች ጋር መገናኘት የአንጎልዎን ጤና ሊያጠናክር ይችላል ፡፡
የመርሳት በሽታስ?
ለጀማሪዎች በሽታ አይደለም ፡፡
በአንጎል ሴሎች ላይ በሚደርሰው ጉዳት ሊከሰቱ የሚችሉ ምልክቶች ቡድን ነው። በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የመርሳት ችግር ይከሰታል ፡፡ ሆኖም ከተለመደው እርጅና ጋር የተዛመደ አይደለም ፡፡ አልዛይመር አንድ ዓይነት የመርሳት በሽታ እና በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ሌሎች የመርሳት በሽታ መንስኤዎች የጭንቅላት ላይ ጉዳት ፣ የጭረት ወይም ሌሎች የህክምና ችግሮችን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡
ሁላችንም የምንረሳባቸው ጊዜያት አሉን ፡፡ የማስታወስ ችግር በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ ከባድ ነው ፡፡ የመደበኛ እርጅና አካል ያልሆኑ የማስታወስ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከዚህ በፊት ከነበሩት ነገሮች የበለጠ መርሳት ፡፡
- ከዚህ በፊት ብዙ ጊዜ ያከናወኗቸውን ነገሮች እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መርሳት ፡፡
- አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ችግር ፡፡
- በተመሳሳይ ውይይት ውስጥ ሀረጎችን ወይም ታሪኮችን መድገም።
- ምርጫ የማድረግ ችግር ወይም ገንዘብን አያያዝ ፡፡
- በየቀኑ የሚሆነውን ለመከታተል አለመቻል
- በምስል ግንዛቤ ውስጥ ለውጦች
አንዳንድ የመርሳት በሽታ ምክንያቶች ሊታከሙ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም የአንጎል ሴሎች ከወደሙ በኋላ መተካት አይችሉም ፡፡ ሕክምናው የበለጠ የአንጎል ሴል ጉዳት ሊቀንስ ወይም ሊያቆም ይችላል። የመርሳት በሽታ መንስኤው መታከም በማይችልበት ጊዜ የእንክብካቤ ትኩረት ሰውን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው መርዳት እና ምልክቶችን መቀነስ ላይ ነው ፡፡ አንዳንድ መድሃኒቶች የመርሳት በሽታ እድገትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ስለቤተሰብ ሐኪምዎ ስለ ሕክምና አማራጮች ከእርስዎ ጋር ያነጋግርዎታል ፡፡
ወደ አእምሮአዊነት ሊያመለክቱ የሚችሉ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በሚታወቀው ሰፈር ውስጥ መጥፋት
- የተለመዱ ነገሮችን ለማመልከት ያልተለመዱ ቃላትን በመጠቀም
- የአንድ የቅርብ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ስም እየረሳሁ
- የቆዩ ትዝታዎችን መርሳት
- ስራዎችን በተናጥል ማጠናቀቅ አለመቻል
የመርሳት በሽታ እንዴት እንደሚታወቅ?
አንድ የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ለጭንቀት መንስኤ ካለ ለማየት በትኩረት ፣ በማስታወስ ፣ በችግር አፈታት እና በሌሎች በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች ላይ ምርመራዎችን ማከናወን ይችላል ፡፡ እንደ ሲቲ ወይም ኤምአርአይ ያሉ አካላዊ ምርመራ ፣ የደም ምርመራዎች እና የአንጎል ምርመራዎች ዋናውን ምክንያት ለማወቅ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ የመርሳት በሽታ ሕክምናው በመሠረቱ ምክንያት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ አልዛይመር በሽታ ያሉ Neurodegenerative dementias አንጎልን ለመጠበቅ ወይም እንደ ጭንቀት ወይም የባህሪ ለውጦች ያሉ ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱ መድኃኒቶች ቢኖሩም ፈውስ የላቸውም ፡፡ ተጨማሪ የሕክምና አማራጮችን ለማዘጋጀት ምርምር ቀጣይነት ያለው ነው ፡፡
ረዥም ሽፋን
አዎ ፣ ስለ አንጎል ጤና ብሎግ ልጥፍ እንኳን የ COVID-19 ግንኙነትን መጥቀስ ያስፈልጋል ፡፡ “ረዥም ክሎቪድ” ወይም “ፖስት ኮቪድድ” ወይም “ክሎቪድ ረጅም-ጋላዎች” ለተባለ ነገር ትኩረት እየሰጠ መጥቷል
ለመጀመር ያህል ቁጥሩ በየጊዜው እየተለወጠ ነው ፣ ግን ወረርሽኙ በተከሰተበት ጊዜ በዓለም ዙሪያ ከ 200 ሰዎች መካከል አንዱ በ COVID-19 ተይ willል ፡፡ ከ COVID-19 ጋር ሆስፒታል ካልገቡ ሕመምተኞች መካከል 90% የሚሆኑት ከሦስት ሳምንት በኋላ ምልክታቸው ነፃ ናቸው ፡፡ ሥር የሰደደ የ COVID-19 ኢንፌክሽን ከሦስት ወር በላይ ምልክቶች ያሉት ነው ፡፡
መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ረዥም COVID የተለየ ሲንድሮም ነው ፣ ምናልባትም በተሳሳተ የሰውነት መከላከያ ምላሽ ምክንያት ፡፡ ይህ በጭራሽ ሆስፒታል ባልተኙ ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል እናም ለ COVID-19 አዎንታዊ ምርመራ ባላደረጉ ሰዎች ላይም ሊከሰት ይችላል ፡፡
ይህ ማለት በ COVID-10 ከተያዙ ግለሰቦች ከ 19% በላይ የሚሆኑት የድህረ-ክዎቪድ ምልክቶችን ያመጣሉ ማለት ነው ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ ባለው ከፍተኛ የኢንፌክሽን መጠን ምክንያት ከሶስት ሚሊዮን በላይ አሜሪካውያን የተለጠፉ ምልክቶች COVID ን ሙሉ በሙሉ እንዳያገግሙ የሚያደርጋቸው አይቀርም ፡፡
የድህረ-ካቮይድ ምልክቶች ምንድ ናቸው? የማያቋርጥ ወይም ተደጋጋሚ ሳል ፣ ትንፋሽ ማጣት ፣ ድካም ፣ ትኩሳት ፣ የጉሮሮ ህመም ፣ ለየት ያለ የደረት ህመም (የሳንባ ማቃጠል) ፣ የእውቀት ማጉደል (የአንጎል ጭጋግ) ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ የቆዳ ሽፍታ ወይም ተቅማጥ።
በአስተሳሰብ ወይም በአመለካከት ላይ የሚከሰቱ ችግሮች የ COVID-19 ብቸኛ ማቅረቢያ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ delirium ይባላል ፡፡ በከፍተኛ እንክብካቤ ክፍሎች ውስጥ እንክብካቤ ከሚያስፈልጋቸው ከ 80% በላይ ከ COVID-19 ታካሚዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የዚህ ምክንያት አሁንም እየተጠና ነው ፡፡ ራስ ምታት ፣ ጣዕም እና ማሽተት መታወክ ብዙውን ጊዜ በ COVID-19 ውስጥ የመተንፈሻ አካላት ምልክቶችን ቀድመዋል ፡፡ በአንጎል ላይ ያለው ተጽዕኖ በ “inflammation” ምክንያት ሊሆን ይችላል እና በሌሎች የመተንፈሻ ቫይረሶች ውስጥ ታይቷል ፡፡
በተጨማሪም ከ COVID-19 ጋር የተዛመደ የልብና የደም ሥር እና የደም ሥር (cerebrovascular) በሽታ በተመለሱ ግለሰቦች ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የእውቀት ማሽቆልቆል እና የመርሳት አደጋን እንደሚጨምር የሚጠብቅ ይመስላል ፡፡
የማያቋርጥ ምልክቶች ካለብዎ ለሌሎች ምክንያቶች የሚሰጠው ግምገማ በአቅራቢዎ ሊታሰብበት ይገባል ፡፡ በድህረ-ሽፋን ላይ ሁሉም ነገር ሊወቀስ አይችልም ፡፡ ለምሳሌ ፣ ማህበራዊ ታሪክ እንደ ማግለል ፣ ኢኮኖሚያዊ ችግር ፣ ወደ ሥራ እንዲመለስ ግፊት ፣ ሀዘንተኛ መሆን ወይም የግል ልምዶች ማጣት (ለምሳሌ ፣ ግብይት ፣ ቤተክርስቲያን) የመሳሰሉ ተገቢ ጉዳዮችን ሊገልጥ ይችላል ፣ ይህም የታካሚዎችን ደህንነት ሊጎዳ ይችላል ፡፡
በመጨረሻም
የማያቋርጥ የሕመም ምልክቶች ካለብዎት በጣም ጥሩው ምክር ዋና እንክብካቤ ሰጪዎን ማነጋገር ነው ፡፡ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ለውጦች ወይም ሌሎች የዘገዩ ስጋቶች ምልክቶች ብዙ ምክንያቶች ሊኖሯቸው ይችላል። ይህንን ለመለየት አቅራቢዎ ሊረዳዎ ይችላል። ብዙዎች የአእምሮ ጤንነቱ እና በአጠቃላይ በተንሰራፋው ደህንነታችን ላይ ተሰምተዋል ፡፡ ማህበራዊ ግንኙነቶች ፣ ማህበረሰብ እና የእኩዮች ድጋፍ ለሁላችንም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለአንዳንድ ታካሚዎች የአእምሮ ሕክምና ሪፈራል ተገቢ ሊሆን ይችላል ፡፡
መረጃዎች
https://familydoctor.org/condition/dementia/
https://www.cdc.gov/aging/dementia/index.html
https://covid.joinzoe.com/post/covid-long-term
https://www.aafp.org/dam/AAFP/documents/advocacy/prevention/crisis/ST-LongCOVID-050621.pdf
https://patientresearchcovid19.com/
https://www.aafp.org/afp/2020/1215/p716.html
ሮጀርስ ጄፒ ፣ ቼስኒ ኢ ፣ ኦሊቨር ዲ et al. ከከባድ የኮሮናቫይረስ ኢንፌክሽኖች ጋር የተዛመዱ የአእምሮ እና የኒውሮሳይስኪክ ማቅረቢያዎች-ከ COVID-19 ወረርሽኝ ጋር ሲነፃፀር ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና ላንሴት ሳይካትሪ. እ.ኤ.አ.7(7): 611-627.
ትሮየር ኤአ ፣ ኮን ጄን ፣ ሆንግ ኤስ. COVID-19 የኒውሮፕስኪኪቲክ የርስዎን ቅጣት አደጋ እየገጠመን ነውን? ኒውሮሳይክሺያታዊ ምልክቶች እና ሊከሰቱ የሚችሉ የበሽታ መከላከያ ዘዴዎች። ብሬይን Behav Immun. እ.ኤ.አ. 8734 - 39 ፡፡