ረጋ ይበሉ
ውጥረት እና ጭንቀት - በደንብ ያውቃሉ? በዙሪያችን ያለውን ዓለም በመመልከት ውጥረት መደበኛ የሆነ የህይወት ክፍል ነው። በልጅነቴ ትልቁ አስጨናቂዬ የጎዳና መብራቶች ከመምጣታቸው በፊት ወደ ቤት የተመለሰው ይመስለኛል ፡፡ በዚያን ጊዜ ሕይወት ቀላል ይመስል ነበር። ምንም ማህበራዊ ሚዲያ ፣ ስማርት ስልኮች የሉም ፣ ለአለም ዜና ወይም ክስተቶች የተገደበ መዳረሻ። በእርግጠኝነት ፣ ሁሉም አስጨናቂዎች ነበሩት ፣ ግን በዚያን ጊዜ እነሱ የተለዩ ይመስላሉ ፡፡
ወደ መረጃው ዘመን እንደገባን ፣ አዲስ / የተለያዩ ጫናዎች መነሳሳት በየቀኑ እየተንጸባረቀ ይታያል። ሁሉንም የጎልማሳ ኃላፊነቶቻችንን ሳናቋርጥ ፣ እኛ እራሳችንን ቴክኖሎጂ በማሰስ እና በተስተካከለ ሁኔታ እራሱን እያስተካከልን እናገኛለን ቅጽበታዊ እርካታ የእኛ ቴክኖሎጂ አመጣ። ይልቁንም ፣ በማህበራዊ ሚዲያ እያጣራ ፣ የአየር ሁኔታን መፈተሽ ወይም በኮሮናቫይረስ ላይ የ “ቀጥታ” ዜና ዝመናዎች መኖራቸውን - እሱ ወዲያውኑ በጣቶቻችን መነካካት ነው ፡፡ ብዙዎቻችን በአንድ ጊዜ ብዙ መሣሪያዎችን እና ምንጮችን በመፈተሽ አነቃቃለሁ።
ስለዚህ ሚዛኑ የት አለ? በመጀመሪያ ጭንቀትን ከጭንቀት በመለየት እንጀምር ፡፡ ብዙ ሰዎች ስለ “ቀጣይ ነገር” ስለሚያስጨንቃቸው ሀሳብ በጭንቀት ሲዋጡ “ውጥረት” ወደ ጭንቀት ከመመለሷ በፊት ሊቋቋሙት ይችላሉ። የጭንቀት አያያዝ የተለያዩ ቴክኒኮች እና ስልቶች እንዲሁም የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ የእኔ ተስፋ “ወደ ጤና” መድረስ እና በዛሬው ዓለም ውስጥ ጭንቀትዎን እና ጭንቀቶችዎን ለመቆጣጠር ሦስት ቀላል ቴክኒኮችን ማቅረብ ነው ፡፡
# 1 ተቀባይነት እና ትክክለኛነት
በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ተቀባይነት እና ሁኔታን መፍጠር ቢያንስ ተፈታታኝ ነው። አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ግብ ሁን። የራስዎን ምርምር በማድረግ እና ሁሉንም አማራጮች ከግምት በማስገባት አድልዎ ለማሸነፍ ይሞክሩ።
- ላለመበሳጨት ሞክር። ስሜታዊ ደንቦችን ይለማመዱ እና የጭንቀት ሀሳቦችን ለማንፀባረቅ እና ለመፈተን እራስዎን “ጊዜን” ለመውሰድ ፈቃድ ይስጡ ፡፡
- ይንቀሉ! ከሁሉም ማነቃቃቶች እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማቋረጥ ለራስዎ ይስጡ ፡፡
- የራስዎን ንግግር ይመልከቱ ፡፡ የአእምሮዎን እና የአካላዊ ጤንነትዎን የሚረዱ አዎንታዊ ነገሮችን ለራስዎ እየተናገሩ መሆንዎን ያረጋግጡ ፡፡
# 2 ራስ-እንክብካቤ
ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚያስችሉ መንገዶችን ስንፈልግ ሆን ብለን መሆን እንፈልጋለን ፡፡ ይህ “እርዳታ የሚጠይቅ” የሰውነት ክፍልን የሚመለከት መሳሪያ በመጠቀም ሊከናወን ይችላል። ይህንን ሂደት በሰውነት ቅኝት መጀመር እፈልጋለሁ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ለማወቅ የሰውነት ቅኝት የራስ-ንቃት መሳሪያ ነው ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከራስዎ ዘውድ ፣ እስከ ጣቶችዎ ጫፎች ድረስ ይቃኙ እና እራስዎን ይጠይቁ ፣ ሰውነቴ ምን እያደረገ ነው? ሞቃታማ ነዎት ፣ እርስዎ fidgeting ናቸው? ጭንቀትን የት ያደርሳሉ? በአንድ የተወሰነ አካባቢ (ማለትም ራስ ምታት ወይም የሆድ ህመም) ህመም ይሰማዎታል ፣ ወይም በትከሻዎችዎ ውስጥ ውጥረት አለ?
ሰውነትዎ ምን እንደሚፈልግ ማወቁ የመቋቋም መሳሪያ ወይም የራስ-አያያዝ ቴክኒኮችን መፈለግ ቀላል እና ይበልጥ ውጤታማ ያደርገዋል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ምስማሮችዎን እየመታቱ ወይም እየነከሱ ከሆነ እጆችዎን በሥራ ለማስጠመድ የጭንቀት ኳስ ወይም የማስመሰል መሳሪያ ለምሳሌ የእጅ መስጫ መሳሪያን ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ወይም ደግሞ በትከሻዎ ወይም በአንገትዎ ላይ ውጥረት ከተሰማዎት ያንን አካባቢ ለማቃለል ሞቃት ጥቅል ወይም ማሸት መጠቀም ይችላሉ።
የሚመርጡት ብዙ የመቋቋም እና የቁጥጥር መሣሪያዎች ቢኖሩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የአምስት ስሜቶችዎን የሚያነቃቃ ማንኛውም ነገር (ለምሳሌ በተፈጥሮ ፣ ሙዚቃ ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ፣ እቅፍ ፣ እንስሳት ፣ ጤናማ ምግብ ፣ ተወዳጅ ሻይዎ ወዘተ) ለማመንጨት ጥሩ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአእምሮ ውስጥ ደስተኛ ኬሚካሎች እና የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራሉ። የታች መስመር ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡
# 3 የመለማመድ ልምምድ
አሳቢነትን መለማመድ እና ያለፍርድ ሀሳባችንን በእውነት መመርመር ለአሁኑ ግንዛቤ ለመፍጠር አስደናቂ መንገድ ነው! ብዙዎች “ትናንት ታሪክ ነው ፣ ነገም እንቆቅልሽ ነው ፣ ዛሬ የእግዚአብሔር ስጦታ ነው ፣” የአሁኑን የምንለው ለዚህ ነው ሲሉ በቢል ኬን የተናገሩትን ብዙዎች ሰምተዋል። ያለፈውን ጊዜ ከመጠን በላይ ማተኮር ተስፋ አስቆራጭ ሀሳቦችን / ስሜቶችን እንደሚፈጥር እና ለወደፊቱ ከመጠን በላይ ማተኮር ጭንቀትን ሊያስከትል እንደሚችል በቀጥታ ስለማውቅ ያንን ጥቅስ ወድጄዋለሁ ፡፡
ያለፈው እና የወደፊቱ ከኛ ቁጥጥር ውጭ መሆናቸውን መቀበል ፣ በመጨረሻም የአሁኑን ጊዜ እንድንቀበል ይረዳናል ፣ እናም ይህን በማድረጋችን እዚህ እና አሁን መደሰት እና ማድነቅ እንችላለን።
ስለ አንድ ነገር መጨነቅ ሲሰማዎት ኮሮናቫይረስ ፣ ወይም የተለየ ችግር ፣… ቆም ብለው እራስዎን ይጠይቁ… አሁን ለመማር የሆነ ነገር አለ? በአንድ ወይም በሌላ መንገድ እንዲሰማዎት ለማድረግ ምን አይነት ግምቶች እንደሚፈጠሩ ይመርምሩ ፡፡ ምን ዓይነት ግምቶች / ግንዛቤዎች ለመተው ወይም ለመተው ፈቃደኛ ነዎት? በዚህ ቅጽበት ሊያደንቋቸው የሚችሉት አዎንታዊ ገጽታዎች ምንድናቸው? ምን ያህል ነው የሚቀበሉት?
እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ሲጠይቁ ፣ በአሁኑ ጊዜ የሚከሰቱት አብዛኛዎቹ ችግሮች እና ተግዳሮቶች ለመማር እድል ሊፈጥሩ ይችላሉ ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ከ!