በበዓላት ወቅት እራስዎን ይንከባከቡ

የበዓላት እይታዎች ፣ ሽታዎች እና የበዓል ጣዕም ወደ እኛ ቀርበዋል ። በ KOSI 101.1 ላይ ያለማቋረጥ የምንሰማውን ኦህ በጣም አስደሳች የገና ሙዚቃን ጠቅሼ ነበር? ለአንዳንዶች, እነዚህ ስሜቶች በበዓል መንፈስ ውስጥ ይደውላሉ እና የሙቀት እና የደስታ ስሜት ይፈጥራሉ. ነገር ግን፣ ለሌሎች፣ በዓላት ማጣትን፣ ሀዘንን እና የብቸኝነትን አመታዊ ማስታወሻ ብቻ ናቸው። ለአብዛኞቻችን በዓላቱ የተደበላለቁ ስሜቶች እንደሆኑ ተረድቻለሁ። ይህ የዓመት ጊዜ ለቤተሰብ፣ ለመጋራት እና ለማክበር “ፍጹም ጊዜ” መስሎ ቢታይም፣ ብዙዎቻችን በዓላትን ከገንዘብ ነክ ሸክሞች፣ ከቤተሰብ ግዴታዎች እና አጠቃላይ ጭንቀት እና ድካም ጋር እናያይዘዋለን።

ተስማምተህ ነቀነቀህ ከሆነ በእርግጠኝነት ብቻህን አይደለህም. እ.ኤ.አ. በ2019/ቅድመ-ኮቪድ-19 ላይ የተደረገ ጥናት በ2,000 ጎልማሶች ላይ ጥናት ያካሄደ ሲሆን 88% ምላሽ ሰጪዎች በበዓል ሰሞን የበለጠ ጭንቀት እና የተቃጠሉ መሆናቸውን አረጋግጧል። በጣም ከተለመዱት አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር በተያያዘ 56% የሚሆኑት በበዓላቶች ምክንያት በሚመጣው የገንዘብ ችግር ምክንያት ተጨማሪ ጭንቀትን ዘግበዋል ፣ 48% ለሁሉም ሰው የሚሆን ስጦታ በማግኘታቸው ምክንያት 43% የሚሆኑት በበዓል ሰሞን መርሃ ግብሮቻቸው እንደተጨናነቁ ተናግረዋል ፣ 35% አስጨናቂ ቤተሰብ ተናግረዋል ። ክስተቶች እና 29% የሚሆኑት ማስጌጫዎችን ማድረጉ ውጥረት እንዲሰማቸው አድርጓል (አንደርደር፣ 2019)። ወደ መካከለኛ ወረርሽኙ በፍጥነት ወደፊት፣ በሠራተኛው ላይ ያለውን እጥረት፣የደህንነት/የጤና ስጋቶችን እና ሌሎች ከወረርሽኙ ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን መገመት አስተማማኝ ነው ብዬ አስባለሁ።

ስለዚህ ሙሉ በሙሉ ወደ Scrooge ከመሄዳችን በፊት ይህንን ሁሉ በእይታ ብቻ እናስቀምጠው፡ ጭንቀት የተለመደ ነው እና ምቾት ባይኖረውም ጭንቀት አልፎ አልፎ አስቸኳይ ሁኔታን ለመፍጠር፣ ምላሽ ሰጪነትን ለማሻሻል እና በአንዳንድ ጥናቶች ለአጭር ጊዜ የሚቆይ መካከለኛ ጭንቀት ሊረዳ ይችላል። የማስታወስ ችሎታን ለመጨመር ፣ ንቃትን ለማሻሻል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን ለመጨመር ተገኝቷል (Jaret, 2015)። እዚህ ያለው ሃሳብ ጭንቀትን ማስወገድ ሳይሆን መቆጣጠር እና መቆጣጠር ነው!

ስለዚ፡ በበዓል ሰሞን ልናስታውሳቸው የሚገቡ አንዳንድ ጠቃሚ ነገሮች እዚህ አሉ።

• እርስዎ በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች በጣም አስፈላጊው ስጦታ ነዎት። የሚገዙት ምንም ነገር ከእርስዎ መኖር ጋር የሚወዳደር የለም፣ስለዚህ በዚህ የበዓል ሰሞን ምርጡን ስሪት ማን እንደሚያገኝ ይወቁ።
• በመደብሮች ውስጥ ለማናውቃቸው ሰዎች ፈገግ ለማለት እና ገንዘብ ተቀባይ ለሆኑ ሰዎች በደግነት ለመነጋገር መጣር ያለብን ቢሆንም፣ ለሚወዷቸው ሰዎችም እንዲሁ ማድረግዎን አይርሱ። ጭንቀታችንን ወደ እኛ ቅርብ በሆኑት ላይ ማውጣት የተለመደ ነው ምክንያቱም "ደህና ነው" ነገር ግን ያስታውሱ, ጉልበትዎን በማስተካከል እና በጣም አስፈላጊ የሆኑት "የእርስዎ ምርጥ ስሪት" ይገባቸዋል. እንደውም ከሁሉም በላይ ይገባቸዋል።
• የጭንቀት ምላሽ ሁኔታ ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ኮርቲሶል የተባለ የጭንቀት ሆርሞን እናመርታለን። ኦክሲቶሲን፣ የፔፕታይድ ሆርሞን፣ ኮርቲሶልን ያስወግዳል/ይታገሣል፣ስለዚህ ሆን ተብሎ ደስተኛ የኬሚካል ምርትን ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ። google "የእኔን ኦክሲቶሲን ለማሳደግ ተፈጥሯዊ መንገዶች" እና እነዚህን ነገሮች በየቀኑ ያድርጉ። አንዳንድ ሃሳቦች እነኚሁና፡
  1. ማቀፍ/አካላዊ ንክኪ (እንስሳት ይቆጥራሉ!)
  2. ማድረግህን
  3. ሙቅ መታጠብ
  4. ወደ ፈጠራ ዞንዎ መታ ማድረግ ማለትም. የእጅ ሥራ፣ ሥዕል፣ ዳንስ፣ ሕንፃ ወዘተ.
  5. ለማረፍ እና ለመዝናናት የእርስዎን PTO መጠቀምን አይርሱ!!! እንቅልፍ ማጣት ኮርቲሶልን ያመነጫል, ይህም ከእነዚያ ሁሉ የገና ኩኪዎች በኋላ ክብደት ለመቀነስ አስቸጋሪ ያደርገዋል!
• ለመቆጣጠር/ለመቋቋም እየታገልክ ከሆነ ብቻህን አይደለህም። እባክዎን ሀብቶችዎን ለህክምና እና ለማህበረሰብ ድጋፍ ይጠቀሙ። መንደር ይወስዳል! አንዳንድ ምርጥ ሀብቶች እነኚሁና፡
  1. የጁዲ ቤትሀዘንን እና ኪሳራን ለሚመለከቱ ለሁሉም ዕድሜዎች ነፃ ቡድኖችን ይሰጣል።
  2. ለግል ሕክምና፣ የአውታረ መረብ ቴራፒስቶችን ለማግኘት በኢንሹራንስ ካርድዎ ላይ ያለውን ስልክ ቁጥር ይደውሉ።
  3. እራስን የሚያግዙ መሳሪያዎች በተለያዩ ድረ-ገጾች ላይም እንዲሁ በመስመር ላይ ሊገኙ ይችላሉ፡- ኔት/መረጃዎች/ራስን መርዳት ና therapistaid.com
  4. የኬንዚ መንስኤዎች 15ኛ አመታዊ የአሻንጉሊት ድራይቭን በዴንቨር እያስተናገደ ሲሆን ይህም ከልደት እስከ 3,500 አመት ለሆኑ 18 ህጻናት እርዳታ እየሰጠ ነው።እቅዱ ለእያንዳንዱ ልጅ ትልቅ አሻንጉሊት ወይም ትንሽ አሻንጉሊት መስጠት ነው። ምዝገባ ያስፈልጋል እና ዲሴምበር 9፣ 00 ከቀኑ 1፡2021 ሰዓት ላይ ይከፈታል። እባክዎን ይጎብኙ ኦርወይም ለተጨማሪ መረጃ ወደ 303-353-8191 ይደውሉ።
  5. ኦፕሬሽን ሳንታ ክላውስ በገና ሰአት እርዳታ ለሚያስፈልጋቸው የአካባቢው የዴንቨር ቤተሰቦች ምግብ እና መጫወቻዎችን የሚያቀርብ የበጎ አድራጎት ድርጅት ነው። እባክህ ኢሜይል አድርግ santaclausco@gmail.com ተጨማሪ ለማወቅ.
  6. ኮምየገና ድጋፍን ጨምሮ የኮሎራዶ ሀብቶችን ይዘረዝራል።

ማስጌጫዎችዎን በጥንቃቄ ሲሰቅሉ እና እያንዳንዱን ቀስት ሲያስሩ ፣ በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር በመንከባከብ ብልጭታውን እና መብራቶቹን ወደ መንፈስዎ መመለስን አይርሱ ።