በ20 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ የዓይን እይታን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

አንድ የቫይረስ ማህበራዊ ሚዲያ ጥያቄ ተጠቃሚዎችን “ለመተዳደሪያ የምታደርጉትን በደንብ እንዲያብራሩ” ጠይቋል። ምላሾቹ “ከቤትህ በር ዘልቄ ዕቃህን ሁሉ በውሃ እረጨዋለሁ” (እሳት አድራጊ) እስከ “ሌላ ሰው ለመሆን ይከፈለኛል” (ተዋናይ) ከሚለው ጀምሮ ነበር። አንዳንድ ጊዜ ለሰዎች የምሰጠው ፊት ለፊት ያለው መልስ “ቀኑን ሙሉ የኮምፒውተር ስክሪን ላይ አፍጥጫለሁ” የሚል ነው። የስራዎ ተግባር ምንም ይሁን ምን ስራዎ በአካልም ይሁን በርቀት፣ ስንቶቻችን ነን ስራችንን በዚህ መልኩ መግለፅ የምንችለው? እና የኮምፒዩተር ስክሪን ላይ እያየን ሳይሆን ብዙ ጊዜ ስልኮቻችንን፣ ታብሌቶቻችንን ወይም የቲቪ ስክሪኖቻችንን እንመለከታለን።

ስክሪን ላይ በመመልከት ምክንያት፣ በዩናይትድ ስቴትስ እና በሌሎች አገሮች ውስጥ ከሚገኙት አዋቂዎች ከግማሽ በላይ የሚሆኑት እና ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ህፃናት በዲጂታል የአይን ስታይን ወይም DES ይሰቃያሉ።[i] DES በአሜሪካ ኦፕቶሜትሪክ ማህበር ይገለጻል "ከዓይን እና ከዕይታ ጋር የተያያዙ ችግሮች ቡድን ለረጅም ጊዜ ኮምፒውተሮችን፣ ታብሌቶችን፣ ኢ-አንባቢዎችን እና ሞባይል ስልኮችን መጠቀም በተለይ ለእይታ ቅርብ ጭንቀትን ያስከትላል። በተጨማሪም ኮምፒውተርን ለረጅም ጊዜ በመጠቀማቸው የአይን፣ የእይታ እና የጡንቻኮላክቶልት ምልክቶችን ማካተት ይገልፃል።[ii]

የዓይን ሐኪሞች DES ን ለመቀነስ የ "20-20-20" ህግን ያዝዛሉ: በየ 20 ደቂቃው, ዓይኖችዎን ለ 20 ሰከንድ ከስክሪኑ ላይ ያርቁ እና ቢያንስ 20 ጫማ ርቀት ላይ ያለውን ነገር ይመልከቱ.[iii] በየሁለት ሰዓቱ ለ15 ደቂቃ ያህል ረዘም ያለ እረፍት ማድረግም ይመከራል። እርግጥ ነው፣ እንደኔ ከሆንክ ያንን ጊዜ ሌላ ስክሪን ለማየት ለማሳለፍ እፈተናለሁ። ታዲያ ለዓይናችን እረፍት ለመስጠት ምን እናድርግ?

ጃንዋሪ 20 ከቤት ውጭ የእግር ጉዞ ቀን ነው። ከቤት ውጭ የእግር ጉዞ ማድረግ ዓይኖችዎን ቢያንስ 20 ጫማ ርቀት ላይ ባሉ ነገሮች ላይ እንዲያተኩሩ ዋስትና ነው። የእግር ጉዞዎ በከተማ ጎዳናዎችም ይሁን በተፈጥሮ መንገዶች፣ የመልክአ ምድሩ ለውጥ የደከሙ አይኖችዎን ጥሩ ያደርገዋል። እንደምናውቀው ኮሎራዶ በዓመት ከ 300 ቀናት በላይ በፀሃይ ብርሀን ትኮራለች ነገር ግን በዝናብ ወይም በበረዶ ውስጥ በእግር መጓዝ ለዓይን ብቻ ሳይሆን ለቀሪዎቻችሁም እንዲሁ ጠቃሚ ይሆናል. በእግር መራመድ የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን፣ የጡንቻ እና የአጥንት ጥንካሬን፣ የሃይል ደረጃን፣ ስሜትን እና ግንዛቤን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይረዳል። ሂፖክራተስ እንደተናገረው፣ “መራመድ ምርጡ መድኃኒት ነው።

ከቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ጋር መራመድ እንደተገናኙ እንዲቆዩ እና ግንኙነቶችን እንዲገነቡ ያግዝዎታል። ውሾች በጣም ጥሩ የእግር ጉዞ አጋሮች ናቸው እና ለእነሱም ጥሩ ነው። በሙዚቃ፣ በፖድካስቶች፣ በኦዲዮ መፅሃፎች ወይም በተፈጥሮ ድምጾች መታጀብ ብቻውን መራመድ አስደሳች ሊሆን ይችላል።

እነዚህን ሁሉ ጥቅሞች እያወቅን እንኳን ስራ በዝቶብናል የሚለውን ሰበብ መጠቀም ቀላል ነው። ነገር ግን በማይክሮሶፍት ሂውማን ፋክተርስ ላብራቶሪ የተደረገውን ጥናት አስቡበት። ከኋላ ወደ ኋላ በሚደረጉ የቪዲዮ ስብሰባዎች ላይ ተሳታፊዎች በኤሌክትሮኤንሰፍሎግራም (EEG) መሳሪያዎች ይለካሉ. በስብሰባዎች መካከል እረፍት የወሰዱት የበለጠ የተጠመደ የአንጎል እንቅስቃሴ እና ከሌላቸው ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ ውጥረት አሳይተዋል። ጥናቱ ሲያጠቃልል “በአጠቃላይ እረፍቶች ለደህንነት ጥሩ ብቻ ሳይሆኑ የተቻለንን ስራ ለመስራት አቅማችንን ያሻሽላሉ።[iv]

ለዓይንዎ እና ለአጠቃላይ ጤናዎ ጠቃሚ ከሆነ እና በስራዎ ላይ የበለጠ ውጤታማ የሚያደርጋችሁ ከሆነ ለምን እረፍት አይወስዱም? ይህን ብሎግ ልጥፍ በምጽፍበት ጊዜ እንኳን፣ አንዳንድ የ DES ምልክቶች እያጋጠመኝ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። ለእግር ጉዞ የሚሆን ጊዜ።

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.