የልብ ጤና። ሞክረው.

የካቲት ነው! ለስድስት ጥቅል እረፍቶች እና የአራቶን ማራቶን ሯጭ የልብ ምት የልብ ምት የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች ብዙውን ጊዜ በቴሌቪዥን ላይ ባለ ስድስት ጥቅል የማራቶን ሯጮች ጋር ሶፋ ላይ ያገኛሉ ፡፡ ፌብሩዋሪ የልብ ጤና ወር ነው ፣ ስለሆነም ተነሱ እና ምናልባት በቡድኑ ዙሪያ አንድ ጉዞ ይሞክሩ ፡፡

ይህ የህይወቴን የመጨረሻ የሕይወት ዑደት ስጀምር በተከታታይ ዋና ዋና የሕይወት ለውጦችን አግኝቼያለሁ-አዲስ ቤት ፣ አዲስ ሥራ ፣ በመንገድ ላይ አዲስ ህፃን ፣ አዲስ የለየለት የስጦታ ምልክት ፡፡ አንድ ቀን ፣ ደረጃዎችን ከፍ ከፍ ካደረግኩ በኋላ እስትንፋሱ ወጣሁ ስለሆነም ማድረግ እንዳለብኝ አውቅ ነበር አንድ ነገር ወይም ደግሞ ሶፋው ላይ የልብ ድካም ያለው ቁጣ ያዘመመ እና መጥፎ ጭንቅላቴን እጨርስ ነበር።

ያ ነገር ሰኞ ትንሽ ቀደም ብሎ መነሳት ነበረበት እና አንድ ጊዜ በእገዳው ዙሪያ መጓዝ ነበር። ትንሽ ንጹህ አየር መተንፈስ እና ደሜ ትንሽ እንኳ ቢሆን መንቀሳቀስ የተሻለ ሆኖ እንዲሰማኝ አድርጎኛል። ሁላችንም ልብዎ እንዲሠራ በጣም አስፈላጊው ጡንቻ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ጤናማ ልብ አያገኝም መማል. Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታይቶ የማየት መሻሻል ለማየት ከሚያንቀራፋፉ አንዱ ነው ፣ ነገር ግን የተሻለውን እንዲሰማዎት እና በህይወትዎ ላይ ትልቁ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አብዛኛውን ጊዜ ግማሽ ጊዜ እሠራ ነበር ስለዚህ እንዴት እንደምሰራ አውቅ ነበር። መሄድ እና ለመቀጠል ብቻ ፈልጌ ነበር።

የጠዋት ሰው አለመሆኔን በማወቅ ፣ የአእምሮን ኃይል ከማብቃቴ እና ካልሲዎችን በመፈለግ ፣ እንደ ዞምቢ ዙሪያ በመደናገጥ ከመጨናነቅ በፊት ማታ ማታ ሀሳቤን ሁሉ ለማድረግ ወሰንኩ ፡፡ ላብ አወጣሁ እና ጫማዎቼን በር ልክ በቀኝ ጫማ ውስጥ አኖርሁ ፡፡ ቁልፉን መፈለግ አልነበረብኝም ፡፡ በእውነቱ ፣ ማስወገድ አልቻልኩም ፡፡ ያ ብቸኛው የቤቴ ቁልፍ ነበር እናም እኔ እነዚያን ጫማዎች ለስራ እለብሳለሁ ፡፡ በጫማው ውስጥ ያለው ቁልፍ (የወቅቱ ማስጠንቀቂያ!) ለአሁኑ ዘዴዬ ቁልፍ ነበር ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመንገዱ ላይ አደርጋለሁ ፡፡

የዚያ ጠዋት የእግር ጉዞ በቀላሉ ለማገኘት የምችልበት ጊዜ ነበር እናም ስለሱ ብቻ ማሰብ ነበረብኝ ፡፡ በየሳምንቱ ለአንድ ሳምንት ጠዋት ፣ ሌላ ማንኛውም ሰው ከእንቅልፉ ከመነሳቱ በፊት እኔም ተመሳሳይ ነገር አደርግ ነበር። በሚቀጥለው ሳምንት ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ሌላ ጥቂት ደቂቃዎችን እና ትንሽ ተጨማሪ ርቀት ጨመርኩኝ ፡፡ የተቀሩት ቤተሰቦቼም እንዲሁ የጠዋት ሰዎች አይደሉም ፣ ስለሆነም አሁን እነዚያን የማይፈለጉትን ቀደምት ሰዓቶች ለማንም ሰው ለማግባት ያለኝን ማድረግ በመቻሌ ማድረግ ችያለሁ ፡፡

በእለቱ ጠዋት እራሴን ለመግፋት በቂ ተነሳሽነት የለኝም ፣ ስለዚህ በእግሩ መጓዝ ጥቂት ሜትሮች መሮጥ እስኪጀምር ድረስ አንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ መጓዝ የጀመርኩበት ጊዜ እስኪያበቃኝ ድረስ አሁን እየሮጥኩ መሄዴ ነው ፡፡ ይህ በእውነቱ ሌላ እድለኛ አደጋ ሆነ ፡፡ የእኔ ፍልስፍና “ሥቃይ የለም ፡፡ ህመም የሌለው." የሕመም ማስታገሻ በጣም ከዋነኞቹ ተጽዕኖዎች አንዱ ነው ፡፡ የፊታችን የፊት ወገብ ስር ያደረግነው የቀዳሚው ተተኳሪ አንጎል እንኳን የሚጎዳ አንድ ነገር ላለማድረግ ይወስናል ፡፡ ሆኖም ፣ ተስተካካይ የሆነ ሰው ሞቅ ባለ አልጋ ላይ የሚቆይበት ጊዜ ቅዝቃዛው ጠዋት ላይ እርስዎ እንዲነሱ እና በአካባቢዎ እንዲዘናጉ ያደርግዎታል ፡፡

እኔ ባለማወቅ በጣም ወደሚደገም ወደ ተለመደው ሥራ እገባ ነበር ፡፡ ብዙ ማሰብ አልነበረብኝም ፣ በቤተሰቤ ውስጥ ማንም ለማንም የማይፈልግ ጊዜ ወስጄ ነበር ፣ እናም ትንሽ አልጎዳም ፡፡ ጠዋት ላይ የበለጠ ሰዓት በቀስታ ለመሳል የቻልኩ እንደመሆኔ መጠን ትንሽ ተጨማሪ ርቀት ወይም ትንሽ ተጨማሪ ፍጥነት ጨመርኩኝ ፡፡ እንዲሁም ብዙ ካላጠፉ በ ውስጥ ጥንካሬ ስልጠናን ጨመርኩ ፣ እርሱም ካርዲዮም ነው ፡፡ ሥር ነቀል ለውጦችን ባለማድረግ ፣ ማደግ የቻልኩትና በደንብ የምመለከተው ብቻ ነበር ፡፡ ጠዋት ያን አንጎል-የሞተ ሰው ነኝ ፣ ታዲያ ያንን ለምን የእኔን ጥቅም አይጠቀሙም?

እኔ በመቶዎች የሚቆጠሩ ማይሎችን ሄድኩ እና ቶን ክብደት አነሳሁ። እኔ ፈጣን አይደለሁም ፣ ግዙፍም አይደለሁም ፡፡ የአካል ብቃት ግቦቼ ልከኛ ናቸው: - ብልሹ ፣ ራስ ምሉዕ ሰው ሁን አይደለም በሳምንቱ መጨረሻ የኋላ መጠለያ የኋላ መጠለያ ጉዞ ላይ ሲወድቁ ወይም ሶፋዎችን በመያዝ ሶፋ በመያዝ ቢጎዱ ፡፡ የሥራ መልኬቶቼ አሁንም ወሳኝ በሆነው ጎዳና ላይ አድርጌአለሁ ፡፡ እኔ እንደ እኔ የ 9 ዓመት ልጅ እያለሁ እኔ የምሠራውን የአካል እንቅስቃሴን በሙሉ ማላቀቅ ያለብኝን ልክ እንደ XNUMX ዓመቱ በማግስቱ የሥራ ቀን ልብስ ነበር ፡፡ በማብራሪያው ውስጥ እውነተኛ ሀይል አለ ፣ “ኤህ. እኔ እዚህ መጥቻለሁ ፡፡ ”

ከአስራ አምስት ዓመታት በኋላ ፣ ጥዋት ጠዋት በጂኦሎጂካዊ ፍጥነት ላይ የገነባኋቸውን በጣም ረዥም ደረጃዎችን ይይዛሉ ፡፡ በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ የ morningት ልምዴ ክፍል ብቻ ነው ፣ አሁን ፡፡ የቤት እንስሳትን መንጋ ከመመገብ ፣ ራሴን ከመመገብ ፣ ሬሳዬን ካጠበኩ እና ለህዝብ ካቀረብኩት ጋር አንድ ነገር ነው ፡፡ ከፍተኛው የአንጎል እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት መላውን ሥነ ሥርዓቱን ማከናወን ካልቻልኩ ይጥለኛል ፡፡

ስለዚህ ፣ እዚህ የምናገረው ነገር ቢኖር ነው ፡፡ ይህን ማድረግ ከቻልክ ፣ ይህን ማድረግ ትችላለህ ፡፡ አንድ ቀን ጠዋት በድንገት ራሴን በራሴ ላይ ለመንሸራተት ተከሰተ ፣ ግን ሆን ብለው ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ ከእርስዎ ማንም መውሰድ የማይፈልግ ትንሽ ጊዜ ካገኙ ትንሽ አስቀድመው ያቅዱ እና በስፖርትዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያስቀምጡ ፣ ከ 15 ዓመታት በኋላ ወደ ኋላ ተመልሰው የህይወትዎ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳደረጉ ለዶክተርዎ መናገር ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ዶክተርዎን አሁን ምን መጀመር እንዳለብዎት መጠየቅ መጥፎ ሀሳብ አይደለም ፡፡

ለሁለት ጥቅል እና ለ 10K ሯጭ የልብ ምት ልፈታ ሊኖርብኝ ይችላል ፣ ግን መሄዱን እቀጥላለሁ ፡፡ ቀሪ ሕይወቴን በእሱ ላይ መሥራት ነበረብኝ። ግማሽ ሌሊት ተኝቼ እያለሁ በጸጥታ ወደ ornት በማለዳ በእርጋታ ከእንቅልፉ ስለማሳለፍ የህይወቴ ክፍል ሆነ ፡፡ እውነቱን ለመናገር ፣ እኔ የornቱ እራት አሉ እናም እዚህ እንደደረስኩ በትክክል አላስታውስም ፣ ነገር ግን መንጋውን እንደ መንከባከቤ እና ልቤን እንደ መንከባከብ አውቃለሁ ፡፡