የልብ ጤና አስደሳች ሊሆን ይችላል
ጥቁር ሴት እንደመሆኔ መጠን በጥቁር ህዝብ ውስጥ የልብ ህመም በጣም የተለመደ መሆኑን ሁል ጊዜ ሰምቻለሁ ፣ ያ ደግሞ በርዕሱ ላይ ተጨማሪ ምርምር እንዳደርግ አስችሎኛል ፡፡ የእኔ ምርምር ሲቀጥል ፣ ሁልጊዜ በልብ በሽታ ፍርሃት ስሜት እና ስጋትዎን ሊጨምሩ ስለሚችሉ የተለያዩ የተለያዩ ምክንያቶች ሳነብ ሁልጊዜ ራሴን አገኘሁ ፡፡ አንድ ነጥብ ላይ እኔ በልብ በሽታ ቸልተኝነቶች ሁሉ ጥንቸል ቀዳዳ እየወረድኩ ነው እናም ጤናማ ጤናማ ለመሆን ፣ የማይወዱትን ምግቦች መመገብ እና የማያስደስትባቸውን ነገሮች ማድረግ አለብኝ የሚል ሀሳብ ነበረኝ ፡፡ . እያደግሁ ስሄድ የልብ ጤና ለሁሉም ሰዎች የተለየ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝቤያለሁ ፡፡ የልብ ጤንነት አመጋገቤን ወደ ተጨማሪ የልብ ጤናማ ምግቦች ከመቀየር እና በስሜቴ ላይ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ የበለጠ መሆኑን ተገንዝቤያለሁ ፡፡ እኔን የሚያስደስቱኝ እና እንደ ጭንቀትን እፎይታ የሚያደርጉ ነገሮችንም እያደረገ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እኔ ከገባሁ በኋላ ማድረግ ከምወዳቸው ተግባራት ጋር የተጣጣመ ልቤን ጠንካራ ለማድረግ መንገዶችን መመርመር ጀመርኩ ፡፡ እንደ ዳንስ ፣ መሳቅ እና ዘና ማለት ያሉ ነገሮች ለእኔ ለእኔ በጣም አስደሳች ተግባራት ሆነው ያገኘኋቸውና በተመሳሳይ ጊዜ ጤናን በራሳቸው መንገድ የሚያስተዋውቁ ናቸው ፡፡
ዳንስ በቤቴ ውስጥ ብቻዬን ማድረግ የምወደው ነገር ነው ፡፡ ሙዚቃውን አነሳሁ እና በቃ ዙሪያ እጨፍናለሁ እና አጸዳለሁ ፣ ምግብ አብጅ! ትልቅ ዳንሰኛ አይደለም ፣ እዚህ የዳንስ ትራኮችን ጥቂት ጥቂቶቹ ናቸው-
እኔም እወዳለሁ ኡፕታንግ Funk ፣ በብሩኖ ማርስ ና መልካም ምሽት ፣ በጆን Legend.
ይመኑ ወይም አያምኑም ፣ ዳንስ ለልብዎ ጤናም በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል! እንደ ፣ እንዴት ?! አንድ አስደሳች ነገር በልቤ ጥንካሬ ላይ ለውጥ ሊያመጣ እንዴት ይችላል? ያየሁት በቀላሉ ያረፍኩት
- አጭጮርዲንግ ቶ የአሜሪካ ዜና ዳንስ ልክ እንደ አየር እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከፍ ያደርገዋል! ስለዚህ ጭፈራ በመሠረቱ ካርዲዮ ከማድረግ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ የበለጠ አስደሳች!1
- የጤና መስመር በተጨማሪም ዳንስ እንደ ውጥረት እፎይታ እና በልብ ላይ ብዙ ጫና የሚፈጥር መሆኑን ተገንዝቧል ፡፡ ለእኔ ፣ በቤቴ ዙሪያ መደነስ ዘና ለማለት ይረዳኛል ምክንያቱም የፈለግኩትን ያህል ሞኝ እንድሆን ያደርገኛል - ቦታዬ ነው!2
ሳቅ ፣ መሳቅ የማይወድ ማነው?! ሰዎች ሁል ጊዜ ፊቴ ላይ ፈገግታ እንዳዩኝ ይነግሩኛል እናም ያ እውነት ነው ብዬ አስባለሁ። እነሱ ባይሆኑም እንኳ በጣም በዝቅተኛ በሆኑ ነገሮች መሳቅ እወዳለሁ ያ አስቂኝ። በቃ በሳቅ ቀናት እንኳን ሳይቀር ስሜት እንዲሰማኝ በሚያደርግ መንገድ ደስ ይለኛል ፡፡
ለመሳቅ አንዳንድ አስቂኝ ነገሮች ይፈልጋሉ? የሚያስደነግጡኝ አንዳንድ ሀብቶች እነሆ-
የልብ ጤንነትን ከፍ ከሚያደርጉ ምርጥ “ተግባራት” ውስጥ አንዱ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝቤያለሁ-
- የአሜሪካ የልብ ማህበር ሳቅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ እንደሚችል ተገንዝቧል ፡፡ ሰዎች በተለይም ለሳቅ እውነት እውነት ሆኖ ያገኘሁት “እስኪያደርጉት እስክታሰሩት ድረስ ሁልጊዜ ነው” ይላሉ። ሁሉም ሰው አስቸጋሪ ቀናት እና በከባድ ቀናት እኔ እራሴን ለማስደሰት የበለጠ መንገዶችን ለማግኘት እሞክራለሁ - እንደ የጭንቀት እፎይታ እና ትኩረትን የሚከፋፍል ፡፡3
- ለጤንነትዎ ብሎግ በተጨማሪም ፈገግታ የደም ወደ ልብ ፍሰት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ የደም ቧንቧዎችን እብጠት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የደም መፍሰስ ዕድልን በመጨመር እና ወደ ልብ እና ወደ ልብ የሚመጣውን ፍሰት በመገደብ እብጠት አደገኛ ሊሆን ይችላል። በደም ወሳጅ ቧንቧዎችዎ ውስጥ ያለው እብጠት መቀነስ ልብዎ ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ሊያደርግ ይችላል (ሆፕኪንስ ፣ 2020) ፡፡4,5
ዘና ማለት ምናልባት የእኔ እውነተኛ ተወዳጅ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ቀንን ወይም ጊዜን ለራስዎ የማይወደው ማነው?! የራስ-እንክብካቤ ቀናት ለእኔ እና ለልቤ ጤና በጣም አስፈላጊዎች እንደሆኑ ተገንዝቤያለሁ ፡፡ በእራሴ እንክብካቤ ቀናት ውስጥ እኔ ራሴን በቤቴ እገላገል ፣ ሙዚቃ እያዳመጥኩ ፣ አንዳንድ የምወዳቸውን ጣፋጮች እየተዝናናሁ እንዲሁም ተኝቼያለሁ!
እኔም ዘና ለማለት ይረዳኛል ለማሰላሰል እሞክራለሁ ፡፡ እውነቱን ለመናገር ፣ ለማሰላሰል ታላቅ አይደለሁም ፣ ግን ጥቂት ደቂቃዎች ሲኖሩኝ ወደ ኋላ ቁጭ ብዬ ለመዝናናት እሞክራለሁ ፡፡ በሚመሩ ማሰላሰል እና ሰላማዊ ሙዚቃ መካከል ዘና እንዲሄዱ የሚረዱዎት ጥሩ ጥሩ ሀብቶች እዚህ አሉ
ይህ ደግሞ ሌላ ጥሩ ነገር ነው አንድ.
ስለራስ-እንክብካቤ ቀናት ለመረዳት የጀመርኩት ነገር የጭንቀት ጫናዬን እና ጭንቀትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እራስን መንከባከብ ቀናቶች እንዲሁ ለልብዎ ትልቅ ናቸው ፡፡ የአሜሪካ የልብ ማህበር አስደሳች ቦታ እና ማሰላሰል ሁለቱም በሚከተሉት መንገዶች ከፍተኛ ጥቅም ሊያገኙ እንደሚችሉ ተገንዝቧል3:
- “ደስተኛ ቦታ ”ዎን ማግኘት ሰውነት ዘና እንዲል ያስችለዋል። ምርምር ለማምለጥ ጊዜ ማግኘቱ ሁሉም በልብ ጥንካሬ ላይ ጉዳት የሚያስከትሉ ውጥረቶችን ፣ ጭንቀትንና ቁጣን ለመቀነስ ይረዳል።
- ማሰላሰል የልብ ምት መጠኑን ለማረጋጋት እና ጥቂት ጭንቀትን ከልብ ላይ ለማስወገድ ሌላ መንገድ ነው። እንዲሁም እራስዎን ለመቆጣጠር የበለጠ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም ሊሸከሙት የሚችለውን ጭንቀት እና ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
- ጭንቀት እና ጭንቀት በጤንነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ የበለጠ ቁጥጥር ለሚፈጥር ህመምዎ ምላሽ እንደሚሰጥ የበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎት ይረዳል ፡፡
ስለዚህ ያስታውሱ የልብ ጤንነት ለሁሉም ሰው አንድ ዓይነት አይደለም ፡፡ እነዚያን ጤናማ ጤናማ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሳደግ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ማድረግም የሚወዱትን ነገር ማድረጉ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም አንድ ነገር ማድረግ ሲፈልጉ ውጥረትን ዝቅ በማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ . የልብ በሽታን በሚመረምረው ጥንቸል ቀዳዳ ላይ ወድቀው ካገኙ ልክ እንደ እነሱ ክሊኒካዊ ምክሮች እና አሰቃቂ ወሬዎች እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ ፣ ግን የልብ ጤንነት አስደሳች እና አስደሳች ሊሆን ይችላል ፣ በቃ የሚያደርጉትን ያግኙ ፡፡ አንተ ደስተኛ.
የአዲስ ዓመት ውሳኔ ከእንግዲህ ወዲህ ማለት አይደለም እና እስከ 2020 ድረስ እስካሁን ድረስ በጣም ነፃ እና ውጥረት-ነፃ ክፍል ነው ብዬ አስባለሁ ፣ እናም ለሁሉም ሰው እመክራለሁ! በልብ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ውጥረት ነው እና ‹አይሆንም› ማለት ዝቅተኛ ጭንቀት እንዲሰማኝ አስችሎኛል ፡፡ መዝናናትም መዘንጋት የለብንም ፡፡ በመጥፎ ስሜት ውስጥ በተሆንኩ ቁጥር ፣ ለአንድ ሰው መጥፎ ምላሽ ሲሰጠኝ ፣ ወይም እራሴን በጣም ትንሽ ከገፋሁ ፣ በትከሻዬ ውስጥ ያለው ጥብቅነት ወደ ውስጥ ገባሁ ፡፡ በቃጠሎ ላይ መድረስ ግን በልብ ላይ ምን እንደሚሰራ ማወቁ አስፈላጊ ነው። ምንም ነገር በማይሞላባቸው ቀናት ልክ እንደ የስራ ቀናት አስፈላጊ ናቸው! ስለዚህ ፣ በትንሽ በትንሽ ነገሮች እንኳን መሳቅ እና እራስዎን በህይወትዎ መልካም ነገሮች ላይ ማከምዎን ያስታውሱ ምክንያቱም ሰውነትዎ ባያውቁትም እንኳ ሁል ጊዜ ጠንክሮ ይሠራል ፡፡
ማጣቀሻዎች:
1 የዩኤስ ዜና. 2019 ፣ ሐምሌ 15። ለበለጠ ጤንነት መንገድዎን ይዝናኑ። የተወሰደው ከ https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 የጤና መስመር 2019. 8 የዳንስ ጥቅሞች ከ የተወሰዱ https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 የአሜሪካ የልብ ማህበር, 2017. ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ - ከ https://www.heart.org/en/healthy-living
4 ለጤና ብሎግዎ። 2017, ታህሳስ 7. አስገራሚ መንገዶች ሳቅ የልብዎን ጤና ያሻሽላል ፡፡ የተወሰደው ከ https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 ጆን ሆፕኪንስ መድሃኒት ፣ 2020 የልብ በሽታን ለመከላከል ለመርዳት እብጠት ይዋጉ ፡፡ የተወሰደው ከ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease