ተጨማሪ ይውሰዱ
ከሁለተኛ ደረጃ እስከ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ድረስ ትንሽ የተገለልኩ መፅሃፍቶች ነበርኩ፣ ነገር ግን ኮሌጅ እንደደረስኩ የኮሌጅ ቀዘፋ ቡድኔን ተቀላቅያለሁ እና ከዚያ ወዲህ መንቀሳቀስ አላቆምኩም። በየቀኑ መንቀሳቀስ ለጤናችን አስፈላጊ ነው። ይህንን ሁላችንም እናውቃለን፣ ግን አንዳንድ ጊዜ በተጨናነቀ ፕሮግራማችን ውስጥ መግጠማችን ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ልጅ እያለን መንቀሳቀስ ማቆም አልቻልንም እና ብዙ አስደሳች ጊዜን አጥተናል። ጎልማሳ ስንሆን እንቅስቃሴው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደግሞ የታቀደ የቤት ውስጥ ስራ ሆነ። ነገር ግን ህይወታችን የበለጠ አውቶሜትድ እየሆነ እና እየተጨናነቀ ሲሄድ፣ እየተንቀሳቀሰ እና እያነሰ ነው። በሚቀጥለው ቀን የመላኪያ ጊዜ፣ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማካተት እንዳለብን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
ማንም አያስገርምም, የ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ጡንቻዎችን ማጎልበት ፣ አጥንታችንን ማጠንከር ፣የጋራ ጥንካሬያችንን ማጎልበት ፣የእኛን ግንዛቤ ማሻሻል ፣የልብ ጤናን ማሻሻል እና የልብ መተንፈስ ጽናትን ማስፋፋት። እንቅስቃሴ እንዲሁ አእምሯችንን ያጸዳል፣ ኃይል እንዲሰማን ያደርገናል፣ ጭንቀትን ያስወግዳል፣ የደስታ ስሜታችንን ያሳድጋል፣ ጉልበታችንን ይጨምራል፣ እና በዙሪያችን ካሉ ሰዎች እና አከባቢዎች ጋር ያገናኘናል።
አሁን፣ እንቅስቃሴን እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም ወደ ጂም መሄድ አድርገን አናስብ (ወደ ጂም መሄድ በጣም ጥሩ ነገር ነው ግን እዚህ ከሳጥኑ ውጭ እናስብ)። እና ክብደትን መቀነስ፣ካሎሪ ማቃጠል፣መብዛት ወይም ጂንስ ውስጥ እንደመገጣጠም አናስብ። እንቅስቃሴያችን በሳምንት ውስጥ ጥቂት ቀናትን ጂም መምታት ቢያጠቃልልም፣ በየቀኑ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ማካተት እንፈልጋለን። ሁለቱንም የተዋቀረ እና ያልተዋቀረ ሊሆን ይችላል. በየእለቱ በተንቀሳቀስን መጠን የተሻለ ስሜት ይሰማናል!
ስለዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን እንዴት እናካትታለን? ሚሊዮን ትንሽ መንገዶች አሉ። ደስታን የሚያመጣውን ሁሉ ያድርጉ! የበለጠ አስደሳች በሆነ መጠን መንቀሳቀስ ፣ ብዙ ጊዜ እናካትታለን። አስታውስ ፌበን ራሔልን በXNUMXኛው የውድድር ዘመን በ"ጓደኞች" ላይ መሮጥ እንድትዝናና ስታስተምር ነበር? ወደዚህ የምንሄደው ያ ነው!
አንዳንድ ሃሳቦች እነኚሁና:
- የልብስ ማጠቢያውን በሚያስቀምጡበት ወይም በሚያጸዱበት ጊዜ በሚወዱት ሙዚቃ ቤት ውስጥ ጨፍሩ።
- ከሰው ልጆችዎ እና ጸጉራማ ልጆችዎ ጋር በመጫወት በአራቱም እግሮቹ ይውጡ።
- አዲስ ነገር ይሞክሩ…ስፔንጋ, capoeira, ሙቅ ዮጋ, krav maga.
- በእግር ይራመዱ እና ከዚያ ትንሽ በእግር ይራመዱ ፣ በብሎኬት ፣ በተፈጥሮ ውስጥ ፣ በትራክ ፣ በሙዚየም ዙሪያ።
- ጥቂት የፍሪስቢ ጎልፍ ይጫወቱ…በመጨረሻም በጣም በእግር መሄድ ያስፈልግዎታል!
- Wii Fit በየትኛው ቁም ሳጥን ውስጥ ነው ያለው? አውጣውና አቧራውን አውጣው!
- እንደ ልጅ ይጫወቱ… የጋሪው ጎማዎች፣ ጥቃቶች፣ ዛፎች መውጣት።
- የዩቲዩብ ዳንስ ተከታይ።
- ገር ዮጋ.
- አዲስ ሚዛናዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ።
- ወደ ውጭ ዘርጋ፣ ተወዳጅ ትዕይንትህን እየተመለከትክ ዘርጋ፣ በStarbucks በመስመር ላይ ስትቆም፣ በማንኛውም ቦታ
- እዚያ ይግቡ እና ከልጆችዎ ጋር በእነዚያ ሁሉ የቤት ውስጥ እና የውጪ መጫወቻ ስፍራዎች ይጫወቱ (በቅርብ ጊዜ የተጫወትኩት KidSpace ከአምስቱ የወንድሞቼ ልጆች ጋር ለሁለት ሰአታት ጠንካራ እና ላብ የተመሰቃቀለ ነበር እስከ መጨረሻው… እና ፍንዳታ ነበረብኝ!)
ይህ ዝርዝር ለመንቀሳቀስ እንደሚያነሳሳዎት ተስፋ አደርጋለሁ! በአንድ በኩል ካርትዊል ለምን በሌላ በኩል ማድረግ እንደምችል በማሰብ በእነዚህ ቀናት በእጄ መቆሚያ ላይ እሰራለሁ ፣ የመጀመሪያ ደረጃ እንቅስቃሴዎች, ዘገምተኛ እና እድገት የእኔ የፓንኬክ ዝርጋታ. እንደሚደሰቱ ወይም መሞከር እንደሚፈልጉ የሚያውቁትን የእንቅስቃሴዎች እና እንቅስቃሴዎች ዝርዝር የራስዎን ለማድረግ ነፃነት ይሰማዎ። መነሳሳት ሲጎድልዎት ወይም ምናልባት በውስጥዎ ውስጥ በወረርሽኝ ምክንያት ሲጣበቁ፣ ዝርዝርዎን መጥቀስ ይችላሉ። የእንቅስቃሴ ደረጃን በጨመሩበት በማንኛውም መንገድ ጤናዎን ያሻሽላል!
ተጨማሪ ስለመንቀሳቀስ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።