የልብ ጤና የራስ ጤና ነው

ውጣ እና ውጣ

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግኩ ብስጩ ፣ ትዕግስት የለኝም እና ሌሎች በጣም ጨዋነት የጎደለው ሌሎች ቅፅሎች እንደምሆን ከእኔ ጋር የሚኖር ማንኛውም ሰው ያውቃል ፡፡ ዕድሜዬ እየገፋ ሲሄድ – እና በአሁኑ ጊዜ ቆንጆ አርጅቻለሁ - - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካላዊ ጤንነቴም ቢሆን ለአእምሮ ጤንነቴ ጠቃሚ እንደሆነ እገነዘባለሁ ፡፡ በቀላል አነጋገር አንጎሌ በሰውነቴ ውስጥ ተጣብቆ ስለነበረ ሰውነቴ በትክክል እየሄደ ከሆነ አንጎሌ በትክክል ይሮጣል ፡፡

እኔ ማለቴ ፣ ሁላችንም ችግራችን አለ ፣ ግን ለአንዳንድ ለ 'እኔ ጊዜ' አንጎሌን በሳምንት ጥቂት ጊዜያት ወደ ውጭ መውሰድ ከቻልኩ ሁሉም ሰው የበለጠ ደስተኛ ነው።

ሁላችንም ከእርጥብ የበለጠ ደረቅ ቀናት ባሉት በሚያምር ሁኔታ ውስጥ ለመኖር በጣም ዕድለኞች ነን ፣ ይህ ማለት በመሬት ላይ ብዙ በረዶ ከሌለ ወይም ዝናብ የሚያዘንብ ካልሆነ በስተቀር ብዙ ቀናት ተሰብስበው መውጣት ይችላሉ ፡፡ ይህ ወደ ውጭ መውጣት አነስተኛ ጥያቄ ያደርገዋል እንዳለም ሆነ አልሆነ ወደ ውጭ ለመሄድ እና የበለጠ ጥያቄ እንዴት ወደ ውጭ ለመግባት ፡፡ ለስኬት እንዴት እንደሚለብሱ አሳያችኋለሁ ፣ ስለሆነም ከቤት ውጭ እና ውብ በሆነው የኮሎራዶ ውስጥ ይሮጣሉ (አባ ቀልድ!) ይሮጣሉ ፡፡ እነዚያ እንግዳ ሰዎች በብርድ ብርድ ውስጥ ሲሮጡ ተመልክተው እና እንዴት ያንን እንደሚያደርጉ ከተደነቁ ፣ ለስኬት እንዴት እንደሚለብሱ ማወቅ እና መውጣት እና መሮጥ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንዳለው ያውቃሉ። ከእነዚያ እንግዳ ሰዎች አንዱ መሆን ይችላሉ!

በደጃፌ ደጃፍ ላይ ቆሜ ጥርት ያለ የጠዋት አየርን እንደ የከርሰ ምድር ውርጭትና ከዛም ወደ መኝቴ አምኛለሁ ፡፡ አልጋ ጥሩ ነው; ከዚያ ጋር ክርክር የለም ፡፡ በቀዝቃዛው ቀን በቤት ውስጥ ያለውን ሙቀት መተው በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ከአልጋዎ ወይም ከእዚያ አልጋው ላይ እንዲወጡ ፣ ልብስ እንዲለብሱ ፣ በበሩ ላይ እንዲወጡ እና በመንገድ ላይ እንዲወጡ የተወሰኑ እርምጃዎችን እሰጣለሁ ፡፡ .

የመጀመሪያው እርምጃ መነሳት ነው ፡፡ ለማንኛውም በሆነ ወቅት መነሳት አለብዎት ፣ ስለሆነም እርስዎም ለራስዎ ጥሩ ነገር ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ቀጣዩ እርምጃ የተወሰነ ሙቀትዎን ከእርስዎ ጋር ለመሸከም ምቹ የሆነ ትንሽ ኮኮን ለእርስዎ መገንባት ነው።

ቀጣዩ እርምጃ ወደ ቁም ሳጥኑ መሄድ ነው ፡፡ ምናልባት ካሎት ካለዎት ልብስ ውስጥ ኮኮዎን እንገነባለን ፡፡ የመጀመሪያው ንብርብር እና የመጨረሻው ንብርብር በጣም አስፈላጊ ይሆናሉ። የመጀመሪያው ሽፋን ሁሉም ነገር የእርስዎን ሙቀት ለመያዝ እና የመጨረሻው ደግሞ ሙቀትዎን ስለመያዝ ነው ፡፡ በመካከላቸው ያሉት ነገሮች ግላዊነት የተላበሱባቸው ቦታዎች ናቸው ፡፡

በጣም ከሚወዱት የአጎት ልጅዎ የፒያኖ ግጥሚያ ጀምሮ ያልለበሱትን ያንን የድሮውን ኤሊ ቆፍረው ቆፍሩት ፡፡ መለያውን ይፈትሹ ፡፡ ፖሊስተር ወይም አክሬሊክስ ወይም ሱፍ የሚል ከሆነ ምናልባት ምናልባት ፍጹም ቤዝለር ነው ፡፡ አብሮ የተሰራ የአንገት ጌት እና የጥቅል ጭምብል አለው! የአጎትዎ ልጅ በጭራሽ ባልሰሙዋቸው አሮጊቶች ዘፈኖችን ሜካኒካዊ በሆነ መንገድ ሲያወጣ የነበረው ያ እብጠት ፣ የሚያነቀው ስሜት ፣ አሁን በጭካኔ ቆጣቢነት ስሜት ሊተካ ይችላል ፡፡ በከባድ ፣ ውድ ዓላማ የተገነቡ የሩጫ ጫፎች ቶንዎች አሉ ፣ ግን ልዩነቱ ያን ያህል አይደለም። በመቀጠል ወደ አለባበሱ ይሂዱ እና ብዙውን ጊዜ በሶፋው ላይ ለመዝናናት የሚያገለግሉ የሱፍ ሱሪዎችን ያውጡ ፡፡ እነዚያ ፓንቴሎች እንደታሰበው ይሮጣሉ ፡፡ ከምንም ነገር ጋር የማይዛመድ አንድ ጥንድ ቀሚስ ካልሲዎችን ይያዙ ፡፡ እነሱ እንደ ውድ ውድ ካልሲዎች ተመሳሳይ ቁሳቁሶች ናቸው ፡፡ ሰዎች ለማንኛውም እንግዳ ነዎት ብለው ያስባሉ ፣ ስለሆነም ክፍሉን ይልበሱ ፡፡ በመጨረሻም በአለባበሱ ቁም ላይ ቆመው በሁለት ታች ካፖርት መካከል ተሰብሮ የቆየውን ነፋሻቂ አውጣ - በነጻ ከተሰጠህ ጀምሮ የቀኑን ብርሃን ያላየው ፡፡ ገንዘብን ለመቆጠብ ፣ ጊዜን ለመቆጠብ እና በመጨረሻም በስጦታ ሳጥን ውስጥ ሊያርፉ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮችን በመጠቀም ትንሽ ብልህነት ቢሰማዎት ችግር የለውም? እነዚህ ነፃ ቁርጥራጮች እንደ የራስዎ የግል ኮኮን መዋቅር ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ ጫማዎን አይርሱ ፡፡ አንዳንድ ቀናት ፣ በቂ ሙቀት እንዲኖርዎት የሚፈልጉት ይህ ብቻ ነው ፡፡

ለጥቂት ጊዜ እዚህ የኖረ ማንኛውም ሰው እንደሚያውቀው አየሩ ሁል ጊዜ ይለዋወጣል ፡፡ እና እርስዎም እንዲሁ መሆን አለበት ፡፡ ከሩጫው አንዱ ክፍል የልብስዎን ልብስ ፣ ፍጥነትዎን እና ምናልባትም የአዕምሮዎን ማዕቀፍ እንዴት እንደሚሰማዎት እና ማስተካከልዎን ማወቅ ነው ፡፡ በተለይ ከቀዘቀዘ በንፋስ መከላከያዎ ስር ሌላ የማጣበቂያ ንብርብር ማከል ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡ ወይም ያለጊዜው ሞቃታማ ከሆነ ወደ ቁምጣዎች መቀየር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ትንሽ ማቀዝቀዝ ጥሩ አለመሆኑን ሊወስኑ ይችላሉ። ይህ የራስዎ ተሞክሮ የኮኮኑ አካል የሆነበት ነው ፡፡ ከበሩ ውጭ በእያንዳንዱ ጉዞ ላይ አንጎልዎን ይዘው ይመጣሉ ፣ ስለዚህ ይጠቀሙበት ፡፡ እየሮጡ ሲሄዱ ፣ ምን እየደረሰብዎት እንደሆነ ለመረዳት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ እጆችዎ ቀዝቀዋል? እግሮችዎ ላብ ናቸው? በእውነቱ መጨነቅ ያስፈልግዎታል? ? ከአየር ሁኔታ ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ እንደወትሮው ሁሉ ቁጥጥር በማይኖርበት ግን ራስዎን በሚቆጣጠሩበት ተለዋዋጭ ሁናቴ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በእነዚህ ጊዜያት ውስጥ ኑሩ ፡፡

ሞቃት ሆኖ መቆየት ላብ አይደለም ፡፡ በእውነት ፡፡ ላብ አታድርግ ሞቃት ትሆናለህ ፡፡ መሮጥ ብዙ ሙቀትን ያመነጫል; ውጭ ያለውን አየር ለማሸነፍ በጣም በፍጥነት መሮጥ የለብዎትም። ከመጠን በላይ ሙቀት በሚጋለጡበት ጊዜ እርስዎን ማቀዝቀዝ ላብ ሥራ ነው ፡፡ ኮሎራዶ በአጠቃላይ ደረቅ አየር አለው ፣ ይህ ማለት የራስዎ ላብ በጣም እየሞቀዎት እንደሆነ እና የተወሰነ ሙቀት መልቀቅ እንደሚያስፈልግዎ ጥሩ አመላካች ነው ማለት ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ሙቀትን ለማስወጣት እና ላቡን ለማድረቅ የንፋስ መከላከያዎን በትንሹ ለመክፈት ይሞክሩ። አሁንም ላብዎ ከሆነ ያውጡት ፡፡ የንፋስ መከላከያዎችን ከሚመክሯቸው ምክንያቶች አንዱ በአጠቃላይ በጣም ቀላል ስለሆኑ አንድ እጅን ለመሸከም አንድ ወደ ታች ማሽተት ይችላሉ ፡፡ ጥሩ የንፋስ መከላከያ ሰሪ በቆዳዎ እና በነፋሱ መካከል የአየር ክፍተት እንዲኖር ያደርገዋል ፣ ነገር ግን ከሚያስተውሉት በላይ በዝግታ ብዙ ሙቀት እና ላብ እንፋሎት ያስወጣል ፡፡ ስለ ውሃ የማይተነፍሱ ጃኬቶች እንደ አንድ ጎን ፣ ሁለቱም አይደሉም ፡፡ ትኩረት ከሰጡ አሪፍ ሆኖ መቆየትም እንዲሁ ከባድ አይደለም ፡፡ በዚህ መንገድ ሩጫ የማሰላሰል ዓይነት ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዴ በበርዎ ተመልሰው እንደ ሽታ ቢራቢሮ ከኮኮዎ ከወጡ አንዴ ለመድገም ምን እንደሰራ ልብ ይበሉ ወይም አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ የሚያስፈልግዎትን ልብ ይበሉ ፡፡ በእርግጥ አንድ ነገር እንደሚፈልጉ ከተገነዘቡ ወደ ገበያ ለመሄድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡ በይነመረቡ በእኛ ጣቶች ላይ በተገኘበት ሁኔታ ምርምር ለማድረግ እና ከዚያ ለሽያጭ መጠበቁ ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ቀላል ነው። በአመታት ውስጥ በጣም ብዙ የማሽከርከሪያ እቃዎችን ሰብስቤያለሁ ፣ ግን በጭራሽ በሙሉ ዋጋ ፡፡ የማሽከርከር መሳሪያ ብዙውን ጊዜ ተመጣጣኝ ዋጋ ያለው እና ረጅም ጊዜ ይወስዳል። አብዛኛው የምደክመው በሩጫ ጫማዎች ላይ ያለው ትራስ እና ትራስ ሲሆን ከዚያ በኋላ አልባሳት ይሆናሉ ፡፡

በረዶው ጥልቀት ወይም ዝናቡ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ይኖራል። ያኔ ቤት መቆየት እና በመንገዱ ላይ አካፋ ማድረግ ወይም ያለፉትን አራት ዓመታት ለመሞከር ያሰቡትን የዮጋ ቪዲዮ ማውጣት ጥሩ ሀሳብ የሚሆነው ያኔ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ትክክለኛው ምርጫ ወደ አልጋው መመለስ ነው ፡፡ አንዴ መደበኛ ስራን በቦታው ከያዙ ፣ ያ ጊዜዎ በፕሮግራምዎ ውስጥ ቀድሞውኑ አብሮዎት ይኖርዎታል። በዝናብ ውስጥ ላለመያዝ እና ወደ ቤት በፍጥነት ለመሄድ የራስዎን ወሰን ይምረጡ እና ሰማይን ይመልከቱ ፡፡ እንዲሁም መጠባበቂያ (መጠባበቂያ) መያዙ ወይም ትንበያውን ዙሪያ ማቀድ ይከፍላል ፡፡ የኮሎራዶ የአየር ሁኔታን ብዙ ጊዜ ሊያገኙ የሚችሉ በጣም የሚያምር ፣ ነፃ የአየር ሁኔታ መተግበሪያዎች አሉ። ከቤት ውጭ ከመሄድዎ በፊት አንዱን ይምረጡ እና ያረጋግጡ ፡፡ በሙቀቱ ወሰን እና በነፋስ ነፋስ ላይ በመመርኮዝ ምን እንደሚለብሱ ለማወቅ ይህን ያህል ጊዜ ሰርቻለሁ ፡፡ ይህ የሚያስፈልገውን የአንጎል ኃይል ይቀንሰዋል እና ለመቆየት ሰበብን ይከለክላል ፡፡ በእውነቱ በዚህ ሳምንት ከፍተኛ እርጥበት ነበረን እና እንደጠበቅኩት ያህል የሚነካኝ አይመስልም ፡፡ አሁንም ምን እንደሚሰራ እና የማይሰራውን እየተማርኩ ነው ፡፡

በማጠቃለያ ውጣ ፡፡ ለተወሰነ ጊዜ ከቤት ውጭ ይቆዩ ፡፡ ወደ ውጭ ወደ ውጭ ዘልለው ይግቡ ምክንያቱም አሁንም እዚያ ውጭ ትልቅ ዓለም ነው ፡፡ ከበርዎ ውጭ ፣ ጥንቸሎች በጎዳና ላይ ሲጫወቱ ማየት ወይም የቀይ ጅራት ጭልፊቶችን እና የቀይ ክንፍ ጥቁር ወፎችን በመስኮትዎ በኩል መስማት ይችላሉ ፡፡ እና ብርድ ብርድ እያለ የሚሮጠውን እንግዳ ሰው እየተመለከቱ ቤታቸው ውስጥ ያሉትን ሁሉ ማየት አይችሉም ፡፡