ስምምነት፡ መሮጥ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም

ጦማር
የጤንነት
ስምምነት፡ መሮጥ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም።

በመደመር መንፈስ፣ ይህንን የምጽፈው ሁሉም ሰው እንዲሮጡ ለማሳመን አይደለም። አንድ ትንሽ የማይወዱ፣ ወይም አካላቸው ከድርጊታቸው የሚከለክላቸው፣ ወይም ሁለቱንም የሚከለክላቸው ብዙዎች ናቸው፣ ይህንንም አደንቃለሁ። ሁሉም ሰው ተመሳሳይ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ቢጋራ ዓለማችን በጣም አሰልቺ ትሆን ነበር! በሩጫ ላይ ያለኝን አመለካከት በመጻፍ፣ ስራ አልባ፣ የዕድሜ ልክ ፍቅር እና የሰጠኝ ትርጉም ፍለጋ እንደሆነ ተስፋ አደርጋለሁ፣ ይህም ከሁሉም ጋር ሊስማማ ይችላል። አዘውትረው ስለመሮጥ ለማወቅ ለሚጓጉ፣ የእኔ በትህትና ማካፈል እርስዎም የበለጠ እንዲመለከቱት እና ተስፋ እንዳይቆርጡ ያበረታታዎታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ።

መሮጥ እና እኔ ጠንካራ፣ በጊዜ የተረጋገጠ ግንኙነት አለን። ለብዙ ዓመታት የተገነባ ነው፣ እናም በጉዞዬ ውስጥ ብዙ ከፍታና መውደቅ (ቃል በቃል እና ምሳሌያዊ) ነበሩ። አንድ ነገር ማድረግ ባለፈው ጊዜ እኔ እችላለሁ ብዬ አስቤ ነበር ፈጽሞ አድርግ፣ እና ከዚያ ደጋግመህ በተግባር አረጋግጣለሁ። ይችላል ያድርጉት ፣ ምናልባት እየሮጥኩበት የነበረው #2 ምክንያት ነው። ማራቶን ባለፉት አስርት ዓመታት ውስጥ. የእኔ #1 የሩጫ ምክኒያት በስልጠና ላይ ባለሁበት ቦታ ወይም ለቀጣይ ውድድር እንኳን እያሰለጥንኩ እንደሆን ከቀኑ ጋር ይለዋወጣል።

“አትሰለችም እንዴ? በጣም አሰልቺ ይሆን ነበር!”

ይህንን ሚስጥር ከወራጅ ማህበረሰቡ እንዳካፍል ይፈቀድልኝ አይኑር አላውቅም፣ ግን ወደፊት እቀጥላለሁ፡ እኛ do ይደብራል! ራሴ እንዲሰለቸኝ እና በአጠቃላይ ከረዥም ሩጫ በፊት፣በጊዜ እና ከረጅም ሩጫ በኋላ ሁሉንም አይነት ደስ የማይል ነገሮች እንዲሰማኝ ፈቅጃለሁ። የጽናት ሯጮች ከመሰላቸት ነፃ አይደሉም፣ ወይም ሁሉንም አስማት እና ቀስተ ደመና እየሮጡልን አይደለም። መሮጥ አሳማኝ እና ጠቃሚ የሚያደርገው ፈተናዎች፣ ጉስቁልና እና እድገቶች ናቸው። የፊልሙ ጥቅስ ትዝ አለኝ "የራሳቸው ሊግ" በተወዳጇ ጌና ዴቪስ የተጫወተችው ዋና ገፀ ባህሪይ ዶቲ ቤዝቦል በጣም ከባድ እንደሆነ ስታማርር አሰልጣኛዋ በአስደናቂው ቶም ሀንክስ ተጫውቶ እንዲህ ሲል መለሰ፡- “ከባድ መሆን አለበት። ከባድ ባይሆን ኖሮ ሁሉም ያደርግ ነበር። ከባዱ ነው ትልቅ የሚያደርገው።” ከዚህ በላይ በጠራኋቸው ትክክለኛ ምክንያቶች መሮጥ ለሁሉም ሰው የሚሆን እንዳልሆነ በድጋሚ እውቅና እሰጣለሁ። ልክ እንደ አስፈላጊነቱ፣ እኔ ያነጋገርኳቸው ሁሉም ሰዎች በማግኘታቸው በጣም የሚኮሩባቸው የትምህርት ቤት ውጤቶች በትጋት የሰሩበት እንደሆነ ይስማማሉ።

የአካል ብቃት ብቻ አይደለም።

መሮጥ የህይወት መንገድ ሆኖልኛል። ጥንካሬን ከመገንባት፣ አካል ብቃትን ከመጠበቅ እና ጭንቀትን ከማስታገስ ያለፈ ነው። መሮጥ በሰው አካል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ መማርን እንቀጥላለን በጣም የሚያስደስት. እንደዚህ አይነት መጣጥፎችን መመርመር ያስደስተኛል፣ ነገር ግን ከአካላዊ ጥቅሞቹ የበለጠ ለማግኘት እሮጣለሁ። ከሩጫ የሚመጡ ሌሎች ብዙ ጥሩ ነገሮች አሉ በጣም አልፎ አልፎ የሚወራው ፣ ግን በእውነቱ። መሮጥ ካለፍኳቸው አስፈሪ ጥቂት ቀናት ውስጥ አንዱን በሌላው ላይ እንዳስጀምር አስችሎኛል መነም ሌላ እኔ ሞክሬያለሁ. ከጸጸት እና ሀፍረት እንዲሰማኝ ከማድረግ በቀር ለማገልገል ምንም ያላደረጉት ደስ የማይሉ ትዝታዎች ጋር ለመታረቅ ተገድጃለሁ። ለሰዓታት ዘግይተህ ስትሮጥ፣ ተመሳሳዩን 50 ዘፈኖች ሰምተህ ለደርዘን ጊዜ ያደረግከውን መንገድ ስትሮጥ፣ አእምሮህ መሄዱ የማይቀር ነው። አዎ ነገሮችን ትቀይራለህ፣ ግን አሁንም ገደቦች አሉ። ምን ያህል እንደሮጥክ፣ ለመሄድ ምን ያህል እንደቀረህ፣ የሚቀጥለውን የጉ ጄል ወይም እፍኝ ቴምር ማግኘት በምትችልበት ጊዜ፣ እና ማንኛውም ሰው ከ15 ማይል ርዝማኔ ለመትረፍ የሚሞክርን ማንኛውንም ነገር ማሰብህ አይቀርም። ሩጫ ይኖረዋል።

በተለምዶ አላስተዋውቅም። ብዙ ነገሮችንነገር ግን እኔ እና ሌሎች ብዙ ሰዎች ለማሰላሰል፣ ለህይወት እቅድ እና ለህይወት ለማክበር የመረጥነው ተግባር ሆኖ መሮጥ እራሱን አበድሯል። በሩጫው መንገድ ላይም ሁሉም አይነት ትምህርት አለ። በግልጽ ለመናገር፣ አዎ፣ ሰውነትዎ ለትክንያት እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ እና በተለያዩ ሁኔታዎች እንዴት በተሻለ ሁኔታ መሮጥ እንደሚችሉ የበለጠ ይማራሉ። ነጥቡን ካስቀመጡት በሌሎች የጉዞ መንገዶች በማትችልበት መንገድ ከተማዎችን መማር ትችላለህ። በማርዲ ግራስ ሰልፍ ወቅት የአትክልት ስፍራውን ለመቁረጥ ምርጡን መንገድ ማወቅ ይፈልጋሉ? ደቡብ ቦስተን ውስጥ ስለሆንክ እና የህዝብ መጸዳጃ ቤት ለመጠቀም ተስፋ ቆርጠሃል? ዝም ብሎ የሚቆይ የደቡብ ፕላት ወንዝ ክፍል ምንድ ነው? በእግር መዞር ስለ ታዋቂ ቦታዎች እና በቅርቡ የሚመጡ የማህበረሰብ ክስተቶችን የበለጠ እንድገነዘብ አድርጎኛል፣ ምክንያቱም ቃል በቃል በአጋጣሚ እገባለሁ። ግን እርስዎ እንዴት እንደሚይዙ የእራስዎ ዝንባሌዎች ምን እንደሆኑ በማያሻማ ሁኔታ ይማራሉ ሁሉ የሚያጋጥሙህ ግቦች እና እንቅፋቶች። በጣም የሚያነሳሳው ምንድን ነው እና እንዴት አሉታዊ በራስ መተማመንን መዝጋት ይቻላል? እራስዎን ወደ ፈጣን ፍጥነት ወይም ረጅም ርቀት በመግፋት ያከናወኑት ነገር በሌሎች ግቦች ሁሉ ከእርስዎ ጋር ሊወስዱ ይችላሉ።

የንግድ ብልሃቶች

ለእያንዳንዱ ውድድር ተመሳሳይ ግቦችን አውጥቻለሁ፡ ባለሁበት ተደሰት፣ ጨርሻለሁ እና ከሌሎች ተማር። በሩጫው ወቅት ሁሉም ተሳታፊዎች ቤተሰብ ናቸው. በመጀመሪያ ሞገድ ላይ ፕሮፌሽናል አትሌት ካልሆንክ በስተቀር፣ እና ከዚያ በኋላ እንኳን የምታየው ካልሆነ በስተቀር ፉክክር አይደለም ታላላቅ ታሪኮች ተገለጡ. ሁላችንም እርስ በርሳችን እየተባባልን እና እየተጠባበቅን ነው። የርቀት ሩጫ እኔ የማስበው በቡድን ላይ የተመሰረተ የግል ስፖርት ነው። የምሮጥበት ሌላው ምክንያት ይህ ነው። የመጀመርያው እሽቅድምድም ከጭንቅላቴ በላይ ነበር የገባሁት። ታጠናለህ፣ ታሠለጥናለህ፣ እና እቅድ አውጥተሃል፣ ነገር ግን የውድድር ቀን ና፣ ምን እንደሚጠብቀው አታውቅም። በ18 ማይል ላይ ኢቡፕሮፌን ለምትጋራኝ ሴት ዘላለማዊ አመስጋኝ ነኝ። አሁን ሁልጊዜ የራሴን ibuprofen፣ acetaminophen እና Band-Aids በኮርሱ ላይ አመጣለሁ፣ እና ሌሎች የተቸገሩ ሰዎችን በንቃት እከታተላለሁ። በመጨረሻ ለመጀመሪያ ጊዜ ሰሪ ውለታውን ለመክፈል ስገባ፣ ከዓመታት በኋላ፣ ያ ተስፋ ያደረግኩት የሙሉ-ክበብ ጊዜ ነበር፣ እናም ነፍስን የሚሞላ እና ፍጹም ነበር። የእኔ ሌሎች ትሑት ትምህርቶች እነሆ፡-

ምክንያቱን ያግኙ። ምናልባት መሮጥ እንደ ልማዱ መመስረቱ ራሱ ለእርስዎ ግብ ነው። እንደዚያ ከሆነ፣ ይህን ልማድ ልዩ ያድርጉት እና ልክ እኔ መጀመሪያ እንዳደረግኩት ነርቭ አይደለም። ምናልባት እርስዎ በመደበኛነት ይሮጣሉ ነገር ግን የበለጠ አዲስ እና የበለጠ ነገር ይፈልጋሉ። የተደራጁ ሩጫዎች ካላስደሰቱ የራሳችሁን ነገር አዘጋጁ። ምናልባት ለርስዎ የማይቻል የድንበር መስመር የሆነ ነገር ማድረግ ትፈልጉ ይሆናል፣ ለምሳሌ በተወሰነ ፍጥነት በሲቲ ፓርክ ውስጥ አምስት ጊዜ መሮጥ፣ ወይም ምንም ሳይራመዱ፣ ወይም ዝም ብሎ መሞት ሳይፈልጉ። ዋናው ነገር ግብዎ ማነሳሳት እና ማነሳሳት አለበት አንተ.
ከሌሎች ሯጮች ጋር ይነጋገሩ። ለ (ለመሮጥ) ብቁ የሆኑ ሰዎች የቦስተን ማራቶን፣ ወይም በመደበኛነት የሚሠሩት። ultrasወይም ሙሉ ሩጫዎችን ሰርተዋል። የቤተሰብ አባላትን (የተፈቀዱ) ተሽከርካሪዎች ላይ መግፋት እስካሁን ካየኋቸው በጣም ደግ ሰዎች መካከል አንዳንዶቹ ነበሩ። በአጠቃላይ ሯጮች የንግግር ሱቅ ይወዳሉ እና እኛ ለመርዳት ሁል ጊዜ ደስተኞች ነን!
የደጋፊዎ መሰረት ወይም የድጋፍ ቡድን ይኑርዎት (እነሱ ራሳቸው መሮጥ የለባቸውም ፣ በግድ)። ሙሉ በሙሉ እንደ ብቸኛ ተኩላ ቢያሠለጥኑም እንኳን፣ እርስዎን የሚያበረታቱዎት እና ምን ያህል እንደደረስክ እንዲያስታውሱህ እና በሌላ መንገድ ልትቀንስ የምትችለውን ወሳኝ ምዕራፍ ስትመታ ምን ያህል ትልቅ ችግር እንዳለህ ያስታውሰሃል። ጓደኛዬ ማሪና በመጪው ቅዳሜና እሁድ “መሮጥ የነበረብኝ ስምንት ማይል ብቻ ነው” ስል በጣም ሳቀችኝ። እኔ በቅርበት የያዝኩት ደማቅ ትዝታ እና ውድ ጓደኝነት ነው።
በተቻለ መጠን በአስተያየትዎ ክፍት እና በተቻለ መጠን ሙከራ ያድርጉ። ለጓደኛዎ የሚሰራው ምግብ/መጠጥ/ማርሽ/ኮርስ/የቀኑ ሰአት ለእርስዎ ላይሰራ ይችላል። ባለፈው ቅዳሜና እሁድ በጥሩ ሁኔታ የሰራው ነገ ላይሰራ ይችላል። መሮጥ ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል።
የኃይል ዘፈኖች. የቻሉትን ያህል ይፈልጉ እና በስልት ይጠቀሙባቸው። በዘር አጫዋች ዝርዝሮቼ ላይ የእኔን የአንድ ሰአት ልዩነት አስቀምጫለሁ እና የኃይል ዘፈኖች በፍላጎት እንዲጫወቱ የተለየ አጫዋች ዝርዝር አለኝ። ሙዚቃ ከኦዲዮ ደብተሮች ወይም ፖድካስቶች በተሻለ ሞራሌን እና ፍጥነቴን የሚጠብቅ ይመስለኛል፣ ግን ለእያንዳንዳቸው። ከሌላቸው ለሚሄዱ ወይም መስማት ለተሳናቸው፣ መንገዱን በምርጥ እይታዎች ወይም አዝናኝ ቁልቁል፣ ወይም እርስዎን እንዲሳትፍ በሚያደርግ ትዕይንት ወይም ፊልም ከትሬድሚል ለመመልከት ቅድሚያ ይስጡ። በነገራችን ላይም አሉ ፕሮግራሞች ማየት ለተሳናቸው ሯጮች መመሪያ ያለው እና ብዙ ዘሮች ለዱኦ ውድድር ወይም የእጅ ብስክሌት መንዳት ያስችላሉ። ፈቃዱ ካለህ መንገድ ማግኘት ትችላለህ።
ትንሽ አጉል ሁን። ከምር። ለመጨረሻ ጊዜ ተመሳሳይ የሚሞት የጆሮ ማዳመጫዬን ተጠቅሜበታለሁ። ዘጠኝ ማራቶን (ከአራት አመት በፊት እንበል እንበል ብልሽት ጀመሩ) ሁሉንም ሩጫዎች ማጠናቀቅ ችያለሁ፣ ሶኖማ ሀይቅ 50 (የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ሩጫ ሩጫዬን) ጨምሮ። የጆሮ ማዳመጫዎቼ በመጨረሻ በእኔ ላይ ሲሞቱ፣ አንድ አይነት ብራንድ እና ቀለም ለማግኘት አስባለሁ፣ ምንም እንኳን በመጨረሻ ዘመናዊ ስልጣኔያችንን ተቀላቅዬ በእውነት ገመድ አልባዎችን ማግኘት ብችልም።
እንቅፋቶች እንደሚኖሩህ ተቀበል። እናመሰግናለን፣ እርስዎም ታላቅ አዲስ የጥንካሬ እና በራስ የመተማመን ደረጃዎችን ይገነባሉ። በተለይ አንድ ጊዜ የመጀመሪያውን ትልቅ እራስን የሚያነሳሳ ግብ ካገኙ፣ እነዚህ መሰናክሎች ያን ያህል ትልቅ አይሆኑም። ከዓመታት ሩጫ በኋላ፣ በመሠረቱ መሰናክሎችን ትጠብቃለህ እና ለማንኛውም ለመቀጠል የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ይሰማሃል።
ኮርስዎን በደንብ ያቅዱ እና በሚጠፉበት ጊዜ እቅድ ያውጡ። የሚያበሳጭ እና ምናልባትም የሚያስፈራ ይሆናል፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ ስጠፋ ጥሩ አዲስ ቦታዎችን አግኝቼ ላደርገው የማላስበውን ርቀት መጨመር ችያለሁ!
ስለ ሩጫ መርሃ ግብርዎ ግትር ነገር ግን ተለዋዋጭ ይሁኑ። ሕይወት ወደ ብዙ፣ አንዳንዴ ተቃራኒ፣ አቅጣጫዎች ይጎትተናል። የተመደቡትን ረጅም የስራ ቀናት ያክብሩ። ከዚህ በፊት በነበረው ቀንና ሌሊት እራስዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ. ለእግር ጉዞ፣ በሙዚቃ ድግስ ላይ ለመገኘት፣ እና ሌሎች እጣ ፈንታን እንደሚፈትኑ የምታውቋቸው ግብዣዎችን በመቃወም ደህና ይሁኑ።
እረፍት አድርግ. ባቡር ተሻጋሪ። ብዙዎች እንዳደረጉት ሁሉንም 2020 አጠፋሁ፣ እና በምትኩ ምናባዊ የሳምባ ዳንስ ትምህርቶችን ሰርቻለሁ። ግሩም ነበር።

የምወዳቸው ሀብቶች

የማጠናቀቂያ ጊዜ

ለዚህ ዓመት የአለም አቀፍ ሩጫ ቀን (ሰኔ 1), ውጣ እና የሚወዱትን ስራ-አልባ ስራ ብቻ አድርግ. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎ መሮጥ ለእኔ የሚጠቅመኝን ሁሉ የሚያደርግልዎት ከሆነ (ምናልባት የበለጠ?)፣ ግሩም! ነገሩን እስካሁን ካላገኙት መመልከትዎን ይቀጥሉ። መሮጥ ከፈለክ ግን ትንሽ ፍርሃት ከተሰማህ ፈርተህ ሩጥ! አዲስ ነገር ለመጀመር ፍጹም ጊዜ የለም (ለውድድሩ ካልሆነ በስተቀር፣ በዚህ ሁኔታ ለመጀመር ትክክለኛው የሳምንታት ብዛት ሊኖርዎት ይችላል።)

ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት እርግጠኛ ካልሆኑ እባክዎን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።