ከእንቅልፍ ጋር የሚደረግ ውጊያ
እኔ እና ተኝቼ ለበርካታ ዓመታት በውጊያ ውስጥ ቆይተናል ፡፡ በልጅነቴም ቢሆን ሁሌም ትንሽ የሚጨንቀኝ ሰው ነበርኩ እላለሁ ፡፡ እኔ ትንሽ ልጅ ሳለሁ ከፊቴ ትልቅ ቀን እንዳለኝ አውቃለሁ (የመጀመሪያ የትምህርቴ ቀን ፣ ማን ነው?) ዓይኖቼን ለመዝጋት እና ለመተኛት እራሴን ፈቃደኛ ሆ clock ሰዓቱን እመለከት ነበር እናም በእያንዳንዱ ጊዜ ያንን ውጊያ እሸነፍ ነበር ፡፡
አሁን በ 30 ዎቹ ውስጥ እና ሁለት የራሴን ልጆች ከወለድኩ በኋላ አዲሱ ውጊያ በእንቅልፍ ላይ ይገኛል ፡፡ እኩለ ሌሊት ላይ ብነቃ ለአዕምሮዬ መዘጋት ከባድ ነው ፡፡ በማግስቱ መከናወን ስለምፈልጋቸው ተግባራት ሁሉ እያሰብኩ ነው- ያንን ኢሜል መላክ ትዝ አለኝ? ያንን ዶክተር ቀጠሮ ለሴት ልጄ አድርጌያለሁ? ለመጪው ዕረፍታችን የሆቴል ክፍሉን አስያዝኩ? በቅርቡ የጡረታ ገንዘብዬን አጣርቻለሁ? ያ ሂሳብ ከፍዬ ነበር? ምን ዓይነት ሸቀጣ ሸቀጦች ያስፈልገኛል? ለእራት ምን ማድረግ አለብኝ? ምን መደረግ እንዳለበት እና ምን እንደረሳሁ የማያቋርጥ ጭፍጨፋ ነው ፡፡ ያኔ ይህ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ትንሽ ድምፅ ለመስበር እና ተመል to እንድተኛ ለማድረግ የሚሞክር ድምፅ አለ (ከ 10 ዘጠኙ ዘጠኝ ድምፅ ያጣል) ፡፡
እንቅልፍ እንደ መተንፈስ ቀላል እንዲሆን እፈልጋለሁ ፡፡ ከእንግዲህ ስለሱ ማሰብ አልፈልግም ፡፡ በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ኃይል እና ማደስ የሚሰማኝ ራስ-ሰር አንፀባራቂ እንዲሆን መተኛት እፈልጋለሁ ፡፡ ግን ስለ እንቅልፍ ባሰብኩ ቁጥር ይህንን ግብ ለማሳካት የበለጠ ከባድ ይመስላል ፡፡ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ጥሩ ሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት ብዙ ጥቅሞች እንዳሉ አውቃለሁ-የተሻሉ የልብ ጤና ፣ ትኩረት እና ምርታማነት መጨመር ፣ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ማሻሻል ፡፡
ሁሉም አልጠፉም ፡፡ በመንገድ ላይ ስኬቶችን አግኝቻለሁ ፡፡ ለተሻለ እንቅልፍ የተሻሉ ልምዶችን በተመለከተ በርካታ መጣጥፎችን እና መጻሕፍትን አንብቤአለሁ እና ላጋራቸው ከምችላቸው በጣም ጠቃሚ መሳሪያዎች አንዱ የሚባል መጽሐፍ ነው እንቅልፍ ብልህ. ይህ መጽሐፍ እንቅልፍን ለማሻሻል 21 ስልቶችን ያካትታል ፡፡ እና ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ አንዳንዶቹ ለእኔ በትክክል እንደሚሠሩ ባውቅም (የእንቅልፍ ውጤቴን በሃይማኖት በኩል በ Fitbit በኩል እከታተላለሁ) ፣ አሁንም በተከታታይ እነሱን መከታተል ለእኔ ፈታኝ ነው ፡፡ ሌሊቱን እኩለ ሌሊት ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ወይም ከአምስት ሰዓት ጋር ከአልጋዎ ጋር ወደ አልጋ ሲዘሉ ላለመጥቀስ (ልክ ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ እንደገባሁ እና በዚያን ጊዜ በትክክል ከእንቅልፌ ለመቀስቀስ ፊት ላይ መቧጠጥ ለመጀመር እንደወሰንኩ ያው ነው) ፡፡ አፍታ!)
ስለዚህ ፣ በመጽሐፉ ውስጥ ካሉት ምክሮች ለእኔ የሠራኝ ይኸው ነው ፣ እሱ በእርግጥ ሁለገብ አካሄድ ነው ፡፡
- ማሰላሰል ምንም እንኳን ይህ ለእኔ በጣም ከባድ የሆነ ልምምድ ቢሆንም በጣም ንቁ አእምሮ ስላለኝ እና ለረዥም ጊዜ ዝም ብሎ መቀመጥ ስለማልወድ ፣ ለማሰላሰል ጊዜን ባጠፋሁ ጊዜ የተሻለ እንቅልፍ እንደሚወስደኝ አውቃለሁ ፡፡ በቅርቡ በማሰላሰል ለ 15 ደቂቃ ያህል አጠፋሁ እና በዚያ ምሽት በወራት ውስጥ ከነበረው የበለጠ አርም እና ጥልቅ እንቅልፍ አገኘሁ! (ከታች ያለውን ምስል ይመልከቱ). ለእኔ ይህ በተከታታይ በደንብ ማድረግ ከቻልኩ በእንቅልፍዬ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ጨዋታ-ቀያሪ ነው ፡፡ (ለምን እኔ ይህንን አላደርግም ፣ እራስዎን ሊጠይቁ ይችላሉ?!? ያ ለራሴ መልስ ለመስጠት አሁንም የምሞክረው ታላቅ ጥያቄ ነው)
- መልመጃ: ንቁ መሆን ያስፈልገኛል ፣ ስለዚህ በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃ ሩጫ ፣ በእግር ፣ በእግር ፣ በዮጋ ፣ በበረዶ መንሸራተት ፣ በብስክሌት ብስክሌት ፣ በባሬ ፣ በፒዮሜትሪክስ ወይም ሌላ የልብ ምት እንዲጨምር እና እንዲንቀሳቀስ የሚያደርገኝን ሌላ ነገር ለማሳለፍ እሞክራለሁ ፡፡
- ጸሐይ: በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ ለመራመድ እሞክራለሁ ፡፡ ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃን ለእንቅልፍ በጣም ጥሩ ነው ፡፡
- አልኮል እና ካፌይን ይገድቡሌሊቶቼን በሙቅ የእጽዋት ሻይ እጠጣለሁ። ይህ ፍጥነቴን ለመቀነስ እና የቸኮሌት ፍላጎቴን (አብዛኛውን ጊዜ) እንዳገደብ ይረዳኛል።
- ምግብ“እውነተኛ” ምግብ ስበላ በቀን ውስጥ የበለጠ ኃይል ይሰማኛል እናም ማታ ማታ መተኛት ለእኔ ይቀለኛል ፡፡ ምንም እንኳን ከመተኛቴ በፊት ቸኮሌት ለመተው በጣም ይቸግረኛል ፡፡
- ከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት ቴሌቪዥን / ስልኮችን ማስወገድትዕይንቶቼን እወዳለሁ (የሞተውን በእግር መጓዝ ፣ ማንን?) ግን ማያ ገጹን ከማየት ይልቅ ከመተኛቴ አንድ ሰዓት በፊት ካነበብኩ የተሻለ እንቅልፍ እንደማገኝ አውቃለሁ ፡፡
የመኝታ ሰዓት አሠራር መኖሩ በመጽሐፉ ውስጥ ገና ያልደረስኩበት ሌላው አስፈላጊ ስትራቴጂ ነው ፡፡ በሁለቱ ኪዳዎች እና በስራ እና በህይወት ነገሮች ፣ ቀኖቼ እቅድ ለማውጣት እና ከእሱ ጋር ለመጣበቅ በቂ ጊዜያዊ አይመስሉም ፡፡ ነገር ግን እኔ ባስቀመጥኳቸው ሌሎች ልምዶች ውስጥ ይህን ውጊያ ለመቀጠል እንደ ተነሳስቼ የብር ምንጣፍ በቂ አይቻለሁ! ደግሞም ፣ በየቀኑ ይህንን መብት ለማግኘት አዲስ ዕድል ነው ፡፡
ዛሬ ማታ ለሁላችሁም ጥሩ እንቅልፍ እንዲኖራችሁ እመኛለሁ እናም እርስዎም እንቅልፍ እንደ መተንፈስ ወደ ሚመስልበት ደረጃ መድረስ እንደሚችሉ ተስፋ አደርጋለሁ ፡፡
ከእንቅልፍ ጋር የሚዛመዱ የበለጠ ጠቃሚ መረጃ ለማግኘት ፣ ይመልከቱ የእንቅልፍ ግንዛቤ ሳምንት 2021 ድረ ገጽ.