ጉዞዬ ከማጨስ ጋር

ሰላም. ስሜ ኬይላ ቀስተኛ እባላለሁ እና እንደገና አጫሽ ነኝ ፡፡ ኖቬምበር ብሔራዊ የጭስ ማቆም ወር ነው ፣ እናም ማጨስን ከማቆም ጋር ስለ ጉዞዬ ላነጋግርዎ እዚህ ነኝ ፡፡

ለ 15 ዓመታት አጫሽ ሆኛለሁ ፡፡ ልማድ የጀመርኩት በ 19 ዓመቴ ነው በሲዲሲ መሠረት ሲጋራ ከሚያጨሱ 9 አዋቂዎች መካከል 10 ቱ የሚጀምሩት ዕድሜያቸው 18 ዓመት ከመድረሱ በፊት ስለሆነ እኔ ከስታቲስቲክስ ትንሽ ወደኋላ ነበርኩ ፡፡ አጫሽ እሆናለሁ ብዬ በጭራሽ አላሰብኩም ነበር ፡፡ ሁለቱም ወላጆቼ ሲጋራ ያጨሳሉ ፤ እንደ ወጣትም ልማዱ ከባድ እና ኃላፊነት የጎደለው ሆኖ አግኝቼዋለሁ ፡፡ ላለፉት 15 ዓመታት ሲጋራ ማጨስን እንደ የመቋቋም ችሎታ እና ከሌሎች ጋር ለመገናኘት ሰበብ አድርጌያለሁ ፡፡

ዕድሜዬ 32 ዓመት ሲሆነኝ ለጤንነቴ እና ለጤንነቴ ጤንነቴ እና ጤንነቴ ለምን እንዳጨስ ጠለቅ ብሎ መመርመር እና ለማቆም እርምጃዎችን መውሰድ ጀመርኩ ፡፡ እኔ አግብቼ ነበር ፣ እና ድንገት ለዘለዓለም ለመኖር ፈለግሁ ልምዶቼን ለባሌ ማካፈል እችል ነበር ፡፡ ባለቤቴ ሲጋራ የማያጨስ ቢሆንም ማጨሴን እንድተው በጭራሽ አልተጫነኝም ፡፡ ለማጨስ ለራሴ እየሰጠኋቸው የነበሩ ሰበብዎች ከዚህ በኋላ ብዙ ውሃ እንደማይይዙ በጥልቀት ወደ ታች አውቅ ነበር ፡፡ ስለዚህ ፣ ተጓዝኩ ፣ መቼ እና ለምን ማጨስ እንደምመርጥ አስተዋልኩ እና እቅድ አወጣሁ ፡፡ ለመላው ቤተሰቦቼ እና ጓደኞቼ ማጨሴን አቆማለሁ ብዬ ነግሬያለሁ ጥቅምት 1 ቀን 2019. እጆቼንና አፌን በስራ ላይ ለማቆየት ተስፋ በማድረግ ሁሉንም ሙጫውን ፣ የሱፍ አበባ ፍሬዎችን እና አረፋዎችን ገዛሁ ፡፡ ስራ ፈት እጆቼ ጥሩ እንደማይሆኑ አውቃለሁ - አንድ አስቂኝ መጠን ያለው ክር ገዛሁ እና ከተሸሸጉበት መርፌዎቼን መርፌዎችን አመጣሁ ፡፡ እ.ኤ.አ. ሴፕቴምበር 30 ፣ 2019 እኔ ግማሽ ፓኬጅ ሲጋራዎችን አጨስኩ ፣ የተወሰኑ የመለያየት ዘፈኖችን አዳምጣለሁ (ለጭስ ጥቅሴ እዘምራለሁ) እና ከዚያ አመድ አመሻዎቼን እና መብራቶቼን አስወገድኩ ፡፡ ያንን ጥቅምት 1 ቀን ማጨሴን አቆምኩ ፣ አልፈለግኩም ግን አንድ ቀን የድድ ድጋፍ ፡፡ የመጀመሪያው ሳምንት በስሜት ተሞልቷል (በዋነኝነት በንዴት) ግን እነዚያን ስሜቶች ለማረጋገጥ እና ስሜቴን ለማገዝ የተለያዩ የመቋቋም ችሎታዎችን (በእግር መሄድ ፣ ዮጋ ማድረግ) ለማግኘት ጠንክሬ ሠርቻለሁ ፡፡

ከመጀመሪያው ወር በኋላ ያን ያህል ማጨስ በእውነቱ አላመለጠኝም ፡፡ በእውነቱ ፣ እኔ ሁል ጊዜ ሽቶውን አገኘሁ እና ትንሽ መጥፎ ጣዕም ነበረኝ ፡፡ ሁሉም ልብሶቼ ጥሩ መዓዛ ያላቸው እና በጣም ብዙ ገንዘብ ማከማቸት እወድ ነበር (በሳምንት 4 ፓኮች ወደ 25.00 ዶላር ያህል ሲደመሩ በወር $ 100.00 ነው) ፡፡ እኔ ብዙ አጭted ነበር ፣ እና በክረምቱ ወራት ያ ምርታማነት በጣም አስደናቂ ነበር። ምንም እንኳን ሁሉም ቡችላ ውሾች እና ቀስተ ደመናዎች አልነበሩም ፡፡ ጠዋት ላይ ቡናዬን ያለ ሲጋራ አንድ አይነት አልነበረም ፣ እና አስጨናቂ ጊዜያት ባልለመዱት እንግዳ ውስጣዊ ጠላትነት ተገናኝተዋል ፡፡ እስከ 2020 ኤፕሪል ድረስ ከጭስ ነፃ ሆ remain ቀረሁ ፡፡

በ COVID-19 ያለው ሁሉም ነገር ሲመታ ፣ እንደማንኛውም ሰው ተጨንቄ ነበር ፡፡ በድንገት የእኔ ልምዶች ተጣሉ ፣ እና ጓደኞቼን እና ቤተሰቦቼን ለደኅንነት ማየት አልቻልኩም ፡፡ ያልተለመደ ሕይወት እንዴት ሆነ ፣ ያ ማግለል በጣም አስተማማኝ ልኬት ነበር ፡፡ ለጭንቀት እፎይታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ያሳለፍኩትን ጊዜ ለማሳደግ ሞከርኩ እና ጠዋት ዮጋን አጠናቅቄ ነበር ፣ ከሰዓት በኋላ ውሻዬን በሦስት ማይል በእግር መጓዝ እና ከሥራ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት የልብ ምት ፡፡ እኔ ግን አደረግሁ ፣ እራሴን በጣም ብቸኝነት ይሰማኛል ፣ እና አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ በሰውነቴ ውስጥ በላክኳቸው ኢንዶርፊኖች ሁሉ እንኳን ተጨንቃለሁ ፡፡ ብዙ ጓደኞቼ በተለይም በቴአትር ማህበረሰብ ውስጥ የሚሰሩትን ስራ አጥተዋል ፡፡ እናቴ በፎቅ ላይ ነበር ፣ እና አባቴ በተቀነሰ ሰዓታት እየሰራ ነበር ፡፡ አይቼው በማላውቀው መንገድ በፖለቲካዊነት ከተጀመረው የልብ ወለድ በሽታ አስቀያሚ ነገሮች ሁሉ እራሴን ለማራቅ እየታገልኩ በፌስቡክ ላይ የጥፋት ማንሸራተት ጀመርኩ ፡፡ የኮሎራዶን ጉዳይ ቆጠራ እና የሞት መጠን በየሁለት ሰዓቱ ፈትሻለሁ ፣ ከምሽቱ 4 ሰዓት በኋላ የስቴቱ ቁጥር እንደማይዘመን ጠንቅቄ አውቃለሁ ፣ በፀጥታም ሆነ ለራሴ ቢሆንም ፡፡ ለጉዳዩ ለራሴም ሆነ ለሌላ ለማንም ምን እንደማደርግ ሳላውቅ የውሃ ውስጥ ነበርኩ ፡፡ በደንብ ያውቃል? አንዳንዶቻችሁ ይህንን ካነበብኳቸው አሁን ከጻፍኳቸው ሁሉ ጋር ሊዛመድ ይችላል ፡፡ በ COVID-00 የመጀመሪያዎቹ ወራት በሰው ልጅ ህልውና ውስጥ ወደነበረው ፍርሃት ውስጥ መስመጥ ብሔራዊ (መልካም ፣ ዓለም አቀፋዊ) ክስተት ነበር ወይም ሁላችንም እንደ ተገነዘብነው - እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. እ.ኤ.አ. 19 ፡፡

በኤፕሪል ሁለተኛ ሳምንት ላይ እንደገና አንድ ሲጋራ አነሳሁ ፡፡ ለስድስት ወራት ያህል ከጭስ ነፃ ስለሆንኩ በማይታመን ሁኔታ በራሴ ውስጥ ተበሳጭቼ ነበር ፡፡ ሥራውን አከናውን ነበር; መልካሙን ገድል ተጋደልኩ ፡፡ እኔ በጣም ደካማ እንደሆንኩ ማመን አልቻልኩም ፡፡ ለማንኛውም አጨስ ነበር ፡፡ እንደገና እንዳቆምኩኝ ከዚህ በፊት እንዳየሁት ሲጋራ በማጨስ ለሁለት ሳምንታት ቆየሁ ፡፡ እኔ ጠንካራ ነበርኩ እና በሰኔ ወር ለቤተሰብ ዕረፍት እስኪያበቃ ድረስ ከጭስ ነፃ ሆ stayed ቀረሁ ፡፡ እኔ ከማይችለው በላይ ማህበራዊ ተጽዕኖው እንዴት እንደሚመስል ደነገጥኩ ፡፡ ማንም ወደ እኔ መጥቶ “አታጨስም? ያ በጣም አንካሳ ነው ፣ እና ከእንግዲህ አሪፍ አይደሉም። ” አይሆንም ፣ ይልቁንስ የቡድኑ አጫሾች እራሳቸውን ይቅርታ ይጠይቃሉ ፣ እናም ሀሳቤን ለማሰላሰል ብቻዬን ቀረሁ ፡፡ በጣም ደብዛዛው ቀስቅሴ ነበር ፣ ግን በዚያ ጉዞ ላይ ማጨሴን አቆምኩ ፡፡ እኔ ደግሞ በመስከረም ወር በሌላ የቤተሰብ ጉዞ ወቅት አጨስ ነበር ፡፡ በእረፍት ጊዜ መሆኔን ለራሴ አመልክቻለሁ ፣ እና የራስ-ተግሣጽ ህጎች በእረፍት ጊዜ አይተገበሩም ፡፡ ከአዲሱ የ COVID-19 ዘመን ጀምሮ ከሰረገላው ላይ ወድቄ በብዙ ጊዜ ተመለስኩ ፡፡ በጉዳዩ ላይ እራሴን ደብድቤያለሁ ፣ በጉዞዬ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እየተሸፈንኩ እያወራሁ ማቆምያ ማስታወቂያዎችን እያጨስኩ ያ ሰው ነበርኩኝ ፣ እና ማጨስ ለጤንነቴ ለምን አስከፊ እንደሆነ በስተጀርባ ካለው ሳይንስ ጋር እራሴን ማጥመቄን ቀጠልኩ ፡፡ በዚህ ሁሉ እንኳን ፣ ወደቅሁ ፡፡ በትክክለኛው መንገድ ላይ ተመል get ከዚያ እንደገና ተሰናከልኩ ፡፡

በ COVID-19 ጊዜ ውስጥ እራሴን የተወሰነ ጸጋ ለማሳየት ደጋግሜ ሰማሁ። “እያንዳንዱ ሰው የሚቻለውን ሁሉ እያደረገ ነው።” “ይህ የተለመደ ሁኔታ አይደለም።” ሆኖም ፣ የካንሰሩን ዱላ ለመጣል ወደ ጉ journeyዬ ሲመጣ ፣ ከራሴ አእምሮ መቋጫ እና ማቃለል ትንሽ እረፍት አገኛለሁ ፡፡ ከምንም በላይ የማያጨስ መሆን ስለምፈልግ ያ ጥሩ ነገር ነው ብዬ አስባለሁ ፡፡ ጮማ በምወስድበት ጊዜ በምሠራበት መንገድ እራሴን ለመመረዝ በቂ የሆነ ሰበብ የለም ፡፡ ሆኖም እኔ እታገላለሁ ፡፡ ከጎኔ ባለው አመክንዮአዊነት ሁሉ እንኳን እታገላለሁ ፡፡ እኔ ግን ይመስለኛል ፣ ብዙ ሰዎች በአሁኑ ጊዜ የሚታገሉት በአንድ ወይም በሌላ ነገር ነው ፡፡ የማንነት ፅንሰ-ሀሳቦች እና ራስን መንከባከብ የጭስ ማቆም ጉዞ ከጀመርኩ ከአንድ አመት በፊት ከነበሩት አሁን በጣም የተለዩ ናቸው። እኔ ብቻዬን አይደለሁም - እና እርስዎም አይደሉም! መሞከራችንን መቀጠል አለብን ፣ እና መላመዱን መቀጠል እና ቢያንስ ቢያንስ በወቅቱ ከነበሩት መካከል የተወሰኑት አሁን እውነት መሆናቸውን ማወቅ አለብን ፡፡ ማጨስ አደገኛ ነው ፣ የታችኛው መስመር ፡፡ ማጨስ ማቆም የዕድሜ ልክ ጉዞ ፣ የመጨረሻ መስመር ነው። አልፎ አልፎ በምሸነፍበት ጊዜ መልካሙን ገድል መታገል እና በራሴ ላይ ትንሽ ወቀሳ ማድረግ አለብኝ ፡፡ ጦርነቱ ተሸነፍኩ ማለት አይደለም አንድ ውጊያ ብቻ ፡፡ እኛ ፣ እርስዎ እና እኔ ይህንን ማድረግ እንችላለን ፡፡ ለእኛ የሚጠቅመንን ማንኛውንም ነገር መቀጠል ፣ መቀጠል እንችላለን ፡፡

ጉዞዎን ለመጀመር እርዳታ ከፈለጉ ጉብኝት ያድርጉ coquitline.org ወይም 800-QUIT-NOW ይደውሉ።