Aprel ayı Alkoqol Şüuru Ayıdır
Alkoqoldan istifadənin böyük bir xalq sağlamlığı problemi olduğu xəbər deyil. Əslində, ABŞ-da önlənə bilən ölümlərin üçüncü səbəbidir. Milli Alkoqolizm və Narkotikdən Asılılıq Şurası, ABŞ-da hər il 95,000 insanın alkoqolun təsirindən öldüyünü təxmin edir. NIAAA (Milli Alkoqol Bağımlılığı və Asılılığı İnstitutu) alkoqoldan istifadəni nəticələrinə baxmayaraq istifadəsini dayandırmaq və ya idarə etmək üçün zəif bir qabiliyyət kimi təsvir edir. ABŞ-da təxminən 15 milyon insanın bundan əziyyət çəkdiyini təxmin edirlər (9.2 milyon kişi və 5.3 milyon qadın). Xroniki relapsed beyin bozukluğu olaraq qəbul edilir və yalnız təxminən 10% müalicə alır.
Tez-tez xəstələrdən “zərərli içki” sayılanlarla bağlı sual alardım. Həftədə 14-dən çox içki (və ya qadın üçün həftədə yeddi içki) içən bir kişi "risk altındadır". Araşdırmalar daha da sadə bir sual təklif edir: “Keçən il neçə dəfə bir kişi üçün beş və ya daha çox, bir qadın üçün dörd və ya daha çox içki içdiniz?” Bir və ya bir neçəsinin cavabı əlavə qiymətləndirməyə ehtiyac duyur. Bir alkoqollu içkiyə 12 unsiya pivə, 1.5 unsiya likör və ya 5 unsiya şərab daxildir.
Vitesləri dəyişdirək. Alkoqoldan dərindən təsirlənən başqa bir qrup insan var. İçkinin dostları və ya ailə üzvləridir. ABŞ-da 15 milyon problemli içki içən varsa və deyək ki, təsirlənənlərin hər biri üçün ortalama iki və ya daha çox insan varsa, riyaziyyat edə bilərsiniz. Təsirə məruz qalan ailələrin sayı heyrətamizdir. Mənim də onlardan biri idi. 1983-cü ildə Janet Woititz yazdı Böyüklərin Alkoqollu Uşaqları. Alkoqolizm xəstəliyinin yalnız içkiyə aid olduğu bariyerini aşdı. Bağımlıların tez-tez onlara inanmaq istəyən insanlar tərəfindən əhatə olunduğunu və bunun nəticəsində bilmədən xəstəlik nümunəsinin bir hissəsinə çevrildiyini təyin etdi. Düşünürəm ki, bir çoxumuz bir problemi tez bir zamanda düzəltməyə çalışmağa cəsarət edirik ki, ağrı və ya narahatlıq hiss etməyək. Tez-tez bu, məyusluğa səbəb olur və faydası yoxdur.
Üç "A" sözünü təqdim etmək istəyirəm: Şüur, Qəbul, və fəaliyyət. Bunlar bir çox davranış sağlamlığı terapevtinin həyatda çətin vəziyyətlərə necə yanaşmağı öyrətdikləri bir üsulu təsvir edir. Bu, şübhəsiz ki, problemli içki içən ailələrə aiddir.
Awareness: Vəziyyəti tam başa düşmək və qavramaq üçün kifayət qədər yavaşlayın. Baş verənlərə şüurlu diqqət ayırmağa vaxt ayırın. Bu anda diqqətli olun və vəziyyətin bütün aspektlərinə diqqət yetirin. Çağırışa və bu barədə nə düşündüyünüzə diqqət yetirin. Vəziyyəti daha aydın və anlaşıqlı olmaq üçün zehni bir böyüdücü şüşə altına qoyun.
Qəbul: Mən buna "olan budur”Addım. Vəziyyət barədə açıq, dürüst və şəffaf olmaq utanc hisslərini azaltmağa kömək edir. Qəbul etmək üzrxahlıq deyil.
Fəaliyyət: Bir çoxumuz üçün "fiksatorlar" diz çırpınan həll yollarına atlayırıq. Seçimlərinizi, o cümlədən (və bu radikal səslənir!), Düşündüyünüz düşüncələrlə düşünün. Seçiminiz var.
"Bir şey etmək" təkanına müqavimət göstərmək və hansı tədbirləri görməyinizi düşünmək güclüdür. Bu hərəkətlərdən biri özünə qulluq etməkdir. Alkoqolizm xəstəliyi ilə mübarizə aparan birinə bağlı olmaq çox böyük ola bilər. Depressiyaya və ya stresə məruz qalırsınızsa, məsləhətçi və ya terapevtdən kömək istəmək çox faydalı ola bilər. Kimi alkoqolluların dostları və ailə üzvləri üçün hazırlanmış bir proqrama da qatıla bilərsiniz Əl-Anon.
Müzakirə etməli olduğumuz bir söz daha var. A hərfi ilə başlamır, amma qeyd etmək lazımdır. Cod asılılığı. Bu, tez-tez eşitdiyimiz, lakin tamamilə anlamadığımız bir sözdür. Etmədim.
Kod asılılığı üçün gördüyüm ən yaxşı tərif, ortağınızın, həyat yoldaşınızın, ailə üzvünüzün və ya dostunuzun ehtiyaclarını şəxsi ehtiyaclarınızdan üstün tutma nümunəsidir. Sağlamlığa yaramayan dərəcədə həddindən artıq dəstək olduğunu düşünün. Birisini sevə, onunla vaxt keçirmək və yanında olmaq istəyərsən ... davranışlarını yönləndirmədən və idarə etmədən. Köməkçi olmağınla gücləndiyini hiss edirsən və səndən getdikcə daha çox asılı olurlar. Xülasə: həllər təklif etməyi dayandırın və maraqlandığınız insanları “düzəltməyə” çalışın, xüsusən də sizə sual verilmədikdə.
Aktiv alkoholla rəqsi dayandırdığınız zaman başa düşdüyünüz dörd başqa sözlə bitəcəyəm. Bu vəziyyətdə hamısı “C” hərfi ilə başlayır. Tezliklə başa düşmədiniz səbəb bunu edə bilməzsən nəzarət bunu edə bilməzsən müalicə bu ... amma əlbəttə ki edə bilərsiniz çətinləşdirmək en.
İstinadlar və mənbələr
https://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohol-use-disorder
https://www.aafp.org/afp/2017/1201/od2.html
https://www.healthline.com/health/most-important-things-you-can-do-help-alcoholic
http://livingwithgratitude.com/three-steps-to-gratitude-awareness-acceptance-and-action/
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-being-codependent