ការសម្រាកនិងការងើបឡើងវិញពិតជាជួយ
ខ្ញុំមិនចាត់ទុកខ្លួនខ្ញុំជាអត្តពលិក និងមិនធ្លាប់មាននោះទេ ប៉ុន្តែកីឡា និងកាយសម្បទា គឺជាផ្នែកសំខាន់នៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបើកចិត្តសាកល្បងសកម្មភាពភាគច្រើនម្តង។ ប្រសិនបើពួកគេក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ អស្ចារ្យណាស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមិនមាន យ៉ាងហោចណាស់ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំរីករាយនឹងពួកគេ។ ធំឡើង ខ្ញុំបានលេងកីឡាមួយចំនួន រួមមានបាល់ទាត់ បាល់ T-ball និងវាយកូនបាល់។ ខ្ញុំថែមទាំងបានចូលរៀនថ្នាក់រាំពីរបីទៀត (ស្រែកទៅកាន់ Karen ដែលជាគ្រូបង្រៀនរាំល្អបំផុតមិនធ្លាប់មាន) ប៉ុន្តែកីឡាវាយកូនបាល់គឺតែមួយគត់ដែលខ្ញុំនៅតែធ្វើក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យ។
ខ្ញុំបានព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យក្លាយជាអ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីស្អប់វាញឹកញាប់ជាងការរីករាយ ខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំមិនអាចឈររត់បាន ហើយមិនត្រូវការវានៅក្នុងទម្លាប់របស់ខ្ញុំដើម្បីមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ខ្ញុំបានឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដូចគ្នាអំពី Zumba; ទោះបីជាខ្ញុំស្រលាញ់ថ្នាក់រាំរបស់ខ្ញុំធំឡើងក៏ដោយ ខ្ញុំច្បាស់ជា មិនមាន អ្នករាំ (សុំទោស Karen) ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានព្យាយាមជិះស្គីជាលើកដំបូងដែលមិនធ្លាប់មានក្នុងវ័យ 20 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំ។ ទោះបីជាវាពិបាក និងបន្ទាបខ្លួន (ប្រហែលជារឿងមួយដែលពិបាកបំផុតដែលខ្ញុំធ្លាប់ធ្វើ) ខ្ញុំរីករាយនឹងវាខ្លាំងណាស់ ដែលឥឡូវនេះវាជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃរបបហាត់ប្រាណក្នុងរដូវរងារបស់ខ្ញុំ រួមជាមួយនឹងការជិះលើទឹកកក ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ និងការលើកទម្ងន់។ ការជិះស្គីក៏បានជួយខ្ញុំឱ្យដឹងថា ជាលើកដំបូងដែលមិនធ្លាប់មាន ដែលថ្ងៃសម្រាកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងចំពោះទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ។
នៅវិទ្យាល័យ ខ្ញុំបានចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណញឹកញាប់ពេកដោយហេតុផលខុស កម្រនឹងផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវថ្ងៃសម្រាក និងមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសគ្រប់ពេលដែលខ្ញុំធ្វើ។ ខ្ញុំបានគិតយ៉ាងមុតមាំថាខ្ញុំត្រូវធ្វើការប្រាំពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានរៀនតាំងពីពេលនោះមកថាខ្ញុំខុសមិនគួរឱ្យជឿ។ ការសម្រាកមួយថ្ងៃ (ឬពីរ) នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ គឺជាគន្លឹះនៃការស្តារសុខភាពឡើងវិញ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ៖
- ការសម្រាករវាងថ្ងៃហាត់ប្រាណអាចជួយការពាររបួស ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងជំរុញការស្តារឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណញឹកញាប់ពេក សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងឈឺ ហើយអ្នកនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាការឈឺមុនពេលហាត់ប្រាណបន្ទាប់របស់អ្នក។ នេះមានន័យថាទម្រង់របស់អ្នកនឹងរងទុក្ខ ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
- ការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមានទឹកភ្នែកមីក្រូទស្សន៍នៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកសម្រាករវាងការហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកជួសជុល និងពង្រឹងទឹកភ្នែកទាំងនេះ។ នេះជារបៀបដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងលូតលាស់. ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងការហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចជួសជុលទឹកភ្នែកបានទេ ដែលនឹងធ្វើឱ្យលទ្ធផលរបស់អ្នកក្រៀមក្រំ។
- ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការឡើងទម្ងន់ ហានិភ័យខ្ពស់នៃការខះជាតិទឹក (អ្វីមួយដែលអ្នកមិនចង់បានជាពិសេសនៅក្នុងរដ្ឋខូឡូរ៉ាដូស្ងួត) និងការរំខានដល់អារម្មណ៍។ វាក៏អាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើដំណើរការរបស់អ្នកផងដែរ។
អានបន្ថែម នៅទីនេះ និង នៅទីនេះ។
ការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញមិនតែងតែបកប្រែថា "មិនធ្វើអ្វីទាំងអស់" នោះទេ។ ការងើបឡើងវិញមានពីរប្រភេទ៖ រយៈពេលខ្លី (សកម្ម) និងរយៈពេលវែង។ ការងើបឡើងវិញសកម្មមានន័យថាធ្វើអ្វីមួយខុសពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើខ្ញុំលើកទម្ងន់នៅពេលព្រឹក ខ្ញុំនឹងទៅដើរលេងនៅថ្ងៃក្រោយដើម្បីឱ្យខ្ញុំបានធូរស្រាលឡើងវិញ។ ឬបើខ្ញុំទៅដើរលេងយូរ ខ្ញុំនឹងហាត់យូហ្គា ឬហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃក្រោយ។ ហើយដោយសារអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក៏ជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃការស្តារឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម ខ្ញុំតែងតែត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬអាហារដែលមានតុល្យភាពប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះខ្ញុំអាចបំពេញថាមពលរាងកាយរបស់ខ្ញុំបាន។
ការងើបឡើងវិញរយៈពេលវែងគឺនិយាយអំពីការសម្រាកពេញលេញ និងត្រឹមត្រូវ។ ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ (ACE) មានអនុសាសន៍ទូទៅមួយ។ ដើម្បីសម្រាកពេញមួយថ្ងៃពី "ទាមទារសកម្មភាពរាងកាយ" រៀងរាល់ 10 ទៅ XNUMX ថ្ងៃ ប៉ុន្តែនេះប្រហែលជាមិនអនុវត្តចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាគ្រប់ពេលវេលានោះទេ។ ជាទូទៅខ្ញុំធ្វើតាមការណែនាំនេះ ប៉ុន្តែតែងតែស្តាប់នូវតម្រូវការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើខ្ញុំឈឺ តានតឹងខ្លាំង ឬហត់នឿយពីការរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេកនៅលើភ្នំ ឬការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងសម្រាកពីរថ្ងៃ។
ដូច្នេះនៅលើ ទិវាស្តារសម្បទាជាតិ ឆ្នាំនេះស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសម្រាក និងងើបឡើងវិញ ឬយ៉ាងហោចណាស់រៀបចំផែនការថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជួយសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាព និងសុខភាពរបស់អ្នក!
ឯកសារភ្ជាប់
blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building
uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/
acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/