ខែយល់ដឹងអំពី ADHD ជាតិ
“ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជាម្តាយដ៏អាក្រក់បំផុត។ មិនធ្លាប់មាន។ តើធ្វើដូចម្តេច កាលនៅក្មេងអត់ឃើញទេ? ខ្ញុំមិនយល់ថាអ្នកតស៊ូបែបនេះទេ!»។
នោះគឺជាប្រតិកម្មរបស់ម្តាយខ្ញុំ នៅពេលដែលខ្ញុំបានប្រាប់នាងថា នៅអាយុ 26 ឆ្នាំ កូនស្រីរបស់គាត់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមាន ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់ / ជំងឺលើសឈាម (ADHD) ។
ពិតណាស់ នាងមិនអាចទទួលខុសត្រូវបានល្អចំពោះការមិនបានឃើញវា – គ្មាននរណាម្នាក់បានធ្វើ។ កាលខ្ញុំនៅក្មេងទៅសាលាវិញនៅចុងទសវត្សរ៍ទី 90 និងដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 2000 ក្មេងស្រីមិនបាន ទទួលបាន ADHD ។
តាមបច្ចេកទេស ADHD មិនមែនជារោគវិនិច្ឆ័យទេ។ កាលនោះ យើងបានហៅវាថា ជំងឺកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ ឬ ADD ហើយពាក្យនោះត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ក្មេងៗដូចជាបងប្អូនជីដូនមួយរបស់ខ្ញុំឈ្មោះ Michael ។ អ្នកស្គាល់ប្រភេទ។ មិនអាចធ្វើតាមសូម្បីតែកិច្ចការមូលដ្ឋានបំផុត មិនដែលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ មិនដែលយកចិត្តទុកដាក់នៅសាលា និងមិនអាចអង្គុយនៅស្ងៀមបានប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយប្រាក់ឱ្យគាត់។ វាគឺសម្រាប់ក្មេងប្រុសរំខានដែលបង្កបញ្ហានៅខាងក្រោយថ្នាក់រៀន ដែលមិនដែលយកចិត្តទុកដាក់ និងរំខានគ្រូនៅពាក់កណ្តាលមេរៀន។ វាមិនមែនសម្រាប់ក្មេងស្រីស្ងប់ស្ងាត់ដែលមានចំណង់ខ្លាំងក្នុងការអានសៀវភៅណាក៏ដោយដែលនាងអាចចាប់ដៃបាន អ្នកណាលេងកីឡា និងទទួលបានពិន្ទុល្អ។ ទេ ខ្ញុំជាសិស្សគំរូ។ ហេតុអ្វីបានជានរណាម្នាក់ជឿថាខ្ញុំមាន ADHD ??
រឿងរបស់ខ្ញុំក៏មិនមែនជារឿងចម្លែកដែរ។ រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ វាត្រូវបានគេទទួលយកយ៉ាងទូលំទូលាយថា ADHD គឺជាជំងឺដែលត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងលើក្មេងប្រុស និងបុរស។ យោងតាម កុមារ និងមនុស្សពេញវ័យដែលមាន ADHD (CHADD) ក្មេងស្រីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានអត្រាតិចជាងពាក់កណ្តាលដែលក្មេងប្រុសត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។[1] លុះត្រាតែពួកគេបង្ហាញរោគសញ្ញាហួសចិត្តដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ (បញ្ហាក្នុងការអង្គុយស្ងៀម ការរំខាន ការតស៊ូចាប់ផ្តើម ឬបញ្ចប់កិច្ចការ ភាពរំជើបរំជួល) ក្មេងស្រី និងស្ត្រីដែលមាន ADHD ជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង - ទោះបីជាពួកគេកំពុងតស៊ូក៏ដោយ។
រឿងដែលមនុស្សជាច្រើនមិនយល់អំពី ADHD គឺថាវាមើលទៅខុសគ្នាខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សផ្សេងគ្នា។ សព្វថ្ងៃនេះការស្រាវជ្រាវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ បទបង្ហាញទូទៅចំនួនបី នៃ ADHD: inattentive, hyperactive-impulsive, និងរួមបញ្ចូលគ្នា។ រោគសញ្ញាដូចជាការងឿងឆ្ងល់ ការរំជើបរំជួល និងអសមត្ថភាពក្នុងការអង្គុយនៅតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្ហាញភាពរំជើបរំជួល និងជាអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនទាក់ទងជាមួយការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ ADHD ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពលំបាកក្នុងការរៀបចំ ការប្រឈមជាមួយការរំខាន ការគេចវេសពីការងារ និងការភ្លេចភ្លាំង គឺជារោគសញ្ញាដែលពិបាកកត់សម្គាល់ជាង ហើយទាំងអស់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្ហាញដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់នៃស្ថានភាពនេះ ដែលច្រើនតែកើតមានចំពោះស្ត្រី និងក្មេងស្រី។ ខ្ញុំផ្ទាល់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការបង្ហាញរួមគ្នា មានន័យថាខ្ញុំបង្ហាញរោគសញ្ញាពីប្រភេទទាំងពីរ។
នៅស្នូលរបស់វា ADHD គឺជាស្ថានភាពសរសៃប្រសាទ និងអាកប្បកិរិយាដែលប៉ះពាល់ដល់ការផលិតខួរក្បាល និងការស្រូបយកសារធាតុ dopamine ។ សារធាតុ Dopamine គឺជាសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្ត និងរីករាយដែលអ្នកទទួលបានពីការធ្វើសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដោយសារខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំមិនផលិតសារធាតុគីមីនេះដូចទៅនឹងខួរក្បាល neurotypical ធ្វើ នោះវាត្រូវតែមានការច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងរបៀបដែលខ្ញុំចូលរួមជាមួយសកម្មភាព "គួរឱ្យធុញ" ឬ "ក្រោមការជំរុញ" ។ វិធីមួយក្នុងចំនោមវិធីទាំងនេះគឺតាមរយៈអាកប្បកិរិយាដែលហៅថា "ការស្ទុះស្ទា" ឬសកម្មភាពដដែលៗដែលមានន័យថាផ្តល់ការរំញោចដល់ខួរក្បាលដែលមិនទាន់បានរំញោច (នេះជាកន្លែងដែលការងឿងឆ្ងល់ ឬការជ្រើសរើសក្រចកដៃ)។ វាជាវិធីមួយដើម្បីបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យមានការជំរុញគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលយើងនឹងមិនចាប់អារម្មណ៍បើមិនដូច្នេះទេ។
ក្រឡេកមើលទៅក្រោយ សញ្ញាទាំងនោះប្រាកដជានៅទីនោះ… យើងមិនដឹងថាត្រូវរកមើលអ្វីនៅពេលនោះ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំបានធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតលើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់ខ្ញុំ ទីបំផុតខ្ញុំយល់ថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំតែងតែត្រូវស្តាប់តន្ត្រីនៅពេលខ្ញុំធ្វើការនៅផ្ទះ ឬរបៀបដែលខ្ញុំអាចច្រៀងតាមអត្ថបទចម្រៀង ខណៈពេល ខ្ញុំបានអានសៀវភៅមួយ (មួយក្នុងចំណោម "មហាអំណាច" ADHD របស់ខ្ញុំ ខ្ញុំគិតថាអ្នកអាចហៅវាបាន)។ ឬហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំតែងតែងឿងឆ្ងល់ ឬរើសក្រចកដៃអំឡុងពេលរៀន។ ឬហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើកិច្ចការផ្ទះរបស់ខ្ញុំនៅលើឥដ្ឋ ជាជាងនៅតុ ឬតុ។ សរុបមក រោគសញ្ញារបស់ខ្ញុំមិនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានច្រើនដល់ការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងសាលានោះទេ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែជាក្មេងចម្លែកម្នាក់។
វាមិនទាន់ដល់ពេលដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់ការសិក្សាពីមហាវិទ្យាល័យ ហើយបានចេញទៅពិភព "ពិត" ដែលខ្ញុំគិតថាមានអ្វីមួយខុសប្លែកខ្លាំងសម្រាប់ខ្ញុំ។ ពេលអ្នកនៅសាលា ថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់អ្នក។ មាននរណាម្នាក់ប្រាប់អ្នកពេលអ្នកត្រូវចូលថ្នាក់រៀន ឪពុកម្តាយប្រាប់អ្នកថាពេលណាដល់ពេលញ៉ាំអាហារ គ្រូបង្វឹកប្រាប់អ្នកថាពេលណាអ្នកគួរហាត់ប្រាណ និងអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអ្នកបញ្ចប់ការសិក្សាហើយចាកចេញពីផ្ទះ អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តភាគច្រើនសម្រាប់ខ្លួនឯង។ បើគ្មានរចនាសម្ព័ននោះដល់ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំទេ ជាញឹកញាប់ខ្ញុំឃើញខ្លួនឯងស្ថិតក្នុងស្ថានភាព "ខ្វិន ADHD" ។ ខ្ញុំនឹងត្រេកអរយ៉ាងខ្លាំងចំពោះលទ្ធភាពគ្មានទីបញ្ចប់នៃអ្វីៗដើម្បីសម្រេចបាន ដែលខ្ញុំមិនអាចសម្រេចចិត្តទាំងស្រុងថាត្រូវធ្វើសកម្មភាពណាមួយ ហើយដូច្នេះនឹងបញ្ចប់ដោយគ្មានអ្វីសោះ។
នោះហើយជាពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ថាវាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការ "ពេញវ័យ" ជាងវាសម្រាប់មិត្តភក្ដិរបស់ខ្ញុំជាច្រើន។
អ្នកឃើញទេ មនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺ ADHD ត្រូវបានជាប់គាំងក្នុងការចាប់-22៖ យើងត្រូវការរចនាសម្ព័ន្ធ និងទម្លាប់ដើម្បីជួយយើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហាប្រឈមមួយចំនួនដែលយើងជួបប្រទះ។ មុខងារប្រតិបត្តិដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងការរៀបចំ និងកំណត់អាទិភាពការងារ ហើយអាចធ្វើឱ្យការគ្រប់គ្រងពេលវេលាមានការតស៊ូដ៏ធំមួយ។ បញ្ហាគឺថា យើងក៏ត្រូវការអ្វីដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាន និងគួរឱ្យរំភើបផងដែរ ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងចូលរួម។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលការកំណត់ទម្លាប់ និងធ្វើតាមកាលវិភាគជាប់លាប់គឺជាឧបករណ៍សំខាន់ដែលបុគ្គលជាច្រើនដែលមាន ADHD ប្រើដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ យើងក៏តែងតែស្អប់ការធ្វើដូចគ្នាពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ (aka routine) ហើយនិយាយប្រឆាំងនឹងការប្រាប់ពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ (ដូចជាការធ្វើតាម កំណត់កាលវិភាគ) ។
ដូចដែលអ្នកអាចស្រមៃបាន នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាមួយចំនួននៅកន្លែងធ្វើការ។ សម្រាប់ខ្ញុំ ភាគច្រើនវាមើលទៅដូចជាពិបាកក្នុងការរៀបចំ និងកំណត់អាទិភាពការងារ បញ្ហាជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងបញ្ហាក្នុងការរៀបចំផែនការ និងការតាមដានលើគម្រោងវែងៗ។ នៅក្នុងសាលារៀន នេះបង្ហាញឱ្យឃើញថា តែងតែមានការតឹងតែងសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត ហើយទុកឯកសារឱ្យសរសេរត្រឹមតែប៉ុន្មានម៉ោងមុននឹងដល់ពេលកំណត់។ ទោះបីជាយុទ្ធសាស្រ្តនោះអាចធ្វើអោយខ្ញុំឆ្លងកាត់ថ្នាក់បរិញ្ញាបត្របានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ក៏យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាវាមិនសូវជោគជ័យនៅក្នុងពិភពអាជីពនោះទេ។
ដូច្នេះតើខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រង ADHD របស់ខ្ញុំដោយរបៀបណាដើម្បីឱ្យខ្ញុំមានតុល្យភាពការងារ និង រៀនចប់សាលាក្នុងពេលដំណាលគ្នាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ រក្សាកិច្ចការផ្ទះ រកពេលលេងជាមួយឆ្កែរបស់ខ្ញុំ និង មិនមាន ឆេះ…? ការពិតគឺខ្ញុំមិនធ្វើទេ។ យ៉ាងហោចណាស់មិនមែនគ្រប់ពេលទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំត្រូវប្រាកដថាផ្តល់អាទិភាពដល់ការអប់រំខ្លួនឯង និងបញ្ចូលយុទ្ធសាស្ត្រពីធនធានដែលខ្ញុំស្វែងរកតាមអ៊ីនធឺណិត។ ជាការភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានរកឃើញវិធីមួយដើម្បីទាញយកថាមពលនៃបណ្តាញសង្គមឱ្យបានល្អ! គួរកត់សម្គាល់ថាភាគច្រើននៃចំណេះដឹងរបស់ខ្ញុំអំពីរោគសញ្ញា ADHD និងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងពួកគេគឺមកពីអ្នកបង្កើតមាតិកា ADHD នៅលើ Tiktok និង Instagram ។
ប្រសិនបើអ្នកមានចម្ងល់អំពី ADHD ឬត្រូវការគន្លឹះ/យុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួន ខាងក្រោមនេះគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំមួយចំនួន៖
@hayley.honeyman
@adhdoers
@ អង្គការមិនធម្មតា
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
ឯកសារភ្ជាប់