ថែរក្សាខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក
ការមើលឃើញ ក្លិន និងរសជាតិនៃថ្ងៃបុណ្យបានខិតជិតយើងហើយ។ តើខ្ញុំបានរៀបរាប់ពីតន្ត្រីបុណ្យណូអែលដ៏រីករាយដែលយើងបានឮនៅលើ KOSI 101.1 មែនទេ? សម្រាប់មនុស្សខ្លះ អារម្មណ៍ទាំងនេះកើតឡើងក្នុងស្មារតីនៃថ្ងៃឈប់សម្រាក ហើយបង្កើតអារម្មណ៍កក់ក្ដៅ និងអំណរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ថ្ងៃឈប់សម្រាកគ្រាន់តែជាការរំលឹកប្រចាំឆ្នាំនៃការបាត់បង់ ទុក្ខព្រួយ និងភាពឯកា។ ខ្ញុំបានរកឃើញថាសម្រាប់យើងភាគច្រើនថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាថង់ចម្រុះនៃអារម្មណ៍។ ខណៈពេលដែលពេលវេលានៃឆ្នាំនេះហាក់ដូចជា "ពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ" សម្រាប់ក្រុមគ្រួសារ ការចែករំលែក និងការប្រារព្ធពិធីនោះ យើងជាច្រើនក៏ភ្ជាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកជាមួយនឹងបន្ទុកហិរញ្ញវត្ថុ កាតព្វកិច្ចគ្រួសារ និងភាពតានតឹងទូទៅ និងភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកងក់ក្បាលដោយយល់ព្រម អ្នកប្រាកដជាមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2019/pre-COVID-19 បានស្ទង់មតិមនុស្សពេញវ័យ 2,000 នាក់ ហើយបានរកឃើញថា 88% នៃអ្នកឆ្លើយតបមានអារម្មណ៍តានតឹង និងអស់កម្លាំងខ្លាំងក្នុងរដូវវិស្សមកាលជាងពេលផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំ។ ទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងទូទៅបំផុត 56% បានរាយការណ៍ពីភាពតានតឹងបន្ថែមដោយសារតែភាពតានតឹងផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុដែលនាំមកដោយថ្ងៃឈប់សម្រាក 48% សន្មតថាភាពតានតឹងក្នុងការស្វែងរកអំណោយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា 43% បានរាយការណ៍ថាកាលវិភាគរបស់ពួកគេមានភាពជាប់គាំងក្នុងរដូវវិស្សមកាល 35% បាននិយាយថាគ្រួសារដែលមានភាពតានតឹង។ ព្រឹត្តិការណ៍ និង 29% បានបង្ហាញថា ការរៀបចំការតុបតែងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍តានតឹង (Anderer, 2019)។ ឆ្ពោះទៅរកជំងឺរាតត្បាតមធ្យម ខ្ញុំគិតថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសន្មតថាមានកង្វះខាតកម្លាំងពលកម្ម ការព្រួយបារម្ភអំពីសុវត្ថិភាព/សុខភាព និងកត្តាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរាតត្បាតផ្សេងទៀត ប្រហែលជាបានធ្វើឱ្យរីករាយថ្ងៃបុណ្យរបស់យើងជាមួយនឹងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកផងដែរ។
ដូច្នេះមុនពេលយើងទៅ Scrooge ទាំងស្រុង ចូរយើងដាក់ចំណុចនេះនៅក្នុងទិដ្ឋភាពទាំងអស់៖ ភាពតានតឹងគឺជារឿងធម្មតា ហើយខណៈពេលដែលវាមិនស្រួល ភាពតានតឹងក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរនៅពេលបង្កើតភាពបន្ទាន់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លើយតប និងក្នុងការសិក្សាខ្លះ ភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតមធ្យមគឺ បានរកឃើញថាដើម្បីបង្កើនការចងចាំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង (Jaret, 2015)។ គំនិតនៅទីនេះគឺមិនមែនដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងទេ ប៉ុន្តែដើម្បីគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងវា!
ដូច្នេះ ខាងក្រោមនេះជាចំណុចសំខាន់មួយចំនួនដែលត្រូវចងចាំក្នុងរដូវបុណ្យនេះ៖
- អ្នកគឺជាអំណោយដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ គ្មានអ្វីដែលអ្នកទិញប្រៀបធៀបទៅនឹងវត្តមានរបស់អ្នកទេ ដូច្នេះត្រូវយល់ដឹងថាតើអ្នកណាកំពុងទទួលបានកំណែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងរដូវកាលវិស្សមកាលនេះ។
- ខណៈពេលដែលយើងគួរតែព្យាយាមញញឹមទៅកាន់មនុស្សចម្លែកនៅក្នុងហាង ហើយនិយាយដោយសប្បុរសទៅកាន់អ្នកគិតលុយ កុំភ្លេចធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សដែលអ្នកស្រលាញ់។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការដកភាពតានតឹងរបស់យើងទៅលើអ្នកដែលនៅជិតយើងបំផុត ពីព្រោះ "វាមានសុវត្ថិភាព" ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការតម្រឹមថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ និងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះ ក៏សមនឹងទទួលបាន "កំណែដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក" ។ តាមពិតពួកគេសមនឹងទទួលបានវាច្រើនបំផុត។
- នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស យើងផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសហៅថា cortisol ។ Oxytocin ដែលជាអរម៉ូន peptide បន្សាប/ប្រឆាំង cortisol ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកបង្កើនការផលិតគីមីដោយចេតនា ពោលគឺឧ។ google "វិធីធម្មជាតិក្នុងការជំរុញអុកស៊ីតូស៊ីនរបស់ខ្ញុំ" ហើយធ្វើរឿងទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួន៖
- ការឱប / ការប៉ះរាងកាយ (រាប់សត្វ!)
- ពង្រីក
- ងូតទឹកក្តៅ
- ប៉ះចូលទៅក្នុងតំបន់ច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក ឧ។ សិប្បកម្ម គូរគំនូរ រាំ សាងសង់ ។ល។
- កុំភ្លេចប្រើ PTO របស់អ្នកដើម្បីសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍!!! ការគេងមិនលក់ក៏ផលិតសារធាតុ cortisol ដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីខូគីបុណ្យណូអែល!
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូក្នុងការគ្រប់គ្រង/ទប់ទល់ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ សូមប្រើប្រាស់ធនធានរបស់អ្នកសម្រាប់ការព្យាបាល និងការគាំទ្រសហគមន៍។ ត្រូវការភូមិមួយ! នេះគឺជាធនធានដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួន៖
- ផ្ទះរបស់ Judi៖ ផ្តល់ជូនក្រុមដោយឥតគិតថ្លៃសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យដែលទាក់ទងនឹងការសោកសៅ និងការបាត់បង់។
- សម្រាប់ការព្យាបាលជាលក្ខណៈបុគ្គល សូមទូរស័ព្ទទៅលេខទូរស័ព្ទនៅលើកាតធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នក ដើម្បីចូលទៅកាន់អ្នកព្យាបាលក្នុងបណ្តាញ។
- ឧបករណ៍ជួយខ្លួនឯងក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិតនៅលើគេហទំព័រជាច្រើនរួមមាន: net/resources/self-help និង therapistaid.com
- Kenzi's Causes កំពុងរៀបចំកម្មវិធី Toy Drive ប្រចាំឆ្នាំលើកទី 15 របស់ខ្លួននៅទីក្រុង Denver ដោយផ្តល់ជំនួយដល់កុមារចំនួន 3,500 នាក់ ចាប់ពីកំណើតដល់អាយុ 18 ឆ្នាំ។ ផែនការគឺផ្តល់ឱ្យកុមារម្នាក់ៗនូវប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងធំ ឬប្រដាប់ក្មេងលេងតូច។ ការចុះឈ្មោះត្រូវបានទាមទារ ហើយវាបើកនៅម៉ោង 9:00 ព្រឹក ថ្ងៃទី 1 ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2021។ សូមចូលទៅកាន់ orgឬទូរស័ព្ទទៅ 303-353-8191 សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។
- ប្រតិបត្តិការសាន់តាក្លូសគឺជាអង្គការសប្បុរសធម៌ដែលផ្តល់អាហារ និងប្រដាប់ក្មេងលេងដល់គ្រួសារនៅទីក្រុង Denver ដែលខ្វះខាតនៅពេលបុណ្យណូអែល។ សូមផ្ញើអ៊ីមែល santalausco@gmail.com ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែម។
- com & ‧;រាយបញ្ជីធនធានរដ្ឋ Colorado រួមទាំងការគាំទ្របុណ្យណូអែល។
នៅពេលអ្នកព្យួរគ្រឿងតុបតែងលម្អរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងចងធ្នូនីមួយៗ កុំភ្លេចដាក់ពន្លឺ និងពន្លឺនៅក្នុងស្មារតីរបស់អ្នកឡើងវិញដោយយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ អ្នក!