វិធីកែលម្អភ្នែករបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 20 នាទី ឬតិចជាងនេះ។

សំណួរប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមមួយបានសួរអ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យ "ពន្យល់យ៉ាងលំបាកនូវអ្វីដែលអ្នកធ្វើសម្រាប់ការរស់នៅ" ។ ចំលើយមានចាប់ពី “ខ្ញុំវាយតាមទ្វារខាងមុខរបស់អ្នក ហើយបាញ់ទឹកទាំងអស់របស់អ្នកដោយទឹក” (អ្នកពន្លត់អគ្គីភ័យ) ដល់ “ខ្ញុំទទួលបានប្រាក់ខែដើម្បីក្លាយជាអ្នកផ្សេង” (តារាសម្តែង)។ ចម្លើយ​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ស្ញប់ស្ញែង​ដែល​ខ្ញុំ​ជួន​កាល​ផ្តល់​ដល់​មនុស្ស​គឺ "ខ្ញុំ​សម្លឹង​អេក្រង់​កុំព្យូទ័រ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ"។ ដោយមិនគិតពីមុខងារការងាររបស់អ្នក ឬសូម្បីតែការងាររបស់អ្នកផ្ទាល់ ឬពីចម្ងាយ តើយើងប៉ុន្មាននាក់អាចពិពណ៌នាការងាររបស់យើងតាមរបៀបនោះ? ហើយនៅពេលដែលយើងមិនសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ យើងតែងតែសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទ ថេប្លេត ឬអេក្រង់ទូរទស្សន៍របស់យើង។

ជាលទ្ធផលនៃការសម្លឹងមើលអេក្រង់ ជាងពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ និងការកើនឡើងនៃចំនួនកុមារនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក និងប្រទេសផ្សេងទៀតទទួលរងពីជំងឺភ្នែកឌីជីថល ឬ DES ។[ខ្ញុំ] DES ត្រូវបានកំណត់ដោយសមាគមអុបទិកអាមេរិកថាជា "ក្រុមនៃបញ្ហាទាក់ទងនឹងភ្នែក និងចក្ខុវិស័យដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រ ថេប្លេត ឧបករណ៍អានអេឡិចត្រូនិច និងទូរសព្ទដៃយូរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងកើនឡើងដល់ការមើលឃើញជាពិសេស។ វាក៏ពិពណ៌នាអំពីការដាក់បញ្ចូលនូវរោគសញ្ញានៃភ្នែក ការមើលឃើញ និងសាច់ដុំដោយសារតែការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រយូរ។[ii]

គ្រូពេទ្យជំនាញខាងភ្នែកបានចេញវេជ្ជបញ្ជាច្បាប់ "20-20-20" ដើម្បីកាត់បន្ថយ DES: រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង ដកភ្នែកចេញពីអេក្រង់រយៈពេល 20 វិនាទី ហើយសម្លឹងមើលវត្ថុដែលនៅឆ្ងាយយ៉ាងហោចណាស់ 20 ហ្វីតពីចម្ងាយ។[iii] ការសម្រាកយូរជាង 15 នាទីរៀងរាល់ XNUMX ម៉ោងក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។ ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នកដូចជាខ្ញុំ ខ្ញុំចង់ចំណាយពេលនោះដើម្បីមើលអេក្រង់ផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ តើ​យើង​អាច​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​ឲ្យ​ភ្នែក​យើង​សម្រាក​បាន​យ៉ាង​ពិត​ប្រាកដ?

ថ្ងៃទី 20 ខែមករាគឺជាទិវាដើរលេងក្រៅផ្ទះ។ ការដើរនៅខាងក្រៅត្រូវបានធានាថានឹងផ្តោតភ្នែករបស់អ្នកទៅលើវត្ថុដែលមានចម្ងាយយ៉ាងតិច 20 ហ្វីត។ មិនថាការដើររបស់អ្នកនាំអ្នកឆ្លងកាត់ផ្លូវក្នុងទីក្រុង ឬផ្លូវធម្មជាតិទេ ការផ្លាស់ប្តូរនៃទេសភាពនឹងធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកអស់កម្លាំង។ ដូចដែលយើងដឹងហើយថារដ្ឋ Colorado មានមោទនភាពចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យជាង 300 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ ប៉ុន្តែការដើរក្រោមភ្លៀង ឬព្រិលនឹងមានប្រយោជន៍ដូចគ្នា មិនត្រឹមតែសម្រាប់ភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀតផងដែរ។ ការដើរជួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង កម្លាំងសាច់ដុំ និងឆ្អឹង កម្រិតថាមពល អារម្មណ៍ និងការយល់ដឹង និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ដូចដែល Hippocrates បានសង្កេត "ការដើរគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត" ។

ការដើរជាមួយសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភ័ក្តិជួយអ្នករក្សាទំនាក់ទំនង និងបង្កើតទំនាក់ទំនង។ សត្វឆ្កែគឺជាដៃគូដើរដ៏ល្អ ហើយវាល្អសម្រាប់ពួកគេផងដែរ។ ការដើរតែម្នាក់ឯងក៏អាចមានភាពរីករាយផងដែរ មិនថាអមដោយតន្ត្រី ផតខាស សៀវភៅជាសំឡេង ឬគ្រាន់តែស្រូបសំឡេងនៃធម្មជាតិ។

សូម្បីតែដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះ វាងាយស្រួលប្រើលេសថាយើងរវល់ពេក។ ប៉ុន្តែសូមពិចារណាលើការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយ Human Factors Lab របស់ Microsoft។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានវាស់ដោយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកអេឡិចត្រូនិច (EEG) កំឡុងពេលប្រជុំវីដេអូទៅខាងក្រោយ។ អ្នកដែលបានសម្រាករវាងការប្រជុំបានបង្ហាញពីសកម្មភាពខួរក្បាលដែលចូលរួមកាន់តែច្រើន និងភាពតានតឹងតិចជាងបើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានចូលរួម។ ការសិក្សាបានបញ្ចប់ថា៖ «សរុបមក ការសម្រាកមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខុមាលភាពប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការធ្វើការងារដ៏ល្អបំផុតរបស់យើង»។[iv]

ប្រសិនបើវាល្អសម្រាប់ភ្នែក និងសុខភាពទូទៅ បូកផ្សំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការងារ ហេតុអ្វីមិនសម្រាក? សូម្បីតែពេលកំពុងសរសេរអត្ថបទប្លក់នេះ ខ្ញុំឃើញថាខ្ញុំកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃ DES ។ ដល់ពេលទៅដើរលេងហើយ។

[ខ្ញុំ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.