សុខភាពបេះដូង។ សាកល្បងវា។
វាជាខែកុម្ភៈ! នៅពេលដែលសេចក្តីសំរេចចិត្តក្នុងឆ្នាំថ្មីប្រកបដោយមហិច្ឆតាដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងច្រើនតែឃើញយើងនៅលើសាឡុងជាមួយនឹងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងចំនួនប្រាំមួយកញ្ចប់នៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍។ ខែកុម្ភៈគឺជាខែសុខភាពបេះដូងដូច្នេះសូមក្រោកឡើងហើយប្រហែលជាសាកល្បងធ្វើដំណើរជុំវិញប្លុកជំនួសវិញ។
នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមវដ្តចុងក្រោយនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំខ្ញុំទើបតែឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជាផ្ទះថ្មីការងារថ្មីទារកទើបនឹងកើតយីហោឌីដូដូ។ ថ្ងៃមួយខ្ញុំបានដឹងខ្លួនខ្ញុំបន្ទាប់ពីដកដង្ហើមឡើងជណ្តើរឡើងជណ្តើរដូច្នេះខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំត្រូវធ្វើ អ្វីមួយ ឬខ្ញុំនឹងបញ្ចប់បុរសទំពែកម្នាក់ដែលមានគាំងបេះដូងនៅលើសាឡុង។
អ្វីមួយនោះគឺក្រោកពីព្រលឹមនៅថ្ងៃច័ន្ទហើយដើរជុំវិញប្លុកម្តង។ ការដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់ខ្លះនិងធ្វើអោយឈាមខ្ញុំមានចលនាសូម្បីតែបន្តិចធ្វើឱ្យខ្ញុំធូរស្បើយ។ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាបេះដូងរបស់អ្នកគឺជាសាច់ដុំសំខាន់បំផុតដែលត្រូវធ្វើការ។ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អនឹងមិនទទួលបានអ្នកទេ ហើម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio គឺជាផ្នែកមួយដែលយឺតបំផុតក្នុងការមើលឃើញវឌ្ឍនភាពដែលអាចមើលឃើញប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អបំផុតនិងមានឥទ្ធិពលធំបំផុតលើជីវិតរបស់អ្នក។ ខ្ញុំបានហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលទៀងទាត់បំផុត 
នៃជីវិតរបស់ខ្ញុំដូច្នេះខ្ញុំដឹងពីរបៀបធ្វើវា។ ខ្ញុំគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីទទួលបាននិងរក្សាវាទៅ។
ដោយដឹងថាខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សពេលព្រឹកទេខ្ញុំបានសំរេចចិត្តគិតទាំងអស់នៅពេលល្ងាចមុនពេលរត់ចេញពីថាមពលខួរក្បាលហើយបញ្ចប់ដោយអៀនខ្មាស់នៅជុំវិញដូចជាខ្មោចឆៅដោយស្វែងរកស្រោមជើង។ ខ្ញុំបានដាក់ញើសហើយដាក់ស្បែកជើងរបស់ខ្ញុំនៅក្បែរទ្វារដោយមានកូនសោរនៅក្នុងស្បែកជើងខាងស្តាំ។ ខ្ញុំនឹងមិនត្រូវរកមើលគន្លឹះ; តាមពិតខ្ញុំមិនអាចចៀសវាងបានទេ។ នោះគឺជាកូនសោរផ្ទះតែមួយគត់របស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំនឹងពាក់ស្បែកជើងទាំងនោះសម្រាប់ការងារ។ កូនសោរនៅក្នុងស្បែកជើងគឺ (ការព្រមានដោយផ្ទាល់!) គឺជាគន្លឹះនៃវិធីសាស្ត្របច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការដើរនៅពេលព្រឹកនោះគឺជាការប្តេជ្ញាចិត្តមួយដែលខ្ញុំអាចមានលទ្ធភាពងាយស្រួលហើយខ្ញុំស្ទើរតែត្រូវគិតអំពីវា។ រៀងរាល់ព្រឹករយៈពេលមួយសប្តាហ៍មុនពេលដែលអ្នកណាម្នាក់ភ្ញាក់ពីគេងខ្ញុំក៏ធ្វើដូចគ្នាដែរ។ នៅសប្តាហ៍បន្ទាប់ខ្ញុំបានបន្ថែមពីរបីនាទីទៀតនិងចំងាយតិចតួចទៀតដើម្បីទម្លាប់។ គ្រួសាររបស់ខ្ញុំដែលនៅសេសសល់ក៏មិនមែនជាមនុស្សពេលព្រឹកដែរដូច្នេះសូម្បីតែឥឡូវនេះខ្ញុំអាចចំណាយពេលវេលាដែលមិនចង់បាននៅពេលធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើដោយគ្មានឱកាសច្រើនក្នុងការរត់ចូលនរណាម្នាក់។
ខ្ញុំមិនមានទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរុញខ្លួនខ្ញុំនៅពេលព្រឹកដូច្នេះវាចំណាយពេលមួយខែដើម្បីចាប់ផ្តើមរត់ចម្ងាយពីរបីម៉ាយក្នុងការដើររហូតដល់បន្តិចម្តង ៗ ខ្ញុំធុញទ្រាន់នឹងរយៈពេលនៃការដើរហើយឥឡូវខ្ញុំដើរទៅមុខ។ នេះពិតជាបានប្រែទៅជាគ្រោះថ្នាក់សំណាងមួយទៀត។ ខ្ញុំចូលចិត្តប្រាប់មនុស្សទស្សនវិជ្ជារបស់ខ្ញុំគឺ“ គ្មានការឈឺចាប់ទេ។ គ្មានការឈឺចាប់។" ការចៀសវាងការឈឺចាប់គឺជាកម្លាំងជំរុញដំបូងបំផុត។ សូម្បីតែខួរក្បាលសត្វល្មូនដំបូងដែលយើងទាំងអស់គ្នាបានដាក់នៅពីក្រោមនៃផ្នែកខាងមុខនៃផ្នែកខាងមុខនឹងសម្រេចចិត្តប្រឆាំងនឹងការធ្វើអ្វីដែលឈឺចាប់។ ទោះយ៉ាងណាវាជាខួរក្បាលសត្វល្មូនដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកឈរឡើងហើយធ្វើឱ្យអ្នកនៅក្បែរអ្នកជិតខាងនៅពេលព្រឹកត្រជាក់នៅពេលដែលមនុស្សសមហេតុផលម្នាក់នឹងនៅលើគ្រែកក់ក្តៅ។
ខ្ញុំបានជំពប់ដួលទៅក្នុងទម្លាប់ដដែលៗ។ ខ្ញុំមិនចាំបាច់គិតច្រើនទេខ្ញុំបានជ្រើសរើសពេលវេលាមួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសារខ្ញុំចង់បានហើយវាមិនឈឺចាប់បន្តិចទេ។ ដោយសារខ្ញុំអាចឆ្លាក់ពេលនៅពេលព្រឹកខ្ញុំបានបន្ថែមចម្ងាយបន្តិចឬលឿនជាងនេះបន្តិច។ ខ្ញុំក៏បានបន្ថែមការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រឡប់មកវិញដែលជា cardio ផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនសម្រាកច្រើន។ ដោយមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់ខ្ញុំអាចរីកចម្រើនហើយមានតែការយល់ដឹងអំពីវាតែប៉ុណ្ណោះ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែថាខួរក្បាលងាប់នៅពេលព្រឹកដូច្នេះហេតុអ្វីមិនប្រើវាដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់ខ្ញុំ?
ខ្ញុំបានរត់រាប់រយម៉ាយល៍ហើយលើកទម្ងន់រាប់តោន។ ខ្ញុំមិនលឿនទេហើយក៏មិនមែនខ្ញុំធំដែរ។ គោលដៅសម្បទារបស់ខ្ញុំគឺសុភាពរាបសា៖ ធ្វើជាបុរសទំពែក មិនបាន ដួលរលំនៅលើការធ្វើដំណើរសាកាដូចុងសប្តាហ៍ឬឈឺចាប់ដឹកសាឡុងឡើងជណ្តើរ។ ខ្ញុំនៅតែដាក់ការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំនៅលើផ្លូវសំខាន់។ ខ្ញុំបានដាក់សំលៀកបំពាក់ការងារនៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅពេលយប់មុនដូចជាក្មេងអាយុ ៩ ឆ្នាំចុះនៅក្នុងបន្ទប់ទឹកបន្ទប់ក្រោមដីដែលខ្ញុំត្រូវដកឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំចេញ។ មានថាមពលពិតនៅក្នុងម៉ាធ្រាន“ អេ។ ខ្ញុំនៅទីនេះហើយ”
ដប់ប្រាំឆ្នាំក្រោយមកពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំមានជំហានជាជំហាន ៗ ជាច្រើនដែលខ្ញុំបានបង្កើតឡើងក្នុងល្បឿនភូគព្ភសាស្ដ្រ។ ពិតណាស់ការហាត់ប្រាណពិតជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ។ 
វាគ្រាន់តែជាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើរួមជាមួយនឹងការផ្តល់ចំណីដល់ហ្វូងសត្វចិញ្ចឹមចិញ្ចឹមខ្លួនឯងលាងសំអាតគ្រោងឆ្អឹងរបស់ខ្ញុំហើយស្លៀកពាក់វាជាសាធារណៈ។ វាធ្វើឱ្យខ្ញុំរំជួលចិត្តនៅពេលខ្ញុំមិនអាចធ្វើពិធីទាំងមូលមុនពេលមុខងារខួរក្បាលខ្ពស់ចាប់ផ្តើម។
ដូច្នេះអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងនិយាយនៅទីនេះគឺ ប្រសិនបើខ្ញុំអាចធ្វើបានអ្នកអាចធ្វើវាបាន។ ខ្ញុំបានទៅជ្រៀតជ្រែកខ្លួនខ្ញុំនៅព្រឹកមួយដោយចៃដន្យប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាដោយចេតនា។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញពេលវេលាតិចតួចដែលគ្មាននរណាម្នាក់ចង់យកពីអ្នកចូររៀបចំផែនការទុកជាមុនហើយដាក់ការហាត់ប្រាណតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកអ្នកអាចក្រឡេកមើលទៅក្រោយ ១៥ ឆ្នាំហើយប្រាប់គ្រូពេទ្យថាអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ជាការពិតវាមិនមែនជាគំនិតអាក្រក់ទេក្នុងការសួរឯកសាររបស់អ្នកឥឡូវនេះថាតើអ្នកគួរចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វី។
ខ្ញុំប្រហែលជាត្រូវដោះស្រាយសម្រាប់កញ្ចប់ពីរនិងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នករត់ 10K ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងបន្តរត់។ ខ្ញុំមានពេលនៅសល់នៃជីវិតរបស់ខ្ញុំដើម្បីធ្វើការលើវា។ ចាប់តាំងពីខ្ញុំបានលួចធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ងាត់ ៗ ទៅពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំខណៈពេលដែលខ្ញុំដេកលក់ពាក់កណ្តាលវាបានក្លាយជាផ្នែកមួយផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ និយាយដោយស្មោះត្រង់មានពេលព្រឹកដែលខ្ញុំមកដល់ហើយខ្ញុំពិតជាមិនចាំពីរបៀបដែលខ្ញុំមកដល់ទីនេះទេប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំចិញ្ចឹមហ្វូងហើយខ្ញុំថែរក្សាបេះដូងរបស់ខ្ញុំ។