សុខភាពបេះដូងអាចរីករាយ
ក្នុងនាមជាស្ត្រីជនជាតិស្បែកខ្មៅម្នាក់ខ្ញុំតែងតែលឺថាជំងឺបេះដូងគឺកើតមានជាទូទៅចំពោះប្រជាជនស្បែកខ្មៅហើយដែលបណ្តាលឱ្យខ្ញុំធ្វើការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតលើប្រធានបទនេះ។ ដូចដែលការស្រាវជ្រាវរបស់ខ្ញុំបានបន្តខ្ញុំតែងតែឃើញខ្លួនឯងកំពុងអានអំពីអត្រាគួរឱ្យខ្លាចនៃជំងឺបេះដូងនិងកត្តាផ្សេងៗគ្នាដែលអាចបង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នក។ នៅពេលមួយខ្ញុំបានទៅរកប្រហោងទន្សាយនៃភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់នៃជំងឺបេះដូងហើយខ្ញុំមានគំនិតថាដើម្បីមានសុខភាពបេះដូងខ្ញុំត្រូវញ៉ាំអាហារដែលខ្ញុំមិនចូលចិត្តនិងធ្វើរបស់ដែលខ្ញុំមិនចូលចិត្ត។ ។ នៅពេលខ្ញុំកាន់តែចាស់ខ្ញុំដឹងថាសុខភាពបេះដូងអាចមើលទៅប្លែកសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។ ខ្ញុំបានដឹងថាសុខភាពបេះដូងគឺមិនត្រឹមតែជាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ខ្ញុំទៅជាអាហារដែលមានសុខភាពបេះដូងនិងបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏កំពុងធ្វើរឿងដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្តនិងដើរតួជាអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹង។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីខ្ញុំបានដឹងថាខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រាវជ្រាវវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់ខ្ញុំរឹងមាំដែលស្របពេលនឹងសកម្មភាពដែលខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើ។ អ្វីៗដូចជាការរាំសើចនិងគ្រាន់តែបន្ធូរអារម្មណ៍គឺជាមធ្យោបាយទាំងអស់ដែលខ្ញុំបានរកឃើញថាជាសកម្មភាពដែលរីករាយបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំហើយនៅពេលដំណាលគ្នាពួកគេកំពុងលើកកម្ពស់សុខភាពតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួន។
ការរាំគឺជាអ្វីដែលខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើតែម្នាក់ឯងនៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំចាក់តន្ត្រីឡើងហើយខ្ញុំគ្រាន់តែរាំជុំវិញនិងសំអាតចំអិនអ្វីក៏ដោយ! មិនមែនជាអ្នករាំធំទេនេះគឺជាការចូលទៅកាន់របាំបទចំរៀងរបស់ខ្ញុំមួយចំនួន៖
ខ្ញុំក៏ចូលចិត្ត Uptown Funk ដោយ Bruno Mars និង រាត្រីសួស្តីដោយចនតាង.
ជឿឬមិនជឿការរាំអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ! ដូចជារបៀបដែល?! តើអ្វីដែលរីករាយអាចធ្វើអោយមានភាពខុសប្លែកពីកំលាំងបេះដូងខ្ញុំយ៉ាងដូចម្តេច? មូលហេតុងាយៗ
- បើយោងតាមឧតាមប៉ាន់ស្មានរបស់ឧស្សាហកម្ម Gartner ក្នុងឆ្នាំ២០២១ បានឲ្យដឹងថា ការចំណាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ចុងក្រោយលើសេវា public cloud បានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ តួលេខនេះគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ដោយមានការប៉ាន់ប្រមាណការចំណាយគឺ ៣៩៦ ពាន់លានដុល្លារក្នុងឆ្នាំ ២០២១ និងកើនឡើង ២១.៧% ដល់ ៤៨២ ពាន់លានដុល្លារក្នុងឆ្នាំ ២០២២។ លើសពីនេះ Gartner ព្យាករណ៍ពីការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់នៅក្នុងការចំណាយផ្នែកព័ត៌មានវិទ្យារបស់សហគ្រាស ជាមួយនឹងការចំណាយលើ public cloud លើសពី ៤៥% នៃការចំណាយសរុបនៅឆ្នាំ ២០២៦ តិចជាង ១៧% ក្នុងឆ្នាំ២០២១។ ការប៉ាន់ប្រមាណនេះ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីការកើនឡើងនូវការកោតសរសើរ ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍របស់ cloud ទាក់ទងនឹងការធ្វើមាត្រដ្ឋាន ភាពបត់បែន និងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពតម្លៃ។ ដំណឹងអាមេរិក ការរាំបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូត! ដូច្នេះការរាំជាមូលដ្ឋានដូចគ្នានឹងការធ្វើចង្វាក់បេះដូងដែរគ្រាន់តែសប្បាយជាងនេះទៅទៀត!1
- Healthline ក៏បានរកឃើញថារបាំដើរតួជាការបន្ធូរអារម្មណ៍ស្ត្រេសហើយដែលបញ្ចេញនូវសម្ពាធជាច្រើនទៅលើបេះដូង។ សម្រាប់ខ្ញុំការរាំនៅជុំវិញផ្ទះជួយឱ្យខ្ញុំសម្រាកពីព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំដូចជាឆ្កួត ៗ តាមដែលខ្ញុំចង់បាន - វាជាកន្លែងទំនេររបស់ខ្ញុំ!2
សើចអ្នកណាមិនចូលចិត្តសើច?! មនុស្សប្រាប់ខ្ញុំថាពួកគេតែងតែឃើញខ្ញុំដោយស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់ខ្ញុំហើយខ្ញុំគិតថានោះជាការពិត។ ខ្ញុំចូលចិត្តសើចចំពោះរឿងដែលតូចតាចបំផុតទោះបីវាមិនមានក៏ដោយ ថា គួរឱ្យអស់សំណើច។ ខ្ញុំគ្រាន់តែរីករាយនឹងវិធីសើចធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍សូម្បីតែនៅថ្ងៃអាប់អួរ។
ត្រូវការរឿងកំប្លែងខ្លះដើម្បីសើចទេ? នេះគឺជាធនធានមួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំញញឹម:
ខ្ញុំបានដឹងថាការសើចអាចជាសកម្មភាពមួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង៖
- សមាគមបេះដូងអាមេរិក បានរកឃើញថាការសើចអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ។ មនុស្សតែងតែនិយាយថា“ ក្លែងបន្លំវារហូតដល់អ្នកធ្វើវា” ដែលខ្ញុំបានរកឃើញថាជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ការសើច។ មនុស្សគ្រប់គ្នាមានថ្ងៃលំបាកនិងនៅថ្ងៃលំបាកខ្ញុំព្យាយាមរកវិធីកាន់តែច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យខ្លួនឯងសើច - ដូចជាការបន្ធូរភាពតានតឹងនិងការរំខាន។3
- ប្លក់ដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នក បានកត់សម្គាល់ផងដែរថាការសើចជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើលំហូរឈាមទៅកាន់បេះដូង។ ការរលាកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែការបង្កើនឱកាសនៃការកកឈាមនិងការរឹតត្បិតលំហូរឈាមទៅនិងមកពីបេះដូង។ ការថយចុះការរលាកនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតបានខ្លាំង (ហបស្តុនឆ្នាំ ២០២០) ។4,5
ការសំរាកលំហែគឺប្រហែលជាសកម្មភាពដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត។ តើអ្នកណាដែលមិនស្រឡាញ់មួយថ្ងៃឬពេលវេលាសំរាប់ខ្លួនឯង?! ខ្ញុំបានរកឃើញថាថ្ងៃថែរក្សាខ្លួនឯងគឺជាថ្ងៃសំខាន់បំផុតសម្រាប់ខ្ញុំនិងសុខភាពបេះដូងរបស់ខ្ញុំ។ នៅថ្ងៃថែទាំខ្លួនឯងខ្ញុំឃើញថាខ្ញុំកំពុងអង្គុយលេងនៅជុំវិញផ្ទះស្តាប់ចំរៀងរីករាយជាមួយបង្អែមដែលខ្ញុំចូលចិត្តហើយដេក!
ខ្ញុំក៏ព្យាយាមធ្វើសមាធិដើម្បីជួយឱ្យខ្ញុំសម្រាក។ និយាយដោយស្មោះត្រង់ខ្ញុំមិនពូកែក្នុងការធ្វើសមាធិទេប៉ុន្តែនៅពេលខ្ញុំមានពេលពីរបីនាទីខ្ញុំព្យាយាមអង្គុយហើយសម្រាកទោះយ៉ាងណាខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ នេះជាធនធានល្អ ៗ ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកសំរាកលំហែតទៅមុខរវាងការធ្វើសមាធិដែលដឹកនាំនិងតន្ត្រីដោយសន្តិវិធី
នេះក៏ល្អផងដែរ ការមួយ.
អ្វីដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមយល់អំពីថ្ងៃថែទាំខ្លួនឯងគឺថាពួកគេមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ។ វាហាក់ដូចជាថ្ងៃថែរក្សាខ្លួនឯងក៏អស្ចារ្យសម្រាប់បេះដូងអ្នកដែរ។ សមាគមបេះដូងអាមេរិក បានរកឃើញថាការស្វែងរកកន្លែងរីករាយនិងការធ្វើសមាធិអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនតាមវិធីដូចខាងក្រោម3:
- ការស្វែងរកកន្លែងរីករាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានភាពងាយស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការមានពេលវេលាដើម្បីរត់គេចខ្លួនអាចជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេសការថប់បារម្ភនិងកំហឹងដែលជះឥទ្ធិពលដល់កម្លាំងបេះដូង។
- ការធ្វើសមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់និងដកភាពតានតឹងខ្លះចេញពីបេះដូង។ វាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានហើយក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភដែលអ្នកអាចមាន។
- វាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែខ្លាំងចំពោះការឈឺចាប់ដែលអាចអោយអ្នកត្រួតពិនិត្យបន្ថែមទៀតថាតើស្ត្រេសនិងការថប់បារម្ភប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកយ៉ាងដូចម្តេច។
ដូច្នេះសូមចាំថាសុខភាពបេះដូងមិនដូចមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលអាហារដែលមានសុខភាពបេះដូងទាំងនោះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើព្រោះនៅពេលអ្នកចូលចិត្តធ្វើអ្វីមួយការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងធ្លាក់រណ្តៅទន្សាយស្រាវជ្រាវជំងឺបេះដូងដូចខ្ញុំបានធ្វើអញ្ចឹងគ្រាន់តែរំyourselfកខ្លួនអ្នកថាទាំងនេះគ្រាន់តែជាអនុសាសន៍ព្យាបាលនិងរឿងភ័យរន្ធត់ប៉ុណ្ណោះតែសុខភាពបេះដូងអាចជាការរីករាយនិងរីករាយដោយគ្រាន់តែស្វែងរករបស់ដែលបង្កើត អ្នក រីករាយ។
ដំណោះស្រាយឆ្នាំថ្មីរបស់ខ្ញុំគឺមិននិយាយទៀតទេហើយខ្ញុំគិតថានោះជាផ្នែកមួយដែលមានសេរីភាពនិងភាពតានតឹងបំផុតក្នុងឆ្នាំ ២០២០ ហើយរហូតមកដល់ពេលនេះខ្ញុំសូមណែនាំវាដល់អ្នករាល់គ្នា! អ្វីដែលជះឥទ្ធិពលខ្លាំងដល់សុខភាពបេះដូងគឺស្ត្រេសហើយនិយាយថាទេដែលធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍តានតឹងតិច។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនល្អមានប្រតិកម្មមិនល្អចំពោះនរណាម្នាក់ឬគ្រាន់តែរុញខ្លួនខ្ញុំបន្តិចពេកខ្ញុំមានអារម្មណ៍តឹងក្នុងស្មារបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមលង់ចូល។ វាងាយនឹងធ្លាក់ចូលក្នុងអន្ទាក់នៃការធ្វើការច្រើនពេកហើយ ឈានដល់ដំណើរការរលាកប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលស្គាល់នូវអ្វីដែលវាធ្វើចំពោះបេះដូង។ ថ្ងៃដែលពោរពេញទៅដោយគ្មានអ្វីគ្មានអ្វីសំខាន់ដូចថ្ងៃធ្វើការទេ! ដូច្នេះសូមចងចាំថាសើចសូម្បីតែរបស់តូចហើយចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជារបស់ល្អ ៗ ក្នុងជីវិតព្រោះរាងកាយអ្នកឧស្សាហ៍ព្យាយាមសូម្បីតែពេលអ្នកមិនដឹងខ្លួនក៏ដោយ។
ឯកសារយោង:
1 ព័ត៌មានអាមេរិក។ ២០១៩, ថ្ងៃទី ១៥ ខែកក្កដា។ រាំផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។ បានពី https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
2 សុខភាព។ 2019. អត្ថប្រយោជន៍ ៨ យ៉ាងនៃរបាំបានទទួលពី https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-dance
3 សមាគមបេះដូងអាមេរិកឆ្នាំ ២០១៧ ។ របៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ - បានមកពី https://www.heart.org/en/healthy-living
4 ទៅប្លុកសុខភាពរបស់អ្នក។ ឆ្នាំ ២០១៧ ថ្ងៃទី ៧ ខែធ្នូវិធីអស្ចារ្យ ៗ ការសើចធ្វើអោយសុខភាពបេះដូងអ្នកប្រសើរឡើង។ បានពី https://blog.providence.org/archive/amazing-ways-laughter-improves-your-heart-health
5 ចនហ៊ីបហីនឃីនឆ្នាំ ២០២០ ។ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកដើម្បីជួយការពារជំងឺបេះដូង។ បានពី https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/fight-inflammation-to-help-prevent-heart-disease