សមរភូមិជាមួយការគេង
គេងហើយខ្ញុំបាននៅសមរភូមិអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថាខ្ញុំតែងតែគេងលក់ស្កប់ស្កល់សូម្បីតែក្មេង។ នៅពេលដែលខ្ញុំនៅក្មេងប្រសិនបើខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមានថ្ងៃដ៏សំខាន់នៅខាងមុខខ្ញុំ (ថ្ងៃដំបូងនៃការសិក្សានរណាម្នាក់?) ខ្ញុំនឹងសម្លឹងមើលទៅម៉ោងដែលសុខចិត្តបិទភ្នែកហើយដេកលក់ ... ហើយចាញ់គ្រប់ពេល។
ឥឡូវខ្ញុំមានអាយុជាង ៣០ ឆ្នាំហើយបន្ទាប់ពីមានកូនពីរនាក់របស់ខ្ញុំផ្ទាល់ការប្រយុទ្ធថ្មីកំពុងតែដេកលក់។ ប្រសិនបើខ្ញុំភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រវាពិតជាពិបាកសម្រាប់ខួរក្បាលខ្ញុំក្នុងការបិទ។ ខ្ញុំកំពុងគិតអំពីរាល់សកម្មភាពដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់៖ តើខ្ញុំចាំផ្ញើអ៊ីមែលនោះទេ? តើខ្ញុំបានណាត់ជួបគ្រូពេទ្យនោះសំរាប់កូនស្រីរបស់ខ្ញុំទេ? តើខ្ញុំបានកក់បន្ទប់សណ្ឋាគារសម្រាប់វិស្សមកាលនាពេលខាងមុខរបស់យើងទេ? តើខ្ញុំបានពិនិត្យមើលមូលនិធិចូលនិវត្តន៍របស់ខ្ញុំទេ? តើខ្ញុំបានបង់វិក័យប័ត្រនោះទេ? តើខ្ញុំត្រូវការគ្រឿងទេសអ្វីខ្លះ? តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច? វាជាការរាំងស្ទះថេរនៃអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើនិងអ្វីដែលខ្ញុំប្រហែលជាភ្លេច។ បន្ទាប់មកមានសំលេងក្មេងតូចជំទង់នេះនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយព្យាយាមបំបែកហើយធ្វើអោយខ្ញុំត្រឡប់ទៅដេកវិញ (៩ ដងក្នុងចំណោម ១០ សម្លេងតិចៗដែលបាត់បង់) ។
ខ្ញុំចង់គេងឱ្យស្រួលដូចជាដកដង្ហើម។ ខ្ញុំមិនចង់គិតអំពីវាទៀតទេ។ ខ្ញុំចង់គេងឱ្យក្លាយជាការឆ្លុះបញ្ចាំងដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងស្រស់ស្រាយរៀងរាល់ព្រឹក។ ប៉ុន្តែកាន់តែច្រើនដែលខ្ញុំគិតអំពីការគេងវាហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការសម្រេចគោលដៅនេះ។ ហើយខ្ញុំដឹងថាមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះការគេងលក់ស្កប់ស្កល់៖ សុខភាពបេះដូងល្អបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍និងផលិតភាពការចងចាំប្រសើរប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប្រសើរឡើងដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។
មិនមែនទាំងអស់ត្រូវបានបាត់បង់។ ខ្ញុំបានរកឃើញជោគជ័យនៅតាមផ្លូវ។ ខ្ញុំបានអានអត្ថបទនិងសៀវភៅជាច្រើនអំពីការអនុវត្តល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានប្រសើរហើយឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍មានប្រយោជន៍បំផុតដែលខ្ញុំអាចចែករំលែកបានគឺសៀវភៅដែលគេហៅថា គេងលក់ស្រួល។ សៀវភៅនេះរួមបញ្ចូលទាំងយុទ្ធសាស្រ្តចំនួន ២១ ដើម្បីកែលំអការគេង។ ហើយខណៈដែលខ្ញុំដឹងថាការអនុវត្តទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លះសម្រាប់ខ្ញុំ (ព្រោះខ្ញុំតាមដានពិន្ទុដំណេករបស់ខ្ញុំតាមសាសនាតាមរយៈ Fitbit) វានៅតែជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការអនុវត្តន៍វាឱ្យបានជាប់លាប់។ មិននិយាយពីក្មេងដែលភ្ញាក់ពីគេងនៅពាក់កណ្តាលយប់ឬលោតចូលគ្រែជាមួយអ្នកនៅម៉ោង 21 ព្រឹក (វាដូចជាពួកគេដឹងថាពេលខ្ញុំចូលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ហើយសម្រេចចិត្តចាប់ផ្តើមលេងខ្ញុំនៅចំពោះមុខដើម្បីដាស់ខ្ញុំឱ្យភ្ញាក់ឡើងនៅពេលនោះ។ ពេលនេះ!)
ដូច្នេះនេះគឺជាអ្វីដែលបានជួយខ្ញុំពីគន្លឹះក្នុងសៀវភៅនេះវាពិតជាវិធីសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈពហុគុណ៖
- សមាធិ៖ ទោះបីនេះជាការអនុវត្តដ៏លំបាកមួយសំរាប់ខ្ញុំព្រោះខ្ញុំមានស្មារតីសកម្មហើយខ្ញុំមិនចង់អង្គុយយូរទេខ្ញុំដឹងថាពេលណាខ្ញុំចំណាយពេលដើម្បីធ្វើសមាធិខ្ញុំគេងលក់ស្រួលជាង។ ថ្មីៗនេះខ្ញុំចំណាយពេល ១៥ នាទីក្នុងការធ្វើសមាធិហើយនៅយប់នោះខ្ញុំគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជាងពេលដែលខ្ញុំមានក្នុងខែ ៗ ! (សូមមើលរូបភាពខាងក្រោម) ។ សម្រាប់ខ្ញុំនេះគឺជាអ្នកផ្លាស់ប្តូរហ្គេមមួយប្រសិនបើខ្ញុំអាចធ្វើបានល្អវានឹងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណេករបស់ខ្ញុំ។ (ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមិនធ្វើបែបនេះអ្នកអាចសួរខ្លួនឯង?!? នោះគឺជាសំណួរដ៏ល្អមួយដែលខ្ញុំនៅតែព្យាយាមឆ្លើយដោយខ្លួនឯង)
- ហាត់ប្រាណ៖ ខ្ញុំចាំបាច់ត្រូវសកម្មដូច្នេះខ្ញុំព្យាយាមចំណាយពេលយ៉ាងតិច ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរត់ឡើងភ្នំដើរយូហ្គាជិះស្គីលើទឹកកកជិះកង់បាស្ទឺររឺក៏អ្វីផ្សេងទៀតដែលទាមទារអោយចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំកើនឡើងនិងធ្វើអោយខ្ញុំមានចលនាទៅមុខជានិច្ច។
- ស៊ុន៖ ខ្ញុំព្យាយាមដើរនៅខាងក្រៅយ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទីរាល់ថ្ងៃ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការគេង។
- កំណត់ជាតិអាល់កុលនិងកាហ្វេអ៊ីន: ខ្ញុំបញ្ចប់យប់របស់ខ្ញុំជាមួយតែពែងក្តៅនៃតែរុក្ខជាតិ។ នេះជួយឱ្យខ្ញុំបន្ថយល្បឿននិងទប់ស្កាត់ការញ៉ាំសូកូឡារបស់ខ្ញុំ (ភាគច្រើនបំផុត) ។
- អាហាររូបត្ថម្ភៈនៅពេលដែលខ្ញុំញ៉ាំអាហារ“ ពិត” ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកាន់តែខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃហើយវាងាយស្រួលសម្រាប់ខ្ញុំដេកលក់នៅពេលយប់។ ខ្ញុំមានការលំបាកក្នុងការលះបង់សូកូឡាមុនពេលចូលគេង។
- ជៀសវាងទូរទស្សន៍ / ទូរស័ព្ទមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង៖ ខ្ញុំចូលចិត្តការសម្តែងរបស់ខ្ញុំ (ដើរលេងងាប់នរណាម្នាក់?) ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំគេងលក់ស្រួលជាងបើខ្ញុំអានមួយម៉ោងមុនចូលគេងជំនួសអោយការមើលអេក្រង់។
ការមានទម្លាប់ចូលគេងជាយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់មួយទៀតនៅក្នុងសៀវភៅដែលខ្ញុំមិនទាន់មានពេល។ ជាមួយកណ្តុរទាំងពីរនិងការងារនិងវត្ថុជីវិតថ្ងៃរបស់ខ្ញុំមិនដែលមានទំលាប់គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរៀបចំផែនការហើយនៅជាប់នឹងវាទេ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានឃើញបន្ទាត់ប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងការអនុវត្តមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំបានបង្កើតឡើងដែលខ្ញុំត្រូវបានជម្រុញឱ្យបន្តការប្រយុទ្ធនេះ! យ៉ាងណាមិញរាល់ថ្ងៃគឺជាឱកាសថ្មីដើម្បីទទួលបានសិទ្ធិនេះ។
ខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅយប់នេះហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកក៏អាចឈានដល់ចំណុចដែលដំណេកដូចជាដកដង្ហើមដែរ។
សម្រាប់ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍បន្ថែមទាក់ទងនឹងដំណេកសូមពិនិត្យមើលឯកសារ ការយល់ដឹងអំពីការគេងសប្តាហ៍ ២០២១ គេហទំព័រ។