آرام ۽ بحالي اصل ۾ مدد

مان پاڻ کي ايٿليٽ نه سمجهان ٿو ۽ نه ئي ڪڏهن آهيان، پر راندين ۽ فٽنيس ٻئي منهنجي زندگيءَ جا اهم حصا رهيا آهن. مان هڪ ڀيرو اڪثر سرگرمين جي ڪوشش ڪرڻ لاء کليل آهيان. جيڪڏهن اهي منهنجي ورزش جي معمول جو حصو بڻجي وڃن، عظيم، پر جيڪڏهن نه، گهٽ ۾ گهٽ مون کي خبر آهي ته مون انهن مان لطف اندوز ڪيو. وڏو ٿي، مون ڪجھه رانديون کيڏيون، جن ۾ ساڪر، ٽي بال ۽ ٽينس شامل آھن. مون ڊانس جا ڪجھ ڪلاس به کنيا (ڪيرن کي آواز ڏيو، بهترين ڊانس ٽيچر هو)، پر ٽينس صرف هڪ ئي آهي جيڪو مان اڃا تائين بالغ طور ڪريان ٿو.

مون پنهنجي زندگيءَ جو گهڻو حصو پاڻ کي رنر بڻجڻ لاءِ مجبور ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، پر ان کان وڌيڪ نفرت ڪرڻ کان پوءِ ان مان لطف اندوز ٿيڻ کان پوءِ، مون محسوس ڪيو ته مان ڊوڙي بيهي نه ٿو سگهان ۽ صحت مند رهڻ لاءِ منهنجي معمول ۾ ان جي ضرورت ناهي. مون Zumba بابت ساڳئي نتيجي تي پهتو. جيتوڻيڪ مون کي پنهنجي ڊانس ڪلاسن سان پيار ڪيو، پر مان ضرور آهيان نه هڪ ڊانسر (معاف ڪجو، ڪرن). پر مون پنهنجي ويهن سالن ۾ پهريون ڀيرو اسڪائينگ جي ڪوشش ڪئي. جيتوڻيڪ اهو مشڪل ۽ ذلت آميز آهي (شايد هڪ مشڪل ترين شين مان جيڪو مون ڪڏهن ڪيو آهي)، مون کي ان ۾ ايترو مزو آيو آهي جو اهو هاڻي منهنجي سياري جي فٽنيس ريگيمن جو هڪ وڏو حصو آهي، ان سان گڏ برف جي شوٽنگ، گهر جي ورزش، ۽ وزن کڻڻ. اسڪائينگ پڻ مون کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي، پهريون ڀيرو، ته آرام جا ڏينهن هڪ صحت مند ۽ مضبوط فٽنيس معمول لاء انتهائي اهم آهن.

هاءِ اسڪول ۾، مان هڪ جم ۾ شامل ٿيس ۽ غلط سببن جي ڪري گهڻو ڪري ڪم ڪرڻ شروع ڪيو، ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي آرام جو ڏينهن ڏيان ٿو ۽ جڏهن به مون ڪيو ته ڏوهه محسوس ڪيو. مون سنجيدگي سان سوچيو ته مون کي پنهنجي مقصدن حاصل ڪرڻ لاءِ هفتي ۾ ست ڏينهن ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. مون ان وقت کان سکيو آهي ته مان ناقابل اعتبار حد تائين غلط آهيان. آرام ڪرڻ جو ڏينهن (يا ٻه) جڏهن توهان کي گهرجي ته صحت مند بحالي جي ڪنجي آهي. هن جا ڪيترائي سبب آهن:

• ورزش جي ڏينهن جي وچ ۾ آرام زخم کي روڪڻ، عضلات جي ترقي کي وڌائڻ، ۽ بحالي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري ڪم ڪيو ٿا، توهان جا عضوا زخم ٿي ويندا، ۽ توهان وٽ وقت نه هوندو ته توهان جي ايندڙ ورزش کان اڳ درد جو خيال رکڻ لاء. هن جو مطلب آهي ته توهان جو فارم متاثر ٿيندو، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو.
• ڪم ڪرڻ سان توهان جي عضلات ۾ خوردبيني ڳوڙها پيدا ٿين ٿا. جڏهن توهان ورزش جي وچ ۾ آرام ڪريو ٿا، توهان جو جسم انهن ڳوڙها کي مرمت ۽ مضبوط ڪري ٿو. اهڙي طرح توهان جا عضوا مضبوط ٿين ٿا ۽ وڌن ٿا. پر جيڪڏهن توهان ورزش جي وچ ۾ ڪافي آرام نه حاصل ڪري رهيا آهيو، توهان جو جسم ڳوڙها مرمت ڪرڻ جي قابل نه هوندو، جيڪو توهان جي نتيجن کي روڪي ڇڏيندو.
• اوور ٽريننگ سبب ٿي سگھي ٿي ڪجھ لاڳاپيل علامتون، جن ۾ جسم جي ٿلهي جو وڌيڪ، ڊيهائيڊريشن جو وڌيڪ خطرو (جيڪو توھان خاص طور تي خشڪ ڪولوراڊو ۾ نه ٿا چاھيو)، ۽ موڊ جي خرابي. اهو توهان جي ڪارڪردگي تي منفي اثر پڻ ڪري سگهي ٿو.

وڌيڪ پڙهڻ هتي ۽ هتي.

آرام ۽ بحالي هميشه "ڪجهه نه ڪرڻ" ۾ ترجمو نه ڪندا آهن، جيتوڻيڪ. وصولي جا ٻه قسم آهن: مختصر مدت (فعال) ۽ ڊگهي مدت. فعال بحالي جو مطلب آهي توهان جي شديد ورزش کان مختلف ڪم ڪرڻ. تنهن ڪري، جيڪڏهن آئون صبح جو وزن کڻان ٿو، آئون ان ڏينهن کان پوء منهنجي فعال بحالي لاء سير لاء ويندس. يا جيڪڏهن مان هڪ ڊگهي سفر لاءِ وڃان ٿو، ته ان ڏينهن کان پوءِ مان ڪجهه يوگا يا اسٽريچنگ ڪندس. ۽ جيئن ته مناسب غذائيت پڻ فعال بحاليءَ جو هڪ وڏو حصو آهي، تنهن ڪري مان هميشه اهو يقين رکان ٿو ته ماني يا ماني کائڻ لاءِ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي سٺي توازن سان گڏ پنهنجي ورزش کان پوءِ ته جيئن مان پنهنجي جسم کي ريفيول ڪري سگهان.

ڊگھي مدت جي بحالي مڪمل، مناسب آرام واري ڏينهن وٺڻ بابت وڌيڪ آهي. ورزش تي آمريڪي ڪائونسل (ACE) هڪ عام سفارش ڪئي آهي هر 10 کان XNUMX ڏينهن ۾ ”جسماني سرگرميءَ جي تقاضا“ کان مڪمل آرام وارو ڏينهن وٺڻ، پر اهو هر وقت هر ڪنهن تي لاڳو نٿو ٿئي. مان عام طور تي هن رهنمائي جي پيروي ڪريان ٿو پر هميشه منهنجي جسم جي بدلجندڙ ضرورتن کي ٻڌو. جيڪڏهن مان بيمار آهيان، سخت دٻاءُ ۾ آهيان، يا جبل تي يا پنهنجي گهر جي ورزش ۾ پاڻ کي تمام گهڻو زور ڏيڻ کان ٿڪل آهيان، مان ٻه ڏينهن آرام ڪندس.

تنهن ڪري، تي قومي صحت جي بحالي جو ڏينهن هن سال، توهان جي جسم کي پڻ ٻڌو. آرام ڪرڻ ۽ بحال ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺو، يا گهٽ ۾ گهٽ منصوبو ٺاهيو ته توهان جي جسم جو خيال ڪيئن ڪجي توهان جي فٽنيس ۽ صحت جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد لاءِ!

شاهاڻي

blog.nasm.org/why-rest-days-are-important-for-muscle-building

uchealth.org/today/rest-and-recovery-for-athletes-physiological-psychological-well-being/

acefitness.org/resources/everyone/blog/7176/8-reasons-to-take-a-rest-day/