قومي ADHD آگاهي مهينو
"مون کي بدترين ماء وانگر محسوس ٿيو ڪڏهن. ڪيئن ڇا مون ان کي نه ڏٺو جڏهن تون ننڍي هئينءَ؟ مون کي خبر نه هئي ته تون اهڙي جدوجهد ڪندين!”
اهو منهنجي ماءُ جو ردعمل هو جڏهن مون هن کي ٻڌايو ته 26 سالن جي ڄمار ۾، هن جي ڌيءَ کي توجهه جي گھٽتائي/هائيپر ايڪٽيٽي خرابي (ADHD) جي تشخيص ڪئي وئي هئي.
يقينا، هوء ان کي نه ڏسڻ لاء ذميوار نه ٿي سگهي ٿي - ڪنهن به نه ڪيو. جڏهن مان 90 جي ڏهاڪي جي آخر ۾ ۽ 2000 جي شروعات ۾ هڪ ٻارڙي اسڪول وڃي رهيو هوس، ڇوڪريون نه اينديون هيون حاصل ADHD.
ٽيڪنيڪل طور تي، ايڇ ايڇ ڊي اڃا به تشخيص نه هئي. ان کان پوء، اسان ان کي ڌيان خساري جي خرابي، يا ADD سڏيو، ۽ اهو اصطلاح منهنجي کزن، مائيڪل وانگر ٻارن لاء محفوظ ڪيو ويو. توهان کي خبر آهي قسم. اڃا به بنيادي ڪمن تي عمل نه ڪري سگهيو، ڪڏهن به هن جو هوم ورڪ نه ڪيو، ڪڏهن به اسڪول ۾ ڌيان نه ڏنو، ۽ جيڪڏهن توهان هن کي ادا ڪيو ته اڃا به ويهي نه سگهيو. اهو انهن ڇوڪرن لاءِ هو جو ڪلاس روم جي پٺيءَ ۾ مصيبت پيدا ڪري رهيا هئا جن ڪڏهن به ڌيان نه ڏنو ۽ استاد کي سبق جي وچ ۾ روڪيو. اهو ان خاموش ڇوڪريءَ لاءِ نه هو، جنهن کي هو هر ڪتاب پڙهڻ جي شوقين هجي، جنهن کي هٿي ملي، جنهن راند کيڏي ۽ سٺا نمبر حاصل ڪيا. نه. مان هڪ ماڊل شاگرد هوس. ڇو ڪو مڃيندو ته مون کي ADHD آهي ؟؟
منهنجي ڪهاڻي به غير معمولي ناهي. تازو تائين، اهو وڏي پيماني تي قبول ڪيو ويو آهي ته ADHD هڪ شرط هئي بنيادي طور تي ڇوڪرن ۽ مردن ۾ مليو. ADHD (CHADD) سان گڏ ٻارن ۽ بالغن جي مطابق، ڇوڪرين کي صرف اڌ جي شرح تي تشخيص ڪيو ويو آهي جنهن تي ڇوڪرن جي تشخيص ڪئي وئي آهي.[1] جيستائين اهي مٿي بيان ڪيل انتهائي فعال علامتن سان گڏ پيش ڪن ٿا (اڃا تائين ويهڻ، مداخلت ڪرڻ، جدوجهد جي شروعات يا ختم ڪرڻ، تڪليف)، ڇوڪرين ۽ عورتن کي ADHD سان اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي - جيتوڻيڪ اهي جدوجهد ڪري رهيا آهن.
اها شيءِ تمام گهڻا ماڻهو ADHD بابت نٿا سمجهن ته اهو مختلف ماڻهن لاءِ بلڪل مختلف نظر اچي ٿو. اڄ، تحقيق جي نشاندهي ڪئي وئي آهي ٽي عام پيشڪش ADHD جو: غير جانبدار، انتهائي فعال-آثر، ۽ گڏيل. علامتون جهڙوڪ فديٽنگ، تڪليف، ۽ اڃا تائين ويهڻ جي قابليت سڀني سان لاڳاپيل آهن هائپر ايڪٽي-اثرائتي پيشڪش سان ۽ جيڪي ماڻهو عام طور تي ADHD جي تشخيص سان لاڳاپيل آهن. تنهن هوندي، تنظيم سان مشڪلات، پريشاني سان چئلينج، ڪم کان بچڻ، ۽ وسارڻ وارا سڀئي علامتون آهن جيڪي ڳولڻ تمام گهڻو ڏکيو آهن ۽ اهي سڀئي حالت جي غير حاضري پيشڪش سان لاڳاپيل آهن، جيڪي عورتن ۽ ڇوڪرين ۾ عام طور تي مليا آهن. مون کي ذاتي طور تي هڪ گڏيل پيشڪش سان تشخيص ڪيو ويو آهي، مطلب ته مان ٻنهي قسمن جي علامات کي ظاهر ڪريان ٿو.
ان جي بنيادي طور تي، ADHD هڪ اعصابي ۽ رويي جي حالت آهي جيڪا دماغ جي پيداوار ۽ ڊومامين جي اپٽيڪ کي متاثر ڪري ٿي. ڊومامين توهان جي دماغ ۾ اهو ڪيميائي آهي جيڪو توهان کي اطمينان ۽ لطف جو احساس ڏئي ٿو جيڪو توهان پنهنجي پسند جي سرگرمي ڪرڻ سان حاصل ڪيو آهي. جيئن ته منهنجو دماغ هي ڪيميائي نه ٿو پيدا ڪري ساڳئي طرح هڪ نيورو ٽائيپيڪل دماغ ڪندو آهي، ان کي تخليق ڪرڻ گهرجي ته آئون ڪيئن مشغول آهيان "بورنگ" يا "حوصلہ افزائي" سرگرمين سان. انهن مان هڪ طريقو هڪ رويي جي ذريعي آهي جنهن کي "stimming" سڏيو ويندو آهي، يا بار بار ڪارناما جو مطلب آهي هڪ گهٽ حوصلہ افزائي دماغ کي محرک فراهم ڪرڻ (هي اهو آهي جتي فديٽنگ يا آڱرين جي نيل کڻڻ کان ايندي آهي). اهو هڪ طريقو آهي اسان جي دماغن کي چالاڪ ڪرڻ لاءِ ڪافي متحرڪ ٿيڻ لاءِ ڪنهن شيءِ ۾ دلچسپي وٺڻ لاءِ جنهن ۾ اسان ٻي صورت ۾ دلچسپي نه رکون.
پوئتي ڏسندي، نشانيون ضرور موجود هيون... اسان کي خبر نه هئي ته ان وقت ڇا ڳولڻو آهي. هاڻي ته مون پنهنجي تشخيص تي وڌيڪ تحقيق ڪئي آهي، آخرڪار مون کي سمجهه ۾ آيو ته مون کي هميشه موسيقي ٻڌائڻو پوندو هو جڏهن مون هوم ورڪ تي ڪم ڪيو هو، يا اهو ڪيئن ممڪن هو ته منهنجي لاءِ گيت جي ڳائڻ سان گڏ ڳائڻ جڏهن ته مون هڪ ڪتاب پڙهيو (منهنجي ADHD مان هڪ "سپر پاورز،" مان سمجهان ٿو ته توهان ان کي سڏي سگهو ٿا). يا ڇو ته مان ڪلاس دوران هميشه پنهنجي آڱرين جي ناخن تي ڊوڊل يا چنبڙائي رهيو هوس. يا ڇو مون پنهنجي گهر جو ڪم فرش تي ڪرڻ بجاءِ ميز يا ٽيبل تي ڪرڻ کي ترجيح ڏني. مجموعي طور تي، منهنجي علامات اسڪول ۾ منهنجي ڪارڪردگي تي گهڻو منفي اثر نه ڪيو. مان صرف هڪ عجيب قسم جو ٻار هو.
اهو نه هو جيستائين مون ڪاليج مان گريجوئيشن ڪئي ۽ "حقيقي" دنيا ۾ ٻاهر نڪري ويو ته مون سوچيو ته ڪجهه منهنجي لاء خاص طور تي مختلف ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان اسڪول ۾ آهيو، توهان جا سڀ ڏينهن توهان لاءِ رکيا ويا آهن. ڪو توهان کي ٻڌائي ٿو جڏهن توهان کي ڪلاس ۾ وڃڻ جي ضرورت آهي، والدين توهان کي ٻڌائي ٿو جڏهن کائڻ جو وقت آهي، ڪوچ توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي ورزش ڪرڻ گهرجي ۽ توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي. پر توهان جي گريجوئيشن ۽ گهر کان ٻاهر وڃڻ کان پوء، توهان کي پنهنجي لاء گهڻو ڪري فيصلو ڪرڻو پوندو. منهنجي ڏينهن تائين انهي ساخت جي بغير، مون اڪثر پاڻ کي "ADHD فالج" جي حالت ۾ ڏٺو. مان حاصل ڪرڻ جي شين جي لامحدود امڪان کان ايترو ته حيران ٿي ويس ته مان مڪمل طور تي اهو فيصلو ڪرڻ کان قاصر هوس ته ڪهڙي طريقي سان عمل ڪيو وڃي ۽ ان ڪري ڪجهه به حاصل نه ڪري سگهندو.
اهو تڏهن آهي جڏهن مون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته اهو منهنجي لاءِ ”بالغ“ ٿيڻ وڌيڪ ڏکيو هو ان کان به وڌيڪ منهنجي ساٿين لاءِ.
توهان ڏسندا آهيو، ADHD سان گڏ بالغ هڪ پڪڙي 22 ۾ ڦاسي پيا آهن: اسان کي ڪجهه چئلينجن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ساخت ۽ معمول جي ضرورت آهي. انتظامي فنڪشن، جيڪو هڪ فرد جي ڪمن کي ترتيب ڏيڻ ۽ ترجيح ڏيڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿو، ۽ وقت جي انتظام کي وڏي جدوجهد ڪري سگهي ٿو. مسئلو اهو آهي ته، اسان کي پنهنجي دماغ کي مشغول ڪرڻ لاء غير متوقع ۽ دلچسپ شين جي ضرورت آهي. تنهن ڪري، جڏهن ته معمولن کي ترتيب ڏيڻ ۽ هڪ مسلسل شيڊول تي عمل ڪرڻ اهم اوزار آهن جيڪي ADHD سان گڏ ڪيترائي ماڻهو پنهنجن علامن کي منظم ڪرڻ لاء استعمال ڪندا آهن، اسان پڻ عام طور تي ساڳيو ڪم ڪرڻ کان نفرت ڪندا آهيون (اڪا معمول) ۽ اهو ٻڌائڻ کان روڪيو ته ڇا ڪجي (جهڙوڪ هيٺ ڏنل شيڊول مقرر ڪريو).
جئين توهان تصور ڪري سگهو ٿا، اهو ڪم ڪار ۾ ڪجهه مصيبت پيدا ڪري سگهي ٿو. مون لاءِ، اهو اڪثر ڪري ڪمن کي ترتيب ڏيڻ ۽ ترجيح ڏيڻ ۾ مشڪل، وقت جي انتظام سان مسئلن، ۽ ڊگهي منصوبن تي منصوبابندي ڪرڻ ۽ پيروي ڪرڻ ۾ مشڪل نظر اچي ٿو. اسڪول ۾، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هميشه ٽيسٽ لاء ڇڪايو وڃي ۽ ڪاغذن کي صرف ڪلاڪ اڳ لکڻ لاء ڇڏي وڃي. جيتوڻيڪ اها حڪمت عملي مون کي انڊر گريجوئيٽ ذريعي چڱي طرح حاصل ڪئي آهي، اسان سڀني کي خبر آهي ته اها پيشه ورانه دنيا ۾ تمام گهٽ ڪامياب آهي.
تنهن ڪري، آئون پنهنجي ADHD کي ڪيئن منظم ڪري سگهان ٿو ته آئون ڪم کي توازن ڪري سگهان ٿو ۽ گريجوئيٽ اسڪول جڏهن هڪ ئي وقت ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ، باقاعدي ورزش ڪرڻ، گهر جي ڪمن کي جاري رکڻ، منهنجي ڪتي سان کيڏڻ لاءِ وقت ڳولڻ، ۽ نه سڙي رهيو آهي...؟ سچ اهو آهي، مان نه ٿو ڪريان. گهٽ ۾ گهٽ هر وقت نه. پر مان پڪ ڪريان ٿو ته پاڻ کي تعليم ڏيڻ کي ترجيح ڏيان ٿو ۽ وسيلن مان حڪمت عمليون شامل ڪريان ٿو جيڪي آئون آن لائن ڳوليان ٿو. منهنجي تعجب کان گهڻو، مون کي هڪ طريقو مليو آهي سوشل ميڊيا جي طاقت کي استعمال ڪرڻ لاء سٺو! قابل ذڪر آهي، منهنجي ڄاڻ جي اڪثريت بابت ADHD علامات ۽ انهن کي منظم ڪرڻ جا طريقا ADHD مواد ٺاهيندڙن کان ايندا آهن Tiktok ۽ Instagram تي.
جيڪڏهن توهان وٽ ADHD بابت سوال آهن يا ڪجهه تجويزون / حڪمت عملين جي ضرورت آهي هتي منهنجا ڪجهه پسنديده آهن:
@hayley.honeyman
@adhdoers
@unconventionalorganisation
@theneurodivergentnurse
@currentadhdcoaching
شاهاڻي