توهان جي پراڻي ٿيڻ سان
دٻاء ۽ پريشاني - واقف آواز؟ دنيا جي چوڌاري اسان کي ڏسي، دٻاء زندگي جو هڪ عام حصو آهي. ٻار جي حيثيت ۾، منهنجي خيال ۾ منهنجي سڀ کان وڏي دٻاء گهرڻ کان اڳ گهٽي رينج تي آئي؛ زندگي وري سادو ائين ٿيو. ڪوبه سماجي ميڊيا، ڪو اسڪرين فونز، دنيا جي خبرن ۽ واقعن تائين محدود رسائي. يقينا، هرڪو زوردار ڌمڪيون هيون، پر اهي بظاهر مختلف هئا.
جئين اسان ڄاڻ عمر جي ڄمار ۾ داخل ڪيو آهي، نئين / مختلف تڪرارن جي شروعات روزانه سطح تي ظاهر ٿئي ٿي. جڏهن ته اسان جي سڀني بالغن جي ذميواري کي گڏ ڪندي، اسان کي پاڻ کي ٽيڪنالاجي کي تبديل ڪرڻ ۽ احساس جي ترتيب ڏيڻ ۾ پڻ ڏسندا تڪڙو تشخيص جيڪو اسان جي ٽيڪنالاجي آندي آهي. بلڪه، اهو سماجي ميڊيا جي جانچ ڪندي، موسم جي جانچ ڪندي يا ڪورونوايرس تي "رهندڙ" خبرون اپڊيٽ ڪرڻ وارو آهي - اهو اسان جي آڱرين جي رابطي تي، فوري وقت ۾. اسان جا گهڻا ئي تيز آهن، هڪٻئي تي ڪيترن ئي ڊوائيس ۽ ذريعن جي جانچ ڪن ٿيون.
پوء ڪهڙو توازن آهي؟ اچو ته سختي سان پريشان ٿيڻ جي سببن کي شروع ڪريو. جڏهن ته مصيبتن ۾ ٿيڻ کان اڳ ڪيترائي ماڻهو "What's next،" دٻاء جي باري ۾ پريشاني سوچن سان پريشاني خيالن سان "زور ڀريو" ڳولي سگهندا آهن. کشيد انتظاميا جي طريقن جي طريقن ۽ طريقن سان گڏ صحت جي فائدي ۾ آهي. منهنجو اميد آهي ته "توهان جي پراڻي جي رسائي" ۾ ٽي سادي ٽيڪنالاجي مهيا ڪرڻ ۽ اڄ جي دنيا ۾ پنهنجي پريشاني ۽ دٻاء جي انتظام ڪرڻ آهي.
# 1 قبول ۽ پوزيشن
ڏکيو حالت ۾ قبول ۽ مثبت بڻائڻ گهٽ ۾ گهٽ مشڪل آهي. هتي ڪجهه صلاحون آهن:
- مقصد هجڻ گھرجي. تعصب تي توهان جي پنهنجي تحقيق ڪرڻ ۽ سڀني متبادل کي غور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. جذباتي جذباتي ضابطو ۽ پاڻ کي اجازت ڏيو ته پريشاني سوچن کي فڪر ۽ چئلينج ڏيڻ لاء "وقت ڪڍي" وٺو.
- ناهن! پنهنجي تمام تڪليف ۽ پريشاني کان وقف ٿيڻ جي اجازت ڏيو.
- توهان جي آپ ڳالهائي چيڪ ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان پاڻ کي مثبت شيون ٻڌائي رهيا آهيو جيڪا توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت ۾ مدد ڪري ٿي.
# 2 خود ڪار جي سنڀال
جڏهن اسان تناؤ کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳولهڻ جي ارادي سان چاهيون ٿا. اهو اوزار جي استعمال سان ڪري سگهجي ٿو ، جيڪا جسم جي علائقي کي خطاب ڪندي آهي “مدد طلب ڪندي.” مون هن عمل کي جسم جي اسڪين سان شروع ڪرڻ پسند ڪيو. هڪ جسم اسڪين هڪ خود آگاهي وارو اوزار آهي اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته جسم ۾ ڇا ٿي رهيو آهي. پنهنجيون اکيون بند ڪريو ۽ سر جي تاج مان ، پنهنجي پيرن جي چوٽين تائين ۽ پنهنجو پاڻ کان پڇو ، منهنجو جسم ڇا ڪري رهيو آهي؟ ڇا تون گرم آهين ، ڇا توهان کي جاڳائي پيو؟ توهان ڪٿي دٻاءُ وجهندا؟ ڇا توهان هڪ مخصوص علائقي ۾ درد محسوس ڪيو (يعني سر درد يا پيٽ جو سور) ، يا توهان جي ڪلهن تي ٿڪاوٽ؟
اهو سمجھو ته توهان جي جسم جي ضرورت آهي هڪ ڪاپي جو اوزار يا خود خيال رکڻ واري ٽيڪنڪ کي آسان ۽ وڌيڪ اثرائتي پئجي ويندي. مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجن ناخن کي ڇڪائڻ يا دٻائڻ وارا، دٻاء وارو دٻاء يا فيديوٽ ڊيوائس حاصل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ هڪ فيدني اسپينر، توهان جي هٿن ۾ مصروف رکي سگهي ٿي. يا، جيڪڏهن توهان پنهنجن ڪاسن يا ڳچيء ۾ تڪرار محسوس ڪندا آهيو، ته توهان هن علائقي کي آسان ڪرڻ لاء گرم گرم پيڪ يا مساج استعمال ڪري سگهو ٿا.
جيتوڻيڪ ڪيترن ئي نقشن ۽ ضابطا سازي اوزار موجود آهن، مشق ۽ فيصلن جو چونڊڻ لاء جيڪي توهان جي پنجن سينس (يعني فطرت سان طبيعت، ميوزڪ، ضروري تيل، هگارن، جانورن، صحتمند خوراڪ، توهان جي پسنديده چانهه وغيره) کي پيدا ڪرڻ لاء بهترين طريقا پيدا ڪري سگهجن ٿيون. دماغ ۾ ڪيميائي خوش ٿيو ۽ شانت جو احساس پيدا ڪيو. هيٺيون لڪير، توهان جي جسم تي ٻڌل.
# 3 تياري جي جڳھ
ذھني صلاحيتن کي عملي طور تي جانچڻ ۽ پنھنجن خيالن کي حقيقي طور تي پرکڻ حقيقت لاءِ حيرت انگيز پيدا ڪرڻ جو ھڪڙو بهترين طريقو آھي! ڪيترن کي بل جيين جو اقتباس ٻڌو آهي “ڪالهه تاريخ آهي ، سڀاڻي هڪ اسرار آهي ، ا God خدا جو تحفو آهي ، جنهن جي ڪري اسان ان کي حال جو نالو ڏيون ٿا.” مون هميشه اهو اقتباس پسند ڪيو آهي ڇاڪاڻ ته مان اول knowاڻان ٿو ته ماضي تي گهڻو ڌيان ڏکوئيندڙ سوچ / مزاج پيدا ڪري سگهي ٿو ، ۽ مستقبل تي گهڻو ڌيان بيچيني کي وڌائيندو آهي.
گذريل ۽ مستقبل جو اهو قبول ڪيو ويو ته اهي اسان جي فوري قابو کان ٻاهر آهن، آخرڪار اسان کي موجوده وقت کي گهيرو ۾ مدد ڏيندو آهي، ۽ ائين ڪرڻ ۾، اسين هتي ۽ هاڻ کي مزيدار ۽ تعريف ڪري سگهون ٿا.
جڏهن ڪجهه سوچڻ کان انديشو محسوس ٿيو ته ڇا ڪوروناويرس يا مختلف قسمت آهي ... ڇڪيو ۽ پنهنجو پاڻ کان پڇو ... هن وقت سکڻ وارو ڪجهه آهي؟ هڪ طريقو يا ٻئي محسوس ڪرڻ جي سبب توهان جو ڪهڪشان طريقا ٺاهيو آهي. توهان کي وڃڻ جي يا توهان کي ڇڏڻ لاء ڪهڙيون ڳالهيون آهن؟ ڇا اهي مثبت پہلو جيڪي توهان هن لمحن ۾ ساراهين ٿا؟ توهان ڇا ڏنو پئي وڃي؟
پنهنجو پاڻ کي انهن سوالن پڇڻ ۾، سڀ کان تنگيء ۽ مسئلن ته موجوده ۾ طالع کان سکڻ لاء هڪ موقعو پيدا ڪري سگهي ٿو، ۽ سڀ کان اهم کان سٺا!