موڪلن دوران پنهنجو پاڻ جو خيال رکجو

موڪلن جا نظارا، بوءِ ۽ تہوار جو ذائقو اسان جي ويجهو اچي ويو آهي. ڇا مون ذڪر ڪيو آهي اوه ايترو لذت بخش ڪرسمس ميوزڪ جيڪو اسان بيڪار ٻڌي ڪوسي 101.1 تي؟ ڪجهه لاء، اهي احساسات موڪلن واري روح ۾ انگوزي ۽ گرمي ۽ خوشي جو احساس پيدا ڪن ٿا. تنهن هوندي، ٻين لاء، موڪلون صرف نقصان، غم، ۽ اڪيلائي جي سالياني ياد ڏياريندڙ آهن. مون محسوس ڪيو آهي ته اسان مان گھڻن لاء، موڪلون جذبات جو هڪ مخلوط ٿيل بيگ آهن. جڏهن ته سال جو هي وقت نظر اچي ٿو ”مڪمل وقت“ خاندان لاءِ، شيئر ڪرڻ ۽ جشن ملهائڻ لاءِ، اسان مان گھڻا موڪلن کي مالي بار، خانداني ذميدارين، ۽ عام دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ سان به ملن ٿا.

جيڪڏهن توهان متفق آهيو، توهان ضرور اڪيلو نه آهيو. 2019/pre-COVID-19 ۾ ٿيل هڪ مطالعي ۾ 2,000 بالغن جو سروي ڪيو ويو ۽ معلوم ٿيو ته 88 سيڪڙو جوابدارن سال جي ڪنهن به وقت جي ڀيٽ ۾ موڪلن جي موسم ۾ وڌيڪ دٻاءُ ۽ ٿڪ محسوس ڪيو. سڀ کان وڌيڪ عام دٻاءُ وارن جي حوالي سان، 56 سيڪڙو ٻڌايو اضافي دٻاءُ سبب مالي دٻاءُ جو سبب موڪلن جي ڪري، 48 سيڪڙو سڀني لاءِ تحفا ڳولڻ لاءِ دٻاءُ جو سبب ٻڌايو، 43 سيڪڙو ٻڌايو ته موڪلن جي موسم ۾ سندن شيڊول خراب ٿي ويا آهن، 35 سيڪڙو ٻڌايو ته دٻاءُ وارو خاندان. واقعا ۽ 29٪ اشارو ڪيو ويو سجاڳ ڪرڻ انهن کي دٻاءُ محسوس ڪرڻ جو سبب بڻيو (اينڊرر، 2019). وچ واري وبائي مرض ڏانهن تيز اڳتي ، منهنجو خيال آهي ته اهو محفوظ آهي فرض ڪرڻ لاءِ افرادي قوت ۾ گهٽتائي ، حفاظت / صحت جا خدشا ۽ ٻين وبائي مرض سان لاڳاپيل عنصر شايد اسان جي موڪلن واري خوشي کي اڃا به وڌيڪ موڪلن واري دٻاءَ سان ڇڪي ڇڏيو آهي.

تنهن ڪري ان کان اڳ جو اسان مڪمل طور تي اسڪروج ڏانهن وڃون، اچو ته اهو سڀ ڪجهه نقطي نظر ۾ رکون: دٻاءُ معمول آهي ۽ جڏهن ته اهو غير آرامده هوندو آهي، دٻاءُ ڪڏهن ڪڏهن تڪڙي پيدا ڪرڻ، ردعمل کي بهتر بڻائڻ ۽ ڪجهه مطالعي ۾، مختصر عرصي وارو، اعتدال پسند دٻاءُ هو. ياداشت کي وڌائڻ، خبرداري کي بهتر ڪرڻ ۽ سنجڪاتي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء مليو (جريٽ، 2015). هتي خيال اهو ناهي ته دٻاء کي ختم ڪرڻ، بلڪه، ان کي منظم ڪرڻ ۽ منظم ڪرڻ لاء!

تنهن ڪري، هتي ڪجهه اهم شيون آهن ياد رکڻ لاء هن موڪلن جي موسم دوران:

• توهان پنهنجي آس پاس وارن لاءِ سڀ کان اهم تحفو آهيو. ڪجھ به نه جيڪو توهان خريد ڪيو توهان جي موجودگي جي مقابلي ۾، تنهنڪري ڄاڻو ته ڪير حاصل ڪري رهيو آهي توهان جو بهترين نسخو هن موڪل جي موسم ۾.
• جڏهن ته اسان کي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته دڪانن ۾ اجنبي ماڻهن تي مسڪرائڻ ۽ ڪيشئرن سان مهربان ڳالهائڻ، انهن ماڻهن لاءِ به ائين ڪرڻ نه وساريو جن کي توهان پيار ڪيو. اهو عام آهي ته اسان جو دٻاءُ اسان جي ويجھن ماڻهن تي هٽايو وڃي ڇاڪاڻ ته ”اهو محفوظ آهي“ پر ياد رکو، پنهنجي توانائي کي درست ڪرڻ ۽ پڪ ڪريو ته جيڪي سڀ کان وڌيڪ اهميت رکن ٿا، اهي پڻ مستحق آهن ”توهان جو بهترين نسخو؛“ حقيقت ۾، اهي سڀ کان وڌيڪ مستحق آهن.
• جڏهن دٻاءُ جي ردعمل واري حالت ۾، اسان هڪ دٻاءُ وارو هارمون پيدا ڪندا آهيون جنهن کي Cortisol سڏيو ويندو آهي. Oxytocin، هڪ پيپٽائڊ هارمون، cortisol کي غيرجانبدار/مقابلو ڪري ٿو، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته توهان ڄاڻي واڻي خوش ڪيميائي پيداوار کي وڌايو يعني. گوگل ”منهنجي آڪسيٽوسين کي وڌائڻ جا قدرتي طريقا“ ۽ اهي شيون هر روز ڪريو. هتي ڪجهه خيال آهن:
  1. ڀاڪر پائڻ / جسماني رابطو (جانورن جي ڳڻپ!)
  2. ڇڪڻ
  3. گرم غسل وٺڻ
  4. توهان جي تخليقي زون ۾ ٽپڻ يعني. دستڪاري، مصوري، ناچ، عمارت وغيره.
  5. آرام ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ پنهنجي PTO استعمال ڪرڻ نه وساريو !!! ننڊ جي گھٽتائي پڻ cortisol پيدا ڪري ٿي، جيڪا انهن سڀني ڪرسمس ڪوڪيز کان پوء وزن گھٽائڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿي!
• جيڪڏهن توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ضابطو/مقابلو ڪرڻ، توهان اڪيلو نه آهيو. مھرباني ڪري پنھنجي وسيلن کي علاج ۽ ڪميونٽي جي مدد لاء استعمال ڪريو. اهو هڪ ڳوٺ وٺندو آهي! هتي ڪجهه عظيم وسيلا آهن:
  1. جوڊي هائوس: غم ۽ نقصان سان معاملو ڪرڻ لاء سڀني عمرن لاء مفت گروپ پيش ڪري ٿو.
  2. انفرادي علاج لاءِ، فون نمبر ڪال ڪريو پنھنجي انشورنس ڪارڊ تي ان نيٽ ورڪ تھراپسٽس تائين پھچڻ لاءِ.
  3. پاڻمرادو مدد جا اوزار پڻ مختلف ويب سائيٽن تي آن لائن ڳولي سگهجن ٿا جن ۾ شامل آهن: net/sources/self-help ۽ therapistaid.com
  4. Kenzi’s Causes ڊنور ۾ پنهنجي 15هين سالياني ٽوئي ڊرائيو جي ميزباني ڪري رهيو آهي، جيڪا 3,500 ٻارن جي ڄمڻ کان وٺي 18 سالن جي عمر تائين مدد فراهم ڪري رهي آهي. هر ٻار کي هڪ وڏو رانديڪو يا ننڍڙو رانديڪو مهيا ڪرڻ جو منصوبو آهي. رجسٽريشن گھربل آھي ۽ اھو 9 ڊسمبر 00 تي صبح 1:2021 تي کلي ٿو. مھرباني ڪري دورو ڪريو آريا وڌيڪ معلومات لاء 303-353-8191 ڪال ڪريو.
  5. آپريشن سانتا کلاز هڪ خيرات آهي جيڪا مقامي ڊنور خاندانن کي ڪرسمس جي وقت ضرورتمندن کي کاڌو ۽ رانديڪا فراهم ڪري ٿي. مهرباني ڪري اي ميل ڪريو santaclausco@gmail.com وڌيڪ سکڻ لاء.
  6. نوائيفهرست ڪولوراڊو وسيلن، بشمول ڪرسمس سپورٽ.

جئين توهان احتياط سان پنهنجي سينگار کي لٽڪايو ۽ هر ڪمان کي ڳنڍي ڇڏيو، اهو نه وساريو ته چمڪ ۽ روشني کي پنهنجي روح ۾ واپس رکڻ سان ان ڳالهه جو خيال رکندي ته سڀ کان اهم: توهان!