20 منٽ يا ان کان گهٽ ۾ توهان جي اکين کي ڪيئن بهتر بڻائي

هڪ وائرل سوشل ميڊيا سوال صارفين کان پڇيو ته "خراب وضاحت ڪريو ته توهان زندگي گذارڻ لاء ڇا ڪندا آهيو." جوابن جي حد تائين ”مان توهان جي سامهون واري دروازي ذريعي بيٺو آهيان ۽ توهان جي سڀني شين کي پاڻي سان اسپري ڪري ٿو“ (فائر مين) کان وٺي ”مون کي ادا ڪيو وڃي ٿو ڪنهن ٻئي ٿيڻ لاءِ“ (اداڪار). مون کي ڪڏهن ڪڏهن ماڻهن کي منهن ڏيڻ وارو جواب اهو آهي ته "مان سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر جي اسڪرين کي ڏسندو آهيان." توهان جي نوڪري جي فنڪشن کان سواءِ يا ته توهان جي نوڪري ذاتي طور تي يا ريموٽ آهي، اسان مان ڪيترا اسان جي نوڪرين کي انهي طريقي سان بيان ڪري سگهون ٿا؟ ۽ جڏهن اسان ڪمپيوٽر جي اسڪرين تي نه رهيا آهيون، اسان اڪثر ڪري اسان جي فون، ٽيبليٽ، يا ٽي وي اسڪرين کي ڏسي رهيا آهيون.

اسڪرين تي گھمڻ جي نتيجي ۾، سڀني بالغن جي اڌ کان وڌيڪ ۽ آمريڪا ۽ ٻين ملڪن ۾ ٻارن جو وڌندڙ تعداد ڊجيٽل اکين جي دٻاء يا DES جو شڪار آهي.[i] آمريڪن آپٽوميٽرڪ ايسوسيئيشن پاران ڊي اي ايس جي وضاحت ڪئي وئي آهي ”اکين ۽ بصارت سان لاڳاپيل مسئلن جو هڪ گروپ جيڪو ڪمپيوٽر، ٽيبليٽ، اي-ريڊرز ۽ سيل فونز جي ڊگھي استعمال جي نتيجي ۾ پيدا ٿئي ٿو جيڪو خاص طور تي ويجھي نظر تي دٻاءُ وڌائي ٿو. اهو ڪمپيوٽر جي ڊگھي استعمال جي ڪري اکين، بصري ۽ عضلاتي علامات جي شموليت کي پڻ بيان ڪري ٿو.[ii]

اکين جي ماهرن DES کي گهٽائڻ لاءِ ”20-20-20“ قاعدو مقرر ڪيو آهي: هر 20 منٽن ۾، 20 سيڪنڊن لاءِ پنهنجيون اکيون اسڪرين تان هٽايو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 20 فوٽ پري پري واري شئي کي ڏسو.[iii] هر ٻن ڪلاڪن ۾ 15 منٽن جو ڊگهو وقفو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي. يقينا، جيڪڏهن توهان مون وانگر آهيو ته آئون اهو وقت خرچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريان ٿو ڪنهن ٻئي اسڪرين کي ڏسڻ ۾. تنهن ڪري اسان ڇا ڪري سگهون ٿا حقيقت ۾ اسان جي اکين کي هڪ وقفو ڏيو؟

20 جنوري ھڪڙو گھمڻ وارو ڏينھن آھي. ٻاهر هلڻ جي ضمانت آهي ته توهان جون نظرون گهٽ ۾ گهٽ 20 فوٽ پري شين تي مرکوز ڪن. چاهي توهان جو سير توهان کي شهر جي گهٽين يا فطرت جي رستن تان وٺي، منظر جي تبديلي توهان جي ٿڪل اکين کي سٺو ڪندي. جيئن ته اسان ڄاڻون ٿا، ڪولوراڊو پاڻ کي سال ۾ 300 ڏينهن کان وڌيڪ سج جي روشنيءَ تي فخر ڪري ٿو پر مينهن يا برف ۾ هلڻ برابر فائديمند ثابت ٿيندو، نه رڳو اکين لاءِ، پر باقي توهان لاءِ پڻ. ھلڻ سان دل جي تندرستي، عضلات ۽ هڏن جي طاقت، توانائي جي سطح، موڊ ۽ معرفت، ۽ مدافعتي نظام ۾ مدد ملندي آھي. جيئن هپوڪريٽس جو چوڻ هو ته ”هلڻ بهترين دوا آهي.

خانداني ميمبر يا دوست سان گڏ هلڻ توهان کي ڳنڍي رهڻ ۽ رشتا ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪتا بهترين گھمڻ وارا ڀائيوار آهن ۽ اهو انهن لاء سٺو آهي. اڪيلو گھمڻ پڻ لطف اندوز ٿي سگھي ٿو، ڇا موسيقي سان گڏ، پوڊ ڪاسٽ، آڊيو بڪ، يا صرف فطرت جي آوازن ۾.

انهن سڀني فائدن کي ڄاڻڻ جي باوجود اهو عذر استعمال ڪرڻ آسان آهي ته اسان صرف تمام مصروف آهيون. پر Microsoft جي انساني فيڪٽرز ليب پاران ڪيل تحقيق تي غور ڪريو. شرڪت ڪندڙن کي ماپ ڪيو ويو اليڪٽرروئنسفالگرام (EEG) سامان سان گڏ پوئتي موٽ ويڊيو گڏجاڻين دوران. جن ملاقاتن جي وچ ۾ وقفو ورتو، انهن جي مقابلي ۾ دماغي سرگرمي وڌيڪ مصروف ۽ گهٽ دٻاءُ ڏيکاريو ويو جيڪي نه هئا. مطالعي جي نتيجي ۾: "مجموعي طور تي، وقفي نه رڳو سٺي صحت لاء سٺو آهن، اهي پڻ اسان جي بهترين ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو."[iv]

جيڪڏهن اهو توهان جي اکين ۽ مجموعي صحت لاءِ سٺو آهي، انهي سان گڏ توهان کي توهان جي ڪم ۾ وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو، ڇو نه وقفو وٺو؟ جيتوڻيڪ هن بلاگ پوسٽ لکڻ دوران، مون کي معلوم ٿئي ٿو ته مان DES جي ڪجهه علامتن جو تجربو ڪري رهيو آهيان. گهمڻ لاءِ وڃڻ جو وقت.

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/

[ii] https://eyewiki.aao.org/Computer_Vision_Syndrome_(Digital_Eye_Strain)#Definition

[iii] https://www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain

[iv] https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research#:~:text=Back%2Dto%2Dback%20meetings%20can,higher%20engagement%20during%20the%20meeting.