وڌيڪ منتقل ڪريو
مان هاءِ اسڪول ذريعي ڪتابي ورم جو ٿورڙو بيٺو هوس، پر هڪ دفعو ڪاليج پهتس ته مان پنهنجي ڪاليج جي روئنگ ٽيم ۾ شامل ٿي ويس ۽ تڏهن کان مون هلڻ بند نه ڪيو آهي. هر روز منتقل ڪرڻ اسان جي صحت لاء اهم آهي. اسان سڀ اهو ڄاڻون ٿا، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو ان کي اسان جي مصروف شيڊول ۾ فٽ ڪرڻ لاء. جڏهن اسان ٻار هئاسين، اسان حرڪت کي روڪي نه سگهيا آهيون ۽ اسان گهڻو وقت مزو ڪرڻ جو وقت وڃائي ڇڏيو. جيئن اسان بالغ ٿياسين، تحريڪ ورزش بڻجي وئي ۽ ورزش هڪ مقرر ڪيل ڪم بڻجي ويو. پر جيئن ته اسان جون زندگيون وڌيڪ خودڪار ۽ جام ٿي وينديون آهن، اسان گهٽ ۽ گهٽ وڌندا آهيون. ايندڙ ڏينهن جي ترسيل جي وقت ۾، اهو لازمي طور تي لازمي آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته اسان روزاني تحريڪ کي شامل ڪريون ته جيئن جسماني سرگرمي جي سڀني فائدن کي حاصل ڪرڻ لاء.
ڪنهن کي به تعجب نه ٿيو، جي روزاني حرڪت جا فائدا شامل آهن عضلتون ٺاهڻ، اسان جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ، اسان جي گڏيل طاقت کي وڌائڻ، اسان جي معرفت کي بهتر ڪرڻ، دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ اسان جي دل جي سانس جي برداشت کي وڌائڻ. تحريڪ پڻ اسان جي ذهنن کي صاف ڪري سگهي ٿي، اسان کي بااختيار محسوس ڪري، پريشاني کي آزاد ڪري، اسان جي خوشي جي جذبات کي وڌايو، اسان جي توانائي کي وڌايو، ۽ اسان کي اسان جي چوڌاري ماڻهن ۽ ماحول سان ڳنڍي.
ھاڻي اچو ته حرڪت کي ورزش يا جم ڏانھن وڃڻ وانگر نه سوچيو (جم ڏانھن وڃڻ وڏو آھي پر اچو ته ھتي دٻي کان ٻاهر سوچيو). ۽ اچو ته ان کي وزن گھٽائڻ، ڪيلوريون جلائڻ، بلڪ اپ ڪرڻ، يا جينز ۾ فٽ ڪرڻ وانگر نه سوچيون. ڇا اسان جي تحريڪ ۾ شامل آهي هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن جم کي مارڻ، اسان چاهيون ٿا شامل ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تحريڪ هر ڏينهن ۾. اهو ٻئي منظم ۽ غير منظم ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ اسان هر روز هلون ٿا، بهتر اسان محسوس ڪيو!
تنهن ڪري، اسان روزاني تحريڪ کي ڪيئن شامل ڪريون ٿا؟ اتي لکين ننڍا طريقا آهن. جيڪو توهان کي خوشي آڻيندو اهو ڪريو! وڌيڪ مزو اسان کي منتقل ڪيو ويندو، گهڻو ڪري اسان ان کي شامل ڪنداسين. ياد رکو جڏهن فوبي راحيل کي سيکاريو ته سيزن ڇهين ۾ ”دوستن“ تي هلڻ ۾ مزو ڪيئن ڪجي؟ اهو ئي آهي جيڪو اسان هتي وڃڻ وارا آهيون!
هتي ڪجهه خيال آهن:
- ڌوٻي يا صفائي ڪرڻ دوران گھر جي چوڌاري پنھنجي پسنديده ميوزڪ تي رقص ڪريو.
- پنهنجي انساني ٻارن ۽ پياري ٻارن سان کيڏڻ جي سڀني چئن تي وڃو.
- ڪوشش ڪريو ڪجھ نئون...اسپينگا, capoeira, hot yoga, krav maga.
- هلو ۽ پوءِ ڪجهه وڌيڪ هلو، بلاڪ جي چوڌاري، فطرت ۾، هڪ ٽريڪ تي، هڪ ميوزيم جي چوڌاري.
- ڪجهه فريسبي گولف کيڏيو…توهان تمام گهڻو پنڌ ڪري ڇڏيندؤ!
- اهو Wii Fit ڪهڙي الماري ۾ آهي؟ ان کي ٻاهر ڪڍو ۽ ان کي مٽي ڇڏيو!
- ٻار وانگر کيڏڻ ... ڪارٽ وهيل، سومر، وڻ تي چڙهڻ.
- يوٽيوب ڊانس پٺيان.
- نرم يوگا.
- هڪ نئين توازن واري حرڪت جي ڪوشش ڪريو.
- ٻاهر ڪڍو، پنهنجي پسنديده شو کي ڏسڻ دوران، اسٽاربڪس تي قطار ۾ بيهڻ دوران، ڪٿي به!
- اتي وڃو ۽ پنھنجي ٻارن سان گڏ انھن سڀني اندرين ۽ ٻاھرين راندين جي ميدانن تي راند ڪريو (تازو مون کيڏيو KidSpace پنھنجن پنجن ڀائٽين سان گڏ ٻن ڪلاڪن تائين ۽ پوءِ پڇاڙيءَ تائين پشيماني واري گندگي ھئي... ۽ مون کي ھڪ ڌماڪو ٿيو!).
مون کي اميد آهي ته هي فهرست توهان کي منتقل ڪرڻ لاء حوصلا افزائي ڪري ٿو! اڄڪلهه مان پنهنجي هينڊ اسٽينڊ تي ڪم ڪري رهيو آهيان، اهو سوچي رهيو آهيان ته مان هڪ پاسي ڪارٽ وهيل ڇو ڪري سگهان ٿو پر ٻئي طرف نه، ابتدائي تحريڪن, slacklining, and progressing my پينڪيڪ جو ڊگهو. آزاد محسوس ڪريو پنهنجي سرگرمين ۽ تحريڪن جي لسٽ ٺاهيو جيڪي توهان ڄاڻو ٿا ته توهان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو يا جيڪي توهان ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا. جڏهن توهان وٽ الهام جي کوٽ آهي يا شايد هڪ وبائي مرض جي ڪري اندر اندر بيٺو آهي، توهان پنهنجي لسٽ جو حوالو ڏئي سگهو ٿا. ڪنهن به طريقي سان توهان پنهنجي سرگرمي جي سطح کي وڌايو توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهندي!
جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ حرڪت بابت ڪي سوال آهن، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.